ALPrelax

28/10/2023

Nimm dir Zeit, im Jetzt zu leben und den Augenblick zu genießen🌸☀💕🤗.

19/10/2023

Hör auf, dir über heute Gedanken zu machen und genieße den Augenblick🥰👍🏽💪🏼.

14/10/2023

Im Leben ist es wichtig, Ruhe und Entspannung zu finden😊. Wenn wir uns ständig im hektischen Alltagstempo🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♂️ bewegen, kann dies zu Stress😣, Erschöpfung🥱 und einer Überlstung des Geistes🤯 führen.

Indem wir uns Zeit für uns selbst nehmen, können wir diese negativen Auswirkungen reduzieren und unser allgmeines Wohlbefinden verbessern🌸🥰.

Meditation ist eine bewährte Methode, Ruhe und Entspannung zu finden🤗💐. Durch Meditation können wir unseren Geist beruhigen, Stress abbauen und unsere Achtsamkeit verbessern🤓😉🤩.

Sie hat auch nachweislich viele gesundheitliche Vorteile👍🏽⚕. Der Blutdruck 🩸senkt sich, die Konzentration 👌🧠wird besser, die Schlafqualität💤 wird gesteigert und sogar das Immunsystem gestärkt.

Meditation kann dabei helfen, diese Ruhe zu erreichen und viele positive Auswirkungen auf dein Wohlbefinden haben.

Probiere es aus und erlebe selbst, wie Meditation Abhilfe schaffen kann🤗💪🏼😃.

08/10/2023

Wäre es nicht schön, wenn wir unsere Wünsche und Träume wahr werden lassen könnten?🥰☺💖
Was wir dabei vergessen ist, dass wir es zum größten Teil selbst in der Hand haben, unsere Träume und Wünsche in die Realität umzusetzen.😏😃😉

Mit dieser Meditation kannst du gezielt üben, positive Gedanken und Emotionen zu fördern.🌸💕😍

Probier es gleich aus.

Du hast die App 📱noch nicht?

Dann hol sie dir gleich unter

⬇app.alprelax.at

04/10/2023

Viele Jahre hatte ich nur einen Neujahrsvorsatz🎇 - und das war immer der gleiche: Mehr Gelassenheit🤷🏽‍♀️.

Aber was ist Gelassenheit? Warum hilft sie mir so sehr, mich zufriedener und glücklicher zu fühlen?😃☺

Gelassenheit ist eine innere Einstellung und bedeutet, eine unvoreingenommene Haltung zu bewahren und in sich zu ruhen🤗.

Wenn man auf Ärger oder Probleme gelassen reagieren kann, erhöht das einerseits deine Handlungsmöglichkeiten und andererseits deine Stimmung🥳🥰, indem du den negativen Emotionen nicht so großen Raum lässt. Wenn du gelassen bist, prallen Stress und Sorgen quasi von dir ab💪🏼🙌.

So schaffst du es wieder mehr Zufriedenheit und mehr Glücksmomente zu erleben!🍀🐞💐

27/09/2023

Unser Leben ist etwas einfacher, wenn wir schlimme Fehler vermeiden😃🤗 und noch besser, wenn wir uns bewusst werden, was unsere größten Fehler sind😉🙌.

Das Schwierigste daran ist meistens, sich den Fehler selbst einzugestehen und ihn auch zuzugeben😆🙈.

Nimm dir 10 Minuten Zeit⏲, öffne deine ALPrelax-App📱 und wähle deine Lieblingsmeditation aus🥰.
Schließe deine Augen ☺ und mache dir bewusst, wie du am besten enspannen kannst und was du danach besser machen möchtest😅😃🤩.

Du hast noch keine App? 😏 Klick rein, den Link findest du in der Bio🔝.

25/09/2023

Eine wichtige Erkenntnis der Neurowissenschaften ist die Neuroplastizität: Das Gehirn 🧠verändert sich ständig. ⁠
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Und das können wir uns zunutze machen! Die Meditation kann uns sehr gut dabei unterstützen🙌😉. ⁠
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Bei der Aufmerksamkeitsmeditation konnte beispielsweise nachgewiesen werden, dass der präfrontale Kortex (Zielsetzung, Verhaltenssteuerung) sich vergrößert hat🤓👍🏽.⁠
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Wenn du dir also konkrete Ziele setzen und diese auch umsetzen möchtest, dann kann Meditation dich gut dabei unterstützen😉🙌🤗.⁠
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Quelle: Hasenkamp et al (2012)⁠
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Probiers am Besten gleich aus und hol dir deine Wohlfühlapp📱🥰. Den Link dazu findest du in unserer Bio.⁠
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23/09/2023

21/09/2023

Resilienz bedeutet zu fallen,⁠
ohne auseinanderzufallen. ⁠
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Zu lernen, wie man abstürzt, ⁠
ohne auszubrennen.⁠
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Janet Autherine⁠
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Resilienz die Fähigkeit von Personen oder Gemeinschaften, schwierige Lebenssituationen ohne dauerhafte Beeinträchtigung zu überstehen🌸🥰.⁠
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19/09/2023

Heute wissen wir, dass Geld🤑 oder Erfolg🤩 nicht glücklich machen.
Wenn wir glücklich sein wollen, müssen wir bei unseren Gefühlen anfangen🤷🏽‍♀️.
In dieser Meditation kannst du deine Gefühle durchleben und dich auf die positiven Dinge im Leben fokussieren😃💃🏽🎶🤗.

Entspanne dich und begib dich auf eine kleine Reise auf der Suche nach deinem Glück🍀

13/09/2023

11/09/2023

07/09/2023

"𝘌𝘴 𝘪𝘴𝘵 𝘨𝘶𝘵 𝘣𝘦𝘭𝘦𝘨𝘵, 𝘥𝘢𝘴𝘴 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘦𝘯 𝘚𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴 𝘳𝘦𝘥𝘶𝘻𝘪𝘦𝘳𝘵🤓. 𝘋𝘢 𝘴𝘪𝘯𝘥 𝘫𝘢 𝘻.𝘉. 𝘥𝘪𝘦 𝘌𝘧𝘧𝘦𝘬𝘵𝘦 𝘢𝘶𝘧 𝘥𝘪𝘦 𝘛𝘦𝘭𝘰𝘮𝘦𝘳𝘦 𝘣𝘦𝘬𝘢𝘯𝘯𝘵, 𝘥𝘪𝘦 𝘌𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘥𝘦𝘳 𝘋𝘕𝘈-𝘚𝘵𝘳ä𝘯𝘨𝘦, 𝘸𝘦𝘭𝘤𝘩𝘦 𝘥𝘢𝘴 𝘡𝘦𝘭𝘭𝘢𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘮𝘪𝘵 𝘣𝘦𝘦𝘪𝘯𝘧𝘭𝘶𝘴𝘴𝘦𝘯😎👌. 𝘚𝘰𝘮𝘪𝘵 𝘪𝘴𝘵 𝘦𝘴 𝘱𝘭𝘢𝘶𝘴𝘪𝘣𝘦𝘭, 𝘥𝘢𝘴𝘴 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 – 𝘷𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘵𝘦𝘭𝘵 𝘥𝘶𝘳𝘤𝘩 𝘥𝘦𝘯 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴𝘳𝘦𝘥𝘶𝘻𝘪𝘦𝘳𝘦𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘌𝘧𝘧𝘦𝘬𝘵 – 𝘢𝘶𝘤𝘩 𝘦𝘪𝘯𝘦𝘯 𝘨ü𝘯𝘴𝘵𝘪𝘨𝘦𝘯 𝘌𝘧𝘧𝘦𝘬𝘵 𝘢𝘶𝘧 𝘥𝘢𝘴 𝘈𝘭𝘵𝘦𝘳𝘯 𝘥𝘦𝘴 𝘒ö𝘳𝘱𝘦𝘳𝘴 𝘯𝘦𝘩𝘮𝘦𝘯 𝘬ö𝘯𝘯𝘵𝘦."😃😍🤩

Dr. Britta Hölzel

Das Interesse der Wissenschaft an der Meditation ist weiterhin ungebrochen💪🏼😎.
Das ist Klasse, denn so können wir immer mehr über die Wirkungen erfahren👍🏽.

Es sind in den nächsten Jahren noch viele spannende Erkenntnisse zu erwarten, die das Thema Meditation noch weiter in den Mainstream bringen werden.

Wir halten dich auf dem Laufenden über die neuesten Erkenntnisse, also bleib dran!🥰🤗🙌

01/09/2023

ℳ𝑒𝒹𝒾𝓉𝒶𝓉𝒾𝑜𝓃 𝑜𝓇𝒹𝓃𝑒𝓉 𝒹𝒾𝑒 𝒢𝑒𝒹𝒶𝓃𝓀𝑒𝓃 ⁠
𝓊𝓃𝒹 𝓋𝑒𝓇𝓁𝑒𝒾𝒽𝓉 𝓂𝑒𝒽𝓇 𝒢𝑒𝓁𝒶𝓈𝓈𝑒𝓃𝒽𝑒𝒾𝓉.⁠
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Franz Schmidberger⁠
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30/08/2023

28/08/2023

Das Interesse der Wissenschaft an der Meditation ist weiterhin ungebrochen🤓. ⁠
Seit Anfang der 2000er Jahre boomt die Forschung rund um die Auswirkungen der Meditation💪🏼. Immer mehr Studien werden veröffentlicht. ⁠
Und das ist klasse, denn so können wir immer mehr über die Wirkungen erfahren🥰.⁠
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Meditation hat eine große Bandbreite an positiven gesundheitlichen Auswirkungen. ⁠
Deshalb sollte sie im Grunde zur täglichen Gesundheitspflege gehören👍🏽👨🏽‍⚕️💐👆🏼.⁠
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Die 7 wissenschaftlich erwiesene Vorteile für Deine Gesundheit:⁠
1. Meditation reduziert Stress und Sorgen.⁠
2. Meditation verringert Entzündungen.⁠
3. Meditierende haben ein stärkeres Immunsystem und sind seltener krank.⁠
4. Meditation verbessert die Schlafqualität.⁠
5. Meditation verringert den Blutdruck und damit das Risiko für Herzerkrankungen.⁠
6. Meditation lindert die Schmerzempfindlichkeit.⁠
7. Meditation verstärkt positive Gefühle und steigert das Glücksempfinden.⁠
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27/08/2023

Wir haben es schon mal erwähnt😉: Dauerstress ist kein optimaler Zustand. ⁠
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Stress wird heutzutage noch ziemlich oft als ziemlich „cool😎“ angesehen. ⁠
Wo kurzzeitige Stressmomente uns zu Höchstleistungen verhelfen können (und das ist übrigens ein ziemlich cooles System, was unser Körper da so für uns macht!), sorgt Dauerstress dafür, dass andere wichtige Systeme wie die Verdauung oder das Immunsystem heruntergefahren werden. Die Folgen hierfür sind allgemein bekannt😳😖.⁠
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Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden in Zusammenhang mit schlechter Ernährung, Bewegungsmangel und auch Stress gebracht.⁠
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Naja, dann meditieren wir den Stress in 5 Minuten mal kurz weg😅😊 Leider, so einfach ist es dann auch wieder nicht🤷‍♀️ ⁠
Aber regelmäßig meditieren hilft auf jeden Fall! Außerdem möchte ich dich mit unseren Meditationen inspirieren, das Leben entspannter zu gestalten. ⁠
Und das ist auf jeden Fall der richtige Weg zu weniger Stress😊😌💛!⁠
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24/08/2023

Ist heute auch dein Lieblingstag?🥰💐🌄

21/08/2023

Dafür gibt es zwar keinen Richtwert - allerdings kann man klar sagen: je öfter desto besser👍🏽🤓.
Schon eine einzige Meditation pro Woche hat viele gute Auswirkungen☀🧠.
Täglich zu meditieren bringt dir allerdings am meisten Vorteile💪🏼🤷🏽‍♀️.

Wie schon oft erwähnt hat die Meditation so viele positive Effekte für Körper und Geist, dass sie Teil deiner Gesundheits- und Körperpflege sein sollte💐👆🏼.
So wie das Zähneputzen🦷. Und auch da hilft täglich am besten😆.

20/08/2023

Wir nehmen die Welt ganz anders wahr, wenn wir entspannt sind.🥰 In dieser Situation ist unser parasympathisches Nervensystem 🧠aktiv.

Wir können unsere Aufmerksamt dann viel leichter auf die schönen Dinge des Lebens richten💐💕🌄 Unser Angstsystem ist dann nicht aktiviert.

Wenn wir uns entspannt fühlen, reichen schon Kleinigkeiten💐, um ein Glücksgefühl bei uns zu entfachen.

Was machst du heute um dich entspannt zu fühlen?🎶🤽🏽‍♂️🚴🏽‍♀️🚶🏽‍♂️

15/08/2023

Genieße den heutigen Feiertag🥰😉 und mache das, was dir Freude macht🤩😁 mit den Leuten, die dir am Herzen liegen💙

14/08/2023

Beispielsweise konnte im Hirnscanner gezeigt werden, dass ein dreimonatiges Meditationstraining das Angstzentrum😳 im Gehirn🧠 - den sogenannten Mandelkern - schrumpfen lässt🤓.

Hirnforscher 👨🏽‍⚕️ stellten außerdem fest, dass sich nach wenigen Wochen Meditation die Hirnareale für Konzentrationsfähigkeit und Selbstbewusstsein vergrößern😎💪🏼.

Das sind sehr spannende Erkenntnisse, da sie ein weiterer Beweis dafür sind, dass unser Gehirn veränderbar ist und wir selbst darauf Einfluss nehmen können.👍🏽🤩

11/08/2023

𝘌𝘴 𝘨𝘪𝘣𝘵 𝘬𝘦𝘪𝘯𝘦𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘬𝘵𝘦𝘯 𝘖𝘳𝘵, 𝘬𝘦𝘪𝘯𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘬𝘵𝘦 𝘈𝘳𝘣𝘦𝘪𝘵 𝘶𝘯𝘥 𝘬𝘦𝘪𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘬𝘵𝘦𝘴 𝘓𝘦𝘣𝘦𝘯; 𝘌𝘴 𝘨𝘪𝘣𝘵 𝘯𝘶𝘳 𝘥𝘪𝘦 𝘎𝘦𝘨𝘦𝘯𝘸𝘢𝘳𝘵. 𝘓𝘪𝘦𝘣𝘦, 𝘸𝘢𝘴 𝘥𝘶 𝘵𝘶𝘴𝘵, 𝘰𝘥𝘦𝘳 𝘮𝘢𝘤𝘩𝘦 𝘦𝘵𝘸𝘢𝘴 𝘢𝘯𝘥𝘦𝘳𝘦𝘴.⁠
⁠
Rodolfo Peon⁠
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08/08/2023

Ziemlich zynisch oder?😆😅 Aber oft so wahr.

In der "Ballade von der Unzulänglichkeit menschlichen Planens" beschreibt Bertolt Brecht sehr treffend, dass leider nicht alles im Leben so funktioniert, wie wir es gerne hätten🙄🤷🏽‍♀️.

Aber soll das etwa heißen, wir sollten besser nichts mehr planen und uns nichts mehr vornehmen?😳😯 Natürlich nicht.

Aber wir dürfen uns ruhig auch einmal vor Augen führen, dass bestimmte Situationen auch anders kommen können und wir daher am besten flexibel bleiben sollten🤔🤷🏽‍♀️.
Denn so können wir viel gelassener durch das Leben gehen.

Und oft ergibt sich ja auch die eine oder andere spontane Freude daraus!🥰🤩😁

07/08/2023

Meditation wird bereits seit gut 5.000 Jahren praktiziert👌.

In ihren Ursprüngen war Meditation eher eine religiöse Praxis (vor allem von Mönchen😅), bei der hauptsächlich die Konzentration und Fokussierung im Vordergrund standen‍🧘🏽‍♂️🧘🏽‍♂️.

Heutzutage wird die Meditation zwar immer noch zur Stärkung der Konzentrationsfähigkeit und für einen besseren Fokus genutzt, aber vor allem auch für mehr Entspannung, Gelassenheit und Achtsamkeit😊🥰.

Was auch immer dein Fokus ist, Meditation ist in jeder Lebenslage und Situation eine wirkungsvolle Technik, um deine mentale Kraft zu stärken🧠🤓💪🏼.

Und sie bringt dir auf jeden Fall mehr Freude und Entspannung n dein Leben😉😃😍!

06/08/2023

Hast du heute einen richtig schlechten Tag?😒 Bist du gerade furchtbar traurig😢, wütend😡 oder frustriert🙁?
Weißt du vielleicht gerade nicht, wie du am besten mit dir umgehen sollst?😖

Ich bin mir sicher, diese kurze Meditation ist jetzt genau das, was du jetzt brauchst!
Sie ist ein wahrer "quick fix" 🩹wenn du mal kurz Ablenkung brauchst, Dampf ablassen möchtest🤯, oder einfach aus tiefstem Herzen weinen möchtest😭.

Lass einfach los - alles ist erlaubt😉
Diese Meditation stärkt und beruhigt, wenn es einfach mal gerade nicht rund läuft...

Dabei ist sie eigentlich nicht einmal eine "richtige" Meditation... 😅 aber das sei mir hoffentlich verziehen🤭

Leider geht es in unserer Gesellschaft vor allem darum, nach außen zu zeigen wie gut es uns geht, was für ein tolles Leben wir haben, und was wir alles schon erreicht haben...🙄😳 Aber auch die erfolgreichsten Menschen haben oft Rückschläge erlebt.
Und wie gehst du mit schwierigen Phasen, mit Rückschlägen um?

Du lernst zu verstehen, dass auch Gefühle wie Wut, Trauer und Frust irgendwann vorübergehen. Und du wirst merken dass ihre Intensität langsam nachlässt🥰.

Deshalb erlaube dir diese Freiheit, auch diese "negativen" Emotionen zu spüren🤷🏽‍♀️. So reduzierst du nicht nur Stress, sondern befreist dich von allem, was dich belastet!

An dieser Stelle auch ein großes Dankeschön an , der diese fantastische Melodie 🎶🎼(…und auch alle anderen Meditationsmelodien) speziell für uns komponiert hat! Ihr findet ihn unter Spotify oder Apple Music🥰🎹

🎶🎹🎧

04/08/2023

𝑀𝑒𝑑𝑖𝑡𝑎𝑡𝑖𝑜𝑛 – 𝑁𝑖𝑐ℎ𝑡𝑠 𝑝𝑙𝑎𝑛𝑒𝑛,
𝑛𝑖𝑐ℎ𝑡𝑠 𝑏𝑒𝑤𝑒𝑟𝑡𝑒𝑛.
𝑁𝑢𝑟 𝑠𝑒𝑖𝑛.
𝐼𝑛 𝑑𝑖𝑒𝑠𝑒𝑚 𝑀𝑜𝑚𝑒𝑛𝑡.