18/09/2026
DE CE AM SQUAT LA FIECARE LEG DAY? 🍑
Pare boring. Pare prea basic.
Dar squat-ul este unul dintre exercițiile pentru care avem dovezi directe că ajută la creșterea gluteus maximus.
Nu doar pentru că „simțim că lucrează”.
Nu doar pentru că arde.
Ci pentru că s-a măsurat efectiv creșterea musculară în urma antrenamentului.
Și tocmai de aceea clasicul squat continuă să aibă loc în programul meu.
Și când spun squat, avem variante:
barbell squat, Smith machine squat, belt squat și multe alte variații pe care le putem folosi în funcție de nivel și obiectiv.
Dacă ești la început, nici măcar nu ai nevoie de mult.
Înveți mișcarea.
Începi cu greutatea corpului sau cu o încărcătură mică.
Apoi 5 kg.
Apoi 10 kg.
Și construiești treptat.
Progressive overload.
În timp, poți ajunge să faci squat cu o încărcătură serioasă — pentru unele persoane chiar apropiată de propria greutate corporală.
Dar progresul nu înseamnă să adaugi kilograme la infinit.
Ajungi într-un punct în care spui:
„Aici este suficient pentru mine. Nu vreau să pun mai mult pe bară.”
Perfect.
Atunci schimbăm strategia...
Și 30 kg devin, ca prin magie, 50 kg.
Mușchiul tău nu citește cifra de pe bară.
El răspunde la tensiunea și stimulul pe care reușești să le creezi.
Așa că da...
Squat-ul poate părea boring.
Dar înainte să căutăm cel mai nou exercițiu viral pentru glutes, eu prefer să păstrez în program exercițiile pentru care avem dovezi directe că pot produce creșterea gluteus maximus.
Always basic works. 🍑
