Kilo Ver Mutlu Ol

25/04/2019

Tatlı krizlerinin sebebi ne olabilir?
Diyet yaparım ama tatlımı bırakamam diyenleri duyar gibiyim😊 Neden tatlı krizi olur? Bunun birçok sebebi var. Bunlardan bazıları:
🍫Sabah kahvaltıda karbonhidrattan fakir beslenmek gün boyu tatlı kaçamakları yapmanıza sebep olabilir.
🍫Öğünler de yetersiz karbonhidrat alınıyor olabilir.
🍫Vucut besin öğelerini yetersiz alıyorsa bunu tatlı yiyerek bastırmak istiyor olabilir.
🍫Ara öğünler kan şekerimizi dengeler ve tatlı krizlerini önlemede fayda sağlar.
🍫Su tüketimi herşeyde olduğu gibi vucut dengesinin sağlanmasında da çok önemlidir. Gün içerisinde 2 litrenin altına inmemeye çalışın.
🍫Tuz tüketimi de çok önemlidir. Çok tuzlu beslenince tatlı krizleri tetiklenebilmektedir.
🍫Glisemiks indeksi yüksek gıdalar kan şekerini çok hızlı yükseltir, daha çabuk acıkmanıza ve tatlı krizlerine sebep olur.
🍫İnsülin direnci gibi insülin regülasyonunda bozukluk olduğu durumlarda ise kişiye uygun diyetle bu durumu kontrol altına alabilmekteyiz. Böyle bi durumda diyetisyeninizden yardım almanız şart. 😉

25/04/2019

D VİTAMİNİ SEVİYENİZ YETERLİ Mİ?

Yağda çözünen bir vitamin olan D vitamininin vücutta önemli görevleri vardır. Kandaki seviyesi 10 ng/ml altında ise D vitamini eksikliği, 10-20 ng/ml arası D vitamini yetersizliği, 30 ng/ml ve üzeri yeterli D vitamini olarak görülmektedir. Tercih edilen aralık 40-60 ng/ml iken 150 ng/ml üzerinde olması D vitamini intoksikasyonu (zehirlenme) olarak kabul edilir.

D Vitamini Eksikliğinde;

- Kemik erimesi, kemik-kas ağrıları,
- Halsizlik, yorgunluk, aşırı terleme,
- Bağışıklık sistemini zayıflaması,
- Kalp damar sağlığında bozulma,
- Enerjisizlik, uyku düzeninde bozulma,
- Depresyon, moral düşüklüğü, Haşimato gibi tiroit hastalıkları,
- Obezite (şişmanlık), kilo vermede zorlanma, şeker hastalığına yatkınlık,
- Stres, performans düşüklüğü, sık grip-nezle olma,
- Hızlı yaşlanma, saç dökülmesi, cilt problemleri,
- Kalitesiz yaşam süreci gibi etkiler görülür.

D Vitamini Gereksinimi Nasıl Karşılanır?

Günlük D vitamini gereksinimi kollar, bacaklar ve yüzün çıplak olarak yaklaşık 20 dakika güneşe maruz bırakılması ile karşılanabilir.

Uzun süre güneşlenilecekse ilk 20 dakika güneş kremi sürülmemelidir. Çünkü güneş koruyucu kremler (20 faktör ve üzeri) deride D vitamini oluşumuna engel olur.

Sadece beslenme ile yeterli D vitamini alınamamaktadır. Mutlaka deri güneşe maruz kalmalıdır. D vitamini eksikliği bir semptom vermediğinden belirli aralıklarla seviyesi kontrol ettirilmeli, gerekli görüldüğünde doktor tarafından damla, kapsül, iğne şeklinde takviye alınmalıdır. :)

Diyetisyen Fazile Yılmaz

http://www.diyetisyenleristanbul.com/dyt-fazile-yilmaz.htm

22/04/2019

Obezite günümüzün en önemli sağlık sorunları arasında yer almaktadır. Obezite genel olarak bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının (BKI- beden kitle indeksi) arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır. Sizde aşağıdaki tablodan durumunuzu tespit edip normal sınırlar içinde olmadığınızı fark ettiyseniz artık tehlike çanları çalmaya başlamış demektir. Hiç vakit kaybetmeden yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığını kazanmanız gerekmektedir.
Beslenme sadece açlığı bastırmak veya lezzet almak için yapılan bir eylem olmamalıdır. Kişi tükettiği besinlerin farkında olarak kendine en fazla yararı sağlayacak besini seçmeyi öğrenmelidir. Bu konuda size yardımcı olacak meslek grubu olan diyetisyenlere başvurmanız yeterli olacaktır.
Diyetisyen Selvi Özer
Sevgiyle kalın

21/04/2019

Diyete başlama günü diye bir şey yoktur aslında.🤗 Ama çoğumuz pazartesi başlayalım, yeni hafta, yeni başlangıçlar diye düşünüyor. Bir bakıma kendimizi avutuyoruz. Pazartesiye kadar olan süreçte de "zaten diyete girecem canım ne istiyorsa yiyeyim" diyoruz. Buda gereksiz kalori alımına neden oluyor. O yüzden bugün diyete başlamak için tam da günü. Çevrenizdekilerle birlikte birbirinizi motive ederek güzel bir başlangıç yapmak için doğru gün bugün😍 Sağlıklı beslenmeyi amaç edinip yaşam tarzımız haline getirmek için günün önemi yoktur diye düşünüyorum😉

20/04/2019

Az kilo kaybettim diye moralinizi bozmayin ;)

Az kilo vermeyi küçümsemeyin 👇😎

Diyetisyen Fazile Yılmaz 💝

20/04/2019

20/04/2019

Sayfamıza hoşgeldiniz.
Sayfamızda Diyetisyenlerin verdikleri bilgileri uygulayarak
daha rahat kilo verip
mutlu olabilirsiniz

18/04/2019

Kilo verimi belli bir süre sonra yavaşlar mı?☹️
🎀 Diyet yaparken öncelikle hiç pes etmeden devam ediceğinize dair kendinize bir söz vermelisiniz. Vucudunuz uzun bir süre yorulmuş ve artık yeni bir başlangıçla sağlıklı günlerine geri döndürmek için çabalayacaksınız.
🎀 İlk kilolar daha hızlı verilir. Bu konuda bi anlaşalım önce. Ama hedef kilonuza yakınlaştıkça kilo veriminiz yavaşlayıp durma noktasına gelebilir. Asıl o zaman güçlü durup, diyeti bırakmadan devam etmelisiniz.
🎀 Burda diyetinizi bir gözden geçirmelisiniz. Acaba bir yerde hata mı yapıyorum? Ya da diyetiniz de bir kaç şeyi değiştirip vucudunuzu şaşırtmalısınız. Fiziksel aktivitenizi arttırabilirsiniz. Ama bunları bir diyetisyen eşliğinde yapmanızı öneririm. Sağlığınızı basite indirgemeyin. Şuan yaptığız ufak hatalar uzun vadede karşınıza büyük sağlık sorunları ile çıkabilir.
🎀 Bu zamanda her devlet hastanesinde birden fazla diyetisyen var, sağlık ocaklarına da yavaş yavaş veriliyor. Çevrenizde özel diyet klinikleri de vardır. Bunlardan birini tercih etmenizi öneririm.
🎀 İnternette gördüğünüz diyetleri uygulamanızı doğru bulmuyorum. Her vucudun kendine özel bir biyokimyası vardır. Bir başkası o diyetle 10 kilo verdi diye sizde vereceksiniz diye bişey yok. Kilo verememenizin yanında vucudunuza zarar da verebilirsiniz. En doğru yöntem doktorunuz ve diyetisyeniniz eşliğinde kontrollü bir diyet yapmanız.

🤗Uzun yazdım galiba ama sağlık söz konusu olunca susamıyorum. Lütfen sağlığınızı baside almayın. Bir anda zayıflayıp güzel bir görünüş elde edip, geri kalan ömrünüzü hastalıklarla geçirmek mi yoksa biraz daha sabırla, ayda ortalama 4-5 kilo verip sağlıklı bir hayat mı tercih edersiniz?

15/04/2019

Kilo verip daha sağlıklı ve daha mutlu omanız için buradayız.
Sayfamızı beğenip, yeni bilgilerden haberdar olunuz.