Fitcamp Việt Nam

26/03/2024

Trà xanh giàu polyphenol và EGCG, có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất, tăng hiệu quả giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng. Uống trà xanh vào buổi sáng trước khi tập thể dục giúp nhân đôi hiệu quả. Nghiên cứu chỉ ra người uống trà xanh trước khi tập thể dục giúp đốt cháy lượng chất béo nhiều hơn 17% so với người không uống. Uống trà xanh còn giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao, từ đó, giúp giảm nhiều mỡ hơn.

13/07/2023

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người Việt đang thiếu hụt canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đáng ngạc nhiên là theo số liệu năm 2010, chỉ có 59,5% nhu cầu canxi được đáp ứng, thấp hơn cả những năm trước.

Lý do đằng sau tình trạng này là việc tăng cường tiêu thụ protein mà không kèm theo việc tăng cường canxi tương ứng. Điều này đã góp phần giảm lượng canxi có trong khẩu phần ăn của chúng ta, từ đó gây nên các vấn đề về xương khớp.

Luôn đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ canxi cho cơ thể mỗi ngày từ thực phẩm và các nguồn bổ sung, để duy trì một sức khỏe vững vàng cho hệ xương khớp.

Nguồn: vaas /bua-an-nguoi-viet-giau-mon-nhung-ngheo-canxi-a13589.html

25/06/2023

🏋️‍♀️ 5 Lợi Ích Của Protein Đối Với Sức Khỏe ☘️☘️☘️

Protein là gì và vai trò của protein trong cơ thể?

Protein (hay còn gọi là chất đạm) là một trong ba chất dinh dưỡng thiết yếu bên cạnh carbohydrate và chất béo, tất cả chất dinh dưỡng cơ bản này đều có trong chế độ ăn của mỗi chúng ta. Protein là thành phần quan trọng của mọi tế bào trong cơ thể, nó được hình thành từ nhiều axit amin. Các axit amin khác nhau khi tổng hợp lại sẽ tạo thành các protein khác nhau.



Protein và axit amin là thành phần chính của cơ, xương, da, mô và các cơ quan trong cơ thể. Khi chúng ta ăn protein (chất đạm), cơ thể chúng ta sẽ phá vỡ protein thành các axit amin riêng lẻ trong quá trình tiêu hóa, khi được hấp thụ các axit amin sẽ được giải phóng vào máu, tới các tế bào ở các cơ quan khác nhau trong cơ thể để phục vụ cho quá trình sửa chữa mô và tạo ra cơ bắp.



Nếu chúng ta không ăn đủ protein sẽ xảy ra quá trình mất cơ, làm cơ co lại hoặc yếu đi. Dưới đây là một số lợi ích của protein (chất đạm) với cơ thể:



1.Giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn



Protein tạo cho cơ thể cảm giác no nhanh hơn khi sử dụng carbohydrate và chất béo. Điều này mang lại lợi ích cho các vận động viên, những người thường xuyên phải nạp vào cơ thể hàm lượng thực phẩm giàu năng lượng giúp cơ thể hoạt động với cường độ cao.



Khi cảm thấy no nhanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng đối với những người đang muốn giảm cân.



2.Giúp tăng trao đổi chất



Cùng với việc giảm cảm giác thèm ăn, protein còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cơ thể sử dụng năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Protein là thực phẩm tiêu tốn nhiều năng lượng nhất, nó đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng để tiêu hóa nó. Điều này gọi là hiệu ứng nhiệt từ thực phẩm (TEF), hiệu ứng nhiệt của protein cao hơn nhiều so với hiệu ứng nhiệt của carbohydrate và chất béo.



Như vậy, nếu bạn là một vận động viên hay chỉ là đơn giản là một người đang muốn giảm chút mỡ thừa, hãy cân nhắc thay thế thực phẩm chứa carbohydrate hay chất béo bằng protein trong các bữa ăn chính và bữa phụ bởi protein chính là thực phẩm làm tăng trao đổi chất trong cơ thể.



3.Giúp duy trì cơ bắp



Một trong những lợi ích quan trọng của protein là giúp hình thành nên các khối cơ, việc ăn đủ lượng protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ đồng thời ngăn ngừa sự mất cơ. Nên nếu một người tập thể thao như các môn đi bộ, đạp xe hoặc bất kỳ bộ môn thể dục nào để duy trì sự vận động, linh hoạt và nâng cao sức khỏe, cần bổ sung protein.



Các vận động viên và những người muốn duy trì cơ bắp, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao cần ăn lượng protein lớn hơn mỗi ngày.



4.Hỗ trợ phục hồi và tăng cơ bắp



Sử dụng protein không chỉ giúp ngăn ngừa sự mất cơ mà còn giúp tạo dựng và tăng cường khối cơ trong cơ thể. Để làm được điều này, cần kết hợp lối sống hoạt động, luyện tập thể dục thể thao cùng với bổ sung lượng protein cao sẽ giúp phát triển và tăng cường cơ bắp.



Có một loại protein chất lượng cao còn gọi là BCAAs (Branched- chain amino acid), đây là chuỗi các axit amin thiết yếu nhưng cơ thể không tổng hợp được, chỉ có thể hấp thụ bằng đường thức ăn hay thực phẩm bổ sung. Nó bao gồm leucine, iso-leucine và valine, có tác dụng trong việc thúc đẩy sự phát triển và phục hồi cơ bắp, nhất là đối với người cần tập luyện sức bền. Các loại protein chất lượng cao này có trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật như thịt gia cầm nạc, thịt bò, cá, sữa, các sản phẩm từ trứng.



Ngoài ra, chúng ta có thể tìm thấy protein chất lượng cao trong các sản phẩm từ thực vật như đậu nành, đậu phụ. Các chất bổ sung như bột protein có nguồn gốc từ thực vật, thường được các vận động viên sử dụng, đặc biệt là sau khi tập luyện thể dục với cường độ cao.



Hiện nay protein lắc rất phổ biến và tiện lợi, phù hợp với những người thường xuyên vận động, các vận động viên, người hay phải di chuyển. Nếu lựa chọn thực phẩm bổ sung dạng bột protein, đạm whey, các loại protein có nguồn gốc thực vật … đều có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển và phục hồi khối cơ một cách hiệu quả.



5.Tốt cho toàn bộ cơ thể



Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa các mô, cơ. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.



Hiện nay, có một quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều protein sẽ gây hại cho thận. Quan điểm này xuất phát từ khuyến nghị rằng người có thận hoạt động kém (thường là do mắc bệnh thận) nên ăn một chế độ ăn ít protein. Mặc dù vậy, khoa học đã chứng minh, protein hoàn toàn không gây hại cho thận đối với những người có thận khỏe mạnh.



Nên tiêu thụ bao nhiêu protein và với tần suất như thế nào?



Protein có rất nhiều lợi ích đặc biệt nếu bạn đang sử dụng protein hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình.



Với một người trưởng thành hoạt động vừa phải, bạn nên ăn từ 0,5 - 0,75g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương khoảng 1 - 1,5g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể). Nếu bạn thường xuyên tập luyện, bạn sẽ cần từ 0,8 - 0,85g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương 1,6 – 1,7g protein cho 1kg trọng lượng cơ thể). Người ta nhận thấy không có thêm lợi ích nào nếu bổ sung nhiều hơn 1g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.



Thời điểm hấp thụ protein đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên hoặc bất kỳ người nào đang muốn có cơ bắp. Đó là bổ sung protein sau khi tập luyện 30 phút, lúc đó lượng protein mà bạn nạp vào đã được tiêu thụ gần hết, việc bổ sung protein sẽ giúp cơ thể phục hồi, tăng cơ bắp. Bạn nên bổ sung ít nhất 20g protein sau khi tập luyện thể thao, nên chọn loại protein chất lượng cao để bổ sung sau khi tập và trong các bữa ăn.



*** Được viết bởi Tiến sĩ Dana Ryan – Giám đốc cấp cao về huấn luyện và thi đấu thể thao của Herbalife Nutrition

25/04/2023

10 ĐIỀU CẦN LƯU Ý ĐỂ ĐẠP XE ĐÚNG CÁCH

Đạp xe là một trong những hoạt động giúp bạn cải thiện sức khỏe nhưng để đạp xe đúng cách và đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý một số quy tắc liệt kê dưới đây nhé.

1, Tư thế ngồi đạp xe đúng cách
Tư thế đúng khi đạp xe là khi tập luyện bạn cần hơi nghiêng người về phía trước, tránh đổi tư thế của vai và ngực liên tiếp, giữ khuỷu tay hơi cong, khi đạp góc chân nhỏ nhất khoảng chừng 65 độ duỗi thẳng nhất là 145 độ.

Đạp xe sai không chỉ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả việc tập luyện và còn dễ dàng làm tổn thương cơ thể của bạn. Ví dụ như vẹo lưng, cúi đầu, chân khuỳnh quá rộng…đều là những tư thế cần phải tránh khi đạp xe.

2, Động tác đạp xe đúng cách vận động viên chuyên nghiệp
Thông thường chúng ta luôn cho rằng đạp xe rất đơn giản, chỉ cần chân đạp xuống dưới khiến bánh xe quay là xong nhưng thực chất, đạp xe bao gồm 4 động tác được kết hợp nhuần nhuyễn: đạp, kéo, nâng và đẩy. Chân đạp xuống dưới tiếp đó bàn chân sẽ co lại và kéo lên rồi sau là nâng bàn đạp, cuối cùng để hoàn thành một nhịp đạp xe thì bạn cần đẩy xuống. Nếu thực hiện đúng các động tác thì bạn không những đẩy nhanh tốc độ mà còn tiết kiệm được rất nhiều sức lực.

3, Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp
Cách dễ nhất để có thể đo độ cao của yên xe đó là bạn cứ lên xe và bắt đầu di chuyển. Hai chân của bạn nên để ở vị trí bàn đạp hướng 12h và 6h, khi đó bạn hãy từ từ điều chỉnh yên xe cho đến khi nào chân không bị co gập và mở đủ rộng. Hãy lưu ý xem đầu gối của bạn nâng lên cao bao nhiêu so với hông, vị trí này thấp hơn hông là tốt nhất. Trong trường hợp bạn không quá chắc chắn thì có thể nhờ bạn bè của mình xem hộ nhé.
Điều chỉnh cốt yên sao cho phù hợp
Nếu như yên xe đã đạt chuẩn rồi nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa thoải mái trong khi đạp xe thì không nên cố quá. Điều quan trọng nhất trong lúc tập luyện đó là sự dễ chịu và linh hoạt chứ không phải là gồng hết sức mình.

4, Khởi động kỹ trước khi đạp xe
Trước khi đạp xe bạn đừng quên vận động cơ thể nhé, đây là việc là vô cùng cần thiết đấy ạ. Chỉ cần thực hiện một vài động tác đơn giản, nhẹ nhàng: xoay cổ tay kết hợp cổ chân, chạy bộ, bật nhảy, squat… là bạn sẽ dễ dàng tránh được nguy cơ bị chuột rút, chấn thương mỗi khi đạp xe tập luyện.

5, Đội mũ bảo hiểm khi đạp xe
Theo như kết quả thống kê thì có đến 75% trường hợp tử vong là do phần đầu bị tổn thương vì những người đi xe đạp hay xe máy không mang mũ bảo hiểm. Nếu như bạn đội mũ bảo hiểm khi đạp xe thì bạn sẽ làm giảm đáng kể sự tổn thương đến não bộ bởi những tai nạn không đáng có. Bạn nên đến các cửa hàng bán mũ bảo hiểm uy tín, chọn cho mình một chiếc mũ chắc chắn, có thể chỉnh được size và nhớ là khi đạp xe phải cài chốt an toàn nhé.

6, Kiểm tra xe trước khi sử dụng
Đây là một trong những việc làm vô cùng quan trọng mà bạn cần lưu ý khi đạp xe vì vậy bạn nhất định đừng quên kiểm tra xe trước khi tập luyện nhé. Ngoài kiểm tra lốp xe có đầy hơi hay không thì bạn còn cần phải kiểm tra yên xe và phanh xe. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tình huống bất ngờ trên đường di chuyển.

7, Giữ tốc độ an toàn khi đạp xe
Để việc đạp xe đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn đừng chỉ nên đạp xe dưới khả năng của mình mà hãy đạp hết sức có thể. Lấy ví dụ như này nhé: trong một buổi đạp xe 30 phút, bạn hãy để ra 10 phút đầu với tốc độ 20-25km/h để làm nóng, 10 phút tiếp thì hãy đạp nhanh hết mức. 10 phút còn lại thì hãy đạp chậm chậm và thả lỏng toàn thân.

8, Không nên đạp xe quá lâu
Để tránh bị ảnh hưởng tới sinh lý thậm chí gây nên vô sinh thì chúng ta không nên đạp xe quá lâu. Nếu bạn tập xe chỉ đơn giản là rèn luyện sức khỏe thì bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tập thể dục tại nhà khoảng 30 phút từ 3 – 5 buổi/tuần.

Đối với những ai đạp xe đường trường thì bạn không nên ngồi quá một tiếng trên xe mà nên đi bộ giải lao sau 30 phút đạp xe. Bên cạnh đó, để máu lưu thông tốt hơn thì cứ mỗi 10 phút/lần bạn nên nhổm lên để đạp xe.

9, Mặc trang phục thoải mái khi đạp xe
Không chỉ tập luyện xe đạp mà bất kì bộ môn thể thao nào cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bộ quần áo vừa người nhất, tránh chọn những bộ đồ quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn chọn đồ quá rộng thì sẽ gây vướng khi tập luyện còn đồ quá chật thì sẽ khiến các bộ phận trên cơ thể bị gò bó, chịu nhiều bí bách.

Khi chọn quần áo đạp xe thì bạn nên chọn những bộ đồ thoáng khí, co giãn, hút mồ hôi…và bảo vệ được các bộ phận nhạy cảm trên cơ thể của bạn.

10, Cung cấp đủ năng lượng trước, trong và sau khi đạp
Cung cấp đủ dinh dưỡng

Để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút. Bạn nên tránh ăn những thực phẩm có quá nhiều chất béo và giàu axit. Một số thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn như: trứng, trái cây, chuối, nước trái cây…

Luôn cung cấp đủ nước khi đạp xe

Bởi vì khoảng 60% cơ thể chúng ta là nước vì vậy việc mất nước sẽ làm bạn mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy khi đạp xe bạn nên mang theo nước bên mình để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể nhé.

Việc uống nước nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để đạt hiệu quả thì bạn nên tuân theo 3 nguyên tắc dưới đây:

Uống đúng lượng: Nên uống từng hớp nhỏ chứ đừng uống một lúc hết cả nửa chai, điều này chỉ làm bạn đạp xe với cái bụng no căng nước mà cảm giác khát vẫn không hề mất đi.
Uống đúng lúc: Đừng để đến khi quá khát bạn mới cung cấp nước cho cơ thể mình. Khi di chuyển được 30 – 60 phút thì bạn nên dừng lại để uống nước.
Uống đúng loại: Khi vận động, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất đi một lượng các khoáng chất mà nước bình thường không thể cung cấp được.

Vì thế loại nước phù hợp với đạp xe hay được lựa chọn đó là nước có khả năng bù muối, bù khoáng, cân bằng điện giải như: nước ép trái cây, nước dừa tươi, nước chanh muối….

Nguồn Intenet

24/11/2022

Hãy cùng Fitcamp - FitTips xem qua bộ hình ảnh dưới đây để hiểu rõ về nguồn thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3, giúp chúng ta có sức khỏe tim mạch thật tốt bạn nhé!

Nguồn: J. Pharm. Belgique, 2007; 62, Số 4, Tr 102 – 114

Chọn Dinh Dưỡng Lành Mạnh

22/11/2022

5 SAI LẦM KHI GIẢM CÂN SAU SINH❌

1. Không vận động và không có kế hoạch giảm béo sớm.
Đối với sinh thường, thời gian lý tưởng nhất để các mẹ bầu giảm cân là 7-10 ngày sau sinh, còn với đẻ mổ là 14-20 ngày.✅

2. Thay đổi lối sống đột ngột🤢
Thay đổi chế độ ăn đột ngột, tập thể dục cường độ cao gây mệt mỏi, chán nản, bỏ cuộc và mất sữa. Có thể không giảm cân mà còn kích thích thèm ăn hơn.☠️

3. Không hiểu rõ cơ thể mình
Sau khi sinh con, bụng người phụ nữ thường bị chảy xệ, các cơ bụng lỏng lẻo, là thời điểm thích hợp nhất để giảm cân, giảm mỡ. Quấn chặt bụng định hình gây nhiều hậu quả, nên tránh. 🙅‍♂️

4. Quá tin vào thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân có thể mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn. Nhưng ngưng sử dụng có thể bị tăng cân trở lại hoặc thêm nhiều tác dụng phụ của thuốc.🤷‍♀️

5. Không có mục tiêu cụ thể và lâu dài.
Mục tiêu lâu dài, ví dụ: mặc vừa những bộ đồ, thăng tiến trong công việc, khỏe mạnh, nhanh nhẹn,...
Không có mục tiêu lâu dài khiến các mẹ bỏ dở giữa chừng, tăng cân trở lại.🤦‍♀️

Vậy các mẹ sau sinh nhớ chú ý các điều trên nha!!!!!

21/11/2022

Tránh thiếu Vitamin A bằng cách tiêu thụ rau & trái cây vàng cam, bông cải xanh, rau chân vịt và các nguồn thực phẩm dưới đây 🥚🥕 Vitamin A hỗ trợ chức năng của mắt, sức khỏe miễn dịch và chức năng sinh sản. Xem toàn bộ hướng dẫn vi chất dinh dưỡng của chúng tôi: https://hrbl.me/3tvQoB

11/10/2022

Hãy chăm sóc cánh cửa tâm trí của bạn, gặp gỡ người truyền cho bạn động lực sống tốt, đọc những quyển sách hay, đi đến những vùng đất đẹp.

Hãy trải nghiệm, tinh tế quan sát và chọn cho mình một lối sống lành mạnh.

11/10/2022

Để có một làn da khỏe mạnh và tránh lão hóa sớm, bên cạnh việc bảo vệ chúng khỏi những tác động từ bên ngoài, bạn cần ngừa lão hóa da từ bên trong với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hãy vận động thường xuyên và nghỉ ngơi điều độ nhé!

Nguồn: discovergoodnutrition

18/08/2022

Sức khỏe tốt là nền tảng của cuộc sống hạnh phúc và thành công.

Sức khỏe tốt, tinh thần làm việc hăng say sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nắm lấy cơ hội tạo dựng sự nghiệp, hoàn thiện bản thân hơn.

23/07/2022

Giữ ẩm cho da và cơ thể của bạn với những thực phẩm giàu nước này. Hãy nhớ uống ít nhất 8 ly/ngày, và dùng một chế độ ăn kiêng chứa vitamin A, C, E để chống oxy hóa.

23/07/2022

Calo là đơn vị đo năng lượng. Mỗi thực phẩm có lượng calo khác nhau.
Để kiểm soát cân nặng hiệu quả và làm chủ vóc dáng trọn đời, anh chị nên hạn chế 5 nhóm đồ ăn sau đây:
1. Đồ nếp
2. Thịt đỏ
3. Đồ chiên xào rán
4. Thức ăn nhanh, chế biến cầu kì
5. Đồ ngọt
Vì 5 nhóm thực phẩm này có nhiều calo hơn chúng ta tưởng. Kiểm soát calo đầu vào và tăng cường calo đầu ra là cách thông minh nhất để đạt được các mục tiêu sức khỏe.

22/07/2022

TẠI SAO PHẢI ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ ?🌅🌅
🍃1/ Bữa ăn sáng quyết định 70% dinh dưỡng cả ngày của con người.
🍃2/ Phụ nữ ko ăn sáng, hại TỬ CUNG
🍃3/ Đàn ông ko ăn sáng, hại GAN
🍃4/ Ko ăn sáng, 80% nguy cơ mắc bệnh TIỂU ĐƯỜNG, SỎI MẬT
🍃5/ Ko ăn sáng, sẽ THIẾU MÁU, hệ miễn dịch suy yếu
🍃6/ Ko ăn sáng, cơ thể sẽ mắc các loại VIÊM, gây ung thư
🍃7/ Vì ko đủ hormone ổn định tâm trạng, 90% bệnh trầm cảm là có liên quan đến việc ko ăn sáng
Đây là một số bữa ăn mọi người tham khảo

19/07/2022

"Vấn đề thực phẩm sạch bẩn nó là vấn đề của dân trí, không phải vấn đề giá cả thu nhập giàu nghèo".
# Fitcamp việt nam

12/07/2022

Những ngày thời tiết thay đổi thất thường, đừng quên bổ sung cho bản thân một tách Trà Quế Mật Ong thơm ngon.

06/07/2022

Chúc mừng cao thủ Plank Fitcamp việt nam
Kỷ lục Plank 25p bảo sao bụng không lên rãnh.

việt nam

06/07/2022

Hãy cùng Fitcamp Viet Nam tham khảo cách chuẩn bị một ly Trà Mận Bắc thơm ngon, trọn vẹn cho mỗi ngày bạn nhé.💚☕😍.

Chọn Dinh Dưỡng Lành Mạnh,
# fitcamp viet nam

06/07/2022

Hãy chăm sóc cơ thể của mình. Đó là nơi chốn gắn bó với bạn lâu dài nhất trong cả cuộc đời này.
Chúc các bạn ngày mới năng lượng ngập tràn yêu thương

04/07/2022

" Hạnh phúc không phải là tình cờ tìm được, nó là kết quả của sự tích luỹ, của sự mong đợi"

04/07/2022

🔥 Lô hội được mọi người biết đến với rất nhiều công dụng như: làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho người đau dạ dày, giải độc cơ thể…
♻️ Ưu điểm nổi bật của Lô Hội thảo mộc
✔ Lô hội thảo mộc cô đặc giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, phục hồi các tổn thương của đường ruột, nhuận tràng, phường ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày
✔ Giảm mùi hôi miệng khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp
✔ Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng hiệu quả nên thích hợp với người muốn tăng cân
✔ Đào thải cặn bã, độc tố ra khỏi cơ thể giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh
✔ Hiệu quả nhanh với các chứng đầy hơi, ợ chua, ăn không tiêu
✔ Lô hội đóng vai trò là enzyme giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn hiệu quả, hoat động êm dịu, bụng nhẹ nhàng dễ chịu
✔ Tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột non
👫 Đối tượng sử dụng sản phẩm:
👉 Những người hấp thụ kém, suy nhược cơ thể
👉 Trẻ em còi xương, suy dinh dưỡng
👉 Những người đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa
👉 Người muốn tăng cân
viet nam

27/06/2022

Hiện tượng chuột rút khi chạy bộ và cách xử trí:
Chuột rút có thể xảy ra rất đau lúc tăng tốc độ, mệt mỏi do bị cạn kiệt năng lượng.
Việc hạn chế chuột rút thì có thể lưu ý những điều sau:

1, Nước nên nạp đủ vào ngày trước ngày chạy, khoảng 3 đến 3.5 lít nước/ ngày
2, Nạp viên muối (khoáng và muối ) trước ngày chạy
3, Ăn chuối hầu như là một ngày và cả trong cuộc đua
Ăn chuối giúp tăng cường sự dẻo dai. Chuối chín còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và carb giúp bổ sung năng lượng và duy trì vóc dáng.
4, Căng cơ thật kỹ và làm nóng người trước khi chạy
5, Xuất phát vài km đầu chậm hơn tốc độ dự kiến rồi tăng dần lên sau
6, Nạp nước và điện giải tại tất cả bàn tiếp nước của ban tổ chức Tại sao người chạy bộ nên thường xuyên ăn chuối?

25/06/2022

24/06/2022

NGƯỜI CÀNG THÀNH CÔNG CÀNG THÍCH CHẠY BỘ. TẠI SAO VẬY?

Có những người không thích vận động, họ hoặc là cảm thấy mình bận quá không có thời gian đi chạy, cảm thấy đi làm đã đủ mệt rồi, không chạy nổi; hoặc là cảm thấy cơ thể mình yếu ớt, không thích hợp với chạy bộ.
Trên thực tế, chạy bộ là môn thể thao mà bất cứ ai cũng nên tham gia, hình thức vận động này sử dụng cơ thể, chức năng thể thao cơ bản nhất để rèn luyện cơ thể, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ, tăng sức đề kháng, nâng cao năng lực vận động và sự linh hoạt.

Hầu hết những lợi ích mà việc chạy mang lại cho cơ thể chúng ta là vô hình, đó là những lợi ích mà bạn không thể trông thấy. Những thay đổi vật lý mà chúng ta thấy trên bề mặt chỉ là những thứ cơ bản nhất, chúng chỉ là sản phẩm phụ mà việc chạy mang tới.

Chúng ta bắt đầu nói từ bên trong cơ thể để biết tại sao những thay đổi vật lý mà chúng ta thấy lại chỉ là sản phẩm phụ. Khi bạn phát triển thói quen chạy bộ, chạy khoảng 40 phút mỗi ngày, quá trình tập thể dục trong một khoảng thời gian tương đối dài như vậy sẽ giúp tăng tốc độ lưu thông bên trong cơ thể. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, nó phải kích thích cơ thể, khiến bạn trở nên "phấn khích" hơn bình thường, bao gồm cả cơ bắp và trạng thái tinh thần.

Vậy mới nói, nếu gặp một người nào đó tinh thần không tốt, trông yếu ớt, mệt mỏi, bạn có thể để họ tham gia vào đội chạy, sau một khoảng thời gian, họ sẽ có những thay đổi to lớn, cả người trông sẽ phấn chấn, năng động hơn rất nhiều, đây chính là thay đổi mà chạy bộ đem lại.

Khi bạn chạy, trong cơ thể sẽ tiết ra một chất gọi là dopamine. Nó có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ một cách bất ngờ, khiến bạn càng chạy, càng cảm thấy phấn khích và vui vẻ, khiến bạn càng chạy lại càng muốn chạy thêm, tới bao giờ mệt thì thôi.

Vì vậy, những người thường xuyên chạy bộ luôn có thể giữ cho mình được một tinh thần sảng khoái. Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nếu bạn chọn đi bar hay ăn đêm, thần kinh của bạn sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng, bởi lẽ khi bạn high, cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái kích thích.
Làm vậy, sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, lâu dần bạn sẽ rơi vào tình trạng sức khỏe dưới mức tối ưu, và dần dần bạn sẽ ngày càng cảm thấy mệt mỏi hơn, làm việc không thể phấn chấn tinh thần, giảm sút sự tập trung.

Nhưng chạy bộ thì khác, người thường xuyên chạy bộ đều biết, khi chạy bộ, cả người bạn tuy đang vận động, nhưng tinh thần của bạn thực ra lại đang trong trạng thái hưởng thụ.

Hơn nữa, sau khi hình thành thói quen chạy bộ, chức năng tim phổi của bạn sẽ ngày càng tốt hơn, nhịp tim của bạn sẽ giảm nhẹ, cho phép cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng và chất thải nhanh hơn, hiệu quả hơn.
Sau mỗi lần chạy, cơ thể sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, tinh thần và cơ bắp được phục hồi nhanh hơn, điều này tốt hơn nhiều so với việc đi đến quán bar hay ăn đêm.

Ngoài những thay đổi về cơ thể bên trong khi chạy, những thay đổi tâm lý cũng rất quan trọng, đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc chạy đường dài.

Chạy có thể đem tới cho chúng ta một tâm trạng vui vẻ, xua đi những cảm xúc xấu và giảm đi các yếu tố bất hạnh, giúp bạn cảm thấy tích cực và lạc quan, có một tinh thần tiến về phía trước, giúp giảm nguy cơ mắc các b.ệ.n.h về t.â.m t.h.ầ.n. Nếu bạn tập thể dục vừa phải mỗi ngày, tốc độ lão hóa của bạn chắc chắn sẽ chậm hơn nhiều so với những người khác, bởi lẽ chạy bộ có tác dụng chống lão hóa và giúp giảm bớt nếp nhăn.

Chạy bộ rất đơn giản, nhưng để kiên trì chạy bộ lại không phải chuyện giản đơn. Chạy bộ sẽ giúp chúng ta hiểu ra một đạo lý, chỉ cần kiên trì, bạn sẽ đạt được tất cả. Nếu chúng ta không vận động trong một thời gian dài, không tập bất cứ một động tác thể dục nào, vậy thì sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ yếu kém đi rất nhiều. Không tin, bạn có thể thử!

Con người chỉ sống một lần, cơ thể cũng chỉ có một, khi bạn kiên trì tập thể dục, vận động, bạn sẽ phát hiện ra lợi ích mà chúng đem lại thì ra lại tuyệt vời tới vậy. Chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh, bạn mới có thể làm được mọi thứ, bởi lẽ, có sức khỏe là có tất cả, không sức khỏe là không có gì. Hãy thể hiện sự tôn trọng và trách nhiệm với chính bản thân bằng việc chạy bộ, bắt đầu từ ngày hôm nay!

Theo Trí Thức Trẻ
việt Nam

24/06/2022

Kết quả lột xác ngoạn mục của mẹ bỉm sữa sau sinh đến với sau 40 buổi học cùng HLV về dinh dưỡng và tập luyện.
HLV thu được 5kg mỡ và 19cm vòng bụng của học viên bỉm sữa , còn mẹ bỉm được dáng ngon ,sữa ngọt cho con👶
chúc mừng bạn nhé 🎉

23/06/2022

💢💢 ĐƯỜNG RUỘT ẢNH HƯỞNG LỚN NHƯ THẾ NÀO ĐẾN CON NGƯỜI 💢💢

⚠️ Đường ruột là cơ quan miễn dịch lớn nhất của con người. Khi có các chất gây hại tiến vào cơ thể, đường ruột là nơi phản ứng nhanh nhất, hơn hẳn bất cứ cơ quan nào và các thông tin về vật chất gây hại sẽ được đường ruột chuyển đến hệ miễn dịch. Nếu vật chất gây hại này ở trong đường ruột, hệ thống miễn dịch sẽ kích thích , tạo hiện tượng tiêu chảy để bài tiết độc tố ra ngoài cơ thể. Nếu vật thể gây hại đang ở bộ phận khác thì hệ miễn dịch sẽ gửi đến các tế bào miễn dịch và loại bỏ dị vật.

🤔🤔 Như vậy đường ruột là cơ quan đảm nhiệm vai trò chỉ huy trong hệ thống miễn dịch bao phủ khắp toàn cơ thể.

🏋️🏋️ 1 người khoẻ mạnh hay không chỉ cần nhìn vào đường đại tràng là biết, đại tràng khoẻ thì ắt cơ thể sẽ khoẻ mạnh, da dẻ sáng láng, thân hình cân đối !

☘🌹🌺 Muốn TRẺ - KHOẺ - ĐẸP ☘🌹🌺 bên ngoài thì bên trong phải khoẻ - tức đại tràng phải đẹp ☘🌹🌺

22/06/2022

Từng thấy chị gái 1 thời từ lúc mình gửi bài này sợ luôn😱ĐEO ĐAI NỊT BỤNG CÓ TỐT KHÔNG ?

🥳🥳🥳 CÓ THẤY NGAY :

1. Eo thắt lại.

2. Bụng cảm giác nhỏ hơn.

3. Ăn ít đi, nhanh no.

😳😳😳 VÌ :

1. Biến dạng khung xương sườn >>> Eo thắt lại.

2. Biến dạng 🫀🫁, gan, dạ dày, ruột non , ruột già ...do bị chèn ép >>> Bụng nhỏ hơn.

3. Do toàn bộ cơ quan nội tạng bị chèn ép nên chức năng hoạt động sẽ bị suy yếu >>> Gây lầm tưởng: thấy mình ăn ít đi, ăn chút xíu đã no hoá ra là do dạ dày bị bóp nghẹt.( nhìn hình vẽ)

Để mình có vóc dáng đẹp chỉ cần
1. Vận động hợp lý 30p/1ngay
2. Uống nước đúng 🌸đủ 🌸đều
3. Chế độ dinh dưỡng cân bằng❤️❤️
👉Chúc cả nhà nhiều yêu thương👈

16/06/2022

NHÓM DƯỠNG CHẤT CẦN THIẾT CHO HỆ MIỄN DỊCH KHỎE​

Hãy cùng Herbalife "điểm danh" nhóm dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch nhé.​

✔️ Vitamin A: có trong lòng đỏ trứng, đu đủ, cà rốt, khoai lang, bí ngô, bông cải xanh, rau cải bó xôi,...​
✔️ Vitamin E: có nhiều trong các loại hạt (hạt hướng dương, đậu nành, đậu phộng,...) và các loại rau màu xanh đậm như rau mầm, rau chân vịt,...​
✔️ Vitamin B: được tìm thấy ở thực phẩm cám gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu,...​
✔️ Vitamin C: có trong nhiều loại trái cây và rau tươi​
✔️ Vitamin D3: có trong lòng đỏ trứng, cá, hải sản và thực phẩm khác (sữa, ngũ cốc)...​
✔️ Kẽm: có trong thịt, cá và đặc biệt các động vật có vỏ như hàu, cua, sò ​
*Nguồn: Vinmec

Hãy tham khảo các gợi ý trên để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dưỡng chất cho gia đình mỗi ngày nhé. Ngoài ra bạn cũng đừng quên bổ sung các sản phẩm sức khỏe khác để hỗ trợ tăng cường miễn dịch và nâng cao sức khỏe.

14/06/2022

VỊ TRÍ TÍCH MỠ PHẢN ÁNH LÝ DO TẠO MỠ
Bạn đang bị mỡ thừa “tấn công” ở đâu?
1️⃣ Phần hạ eo trở lên: Do thức ăn. Đây là dạng tích mỡ quen thuộc nhất trên thế giới do nạp thức ăn quá nhiều mỗi ngày. Bạn cần có chế độ ăn phù hợp với năng lượng tiêu hao để cơ thể thon gọn hơn.
2️⃣ Phần ngang bụng: Do căng thẳng. Đây là dạng cơ thể thường thấy ở những người mắc stress, trầm cảm. Để "tạm biệt" bụng chửa mãi không đẻ, bạn nên thư giãn để giảm stress và kiếm chế đồ ngọt.
3️⃣ Phần hông và đùi: Do gluten. Để giảm mỡ, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, tránh ngồi lâu một chỗ, kết hợp tập thể dục mỗi ngày.
4️⃣ Phần bụng kéo từ hạ eo đến chân ngực: Do lười vận động. Bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng nếu chăm chỉ tập luyện. Nên kết hợp các bài tập bụng và bài tập toàn thân để cơ thể cân đối, gọn gàng hơn.
5️⃣ Phần đùi và bắp chân to: Do di truyền. Đây là bộ phận khó giảm béo nhất. Bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập cho chân, kết hợp chạy bộ hoặc leo cầu thang mỗi ngày để có đôi chân thon gọn hơn.
6️⃣ Toàn bộ bụng: Do rối loạn trao đổi chất. Dạng "bụng bia" điển hình. Nguyên nhân chính là do bia rượu gây rối loạn tiêu hóa. Vậy cách giải quyết đơn giản là hạn chế uống đồ có cồn.
Một chế độ ăn giàu vitamin, đạm thực vật và hợp lý sẽ giúp cho cơ thể lấy lại cân bằng 😘😘

14/06/2022

THẬT TỐT KHI BIẾT
1) Dạ dày sợ hãi khi bạn không ăn sáng.
(2) Nỗi sợ thận khi bạn không uống 10 ly nước trong 24 giờ.
(3) Túi mật sợ hãi khi bạn không ngủ đến 11 giờ tối và không thức dậy lúc mặt trời mọc.
(4) Ruột nhỏ sợ hãi khi bạn ăn đồ lạnh, hết hạn sử dụng.
(5) Ruột lớn sẽ sợ hãi khi bạn ăn nhiều đồ chiên và cay hơn.
(6) Phổi sợ hãi khi bạn hít vào khói thuốc, bụi bẩn và môi trường ô nhiễm từ thuốc lá và bidi.
(7) Gan sợ hãi khi bạn ăn đồ chiên nặng, đồ ăn vặt và đồ ăn nhanh.
(😎 Trái tim sợ hãi khi bạn ăn bữa ăn của mình với nhiều muối và mỡ máu hơn.
(9) Tụy sợ hãi khi bạn ăn nhiều đường vì hương vị và có sẵn thoải mái.
(10) Đôi mắt sợ hãi khi bạn làm việc trong màn hình di động và máy tính khi tối.
và và
(11) Bộ não sẽ sợ hãi khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực.

Hãy chăm sóc các bộ phận khác nhau trên cơ thể của bạn và đừng làm chúng sợ hãi.
Tất cả các cơ quan này đều không có trên thị trường.
Hàng có sẵn rất đắt và chắc không mặc vừa người.
Vì vậy hãy giữ cho cơ quan của bạn khỏe mạnh.

14/06/2022

🤔 TẠI SAO NHỊN ĂN LẠI TÍCH MỠ ??? 🤔

🌿 Insulin tốt nhất để cơ thể rơi vào trạng thái đốt mỡ là từ 80_120.
• Khi chúng ta nhịn ăn, insulin sẽ giảm xuống.
• Khi chúng ta ăn vào, insulin sẽ tăng lên.
💔 Khi nhịn ăn, insulin hạ xuống dưới 80.
➡ Lúc đó cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đốt cơ và giữ mỡ.
➡ Sau đó cơ thể sẽ rất căng thẳng và tiết ra hoocmon cortisol ( làm cho cơ thể thèm ăn mất kiểm soát ).
➡ Và cơ thể có xu hướng thèm 3 thứ: Đường - Mặn - Béo...
➡ Thì lúc này ta sẽ ăn rất là nhiều và insulin sẽ tăng cao hơn 120.
➡ Cơ thể rơi vào trạng thái tích mỡ nhiều hơn.

❤ Vì thế chúng ta không nên nhịn ăn để giảm cân nhé !!!