Diyetisyenmerkezi

19/09/2026

Ödem mi Yağ mı? Kilo Aldığınızı Nasıl Anlarsınız?

Ödem mi yağ mı? Tartıda bir sabah birkaç kilo fazla görmek, kıyafetlerin daha sıkı gelmesi veya özellikle karın ve bacaklarda şişkinlik hissetmek birçok kişinin aklına aynı soruyu getirir: “Yağ mı aldım, yoksa vücudum su mu tutuyor?”

Aslında tartıdaki her değişim vücut yağındaki değişimi göstermez. Vücut ağırlığı; yağ dokusunun yanı sıra su, glikojen, bağırsak içeriği ve diğer etkenlerden de etkilenebilir.

Özellikle kısa sürede meydana gelen kilo değişikliklerini yalnızca yağlanma olarak yorumlamak yanıltıcı olabilir. Ödem ise dokularda sıvı birikmesi anlamına gelir ve farklı nedenlerle ortaya çıkabilir.

Ödem mi Yağ mı? Önce Farkı Anlamak Gerekir yazımıza bakabilirsiniz.

Ödem mi yağ mı? Tartıdaki ani değişimlerin nedenlerini, ödem belirtilerini ve yağlanmadan nasıl ayırt edilebileceğini öğrenin.

19/09/2026

Az yiyorum ama kilo veremiyorum

Önce büyük resme bakalım: "Az" neye göre?

Kahvaltıda iki lokma peynir, öğlen hafif bir salata, akşam ise "Bugün doğru düzgün yemedim, bunu hak ettim" denilen bir tabak. Günün sonunda gerçekten az yemek yemiş gibi hissedebilirsiniz. Sonra tartıya çıkarsınız; sayı yine aynıdır. "Kilo veremiyorum" düşüncesine bu kez biraz hayal kırıklığı, biraz da kendinize kızgınlık eşlik eder.

Az yiyorum ama kilo veremiyorum diyorsanız, kilo vermeyi zorlaştıran nedenleri ve sağlıklı, sürdürülebilir kilo verme yöntemlerini keşfedin.

12/09/2026

Akşam Yemeği Kilo Aldırır mı?
Akşam yemeği kilo aldırır mı? sorusu, kilo vermeye çalışan kişilerin en sık merak ettiği konulardan biridir. Ancak yalnızca akşam saatlerinde yemek yemek tek başına kilo alımının nedeni değildir. Kilo yönetiminde gün boyunca alınan toplam enerji, besinlerin içeriği, porsiyonlar, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve kişinin yaşam tarzı birlikte değerlendirilmelidir. Bu nedenle “Saat 18.00’den sonra kesinlikle yemek yenmez” veya “Akşam yemeği mutlaka kilo aldırır” gibi kesin kurallar herkes için doğru değildir.

Akşam yemeği kilo aldırır mı? Gece yemek yemek, akşam yemeği saati ve kilo verme arasındaki ilişkiyi bilimsel bilgilerle keşfedin.

11/09/2026

https://diyetisyenmerkezi.com/odem-mi-yag-mi/

Ödem mi yağ mı? Tartıda bir sabah birkaç kilo fazla görmek, kıyafetlerin daha sıkı gelmesi veya özellikle karın ve bacaklarda şişkinlik hissetmek birçok kişinin aklına aynı soruyu getirir: “Yağ mı aldım, yoksa vücudum su mu tutuyor?”

Ödem mi yağ mı? Tartıdaki ani değişimlerin nedenlerini, ödem belirtilerini ve yağlanmadan nasıl ayırt edilebileceğini öğrenin.

10/09/2026

🥣 Kahvaltı kilo aldırır mı?
Kahvaltı yapmak gerçekten şart mı? Kilo verme sürecinde kahvaltının nasıl bir rolü var?
Kahvaltı ve kilo kontrolü hakkında merak edilen 10 gerçeği yazımızda anlattık. 👇
🔗 https://diyetisyenmerkezi.com/kahvalti-kilo-aldirir-mi/⁠
🌿 Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için Diyetisyen Merkezi'ni takip edin.

10/09/2026

Kilo veremiyor musunuz? ⚖️
Beslenmenize dikkat ettiğiniz halde tartıdaki rakam değişmiyor mu? Bunun birçok nedeni olabilir.
Kilo vermeyi zorlaştıran 15 nedeni ve çözüm önerilerini yazımızda anlattık. 👇
🔗 https://diyetisyenmerkezi.com/kilo-veremiyorum/

10/09/2026

Sürekli aç hissediyor ve yemeklerden sonra bile doymuyorsanız, bunun birçok nedeni olabilir.
Protein ve lif yetersizliği, düzensiz uyku, stres, hızlı yemek yeme ve öğün dengesizlikleri tokluk hissini etkileyebilir.
🥗 Dengeli beslenme
💧 Yeterli su
😴 Düzenli uyku
🥚 Yeterli protein
🌿 Yeterli lif
🔗 https://diyetisyenmerkezi.com/surekli-acikiyorum-neden-doymuyorum/⁠�
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için Diyetisyen Merkezi'ni takip edin.
🔗 https://www.diyetisyenmerkezi.com/

10/09/2026

https://diyetisyenmerkezi.com/kalori-acigi-hesaplayici/

Kalori Açığı Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?
Aşağıda ki kalori açığı hesaplayıcı bölümüne kişisel bilgilerinizi girerek günlük tahmini enerji ihtiyacınızı inceleyebilirsiniz.

Hesaplama sonucunda elde edilen değerler, kilo verme hedefinizi planlarken size genel bir fikir verebilir. Ancak bu sonuçların kişiye özel diyet programı anlamına gelmediğini unutmamak gerekir.

Hesaplayıcıdan elde edilen sonuçları değerlendirirken kişinin günlük hareket düzeyi, beslenme alışkanlıkları ve zaman içerisindeki vücut ağırlığı değişimi de dikkate alınmalıdır.

Kalori açığı hesaplayıcı ile tahmini günlük kalori ihtiyacınızı ve kilo verme için uygun kalori açığı aralığını öğrenin. Ücretsiz hesaplayın.

09/09/2026

https://diyetisyenmerkezi.com/kalori-acigi-hesaplayici/

Kalori Açığı Nedir?

Kalori açığı, vücudunuzun harcadığı enerjiden daha az enerji almanız demektir. Bu durumda vücut, aradaki farkı depolanmış enerjiden — öncelikle yağ dokusundan — karşılar ve kilo kaybı gerçekleşir.

Kalori Açığı Hesaplayıcı ve Sağlıklı Kilo Verme
Rehberi

Vücudunuzun günlük enerji ihtiyacını bilimsel bir formülle tahmin edin; güvenli ve sürdürülebilir bir kalori açığı aralığını öğrenin.

Ne yapar: Bakım kalorinizi ve güvenli açık aralığınızı tahmin eder. Ad, telefon veya e-posta istemez.

Ne yapmaz: Tıbbi teşhis koymaz, kişisel diyet listesi yazmaz.

https://diyetisyenmerkezi.com/kalori-acigi-hesaplayici/

26/12/2023

Yeni adresim Carrefour Karşısı Ofis Artı Plaza oldu tüm danışanlarıma duyurulur. https://maps.app.goo.gl/UZ1ZVE3YSqYeqk4v8