Russian Ultra Runner

04/09/2026

Сегодня в 22:00 старт самого интересного забега в году (на мой взгляд) - «ГОРНЫЙ КОРОЛЬ 180».

Это 180 километров и 14000 метров набора.

Это почти два подъема на Эверест от базового лагеря. Только на собственных ногах, по курумнику и мокрым тропам Красной Поляны.

Дистанция «Горный король» на Rosa Wild Fest — максимально сложное испытание на физуху и ментальную устойчивость, где процент сходов регулярно пробивает 80%.

Но ее все равно бегут: в этом году 62 участника. Вряд ли из-за приза - Короны Горного Короля и 80000 рублей на финише (слот в 40000 удваивают). Из-за амбиций - да, проверить себя - да. Дистанция реально нездоровая :)

Почему эта трасса ломает даже самых подготовленных атлетов:

1. Дикое соотношение набора к километражу. Почти 80 метров набора на каждый километр. Для сравнения, на большинстве мировых ультрамарафонов этот показатель держится в районе 50–60 м/км. Здесь практически нет плоских беговых участков.
2. Убийственные сбросы. Простой пример из маршрута: с 71 км до ПП Пслух ты летишь вниз со сбросом -1683 метра на 8 километров. А сразу за этим поднимаешься +1458 на 7 км.Именно такие затяжные спуски окончательно выжигают квадрицепсы еще в первой трети дистанции.
3. Лимит в 49 часов. Двое суток без сна, с постоянной работой и сменой рельефа. Хотя на дистанции нет серьезной гипоксии, так как выше 2800 не бегут, но даже на 2300 работать будет тяжелее, чем на равнине.

В этом году сильный состав, в том числе мой любимый тренер - Лена Пшеничная :)

27/07/2026

#трейл #трейлраннинг

25/07/2026

17/06/2026

Завершил обучение на курсе тренеров в s10run. Экзаменационная неделя впереди. Было непросто из-за скорости выхода лекций и сроков сдачи ДЗ.

Что-то получилось сдать, что-то пропустил. Хорошо, что оценок не ставили )

Самый важный блок был на втором модуле обучения, после теоретических знаний. Делали планы реальным бегунам: периодизация по целям и недельные планы.

Подошел к этому с позиции, что знаю много, но еще больше не знаю. Так и получилось.

Хотя принцип периодизации это база-МПК-ПАНО-тейпер, есть много нюансов для конкретных бегунов. Именно поэтому чатгпт не справится с планом. Он сделает усредненное из интернета. А не специализированное для конкретного атлета. Тут я хорошо прочувствовал эту разницу.

Курс стоил 80000 рублей. С февраля по июнь. За шесть месяцев прошел от теории беговых тренировок, через питание, восстановление, физиологию и травмы, к психологии бегуна и маркетингу для тренеров.

Фундамент отличный, структура есть. В процессе дополнял лекции своим опытом и знаниями для трейлов и ультрамарафонов. Хорошая база для беговой энциклопедии :)

Но главное вот в чем: я пошел на это обучение не просто, чтобы получить диплом. Я осознанно меняю направление работы с маркетинга и контента, на работу тренером и беговым наставником. И дальше к офлайн истории с кэмп-базой. Непростая цель :)

В дальнейшем я это вижу скорее не как тренерство, а как наставничество по изменениям в жизни через спорт, в частности, через бег.

Знаю это, потому что сам прохожу по этому пути. А на курсе еще раз убедился, что многие изменения в жизни возможны именно через занятие спортом и активным образом жизни. Практически у всех, с кем учился, именно так и произошло.

12/02/2026

У меня две новости.

1️⃣
6 лет я живу с диабетом 1 типа и стараюсь удержать тот же образ жизни, что и до диагноза.

Любовь к бегу и туризму позволила не просто оставить эти активности в моей жизни, но и развиваться в тех условиях, в которых я оказался.

За это время были как удачные периоды, так и провалы. Например, можно выпасть на три месяца из тренировочного процесса, постоянно болея. Или заработать гипертонию и панические атаки.

Но все равно я тренировался, бегал забеги и ходил в походы.

Хотя есть общие рекомендации для занятий спортом и различными активностями, у каждого диабет протекает по-разному. Становясь образом жизнь. И разобраться во всем иногда нелегко.

Данных мало, а личный опыт не является медицинской рекомендацией. И тут мне помог PubMed, где лежит большая публикация «UIAA Medical Commission Recommendations for Mountaineers, Hillwalkers, Trekkers, and Rock and Ice Climbers with Diabetes». Взяв за основу ее и свой опыт в беге и путешествиях, планирую осилить эту непростую тему в этом году.

Начну со статьи, а дальше буду развивать в полноценную инструкцию для тех, кто хочет, стремится, но боится.

2️⃣
Про вторую новость расскажу в следующем посте. Она сильно воодушевляет, кто-то даже спрашивал об этом, ну вот теперь будет возможность 😎

25/03/2025

Тема легкоходства меня будоражит уже два года. Нести рюкзак 12 кг или 4 кг — большая разница.

Попытки зайти на легкоходство начались с выбора рюкзака. Первым делом избавился от всего тяжелого и большого. Оставил Osprey 80л и Mountain Hardware 50л на всякий.

Взял мешочек на 22 литра для соло ПВД — Matador Freerain22 Waterproof Packable Backpack.
- вес 300 гр.
- 70D Robic® nylon
- Waterproof

Любое сокращение веса — компромисс с прочностью и удобством. Никакой прокладки для спины в рюкзаке нет. Весь рюкзак — лямки и тонкий нейлон. Чуть криво положишь пакет с острым уголком — сразу дырка.

Зато нести на себе 4-5 кг и идти 10 минут на километр — большое удовольствие.

В 22 литра должно влезть все, что нужно для меня и собаки. Если не хватит, есть напоясная сумка на 2 литра этого же бренда.

Внутри рюкзака тоже много легкоходных штук, о которых по ходу сезона буду рассказывать.

Легкоходство — больше философия, нежели вес экипировки. Насколько внутри все будет сопротивляться такому минимализму — расскажу, уже запланировал маршруты.

17/01/2022

Вот как прошла неделя.

🏃‍♂️Пока объем не полный по беговым, но по воркауту уже три тренировки стабильно. Нужно увеличивать, больше работы на ноги делать, так как впереди забеги с большим набором.

⛷️С ребёнком попробовал лыжи, которые как снегоступы (не увидел лыжную тренировку в часах 🤦🏿‍♂️) - 20 лет прошло, но тело все помнит. Лыжи на следующий год включу зимой в тренировки максимально. Под конец ребенок оказался быстрее 😉

Впереди следующая неделя с набором, интервалами и работой на ноги.

19/11/2021

Тестирование различных экстремальных ситуаций — отличный проект от Диснея. Это не слащавый (уже) Грилс. Это — брутальность на все 100%.

LIMITLESS WITH CHRIS HEMSWORTH Trailer (2022)© 2021 - Disney+

17/11/2021

Легкий способ слезть с горы

01/11/2021

Короткий, но емкий филь о гравийном ультрамарафоне Badlans: 750 км с набором 15 000 метров.

Badlands 2021 | THE FILM | Sub. EN/ESThe unsupported ultracycling gravel challenge on the edge of Europe.750km | +15.000m- - - .cc