Скандинавская ходьба в Киеве. ONWF клуб LET'S GO Kiev

22/04/2019

🤓

18/04/2019

Этап кубка мира по скандинавской ходьбе 14 апреля, Межигорье
@Фотограф -Ольга Мовчан

12/04/2019

Гості студії - Сніжана Безега, керівник ГО "Українська асоціація скандинавської ходьби" та Етері Жданова, керівник київського відділення національного клубу ...

03/04/2019

23/03/2019

25/01/2019

А Ви приймаєте участь в Кубку світа по скандинавській ході?
Реєстрація 👉https://athletic-events.com/events/537/participants

There will be only 16 pairs of these Special Prize Poles on this planet 🌏 made by Vipole ...how to get those? Participate in some of the or all 2019 tour races!!! nordicwalkingworldcup.com

16/01/2019

Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.
Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! ✔️ Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. ✔️Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли. Существует 2️⃣ вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.
Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.
#скандинавскаяходьбаКиев #зож #ходьбаспалками #інструкторяна #київ #скандинавськахода

13/01/2019

Место проведения: Украина, Киевская обл, Национальный парк “Межигорье”.

12/01/2019

☑️ Метаболізм
Отримавши з ранку серйозне навантаження, організм починає прискорювати всі обмінні процеси. Крім того, після тренування надлишок кисню допомагає вам спалювати калорії, навіть якщо ви нічого не робите.
☑️Контроль графіка
До вечора більшість із нас відчувають себе вже дуже втомлено. Навіть якщо ця психічна втома, на фізичні вправи сил не залишається. Але з ранку людина заряджена енергією і повністю контролює свою поведінку.
☑️Підйом енергії
Боїтеся втомитися після ранкових навантажень? Даремно. Тренування може стати величезним джерелом енергії, так необхідної всім нам на початку дня. Вважайте це якоюсь чашкою кави від природи.
☑️Дисципліна
Звичка до раннього пробудження зробить вас більш дисциплінованим у всіх сферах життя. Притому, щоб виробити звичку, доведеться потерпіти лише тиждень-два.
☑️Прекрасний сон
Ранкове тренування буде сприяти міцному сну вночі.
☑️Досягнення мети
Ніхто не хоче прокидатися рано щоранку без видимих причин того. Поставте собі цілі і побачите, що справа пішла набагато простіше. Ваша підсвідомість не вміє сперечатися: воно отримало наказ зверху і просто виконує завдання.
☑️Депресія
Після тижня тренувань організм людини починає працювати як годинник: швидкий метаболізм, міцний сон, чітко усвідомлює навколишній розум - депресія починає йти сама собою. Ну і не варто забувати про вироблення ендорфінів після тренування.
#скандинавскаяходьбаКиев #зож #ходьбаспалками #інструкторяна #київ

22/12/2018

При скандинавської ходьбі працюють практично 90% м’язів людського тіла.
Такі як📝
✔️великий грудний м’яз;
✔️дельтоподібний м’яз;
✔️подостная м’яз;
✔️підлопаткова м’яз;
✔️найширший м’яз спини;
✔️трицепс;
✔️косий м’яз живота;
✔️складаний м’яз передпліччя;
✔️м’язи черевного преса;
✔️біцепс;
✔️сідничний м’яз;
✔️литковий м’яз;
✔️чотириглавий м’яз стегна;
✔️большеберцовая м’яз.

18/12/2018

Якщо Ви бажаєте приєднатися до дружньої родини професіоналів ONWF телефонуйте +380 (99) 931 36 98 Єтері Жданова, керівник клубу Let’s go Kiev

​​В Києві 7-9 грудня відбувся значимий захід для усіх любителів скандинавської ходьби. А саме була змога навчатися, спілкуватися з одним із засновників руху сканди...

16/12/2018

Расписание клуба на период 17.12 по 23.12

09/12/2018

А как у Вас прошло воскресное утро?

04/12/2018

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается?
Объяснить это несложно.
❄️ Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.
Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.
И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

❄️ Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

❄️ И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

21/11/2018

Подключайтесь к нашему каналу в Telegram
https://t.me/joinchat/AAAAAEd2BwMwfZWGBJ3Liw

Данный канал о скандинавской ходьбе – одной из самых доступных и максимально полезных видов физической активности. Все о ходьбе, новости, рекомендации и советы тр....

01/10/2018

В эти выходные в Киеве прошли семинар и спортивные соревнования по скандинавской ходьбе с участием Марко Кантаневы, президента международной федерации скандинавской ходьбы ONWF, поэтому последние 3 дня ленты всех, кто занимается скандинавской ходьбой пестрят фотографиями с Марко. Ну а нам, как Национальному клубу ONWF в Украине, особенно приятно размещать фото с нашим президентом.

18/09/2018

Сегодня была идеальная погода для мастер-класса, не теряйте возможность поучаствовать

18/08/2018

Завтра Яблучний спас, він за традицією відкриває сезон яблук.
Для більшості з нас яблука стають основним фруктовим компонентом харчування впродовж осінньо-зимових місяців. Ми цінуємо їх за різноманітність смаків, ароматів і доступність. Багато лікарів заохочують регулярно вживати два яблука в день - вранці для краси, ввечері для здоров'я.
Страви з яблук покращують роботу травної системи, допомагають при запорах, завдяки харчовим волокнам яблук підтримується стан мікрофлори. Завдяки низькій калорійності (всього 47-52 ккал на 100 г), наявності високого вмісту клітковини – «мітли» організму і детоксикантів - пектинів, органічних кислот, яблука допомагають стати стрункішими і красивішими. Цікавий факт - в яблуках практично не буває токсичних металів.
Проте, користь яблук дещо переоцінюють.
Відносно вітамінів. Яблука містять мало вітамінів. Наприклад, аскорбінової кислоти у 100 г - 4,6-10 мг, в залежності від сорту і терміну зберігання, тоді як у цитрусових до 60 мг, при добовій потребі - 80-100 мг. Тим, хто захоче з їх допомогою поповнити добову норму вітаміну С, доведеться спожити 1 - 1,5 кілограма яблук. Емаль зубів та кишечник за це вам спасибі не скажуть. Яблука також не лідери по вмісту коротину, фолієвої кислоти та інших вітамінів. Тому, щоб забезпечити необхідну їх кількість потрібно їсти не тільки яблука, але і всі інші групи продуктів – злаки, крупи, м'ясо, риба, молочні та ін.
Яблука не є основою харчування при низькому гемоглобіні, як вважає достатньо велика кількість людей. В них не так вже й багато заліза. Порівняємо: 100 грамів яблук містять до 0,12 мг заліза, а така ж кількість персиків чи бананів – до 0,3 мг, в буряку та в гарбузі по 0,8 мг, а в броколі - 0,7 мг заліза при добової потребі дорослої людини в 12-17 мг. Окрім цього з рослинної їжі залізо засвоюється набагато гірше (всього 3-5 відсотків), ніж з тваринної (25-35 відсотків).
Яблука також можуть активізувати вироблення шлункового соку, підвищувати кислотність і збільшувати апетит. Тому нічого дивного, що після одної великої антонівки вам раптом захотілося ще чогось - бутерброду, картоплі чи м'яса. Хто страждає на підвищену кислотність краще використовувати запечені яблука, щоб уникати проблем з шлунком.
Але не дивлячись на те, що яблука далеко не супер-фуд, все ж таки цілющих властивостей у них залишається багато. Вони давно і широко використовуються у здоровому харчуванні, це не тільки корисний але і доступний фрукт. Тому включайте їх в свій раціон. Зараз вони вже дозріли та мають найбільшу кількість корисних речовин.
З початком сезону яблук. Зі святом!🍏🌻🍎🌻🍏

17/08/2018

Отеки на лице.😵
Бывает? Утром просыпаемся, а под глазами мешки и лицо увеличилась в размерах. А нужно выглядеть хорошо.
💜
Давайте по традиции мне лайк, а я вам лайфхаки.😍
Причины могут быть такие:
👉 ужин. За ужином было много соли. Или сахара (сладости дают отёк не меньше селедки). Творог (богат натрием) также может задерживать жидкость.
👉алкоголь. Вечером было два бокальчика, а не один😉
👉жара. Когда ночью жарко, утром вы можете проснуться не в лучшем виде.организм запасает воду.
👉недостаток сна. Тут понятно. Красота приходит к нам во сне.
❗Если отеки регулярные, это говорит о проблемах со здоровьем (почки, сердце, Эндокринная система, лишний вес...).
Если же причина отёка съеденный вечером солёный огурчик, то👇
⏺️упражнения для шеи. Любые. Круговые движения головой во все стороны.Вперед/назад.
⏺️отжимания. Хотите, чтобы жидкость ушла, напрягите верхний отдел(выше талии). Сокращения мышц спины и рук увеличат отток лтифы.
⏺️прыгаем. Минут пять попрыгайте.Сильно высоко не обязательно. Лучший лимфодренаж.
⏺️Сурья Намаскара!Длч тех, кто в теме.
⏺️выпейте воды и побольше. Странно, но да.
⏺️умыться прохладной водой, но не только лицо, а и область шеи и спину.
Как у вас? Часто отекаете утром?

14/08/2018

Мифы, как известно, феноменально живучи и практически неистребимы.

04/08/2018

В современной жизни городского человека не много поводов поднять руки вверх🙆‍♂️🙆‍♀️
Развесить белье, снять чашку с верхней полки и все пожалуй😜 ,ну еще шторы снять/развесить 2 раза в год.
А ведь это - прекрасная профилактика нарушений осанки, опущения внутренних органов, дисфункций плечевых суставов!!🤗
Всего 5 минут в день - и результат не заставит себя ждать👍👍👍

01/08/2018

Сколько минут вы посвящается физическим нагрузкам ежедневно? 🏃⛹️🏊🚴🤾20? 30? 50?
Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимальную недельную нагрузку от 150 минут ☝️
Подробнее ⬇️⬇️⬇️

31/07/2018

А вам нужен учитель?😉☺️