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Ritacesar.pt, Torres Novas (2026)

08/10/2026

🥣 Papas de aveia com ovo: um pequeno-almoço pensado para nutrir a mulher.

Gosto de olhar para a alimentação da mulher de forma global , não apenas na gravidez ou amamentação, mas em todas as fases da vida💜

Por isso, gosto de tornar as minhas papas de aveia numa refeição mais completa.

🌾 A aveia fornece hidratos de carbono e fibra.
🥚 O ovo acrescenta proteína e gordura.
🍊 A fruta acrescenta sabor e nutrientes.

Esta combinação torna a refeição mais saciante e, ao juntar hidratos de carbono com proteína e gordura, pode também contribuir para uma resposta glicémica mais controlada do que uma refeição predominantemente constituída por hidratos de carbono.

E este é um princípio que considero importante para a mulher em geral.

Nesta versão usei:

🌾 30 g de flocos de aveia grossos
🍊 1 clementina
🥚 2 ovos
🥛 200 ml de bebida de soja sem açúcar, fortif**ada com cálcio
🌿 Canela do Ceilão
🍊 Casca de clementina, sem a parte branca

Por cima: clementina, nozes pecan e canela. ✨
A outra versão que, na verdade, foi a que gerou os pedidos de receita levou:

🌾 30 g de aveia
🍎 1 maçã
🥚 2 ovos
🥛 200 ml de bebida de soja sem açúcar, fortif**ada com cálcio

E por cima: nozes pecan, manteiga de amendoim e bagas de romã. ✨

Sobre a bebida vegetal:se a usares com frequência, vale a pena verif**ar o rótulo e escolher uma versão fortif**ada com cálcio. Infelizmente as bio deixaram de poder ser fortif**adas.

Contudo não é uma preocupação exclusiva da gravidez ou amamentação para qualquer mulher, incluir alimentos ricos em cálcio ou produtos fortif**ados pode facilitar o cumprimento das necessidades diárias.

Agora já tens a receita base, pega na fruta preferencialmente da época e dá uso à tua criatividade na cozinha.

Bom apetite 😋

✨Guarda para fazeres mais tarde 😉

08/10/2026

🥣 Papas de aveia com ovo: um pequeno-almoço pensado para nutrir a mulher.

Gosto de olhar para a alimentação da mulher de forma global , não apenas na gravidez ou amamentação, mas em todas as fases da vida💜

Por isso, gosto de tornar as minhas papas de aveia numa refeição mais completa, juntando ovos, fruta e uma bebida de soja fortif**ada com cálcio.

🌾 A aveia fornece hidratos de carbono e fibra.
🥚 O ovo acrescenta proteína e gordura.
🍊 A fruta acrescenta sabor e nutrientes.

Esta combinação torna a refeição mais saciante e, ao juntar hidratos de carbono com proteína e gordura, pode também contribuir para uma resposta glicémica mais controlada do que uma refeição predominantemente constituída por hidratos de carbono.

E este é um princípio que considero importante para a mulher em geral

Na gravidez e no pós-parto, as necessidades nutricionais merecem uma atenção especial. E durante a amamentação, por exemplo, há nutrientes aos quais devemos estar particularmente atentas, como o cálcio

Nesta versão usei:

🌾 30 g de flocos de aveia grossos
🍊 1 clementina
🥚 2 ovos
🥛 200 ml de bebida de soja sem açúcar, fortif**ada com cálcio
🌿 Canela do Ceilão
🍊 Casca de clementina, sem a parte branca

Por cima: clementina, nozes pecan e canela. ✨

A outra versão que, na verdade, foi a que gerou os pedidos de receita levou:

🌾 30 g de aveia
🍎 1 maçã
🥚 2 ovos
🥛 200 ml de bebida de soja sem açúcar, fortif**ada com cálcio

E por cima: nozes pecan, manteiga de amendoim e bagas de romã. ✨

Sobre a bebida vegetal:se a usares com frequência, vale a pena verif**ar o rótulo e escolher uma versão fortif**ada com cálcio. Infelizmente as bio deixaram de poder ser fortif**adas.

Contudo não é uma preocupação exclusiva da gravidez ou amamentação para qualquer mulher, incluir alimentos ricos em cálcio ou produtos fortif**ados pode facilitar o cumprimento das necessidades diárias.

Agora já tens a receita base, pega na fruta preferencialmente da época e dá uso à tua criatividade na cozinha. Bom apetite 😋

08/10/2026

RELATO DE PARTO MARTIM

03:35. Acordo com duas contrações tão fortes que agarro a cabeceira da cama. *Eu conheço esta dor. Foi exactamente assim que começou o parto do Dinis.*

Tento dormir. Não consigo. Levanto-me e sinto uma pinga de líquido. Depois mais um pouco., entretanto, as contrações começam a intensif**ar-se e a aproximar-se.

Às 4h e pouco lembro-me das palavras da minha obstetra: *“Um segundo parto costuma ser mais rápido. Como vem de longe, tenha só isso em atenção.”*

Peço ao meu marido para cronometrar: estão de 5 em 5 minutos.

*“Se é para ir, é agora.”*

Saímos às 5h. Temos 1h15 de caminho até ao hospital.

No caminho, sentada em posição de borboleta, as contrações f**am cada vez mais próximas e dolorosas. A bolsa rompe ainda mais e começo a sentir uma pressão enorme no perineo.

6h15. Chegamos ao hospital. Confirmam bolsa rota e trabalho de parto. Dilatação: 2/3 cm.

*Só?! Isto está tão intenso.*

7h. Sou internada e subo para o quarto de dilatação. Bola de Pilates, respiração e luzes apagadas.

8h. Peço a epidural. Troca de turno, aguardo. Às 8h10 é colocada, mas continuo a sentir dor do lado esquerdo. Peço Reforço fico sem dor.

Pouco depois, assim que estiver confortável diga-me para avalia-la . A enfermeira avalia-me;

*“Estamos com 9 cm. O bebé está mesmo aqui.”*

A minha obstetra já não chega a tempo penso.

9h20. Vou para o bloco. Pedem-me a posição clássica. Digo que não me sinto confortável e que quero parir de lado, como no parto do meu primeiro filho. E assim foi.

Sinto vontade de fazer força. Respiro, vocalizo, faço três forças.

*“Vá, venha cá buscá-lo.”*

Agarro o meu filho e tiro-o do meu corpo. Coloco-o sobre mim.

*“Quase que pariu sozinha”*, diz a médica.

9h39. Nasce o Martim. 🤍

Sem intervenções desnecessárias. Sem episiotomia. Laceração grau 1. De lado. Com uma equipa aleatória da urgência, porque tudo aconteceu tão depressa que a minha obstetra não chegou a tempo.

Um parto respeitado. Intenso. Poderoso. Meu.

E aquele mantra que me acompanhou desde o parto do Dinis:

*A minha avó pariu oito, Eu sei parir. Já pari um. *

Bem-vindo, Martim. 🤍

06/10/2026

🌿 KUZU | UM GRANDE ALIADO NA DESPENSA DA FAMÍLIA

Já conheces o kuzu?

A Pueraria lobata é uma planta medicinal trepadeira e selvagem, originária da Ásia, muito utilizada tradicionalmente no Japão, na China e na Índia.

É a partir da sua raiz que se obtém uma fécula ou amido que pode ser usado como espessante na cozinha e também na preparação de bebidas e remédios caseiros tradicionais.

👧🏻 E na pediatria natural?

O kuzu pode ser uma preparação muito interessante para ter em casa, sobretudo nos momentos em que a criança está mais fragilizada e precisa de uma alimentação simples, suave e reconfortante.

Tradicionalmente, é utilizado em situações como:

🌿 constipações e estados gripais
🌿 indisposição geral
🌿 desconforto digestivo e diarreia ligeira
🌿 cansaço e falta de vitalidade
🌿 dores de cabeça associadas a indisposição

É também tradicionalmente utilizado em preparações para ajudar a regular a sensação de calor corporal.

✨ RECEITA DE KUZU PARA MÃES E CRIANÇAS +4 ANOS

🥄 1 colher de chá de kuzu
💧 150 ml de água fria
🍎 Opcional: um pouco de sumo de maçã natural

Como fazer:
Dissolve o kuzu na água fria, mexendo muito bem.
Leva ao lume brando, mexendo sempre.
Quando começar a engrossar e f**ar translúcido, está pronto.
Deixa arrefecer até f**ar morno antes de oferecer à criança.

Pode ser tomado simples ou com um pouco de sumo de maçã natural para f**ar mais agradável ao paladar.

🤍 Um daqueles ingredientes simples que gosto de ter sempre em casa.

🌿 Na pediatria natural, não olhamos apenas para o sintoma. Olhamos para a criança como um todo e procuramos formas de a acompanhar e nutrir, respeitando o seu momento e as suas necessidades.

⚠️ O kuzu é um alimento/preparação tradicional e não substitui avaliação ou tratamento médico. Em caso de febre, diarreia, prostração ou outros sintomas importantes ou persistentes, é fundamental procurar aconselhamento profissional adequado à idade da criança.

Já conhecias o kuzu? tens este ingrediente na tua despensa? 🌿

18/06/2026

Na Medicina Tradicional Chinesa existe um antigo provérbio:

“Zhi mu yi zhi zi” - “Tratar da mãe para tratar da criança.”

Esta visão parte do princípio de que mãe e filho não são sistemas separados.

Durante a gravidez, no nascimento e nos primeiros anos de vida, existe uma profunda ligação física, emocional e energética entre ambos.

Quem trabalha com bebés e crianças observa frequentemente esta realidade: quando a mãe está sobrecarregada, ansiosa ou exausta, muitas vezes isso reflete-se no comportamento da criança. Quando a mãe encontra mais equilíbrio, a criança tende também a regular-se.

Por isso, na Medicina Tradicional Chinesa, algumas abordagens terapêuticas incluem não apenas o tratamento da criança, mas também a avaliação e o acompanhamento da mãe ou cuidador principal.

Mas esta visão não pertence apenas à Medicina Chinesa.
O Ayurveda, uma das medicinas ancestrais mais antigas do mundo, também reconhece a profunda interligação entre a saúde da mãe e a saúde da criança.

E, curiosamente, aquilo que as medicinas ancestrais observam há milhares de anos é cada vez mais confirmado pela ciência moderna.

Hoje sabemos que a saúde pré-concecional dos pais, a fertilidade, a gravidez, o parto, o pós-parto e os primeiros anos de vida têm um impacto profundo na saúde física, emocional e metabólica da criança.

A saúde infantil não começa quando surge o primeiro sintoma.

Começa muito antes.
Começa na saúde da mulher. Começa na saúde do homem. Começa na qualidade da gravidez. Começa no ambiente familiar que acolhe essa criança.

É por isso que o meu trabalho não se limita a acompanhar sintomas.

✨Acompanho mulheres e a saude feminina , a preparação para a concepção, a saúde do pai, na fertilidade, gravidez e pós-parto, e acompanho também bebés e crianças, porque vejo a saúde de forma integrada, familiar e sistémica.

Quando cuidamos da mulher, estamos muitas vezes a cuidar da criança.

E quando cuidamos da família como um todo, criamos as bases para uma saúde mais profunda e duradoura para as próximas gerações. 🌿

09/06/2026

A importância do sono no equilíbrio hormonal 😴

É durante a noite, enquanto dormimos, que o corpo aproveita para regular as hormonas, regenerar células e tecidos e preparar-nos para o dia seguinte. Quando esse sono é interrompido ou insuficiente, esse processo f**a comprometido. Por isso uma boa rotina de sono é fundamental.

O que acontece quando dormes bem:
🟢O cortisol (hormona do stress) desce ao mínimo
🟢A melatonina sincroniza o teu relógio biológico
🟢A hormona do crescimento regenera células e tecidos
🟢A leptina sinaliza saciedade -comes o que precisas

O que acontece quando dormes mal:

🔴A fome dispara - a grelina sobe, a leptina desce
🔴A sensibilidade à insulina cai -maior risco de diabetes 🔴O ciclo menstrual desregula
🔴O humor, a energia e a pele ressentem-se

🌿O que diz a Medicina Tradicional Chinesa

Na MTC, o sono profundo e ininterrupto é essencial para a desintoxicação do fígado - um processo que ocorre especialmente entre a 1h e as 3h da manhã. O sono faz, por isso, parte integrante da desintoxicação do organismo e é prescrito como pilar da saúde hormonal.

Hábitos para uma melhor noite de sono:

1. Deita-te e acorda sempre à mesma hora - idealmente antes das 23h.
2. Quando o sol se põe, começa a diminuir a luz de casa e dá preferência à luz amarela.
3. Desliga os ecrãs 1h a 2h antes de dormir.
4. Faz a última refeição pelo menos 3h antes de te deitares -opta por alimentos leves, naturais e saudáveis, e evita refeições pesadas, muito calóricas ou picantes.
5. Caso consumas bebidas com cafeína -café, chá preto ou verde, bebidas energéticas - consome até às 14h se fores sensível, ou até às 16h se tiveres maior tolerância.
6. Faz um escalda-pés relaxante ou bebe uma infusão de cidreira.
7. Expõe-te à luz solar de manhã -activa o teu ritmo circadiano e é ela que desencadeia a produção de melatonina ao final do dia. Um bom sono começa de manhã.

O sono é um dos pilares fundamentais da saúde. Uma boa rotina de sono melhora a qualidade do descanso - e por consequência, o teu dia inteiro.

Guarda esta publicação para te lembrares 💜

08/06/2026

Há Gravidas 🤰🏻por aqui no 2 º trimestre?

📌 Guarda que vais precisar

Esta é uma fase de grande crescimento do bebé e de maior exigência nutricional para o corpo da mãe.

Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, o foco está no Baço e no Estômago , responsáveis por transformar os alimentos em energia (Qi) e sangue.

Por isso, mais importante do que “comer muito” é comer de forma que realmente nutra 💜

Alimentos simples, quentes e nutritivos fazem toda a diferença nesta fase.
🌾 Aveia, arroz integral, batata-doce, inhame, abóbora, frutas doces naturais…

Tudo aquilo que apoia o teu corpo a sustentar este novo ritmo.

💬 Estás nessa fase? Ou conheces alguém que está?

30/05/2026

Massagem integral Feminina ✨

A massagem integral é uma terapia que disponibilizo extra para além das consultas de Naturopatia e Medicina tradicional chinesa.

muito mais do que uma técnica corporal, é um encontro sagrado com o corpo as emoções, a mente e o espirito

Neste momento podes marcar a tua massagem na cidade de Torres Novas envia-me mensagem caso tenhas interesse .

27/05/2026

Pequenos rituais da medicina Ayurveda que facilmente podem ser incluídos na tua rotina e que fazem diferença

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