Pelvico

26/10/2026

Pelvik taban fizyoterapisi hangi durumlarda gündeme gelir?

Pelvik taban kasları; mesane ve bağırsak işlevleri, gövde desteği ve pelvik bölgenin işlevlerinde önemli rol oynar.

Pelvik taban fizyoterapisi, uygun değerlendirme sonrasında şu durumlarda destek sağlayabilir:

• Öksürme, hapşırma veya egzersiz sırasında idrar kaçırma
• İdrar sıkışması ve bazı mesane kontrol sorunları
• Pelvik bölgede ağrı veya kas gerginliği
• Gebelik ve doğum sonrası dönemde ortaya çıkan pelvik taban sorunları
• Menopoz döneminde görülebilen bazı pelvik taban işlev sorunları

🌿 Her sorunda aynı egzersiz uygulanmaz. Bazı kişilerde kas kuvvetlendirme, bazılarında ise gevşeme, koordinasyon ve nefes çalışmaları ön plana çıkabilir.

Pelvik taban sağlığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu gönderiyi kaydedebilirsiniz.

Bilgilendirme amaçlıdır; uygun yaklaşım kişisel değerlendirmeye göre belirlenir.

kaçırma

21/10/2026

Boyun ağrınız varsa bu 3 hataya dikkat! 👇

Hekim değerlendirmesinden sonra !

Boyun ağrısıyla başa çıkarken yapılan bazı hatalar, şikâyetlerin artmasına neden olabilir.

🔹 1. Ağrıyı artıran hareketleri zorlamak: Her esneme hareketi herkes için uygun değildir.

🔹 2. Kola yayılan ağrı veya uyuşmayı görmezden gelmek: Bu belirtiler değerlendirme gerektirebilir.

🔹 3. Herkesin aynı egzersizi yapabileceğini düşünmek: Egzersiz seçimi; belirtilere, hareket kapasitesine ve klinik değerlendirmeye göre değişir.

📌 Unutmayın: Boyun ağrısında önemli olan yalnızca ağrıyı azaltmak değil, uygun hareketi doğru şekilde belirlemektir.
Not: Ani his kaybı ve uyuşma hissederseniz öncelikle hekiminize başvurun !

💬 Boyun ağrısıyla ilgili en çok merak ettiğiniz konu ne? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.

📍 Üsküdar | Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

21/10/2026

Boyun ağrınız varsa bu 3 hataya dikkat! 👇

Boyun ağrısıyla başa çıkarken yapılan bazı hatalar, şikâyetlerin artmasına neden olabilir.

🔹 1. Ağrıyı artıran hareketleri zorlamak: Her esneme hareketi herkes için uygun değildir.

🔹 2. Kola yayılan ağrı veya uyuşmayı görmezden gelmek: Bu belirtiler değerlendirme gerektirebilir.

🔹 3. Herkesin aynı egzersizi yapabileceğini düşünmek: Egzersiz seçimi; belirtilere, hareket kapasitesine ve klinik değerlendirmeye göre değişir.

📌 Unutmayın: Boyun ağrısında önemli olan yalnızca ağrıyı azaltmak değil, uygun hareketi doğru şekilde belirlemektir.

Not: Ciddi duyu kaybı ve uyuşma hissederseniz Lütfen ilk önce hekiminize başvurun !

💬 Boyun ağrısıyla ilgili en çok merak ettiğiniz konu ne? Yorumlarda paylaşabilirsiniz.

📍 Üsküdar | Fizyoterapi ve Rehabilitasyon

12/10/2026

Bel ağrınızın nedeni yalnızca beliniz olmayabilir!

Bel ağrısı; kasların kuvveti ve dayanıklılığı, kalça ve gövde hareket kontrolü, günlük hareket alışkanlıkları ve farklı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir.

Peki ne yapılabilir?

✔️ Ağrının nedenlerini ve eşlik eden bulguları değerlendirmek
✔️ Hareket kapasitesini ve kas dayanıklılığını geliştirmek
✔️ Günlük yaşamda hareket çeşitliliğini artırmak
✔️ Kişiye uygun fizyoterapi ve egzersiz programı oluşturmak

Unutmayın: Her bel ağrısı aynı değildir. Herkese aynı egzersiz programı uygun olmayabilir. Amaç yalnızca ağrıyı azaltmak değil, günlük yaşama güvenle geri dönmenizi desteklemektir.

📍 Üsküdar / Salacak
👩‍⚕️ Fizyoterapist Hafize Bayrak

Bel ağrınız günlük yaşamınızı etkiliyorsa değerlendirme ve fizyoterapi hakkında bilgi almak için DM’den BEL yazabilirsiniz.

Kaydetmeyi ve bel ağrısı yaşayan bir yakınınızla paylaşmayı unutmayın.

08/09/2026

30 yaşında da olsanız, 60 yaşında da, 90 yaşında da…
Vücudunuz hareketten fayda görür.

Egzersizin amacı yalnızca kilo vermek veya daha fit görünmek değildir.

Güçlü kaslar, daha iyi denge, hareket kapasitesi, postür, koordinasyon ve günlük yaşamda daha rahat hareket edebilmek de egzersizin önemli kazanımlarıdır.

Ama burada önemli bir nokta var:
Her egzersiz herkese uygun değildir.

Özellikle bel-boyun ağrısı, eklem problemleri, postür bozuklukları, doğum sonrası değişimler veya hareket kısıtlılıkları varsa egzersizin kişiye göre planlanması gerekir.

Kliniğimde medikal egzersiz ve Medikal Pilates programlarını fizyoterapist değerlendirmesi sonrasında, kişinin ihtiyacına ve seviyesine göre planlıyorum.

Çünkü hedefimiz sadece sizi egzersiz yaptırmak değil;
daha güçlü, daha kontrollü ve daha kaliteli hareket eden bir beden oluşturmanıza yardımcı olmak.

Yaşınız egzersize başlamak için engel değil.
Belki de bugün başlamak için en doğru zaman.

📍 Üsküdar / Salacak
👩🏻‍⚕️ Fizyoterapist Hafize Bayrak
📞05441717305

25/08/2026

13/08/2026

01/04/2026

2.trimester çoğu zaman “en rahat dönem” olarak anlatılır…

Ama klinikte en sık duyduğum şey şu:

👉 “Her yerim ağrıyor, bu normal mi?”

Cevap:

Çoğu zaman evet, bu fizyolojik bir süreç
Ama doğru yönetilmediğinde konfor ciddi şekilde azalabiliyor.

Kasık ağrısı, bel yüklenmesi, pelvik baskı…

Hepsi vücudun değişime verdiği adaptasyon yanıtları.

✨ Burada kritik nokta:

Bu süreci bilinçli desteklemek
Ben özellikle gebelikte:
✔ nefes
✔ pelvik taban
✔ postür
üçlüsünün birlikte ele alınmasının fark yarattığını görüyorum.

💬 Sen bu dönemde en çok hangi ağrıyı yaşıyorsun?
Yorumlara yaz, birlikte bakalım

📌 Kaydet.

15/03/2026

Anne karnında hissedilen ritmik hareketler çoğu zaman “bebek hıçkırıyor” diye tanımlanır.

Ama bu durumun arkasında bebeğin diyafram kasının ritmik kasılması ve nefes sistemine hazırlık süreci olabilir.

Bebeğin gelişimi sadece büyümekten ibaret değil; nefesle ilişkili kaslar, koordinasyon ve ritim de bu sürecin bir parçası.

Sen bu hissi yaşadın mı?
Yorumlara nasıl hissettirdiğini yaz. 🤍

12/03/2026

🤔Menopoz döneminde birçok kadın kabızlık yaşayabiliyor.

Çoğu zaman bunun sebebinin sadece beslenme veya bağırsak tembelliği olduğu düşünülüyor.

⭐Ancak bazı durumlarda pelvik taban kaslarının koordinasyonu da bu süreci etkileyebilir.

⭐Bağırsak boşaltımı sırasında pelvik tabanın gevşemesi gerekir.

⭐Eğer kaslar gevşemek yerine kasılı kalırsa boşaltım zorlaşabilir.

⭐Nefes mekanikleri, karın içi basınç ve pelvik taban kaslarının uyumu bu süreçte önemli rol oynar.

⭐Bu nedenle kabızlık sadece bağırsakla ilgili değil, bazen pelvik taban fonksiyonlarıyla da ilişkili olabilir.

⛔Bu konuyla ilgili farkındalık oluşturmak, doğru egzersiz ve değerlendirme ile destek almak önemli olabilir.