YioAvanzo Psicología (2026)

02/03/2021

°• Mi Kit de Cambio •°

¿Por qué a veces nos visualizamos consiguiendo objetivos durante años pero en cambio no nos movilizamos para conseguirlos? 🤔

Aquí van algunas pautas que ayudan a aumentar la motivación💪, disminuir el miedo al cambio😨 y gestionar las emociones que nos bloquean y limitan.⛔

No hay un truco mágico🔮 que elimine la ansiedad y el malestar que produce enfrentarnos a nuevos retos, pero si pequeños cambios 🧗‍♀️en el día a día que pueden guiarnos 🗺 a afrontar esos objetivos de una forma más cómoda y ajustada.☺

ℹ Hay que tener en cuenta, que en ocasiones, el bloqueo cronificado y las metas mal ajustadas nos van a complicar poner en práctica estas pautas, si es así, no dudes en acudir a un profesional 👩‍⚕️que pueda prestarte la ayuda y nutrirte de las herramientas que necesitas. 🧰🔨

@ Community of Madrid

28/01/2021

°• Kit de Calma •° 🧘‍♂️🧘‍♀️

En algunas ocasiones, bien por la rutina, la vorágine de situaciones a las que nos enfrentamos o simplemente por aprendizaje, cuando sentimos cansancio, ira, tensión, o estrés, tendemos a paliarlo con conductas⚒ que a largo plazo no son beneficiosas ni aportan nada positivo.⚠️

Hoy os dejo aquí algunas herramientas que he llamo "Kit de la calma" a las que recurrir cuando nos sentimos agotados o sobrepasados emocionalmente. 🧰💡

Es importante dar lugar 🪑a las emociones, escuchar 👂por qué y para qué están aquí. Sin embargo, darles su lugar no es sinónimo de inundarnos y dejar que éstas nos condicionen cada uno de nuestros días.

❗❗Y recuerda, esto son solo pautas genéricas y no corresponden a un tratamiento psicológico individual. Si no te ayudan, o no son suficientes, acude a terapia.❗❗
😊🌿

@ Community of Madrid

21/01/2021

°•El ENFADO•°

Hoy me paso por aquí para dar unas pequeñas pincelasas que nos ayuden a entender las cualidades y beneficios que tiene enfadarnos. 🖌

A veces, tendemos a rechazar reacciones que identificamos como negativas o aversivas y el enfado es una de ellas. 😒⚠️

Pero, si por el contrario, conseguimos entender qué nos está molestando, qué nos aporta ese enfado, y modulamos la intensidad de esa emoción a la situación que estamos viviendo, puede ser inmensamente beneficioso.🦸‍♂️🔮

Y recuerda, enfadarme es natural y adaptativo. Gestionar de forma adecuada ese enfado, puede ayudarme a conocerme y crecer.🧠🏅

🤗🌿

@ Madrid, Spain

28/12/2020

°• "Querido 2o2o•°

El 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣ nos lo ha puesto "un poco" complicado a todos/as.

Las adversidades, los cambios de planes y los golpes de realidad, además de generarnos malestar y obligarnos a tolerar la ansiedad, preocupación e incertidumbre, frustración y tristeza, también han dejado una 🎒 cargadita de aprendizaje, que nos ayuda a conocernos, a evaluarnos, a identificar lo que nos importa y a diferenciar el valor de lo que hasta el momento creíamos imprescindible...🏅
•
Y tú, ¿Qué te lección te llevas de este año que acaba?⁉️...

😊🌿

#2020

23/12/2020

•°¿Feliz Navidad?°•

Muchas personas sienten angustia y tristeza ante la llegada de la Navidad🎄 los motivos pueden ser muy variados:

👨‍🍳 Preparar cenas diferentes y para más personas de lo habitual.

🎁 Elegir regalos, si se hace online (y tarde) gestionar la incertidumbre y esperar a que lleguen a tiempo.

👗🕴Vestirnos para la ocasión.

👨‍👩‍👦‍👦👩‍👧‍👧👨‍👦‍👦Pasar más tiempo en familia, compañeros de trabajo, echar de menos a los que faltan (o de más a aquellas personas con las que no tenemos mucho en común).

💰 Enfrentarnos a un gasto económico considerable.

Pero, si en tiempos de pandemia muchos de estos motivos no se dan, ¿por qué me sigo sintiendo mal?⁉️

La navidad lleva consigo en mayor o menor medida un tiempo de “parón”,🛑 de forma consciente o no, hacemos balance de todo lo ocurrido en el año, a nivel personal, familiar, laboral, formativo.. ⚖y en algunas ocasiones, el balance sale en números rojos.❌

La Navidad se describe como tiempo de felicidad e ilusión🥳 y es complicado “pasar de la tristeza a la alegría solo porque la fecha lo requiera”.

Es aquí donde se enfrentan sentimientos opuestos: alegría y familiaridad que creo que “tengo o debo que sentir”, con emociones negativas enquistadas desde hace tiempo. 🤯

✅ Una de las claves para gestionar estas emociones de angustia o tristeza, consiste en:
✍Ajustar las expectativas.
💪No obligarnos a sentirnos felices y alegres todo el tiempo.
🗻Si nos vienen grandes estos eventos, tomarlos desde la calma, intentar disfrutar con aquellos preparativos o con aquellas charlas que llevábamos esperando tanto tiempo. 🧘‍♀️

Las del 2020, serán unas navidades diferentes, pongámonoslo fácil. Aceptémoslas y vivámoslas de manera distinta y natural, sin sentirnos culpables por ello.

😊🌿

10/12/2020

°• Querer y Querer bien•°

✍La teoría del apego vino de la mano de Bowlby en los 70 y ahora, 50 años después, vuelve a estar de plena actualidad.

ℹEl apego es el primer vínculo, la forma de amar que se crea con nuestros padres (o progenitores) durante la infancia.

Existen 2 apegos:
🟢 El seguro y positivo, cuando crecemos sin ansiedad, ni evitación a esa figura.

🔴 El inseguro, cuando en esa relación existe ansiedad, evitacion o simplemente no hay figura de referencia (apego preocupado, temeroso o alejado).

👶Es aquí donde adquirimos la habilidad de amar, la técnica que aprendamos será la que utilizaremos el día de mañana en nuestras relaciones (pareja, hijos..).

👓 "No tiene suerte en el amor", "Siempre le engañan", "Yo en su lugar ya le habría dejado"... Todas esas frases son opiniones que vienen enfundadas desde nuestra historia de aprendizaje, o como digo en consulta, con "las gafas graduadas a nuestro modo".

💣A diferencia de como se cree, gran parte de los conflictos en pareja no son por diversidad de opinión (todas las parejas discuten) sino por la idea que tenemos de lo que es "amor", lo que creemos que "debo" dar o recibir de mi pareja y por la forma en la que expreso o no expreso lo que estoy sintiendo.

🔎❤En terapia de pareja se trabaja entre otras, poniendo el foco en esa emoción (TFE).

🛣"El objetivo no es opinar igual en todo, sino comprender, que aún pensando diferente, la relación que forjamos va más allá de las disputas, es una base SEGURA sobre la que a veces se asientan piedras que hay que saber barrer".

29/11/2020

°•."Nunca tengo tiempo"...⏰😰•°

Una forma de comenzar a sentirte mejor es invirtiendo tiempo en ti.⌚ Reservarnos un ratito cada día para llevar a cabo rutinas de autocuidado como salir a pasear, escuchar música o meditar. 🎶🚶‍♂️🧘‍♀️

Otro punto, no menos importante, es crear rutinas que te lleven a mantener un orden⚖ (sin llegar a obsesionarnos): hogar, alimentación, deporte...

Hasta aquí muy bien, pero ¿Por dónde empiezo?⁉️⁉️

Puedes comenzar organizando 📆 tu semana incluyendo cada día pequeñas rutinas que te lleven a conseguir tus metas y te aporten bienestar ✅

En muchas ocasiones, el problema reside en la dirección en la que ponemos el foco.🔎 Queremos cambios "drásticos y al instante"🛫 y como resulta misión imposible, nos desanimamos y desistimos.❌

👓Pon el foco en el presente, en lo que puedes hacer hoy para llegar, en un futuro, a esa meta.🏅

"Acepta tus limitaciones sin resignación y valora todo lo que has conseguido sin necesidad de ser perfecto."
😊🌿

24/11/2020

°•Recuerda•°
Todo pasa, esto es solo un momento.

Hay días y días; Unos pasan "sin pena ni gloria" y otros, en cambio, suponen grandes puntos de inflexión en nuestra vida.🟢🟡🔴

¿La diferencia? Lo que "hacemos" con esos momentos.⁉️

Todos los días son parte de la vida que elegimos, "la virtud reside en el equilibrio"⚖ y por eso es tan valioso dar sentido a cada día, ya sea con grandes decisiones o pequeños gestos.

Escuchémonos, dejemos de vivir en modo automático y hagamos que cada día cuente.📈📆

valoremos la vida, 🥇
solo tenemos una!

😊🌿

21/11/2020

°• Respirar •°

Las propiedades de la respiración diafragmática,👃 o como me gusta llamarla a mí: "respiración de bebés"👶 son muchísimas:

✅Mejoran el aporte de oxígeno a los órganos vitales, especialmente al cerebro.
✅Nos conectan con nuestro cuerpo y sensaciones.
✅Debido a la activación del Sistema nervioso parasimpático, nos aporta una agradable sensación de bienestar.
✅Fortalecen nuestra atención y concentración.
✅Nos ayudan a disminuir los pensamientos automaticos, nos apartan de ese "ruido interior".

Aquí va una técnica muy sencilla, (4-4-4) que puede ayudarnos a disminuir la activación física y mental cuando nos encontramos en situaciones de estrés 😨😱💣o estados de ansiedad. ℹ🧘‍♂️🧘‍♀️

🔸️Y es que, "esto de respirar con la tripa", puede tener efectos muy beneficiosos si somos constantes y practicamos a diario.🌿

19/11/2020

°•Las lágrimas y sus superdoderes•°

Llamamos llanto positivo al que que se produce ante emociones positivas, o negativas, si tienen el fin de ayudarnos a regularnos y gestionar mejor una emoción intensa.⬇️

✅Llorar es POSITIVO si nos ayuda a:

1. Regularnos emocionalmente.⬇️
2. Una forma de comunicarnos.🗣
3. Superar el dolor y el estrés.🤕😨
4. Aliviarnos.🧘‍♂️🧘‍♀️
5. Mejora del sueño🛌
6. Autoconocimiento🧠
7. Mejor humor😀

ℹAl expresar y validar las emociones, las desbloqueo, las normalizo y puedo trabajarlas, me quito lastres, y por tanto, me siento mejor.

❌ El llanto NO NOS AYUDA (pero si nos alerta⚠️) cuando:

🔸️Si lloramos ante cualquier situación, sin saber interpretarla.
🔸️Si las lágrimas van unidas a pensamientos irracionales y pesimistas.
🔸️Si llorar no nos alivia.
🔸️Si esas lágrimas, son fruto de un estado anímico que se mantiene en el tiempo (por ejemplo depresión).
🔸️o de un estado constante de miedo o alerta intenso y continuado (por ejemplo tr. Ansiedad).
🔸️Si pensamos que llorar "no nos está ayudando", esas lágrimas son "una señal de alerta" para acudir a terapia.❗
@ Madrid, Spain

17/11/2020

°• Validar emociones •°

Muy a menudo nos sentimos incómodos con las emociones negativas➖, tanto las nuestras como las de los demás.Este proceso tiene que ver con numerosas variables, personalidad🧠, falta de habilidades sociales⚒, creencias irracionales💡, deseo propio de inhibir esa emoción♥️..

Otro factor importantísimo que repercute es que, desde pequeños, hemos aprendido a invalidarlas y nos han enseñado que no era correcto sentirnos así. 👶

Frases como "No llores anda", "No tienes derecho a enfadarte", "Ni caso, es muy vergonzosa".. quizás nos resulten familiares.🚫🙅‍♀️

Si una emoción no se atiende,⛔ o peor aún, se bloquea o castiga, repercute de manera negativa haciendo que nos sintamos peor doblemente, 1° por sentirla y 2° por mostrarla. 😥

Mientras que, si por el contrario, la entendemos y aceptamos, dándole su lugar, fomentamos un clima de seguridad y confianza, y la otra persona puede sentirse mejor. (Ocurre lo mismo cuando nos auto-invalidamos).😊

Es importante aceptar que todas las emociones son válidas, y para poder modularlas y regularnos, debemos expresarlas y darles atención.🔍

¿Y si probamos a cambiar "esto por esto otro"❓

❌"Ya estás otra vez llorando" ➡️"Últimamente te noto triste, ¿Cómo puedo ayudarte?"✅

❌"Te pasas el día enfadado" ➡️"Siento que estás más tenso estos días ¿Quieres que hablemos sobre ello? Me gustaría ayudarte."✅

❌"Qué nerviosa eres, me alteras a mi" ➡️Corrígeme si me equivoco, pero es posible que estés alterda, si quieres puedes contarme lo que te inquieta."✅

Y recuerda, la enseñanza que deja huella no es de cabeza a cabeza, sino de ♥️ a ♥️.
G.H. HENDRICKS

Buen día!!

14/11/2020

°•Alimentación y covid•°

Hola a todxs!! 🙋‍♀️
Hace unos días realizamos una encuesta sobre los hábitos alimenticios durante estos meses. La mayoría respondísteis que habían cambiado de forma considerable.🍽🍝

Hoy publico un material didácticoℹ📖, con DATOS, CONSEJOS Y PAUTAS nutricionales que he realizado con ayuda de 👩🏼 (nutricionista especializada en psiconutricion) y (Marina, nutricionista especialista en Trastornos de la conducta alimentaria)👩🏻. Inmensas gracias chicas!!💕

Espero que os sirva de ayuda,
😊🌿

@ Chamartín, Madrid, Spain

YioAvanzo Psicología

02/03/2021

28/01/2021

21/01/2021

28/12/2020

23/12/2020

10/12/2020

29/11/2020

24/11/2020

21/11/2020

19/11/2020

17/11/2020

14/11/2020

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Listing takedown request

Saved & Alerts

Saved businesses

Following

New for you

Saved to Saved & Alerts.

Enable notifications