Dr Irina Gaiu

  • Home
  • Dr Irina Gaiu
Call Website Contact the business

Dr Irina Gaiu Medic Primar medicina Sportiva
Medic Rezident Diabet zaharat, Nutritie si Boli Metabolice
Posturologie
Baropodometrie

Apă sau băuturi cu electroliți? Răspunsul depinde de tipul efortului. 💧Pentru majoritatea antrenamentelor cu durata de p...
04/08/2026

Apă sau băuturi cu electroliți? Răspunsul depinde de tipul efortului. 💧

Pentru majoritatea antrenamentelor cu durata de până la 60–90 de minute, apa este suficientă pentru o hidratare eficientă. În schimb, dacă antrenamentul este intens, durează mai mult, se desfășoară în condiții de caniculă sau transpirați abundent, băuturile cu electroliți pot ajuta la refacerea pierderilor de sodiu și alte minerale esențiale.

Este important să alegem hidratarea în funcție de nevoile organismului, nu după tendințe. Consumul inutil de băuturi sportive nu aduce beneficii suplimentare, iar în unele cazuri poate însemna doar un aport crescut de zahăr.

Ca medic de medicină sportivă, recomand să adaptați strategia de hidratare la durata, intensitatea și condițiile în care faceți mișcare. O hidratare corectă susține recuperarea, performanța și reduce riscul de suprasolicitare.

𝐍𝐮 𝐞𝐱𝐢𝐬𝐭𝐚̆ 𝐨 𝐬𝐢𝐧𝐠𝐮𝐫𝐚̆ 𝐚𝐥𝐞𝐠𝐞𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚̆. 𝐄𝐱𝐢𝐬𝐭𝐚̆ 𝐚𝐥𝐞𝐠𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚̆ 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐞𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐥 𝐩𝐞 𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢̂𝐥 𝐝𝐞𝐩𝐮𝐧𝐞𝐭̦𝐢. 💚

🤕 De ce te doare capul după sport vara?Durerea de cap apărută după efort nu trebuie ignorată și nu este întotdeauna cauz...
30/07/2026

🤕 De ce te doare capul după sport vara?

Durerea de cap apărută după efort nu trebuie ignorată și nu este întotdeauna cauzată doar de temperaturile ridicate.

În sezonul cald, cele mai frecvente cauze sunt:
✔️ deshidratarea;
✔️ supraîncălzirea organismului;
✔️ efortul prea intens pentru condițiile de temperatură și umiditate;
✔️ expunerea prelungită la soare;
✔️ scăderea glicemiei sau dezechilibrele electrolitice.

Pentru a reduce riscul apariției acestor simptome:
•⁠ ⁠hidratați-vă înainte, în timpul și după efort;
•⁠ ⁠evitați antrenamentele în intervalele cu temperaturi foarte ridicate;
•⁠ ⁠adaptați intensitatea și durata exercițiilor la condițiile de mediu;
•⁠ ⁠opriți imediat activitatea dacă apar amețeală, greață, slăbiciune sau stare de confuzie.

⚠️ Dacă durerea de cap este severă, apare brusc, persistă, se repetă frecvent sau este însoțită de tulburări de vedere, vărsături, febră ori modificări ale stării de conștiență, este necesară evaluarea medicală cât mai curând.

Sportul practicat în siguranță înseamnă să îți cunoști limitele și să asculți semnalele pe care ți le transmite organismul.

📌 Salvați această postare pentru următorul antrenament și distribuiți-o unei persoane care face sport în sezonul cald.

🏊 𝑴𝒊𝒕 𝒔𝒂𝒖 𝒂𝒅𝒆𝒗𝒂̆𝒓? Înotul chiar protejează articulațiile?✅ În mare parte, adevăr.Înotul este unul dintre sporturile cu c...
27/07/2026

🏊 𝑴𝒊𝒕 𝒔𝒂𝒖 𝒂𝒅𝒆𝒗𝒂̆𝒓? Înotul chiar protejează articulațiile?

✅ În mare parte, adevăr.

Înotul este unul dintre sporturile cu cel mai redus impact asupra articulațiilor, deoarece apa susține o mare parte din greutatea corpului. Astfel, presiunea exercitată asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale este semnificativ mai mică decât în timpul alergării sau al sporturilor cu sărituri.

De aceea, înotul este frecvent recomandat:
✔️ persoanelor supraponderale;
✔️ în perioada de recuperare după anumite accidentări;
✔️ persoanelor cu artroză sau dureri articulare, atunci când nu există contraindicații medicale.

Totuși, înotul nu este potrivit pentru orice afecțiune și nu orice stil de înot este benefic în toate situațiile.

De exemplu:
🔹 stilul bras poate solicita suplimentar genunchii și zona cervicală;
🔹 o tehnică incorectă poate favoriza apariția durerilor la nivelul umărului (“umărul înotătorului”);
🔹 în unele afecțiuni ale coloanei vertebrale sau ale umărului, alegerea stilului de înot trebuie individualizată.

Înotul este un sport excelent, dar recomandările trebuie adaptate fiecărui pacient. Nu există un exercițiu potrivit pentru toată lumea.

📌 Dacă aveți dureri articulare sau vă recuperați după o accidentare, cereți sfatul unui medic de medicină sportivă înainte de a începe un program de antrenament.

𝐒𝐚𝐥𝐚 𝐢̂𝐭̦𝐢 𝐝𝐞𝐳𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚̆ 𝐟𝐨𝐫𝐭̦𝐚 𝐝𝐨𝐚𝐫 𝐚𝐭𝐮𝐧𝐜𝐢 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐜𝐭.Mulți sportivi pun accent pe greutăți mai mari, dar ne...
25/07/2026

𝐒𝐚𝐥𝐚 𝐢̂𝐭̦𝐢 𝐝𝐞𝐳𝐯𝐨𝐥𝐭𝐚̆ 𝐟𝐨𝐫𝐭̦𝐚 𝐝𝐨𝐚𝐫 𝐚𝐭𝐮𝐧𝐜𝐢 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐭𝐞 𝐚𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐞𝐳𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐜𝐭.

Mulți sportivi pun accent pe greutăți mai mari, dar neglijează aspectele care contează cu adevărat: tehnica de execuție, încălzirea, controlul mișcării și timpul necesar refacerii. Acestea sunt cele care reduc riscul de accidentare și contribuie la progres pe termen lung.

Durerea nu este un indicator al unui antrenament reușit. În schimb, durerea persistentă, limitarea mișcării sau disconfortul care reapare la fiecare antrenament sunt semnale că organismul are nevoie de o evaluare.

Ca medic de medicină sportivă, încurajez sportivii să își construiască performanța pe o bază solidă: tehnică, echilibru și prevenție. Rezultatele durabile apar atunci când sănătatea este prioritatea.

Antrenează-te inteligent, nu doar intens. 💪

𝐂𝐨𝐩𝐢𝐢𝐢 𝐚𝐮 𝐧𝐞𝐯𝐨𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐬̦𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐬̦𝐢 𝐯𝐚𝐫𝐚, 𝐝𝐚𝐫 𝐬̦𝐢 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐞. ☀️Activitatea fizică este esențială pentru dezvoltarea arm...
21/07/2026

𝐂𝐨𝐩𝐢𝐢𝐢 𝐚𝐮 𝐧𝐞𝐯𝐨𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐦𝐢𝐬̦𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐬̦𝐢 𝐯𝐚𝐫𝐚, 𝐝𝐚𝐫 𝐬̦𝐢 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐞. ☀️

Activitatea fizică este esențială pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor, însă în zilele caniculare este important să adaptăm programul de antrenament. Orele de vârf, temperaturile ridicate și hidratarea insuficientă pot crește riscul de epuizare termică și deshidratare.

Pentru un sport practicat în siguranță, recomand ca activitățile să fie desfășurate dimineața devreme sau seara, cu pauze regulate pentru hidratare și îmbrăcăminte ușoară, adaptată temperaturii. Părinții și antrenorii trebuie să fie atenți la semne precum amețeala, oboseala excesivă, greața sau lipsa energiei, deoarece acestea pot indica faptul că organismul copilului nu mai face față căldurii.

Ca medic de medicină sportivă, cred că performanța începe cu sănătatea. Un copil activ este un copil sănătos, iar prevenția este întotdeauna cea mai bună strategie.

𝑴𝒊𝒕 𝒔𝒂𝒖 𝒂𝒅𝒆𝒗𝒂̆𝒓?Alergatul nu „uzează” genunchii. Din contră, atunci când este practicat corect, poate contribui la menți...
20/07/2026

𝑴𝒊𝒕 𝒔𝒂𝒖 𝒂𝒅𝒆𝒗𝒂̆𝒓?

Alergatul nu „uzează” genunchii. Din contră, atunci când este practicat corect, poate contribui la menținerea sănătății articulațiilor. 🏃‍♀️

Este unul dintre cele mai frecvente mituri pe care le aud în cabinet. Studiile arată că alergarea recreațională nu crește riscul de artroză la persoanele fără afecțiuni preexistente. Mișcarea stimulează cartilajul, întărește musculatura care stabilizează genunchiul și contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase – un factor esențial pentru protejarea articulațiilor.

Problemele apar, de cele mai multe ori, atunci când creștem volumul de antrenament prea rapid, ignorăm durerea, folosim o tehnică nepotrivită sau revenim la alergare înainte de recuperarea completă după o accidentare.

Ca medic de medicină sportivă, mesajul meu este simplu: 𝐧𝐮 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐠𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐫𝐮𝐠𝐞 𝐠𝐞𝐧𝐮𝐧𝐜𝐡𝐢𝐢, 𝐜𝐢 𝐥𝐢𝐩𝐬𝐚 𝐮𝐧𝐞𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐠𝐚̆𝐭𝐢𝐫𝐢 𝐬̦𝐢 𝐚 𝐮𝐧𝐞𝐢 𝐚𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚̆𝐫𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐞𝐜𝐭𝐞 𝐚 𝐞𝐟𝐨𝐫𝐭𝐮𝐥𝐮𝐢.

Alergați informat. Articulațiile vă vor mulțumi pe termen lung. 💚

𝐆𝐫𝐞𝐬̦𝐞𝐥𝐢 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐠𝐢: 𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐝𝐞𝐭𝐚𝐥𝐢𝐢, 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭 𝐦𝐚𝐫𝐞.În alergare, progresul nu înseamnă doar mai mulți kilometri sau un ritm...
18/07/2026

𝐆𝐫𝐞𝐬̦𝐞𝐥𝐢 𝐜𝐚̂𝐧𝐝 𝐚𝐥𝐞𝐫𝐠𝐢: 𝐦𝐢𝐜𝐢 𝐝𝐞𝐭𝐚𝐥𝐢𝐢, 𝐢𝐦𝐩𝐚𝐜𝐭 𝐦𝐚𝐫𝐞.

În alergare, progresul nu înseamnă doar mai mulți kilometri sau un ritm mai bun. Înseamnă și 𝑡𝑒ℎ𝑛𝑖𝑐𝑎̆, 𝑖̂𝑛𝑐𝑎̆𝑙𝑧𝑖𝑟𝑒, 𝑟𝑒𝑐𝑢𝑝𝑒𝑟𝑎𝑟𝑒 𝑠̦𝑖 𝑐𝑟𝑒𝑠̦𝑡𝑒𝑟𝑒𝑎 𝑡𝑟𝑒𝑝𝑡𝑎𝑡𝑎̆ 𝑎 𝑒𝑓𝑜𝑟𝑡𝑢𝑙𝑢𝑖.

Cele mai frecvente greșeli apar când alergăm prea mult, prea repede, fără pauze suficiente sau ignorând primele semnale ale corpului: durere persistentă, oboseală neobișnuită, tensiune musculară sau scăderea performanței.

Ca medic de medicină sportivă, recomand sportivilor să trateze prevenția ca parte din antrenament. O evaluare corectă la timp poate preveni accidentări și poate susține performanța pe termen lung.

Alergați constant, dar alergați informat. 🏃‍♀️

𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐮𝐥𝐭̦ 𝐩𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐣𝐚̆ 𝐩𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐟𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜, 𝐝𝐚𝐫 𝐧𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨𝐫𝐢𝐜𝐢𝐧𝐞. 🦶Mersul sau alergarea desculț pe nisip...
16/07/2026

𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐮𝐥 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐮𝐥𝐭̦ 𝐩𝐞 𝐩𝐥𝐚𝐣𝐚̆ 𝐩𝐨𝐚𝐭𝐞 𝐟𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜, 𝐝𝐚𝐫 𝐧𝐮 𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐢𝐯𝐢𝐭 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐨𝐫𝐢𝐜𝐢𝐧𝐞. 🦶

Mersul sau alergarea desculț pe nisip activează musculatura tălpii, îmbunătățește echilibrul și solicită diferit glezna și gambele. Pentru multe persoane, poate fi un exercițiu excelent de stabilitate și propriocepție.

Totuși, nisipul moale crește solicitarea asupra tendonului lui Ahile, fasciei plantare și musculaturii gambei. Dacă există dureri, accidentări recente sau se începe direct cu un efort intens, riscul de suprasolicitare crește considerabil.

Recomandarea mea este să începeți progresiv, pe distanțe scurte, să evitați orele în care nisipul este foarte fierbinte și să opriți activitatea dacă apare durerea. Beneficiile apar atunci când organismul are timp să se adapteze.

Ca în orice activitate sportivă, cheia este echilibrul: adaptați efortul la nivelul vostru de pregătire și bucurați-vă de mișcare în siguranță.

🏃‍♀️ Alergarea în sezonul cald poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, însă temperaturile ridicate solicită sup...
13/07/2026

🏃‍♀️ Alergarea în sezonul cald poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate, însă temperaturile ridicate solicită suplimentar organismul.

Pentru a reduce riscul de deshidratare, epuizare termică și scădere a performanței, este important să adaptați antrenamentul la condițiile de mediu.

✔️ Alegeți orele răcoroase ale zilei, de preferat dimineața devreme sau seara.

✔️ Hidratați-vă înainte, în timpul (dacă efortul este prelungit) și după alergare.

✔️ Ajustați ritmul și durata antrenamentului în funcție de temperatură și umiditate.

✔️ Purtați echipament ușor, deschis la culoare și care permite evaporarea transpirației.

⚠️ Dacă în timpul alergării apar amețeală, greață, durere de cap, frisoane, palpitații sau stare accentuată de slăbiciune, opriți imediat efortul, mergeți într-un loc răcoros și începeți răcirea organismului. Aceste simptome pot indica instalarea unei epuizări termice și necesită atenție.

Mișcarea este benefică pentru sănătate, însă trebuie adaptată condițiilor de mediu și particularităților fiecărei persoane. Prevenția rămâne cea mai eficientă strategie pentru un sport practicat în siguranță.

📌 Salvați această postare pentru următoarea alergare și distribuiți-o unei persoane care continuă să alerge chiar și în zilele foarte călduroase.

🤾🏻‍♀️ 𝐃𝐮𝐩𝐚̆ 𝟒𝟎 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐢, 𝐧𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐩𝐮𝐭̦𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭. 𝐓𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐦𝐚𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭.Odată cu înaintarea î...
11/07/2026

🤾🏻‍♀️ 𝐃𝐮𝐩𝐚̆ 𝟒𝟎 𝐝𝐞 𝐚𝐧𝐢, 𝐧𝐮 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐦𝐚𝐢 𝐩𝐮𝐭̦𝐢𝐧 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭. 𝐓𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐬𝐚̆ 𝐟𝐚𝐜𝐢 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭 𝐦𝐚𝐢 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭.

Odată cu înaintarea în vârstă, organismul are nevoie de mai mult timp pentru recuperare, iar masa musculară și mobilitatea tind să scadă dacă nu sunt întreținute. Tocmai de aceea, mișcarea rămâne unul dintre cei mai importanți factori pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este reluarea antrenamentelor la aceeași intensitate ca în urmă cu 10–20 de ani sau ignorarea durerilor persistente. Antrenamentele adaptate, exercițiile de forță, mobilitatea și recuperarea adecvată sunt esențiale pentru prevenirea accidentărilor și menținerea performanței.

Ca medic de medicină sportivă, le reamintesc pacienților mei că vârsta nu este o limită pentru sport, ci un motiv în plus să acordăm atenție prevenției și modului în care ne antrenăm.

Mișcarea potrivită, făcută constant, este una dintre cele mai bune investiții în sănătatea de mâine.

Address

Boulevard Basarabia 37-39

22103

Telephone

+40721746307

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Irina Gaiu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Dr Irina Gaiu:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed health & beauty business?

Share