JVFlT

Contact the business

JVFlT I help the busy, working people get in amazing shape, skyrocket their confidence, and uplevel their life even if they have failed before.

I used to feel miserable in my skin.People who know me now laugh whenever I mention it.. They believe I’m joking.But, gr...
11/11/2023

I used to feel miserable in my skin.

People who know me now laugh whenever I mention it.. They believe I’m joking.

But, growing up I was extremely self-conscious, indecisive, and passive.

I was bullied a lot.

I would avoid crossing people I knew on the street.

I stuttered when I talked to girls, and I was an immense people-pleaser - a chameleon of sorts.

I shrieked myself so as not to draw attention on myself.

I feared what could happen if they found out who I really am.

Because I hated my life, I cycled in and out of depression loops for years on end.

To self-medicate I gamed my feelings away incessantly (as if they can be gamed away).

There were months I was down in the dumps, didn’t leave my house, and stayed in gaming and watching videos.

And then there were months where I read every book I could get my hands on, trained my ass off and tried to become more social.

Each cycle of introversion and depression negated any progress I had made.

I remember falling asleep and watching the same nightmares frequently. I was small, and I was stepped on by people I knew.

But I never stopped trying.

I decided early on (I was around 15) I decided this wasn’t going to be permanent.

So I buried myself in books. I read everything I could get my hands on.

I tried everything I learned.

Most of the things people write and talk about how to increase your self-confidence are impractical and pure bu****it.

The self-improvement space is rife with theoretical, inapplicable advice that just sounds and looks good.

Trust me.

I’ve tried a lot of things.

And if there is one thing I learned throughout that process…

…is that it takes hard fu***ng work.

Consistently.

If you wish to stay around this channel and consume my content?

Know that it won’t be easy.

But, well, it will be worth it 100%.

And, remember, nobody has it all figured out.

Despite what they try to sell you, or how they try to appear.

But feeling amazing in your skin is absolutely possible.

Αν ήσουν έτοιμος, *λογικα* θα είχες πετύχει.Το έχεις σκεφτεί ποτέ;Μία από τις αγαπημένες μου φράσεις είναι η εξής,"Η ζωή...
13/08/2022

Αν ήσουν έτοιμος, *λογικα* θα είχες πετύχει.

Το έχεις σκεφτεί ποτέ;

Μία από τις αγαπημένες μου φράσεις είναι η εξής,

"Η ζωή θα σου αποκαλύπτει συμβάντα, ανθρώπους και περιστάσεις για να σου αποκαλύψει που δεν είσαι ελεύθερος."

Όχι με κάποιον ανεξήγητο, υπερφυσικό τρόπο που έχει να κάνει με το σύμπαν ή το κάρμα. Δεν είναι του τύπου μου.

Σκέψου το πιο απλά.

Όμως για αρχή ας προσδιορίσουμε τι εννοώ με την λέξη "ελεύθερος"

Χωρίς περιορισμούς.

Χωρίς εμπόδια.

Χωρίς να σε σταματάει κάτι.

Ελεύθερος από περιορισμούς και εμπόδια έτσι ώστε να πετύχεις αυτό που ξεκινάς να πετύχεις.

Πάμε στο ψητό.

Αν δεν είσαι ελεύθερος, σημαίνει ότι έχεις κάποιο εμπόδιο. Ορίστε τα πιο κλασσικά...

Περιοριστικές πεποιθήσεις. Αιτιολογήσεις στον εαυτό σου γιατί δεν μπορείς να πετύχεις. Εσωτερικό διάλογο. Μοιάζει κάπως έτσι...

"Δεν είναι για εμένα αυτά"

"Απέτυχα τις προηγούμενες φορές οπότε..."

"Έτσι είμαι..."

"Δεν έχω αρκετή αυτοπεποίθηση οπότε δεν θα τα καταφέρω"

Γνωστικά εμπόδια. Δεν ξέρεις τι να κάνεις. Δεν έχεις την απαραίτητη γνώση που απαιτείται για να κάνεις αυτό που θες.

Λάθος επίπεδο εκκίνησης. Ξεκινάς με κάτι πολύ δύσκολο για σένα. Ζορίζεσαι πολύ. Το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνεις αν θες να έχεις μακροπρόθεσμη αλλαγή.

Όλα αυτά είναι εμπόδια.

Και για αυτό δεν είσαι ελεύθερος να πετύχεις.

Και έτσι, προσπαθείς, και κάνεις αναποφευκτα λάθη. Και αποτυγχάνεις.

Μόνο που...
..αυτά τα λάθη έχουν μεγάλη χρησιμότητα. Είναι δείκτες για αυτά που πρέπει να διορθώσεις. Για αυτά που σε κρατάνε πίσω.

Αυτά που, μόλις διορθώσεις, θα σε εκτοξεύσουν στο επόμενο επίπεδο.

Οπότε, αν θες να πετύχεις, ξεκίνα παρατηρώντας τα εμπόδια.

Ευχαρίστησε τα.

Μάθε από αυτά.

Διόρθωσε.

Προχώρα.

08/08/2022

3) Δημιουργείς μία αρνητική εμπειρία γύρω από την όλη διαδικασία

Επειδή πιέζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ να εκπληρώσει τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες σου, κάνεις τα πάντα με την ψυχή στο στόμα. Τρως ελάχιστα, πεινάς πολύ, κόβεις πράγματα μαχαίρι, έπειτα ξεσπάς στο φαί, κρίνεις τον εαυτό σου για κάτι που είναι φυσιολογικό, και φτου και από την αρχή. Όλα αυτά κάνουν την διατροφή κάτι που δεν θες να κάνεις.

4) Προσπαθείς να καλύψεις χαμένο έδαφος

Επειδή αποτυγχάνουν οι προσπάθειες σου προσπαθείς να βρεις την ΜΙΑ, ΧΡΥΣΗ μέθοδο που θα ανατρέψει τα πάντα, οδηγόντας σε ΠΑΛΙ σε δίαιτες εξπρες που υπόσχονται τα αστέρια.

5) Κόβεις όλα τα αγαπημένα σου φαγητά μαχαίρι

Δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψεις τα πάντα μαχαίρι. Σίγουρα, πρέπει να είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, αλλά μπορείς να συμπεριλάβεις και τα τρόφιμα που σου αρέσουν. Αν δεν σου αρέσει η διατροφή σου, τότε δεν θα μπορέσεις να χτίσεις μακροχρόνιες συνήθειες. Αν τα χάσεις, θα τα πάρεις πάλι αργότερα. Οπότε ποιο είναι το νόημα να ακολουθείς μεθόδους και διατροφές που δεν θα παντρευόσουν;

6) Ξεκινάς με πολύ χαμηλές θερμίδες

Αυτό πάει χέρι-χέρι με το παραπάνω. Μπαίνεις σε πολύ μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα εξ'αρχής, κόβεις τα πάντα μαχαίρι, η πείνα και οι λιγούρες ανεβαίνουν κατακόρυφα με αποτέλεσμα να μην μπορέσεις να δεις ποιοτικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Σταμάτα τα one night stand. Παντρέψου.

7) Κρίνεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά χωρίς λόγο

Όταν ξεσπάς και ξεφεύγεις από την διατροφή σου, κρίνεις πολύ σκληρά τον εαυτό σου και τείνεις να τον τιμωρείς, βάζοντας πάλι αχρείαστη πίεση πάνω σου. Όμως, είναι φυσιολογικό να ξεσπάσεις και να ξεφύγεις που και που. Μάθε τον εαυτό σου. Φέρσου του με φροντίδα.

8) Προσπαθείς να τρέξεις προτού καν μπουσουλήσεις και τρως τα μούτρα σου

Προσπαθείς να κάνεις δύσκολα πράγματα προτού μάθεις τα εύκολα. Πετάς τον εαυτό σου στα βαθιά χωρίς να έχεις μάθει να πλατσουρίζεις και πνίγεσαι. Λογικό. Ξεκίνα αργά και επιταχύνεις όσο μαθαίνεις.

9) Δεν έχεις κάποιον να σε καθοδηγεί και να σε κρατάει υπόλογο και το προσπαθείς μόνος ξανά και ξανά

Θες και αλλα ποστ σαν αυτό; Κανε ένα follow για περισσότερα!

27/07/2022
27/07/2022

Θες 10 φορές καλύτερα αποτελέσματα;

Τότε πρέπει να αρχίσεις να δουλεύεις κοντά στην αποτυχία.

Να μην αφήνεις πολύ καύσιμο στο ντεπόζιτο.

Στο βίντεο βλέπεις ένα σετ μου στο hack squat που είναι 1 επανάληψη (και ίσως και λιγότερο) πριν την αποτυχία.

Γιατί στο δείχνω αυτό;

Γιατί το συνάλλαγμα που πρέπει να πληρώσεις για να αλλάξεις το σώμα σου μία για πάντα είναι η ένταση και η προσπάθεια στην προπόνηση σου. Και αν τα σετ σου δεν τελειώνουν με τις τελευταίες επαναλήψεις να επιβραδύνουν σημαντικά, σχεδόν να σταματάνε, τότε αφήνεις "gains" στο τραπέζι.

Ναι, σίγουρα, μεταβλητές όπως οι θερμίδες σου, η πρωτεΐνη σου, ο ύπνος σου και η διαχείριση του στρες παίζουν σημαντικό ρόλο, και επίσης επιδρούν πάνω στα επίπεδα ενέργειας σου και πόση προσπάθεια θα μπορέσεις να "βάλεις" στα σετ σου.

Αλλά, αν όλα τα παραπάνω είναι τακτοποιημένα αλλά ΔΕΝ έχεις την ανάλογη ένταση και προσπάθεια στην προπόνηση σου, τότε το σώμα σου δεν θα αναπτυχθεί ή θα αναπτυχθεί σε πολύ μικρότερο ρυθμό και ταχύτητα.

Αν κάνεις δίαιτα και η προπόνηση σου δεν έχει την ανάλογη αναγκαία ένταση, τότε θα χάσεις πολύ μυική μάζα και κατ' επέκταση θα χάσεις λιγότερο λίπος. Με την σειρά του αυτό σημαίνει ότι το σώμα σου θα μοιάζει εντελώς διαφορετικά ως τελικό αποτέλεσμα, και θα πρέπει να τρως λιγότερες θερμίδες για να χάσεις περαιτέρω λίπος.

Αν είσαι σε θερμιδικό πλεόνασμα, τότε ίσως βάλεις περισσότερο λίπος και αυξήσεις λιγότερο την μυική σου μάζα, κάτι που δεν θες.

Οπότε, αν θες να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα;

Ξεκίνα να κοιτάς την προπόνηση σου ως αθλητής (ακόμα και αν δεν είσαι).

Δούλεψε κοντά στην αποτυχία (1-3 επαναλήψεις κοντά στην αποτυχία) , εκεί δηλαδή που το σώμα ( και όχι το μυαλό) λέει όχι, και ότι και να κάνεις το σώμα σου απλά δεν μπορεί να βγάλει άλλη επανάληψη.

Και έπειτα, επικεντρώσου στο να νικάς τις επιδόσεις σου κάθε φορά που πατάς το πόδι σου στο γυμναστήριο.

Αναβολικές ΑυγοφέτεςΠοιος είπε ότι η διατροφή πρέπει να είναι βαρετή;Ποιος ειπες οτι πρεπει να τρως τα ίδια και τα ίδια ...
23/07/2022

Αναβολικές Αυγοφέτες

Ποιος είπε ότι η διατροφή πρέπει να είναι βαρετή;

Ποιος ειπες οτι πρεπει να τρως τα ίδια και τα ίδια ξανά και ξανά;

Η σημερινή συνταγή είναι ένα γρήγορο, εύκολο, και γευστικό πιάτο με αρκετή πρωτεινη.

Γιατί δεν χρειαζεται να τρως βαρετά ενώ πετυχαίνεις τους στόχους σου.

Πάμε να δούμε λοιπόν την απλή αυτή συνταγη:

- 4 φέτες ψωμί της επιλογής σου (περιπου 30-35γρ ανά φετα)
- 250ml ασπραδι αυγου
- 1 κ.σ. μελι
- 100γρ φραουλες
- 1 κ.γ. λαδι
- 100ml γάλα αμυγδαλου
- 1 βανίλια

Εκτελεση:

- Σε ένα μπολ αναμιγνύουμε 250ml ασπραδι αυγου, κανέλα το γάλα αμυγδαλου, και μια βανιλια
- Προθερμαινουμε το τηγάνι σε μέτρια φωτιά και αλείφουμε με 1 κ.γ. ελαιολαδο
- Βουτάμε το ψωμί στο μπολ με το μείγμα και φροντίζουμε να νοτιστει καλά. Μόλις νοτιστει, στρώνουμε τις φετες ψωμί στο τηγάνι.
- Ψήνουμε για 3-5λ ανά πλευρά και γυρνάμε.
- Μόλις είναι έτοιμα, τα αφαιρούμε από το τηγάνι και τα βάζουμε σε ένα πιάτο και περιχύνουμε με το μέλι και πασπαλίζουμε με κανέλα.

Θερμιδες: 600kcal
Πρωτεΐνη: 43γρ

Για έξτρα πρωτεινη μπορείς να προσθέσεις ένα scoop πρωτεΐνης στο μείγμα και θα έχεις περίπου 720 θερμιδες και 65γρ πρωτεΐνης.

Αν εισαι καποιος/κάποια που ζυγίζει λιγότερο και χρειάζεται ή απλά θέλει λιγοτερη ποσοτητα, τότε μπορείς να κάνεις το 1/2, ή το 1/3 ή 1/4 διαιρώντας ανάλογα τα υλικά.

Σου άρεσε αυτή η συνταγή; κανε like και σχολίασε τι άλλες συνταγές θα ηθελες να δεις και με τι υλικά.

22/07/2022

Θες να μάθεις τον πιο εύκολο τρόπο για να χτίσεις οποιαδήποτε συνήθεια;

Είτε προσπαθείς να περπατάς περισσότερο, είτε να τρως πιο σωστά, να ξυπνάς νωρίτερα, ή να ξεκινήσεις να πηγαίνεις γυμναστήριο, ο τρόπος είναι ο ίδιος.

Ποιος είναι αυτός;

1. Βρες τι ακριβως πρεπει να κάνεις καθημερινά για να πετύχεις τον στόχο σου
2. Σπάσε τα απαιτούμενα σε μικρά βήματα
3. Διάλεξε το πιο εύκολο για σένα και ξεκίνα να το εκτελείς καθημερινά
4. Μέτρα τις μικρές νίκες σου και διατήρησε το σερί σου για να χτίσεις αυτοπεποίθηση
5. Αύξησε την δυσκολία και το επίπεδο αυτού που κάνεις καθημερινά
6. Συνέχισε να εκτελείς ώσπου αυτό να γίνει δεύτερη φύση σου και να φτάσεις τον στόχο σου

Θες να μάθεις περισσότερα για το πως μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου αλλάζοντας την συμπεριφορά σου 1 βήμα την φορά;

Τότε ακολούθησε με για περισσότερα παρόμοια βίντεο!

Πρεπει να κανεις δίαιτα/διατροφή ενώ ταξιδεύεις ή ενώ είσαι διακοπές;Εξαρταται.Βρίσκομαι στην Λεμεσό ενώ το γράφω αυτό. ...
01/07/2022

Πρεπει να κανεις δίαιτα/διατροφή ενώ ταξιδεύεις ή ενώ είσαι διακοπές;

Εξαρταται.

Βρίσκομαι στην Λεμεσό ενώ το γράφω αυτό. Καθομαι στο Airbnb και το γράφω στο κινητό μου. Μερικές φορές το νιώθω πιο άμεσο και πρόχειρο από το να ανοίξω το λαπτοπ.

Στο θέμα μας.

Μία πολύ κλασσική ανησυχία που ακούω από τους ασκούμενους μου είναι αν πρέπει να κάνουν δίαιτα ενώ είναι διακοπές.

Ή πως να τα καταφέρουν αν βρίσκονται σε κάποιο επαγγελματικό ταξίδι. Πολλοί ασκούμενοι μου ταξιδεύουν συνέχεια.

Οποτε θα πω σε σένα αυτό που λέω και σε αυτούς.

Εξαρταται.

Θες να κάνεις δίαιτα στο ταξίδι;

Θες να προοδεύσεις ενώ λείπεις, να μεινεις στάσιμος ή δεν σε νοιάζει αν θα πάρεις και λιγο βάρος;

Θα είναι ταξίδι αναψυχής και διακοπών ή επαγγελματικό;

Ειναι κατι που συμβαίνει μια στο τόσο ή συνέχεια;

Κάθε απάντηση θέλει διαφορετική διαχείριση.

Για μενα, η διατροφή, η προπόνηση και η αυτό βελτίωση είναι κάτι που γίνεται για να προσθέτει στην ζωη σου.

Ποτε για να αφαιρεί. Να περιορίζει. Να σε κάνει να την μισεις.

Και ετσι προσεγγίζω τα πάντα.

Αν τα ταξίδια είναι κάτι που γίνεται συνέχεια, τότε η συμβουλή μου είναι να μάθεις πως θα συνεχίζεις να κανεις πρόοδο ακόμα και όταν λείπεις.

Γιατί έτσι είναι η ζωή σου.

Πρέπει να μάθεις να διαχειρίζεται την διατροφή σου με τις δυσκολίες της καθημερινοτητας σου. Οχι όταν είναι όλα ιδανικά.

Γιατί, τι συμβαίνει όταν τα πράγματα δεν είναι ιδανικά;

Τα παρατάς κάθε φορά και φεύγεις;

Η συνεχίζεις και μαθαίνεις πως να τα διαχειρίζεσαι;

Απο την άλλη, αν κάνεις διακοπές, και αν είναι κάτι που γίνεται λίγες φορές μέσα στον χρόνο τότε είτε προτείνω να στοχεύεις στο να μεινεις στάσιμος ή ένα ολοκληρωτικό διάλειμμα από αυτήν.

Απο την άλλη αν θες να κρατήσεις μια συνήθεια, και εισαι επιρρεπής στο να σπας συνηθειες, είναι καλο να προσπαθήσεις να κρατήσεις τον εαυτο σου εντός ορίων.

Οποτε "εξαρτάται".

Αυτήν την στιγμή βρίσκομαι σε διακοπές, αλλα θελω να μεινω εντός δίαιτας και να προοδευσω.

Οποτε ακόλουθω ανάλογο πλάνο.

Αλλα το κάνω γιατί το θέλω.

Και γιατι ξέρω πως να κρατήσω τις ισορροπίες.

Αν αυτό είναι κάτι που θες να μάθεις;

Κανε ένα like αν θες να ανεβάσω πως να το κανεις την Κυριακή.

28/06/2022

Θες να μάθεις γιατί ξεσπας στην διατροφη σου και εχεις 0 αυτοέλεγχο στις δίαιτες σου;

Γιατί το κάνεις;
Ποιο είναι το πρόβλημα και εχεις αυτήν την συμπεριφορά;

Στο βίντεο σου δείχνω τους 2 κυριότερους λόγους.

Έχεις βρεθεί ποτέ σε κάποιον από τους 2;

Και αν ναι, πως έλυσες το πρόβλημα; Ελα στα σχόλια για συζήτηση.

27/06/2022

Θες να μάθεις ποιος είναι ο νούμερο 1 τρόπος που εσυ ο ίδιος σαμποταρεις την πρόοδο σου;

Δεν έχει να κάνει με την διατροφή σου.
Δεν έχει να κάνει με τα βήματα σου.
Ή την προπονηση σου.

Αντιθέτως, έχει να κανει με τον τρόπο που προσεγγίσεις τον στόχο σου.

Θες να μάθεις ποιος ειναι αυτός ο τρόπος;

Δες το βίντεο.

Και αν σου αρέσει;

Ρίξε ένα like για να με βοηθήσεις.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when JVFlT posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to JVFlT:

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed health & beauty business?

Share