nutrivickymarti

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nutrivickymarti Licenciada en Nutrición
Orientación deportiva 🏊🚴🏻‍♀️
UBA MN 6998 MP 2578 👩‍?

29/09/2026

¿Buscás una opción rica, fácil y con buena cantidad de proteína? 🐟🥚

Hoy te muestro cómo hacer esta tortilla de atún, que además podés adaptar con las verduras que tengas en casa. 😉

Vas a necesitar⬇️
🥚 3 huevos
🥦 Verduras a elección
🐟 1 lata de atún al natural
🧂 Sal
🧀 Queso untable y queso para rallar

Preparación⬇️

Primero, cociná las verduras que hayas elegido hasta que estén tiernas. 🥕🧅
Después, mezclá todos los ingredientes, colocá la preparación en una fuente o molde y llevá al horno.

🕣Cociná a 180-200 °C durante aproximadamente 20-30 minutos, o hasta que al pincharla con un cuchillo, salga limpio.

¡Y listo! Una opción simple, práctica y súper versátil para cualquier comida. ✨

¿Te animas?
Nutri Vicky 🥑

24/09/2026

Cafeína, parte 2️⃣☕️🤎

¿Sabés cuándo utilizarla?👀

La cafeína también necesita estrategia 🎯 Una opción es incorporarla aproximadamente a la mitad del recorrido, cuando empieza a aparecer el cansancio ❤️‍🩹

Podés encontrarla en cápsulas, bebidas, geles y más. La mejor opción y el momento adecuado van a depender de vos y de tu estrategia de entrenamiento.

La clave no es solo consumirla, sino aprender a usarla a tu favor 🙌🏼

¿Querés aprender a mejorar tu alimentación para acompañar tus entrenamientos?

En mi programa Comer y Correr lo trabajamos juntas 💚

18/09/2026

✨ Un nuevo testimonio de mi programa: Comer y Correr 👟❤️

Sandra llegó al programa con un objetivo claro: tener más energía en sus entrenamientos.

👉🏼Y durante el proceso pasó mucho más que eso: incorporó nuevos hábitos, logró un descenso de peso y, sobre todo, consiguió sentirse con más energía para entrenar y disfrutar de sus carreras.🏃🏼‍♀️

Porque en Comer y Correr no se trata solamente de llegar a un objetivo. Se trata también de aprender, incorporar hábitos que puedas sostener y disfrutar de todo lo que pasa en el camino. 🙌🏼

Y para mí, no hay nada más lindo que verlas avanzar, sentirse mejor y descubrir que pueden mucho más de lo que imaginaban. ❤️‍🩹

Gracias Sandra por compartir tu experiencia.

16/09/2026

☕️ Hablemos de cafeína ☝🏻

Una ayuda ergogénica que quizás no estés teniendo en cuenta 👀

La cafeína puede ser una gran aliada para tus entrenamientos, especialmente si buscás mejorar el rendimiento y tener un plus de energía durante la sesión.❤️‍🩹

⏱️ Su efecto suele alcanzar su pico entre los 45 y 60 minutos después de consumirla, aunque su duración puede variar entre 2 y 5 horas según cada persona.

Pero ojo 👀 No todos respondemos igual: la dosis, el horario de consumo y tu tolerancia también influyen.

☕️ Y vos, ¿sos de tomar café antes de entrenar?
Comenta si queres la parte dos 👀😉

03/09/2026

4 ideas de viandas ricas, fáciles y completas 💚🥗

Para armar una buena vianda, no hace falta complicarse. La clave es que incluya:

✅ Una fuente de hidratos de carbono
✅ Una fuente de proteínas
✅ Vegetales 🥦🥕

💡 Tip práctico: cuando cocines a la noche, prepará un poquito de más y ¡listo! Ya tenés resuelta la vianda del día siguiente 🙌🏼

Comer rico, variado y equilibrado también puede ser fácil cuando te organizás un poquito.

Contame qué te parecieron estas ideas 👇🏼
¡Espero que te sirvan! 💚

Nutri Vicky 🥑

25/08/2026

☁️ Pan Nube: una opción fácil, rica y nutritiva para tu post entrenamiento 🏃🏼‍♀️

Solo necesitás:
🥚 Huevo
🥛 Leche en polvo
🧂 Sal
✨ Polvo de hornear
🌱 Semillas (opcional)

👩🏻‍🍳 Preparación:
Integrá todos los ingredientes hasta obtener una textura bien chiclosa. Formá pequeños pancitos y llevá a la freidora de aire a 140 °C durante 12 minutos.

Podés armarte un sándwich, acompañarlo con fruta o combinarlo como más te guste. 💪🏼🍓

Una opción práctica para sumar proteínas y energía después de entrenar.

¿Te animás a probarlo? ☁️👇🏼

Nutri Vicky 🥑

19/08/2026

3 señales de que podés estar comiendo MENOS de lo que necesitás siendo mujer corredora 🏃🏼‍♀️

😮‍💨 Terminás agotada en cada entrenamiento
🦵🏼 Te cuesta recuperarte
🏃🏼‍♀️ Empezás a entrenar y ya sentís las piernas cansadas desde el inicio

¿Te sentís identificada? 👀👇🏼

Comentá la palabra ENTRENAMIENTO y te ayudo a encontrar una estrategia de alimentación que acompañe tus entrenamientos y tu rendimiento 💚

Nutri Vicky 🥑

08/08/2026

¿Tomaste algún suplemento porque viste que “hace bien”? 👀

Que un suplemento esté de moda no significa que lo necesites. La suplementación puede ser útil, pero siempre debería estar indicada según tus necesidades, alimentación y objetivos. 😉🫶🏼

Un poco de humor para este sábado 😂

¡Buen finde!
Nutri Vicky 🥑

28/07/2026

El hierro puede estar afectando tu rendimiento al correr 🏃🏻‍♀️ 👟

Si últimamente sentís que entrenamientos que antes disfrutabas ahora te cuestan más, quizás valga la pena revisar tus niveles de hierro. 👀

✔️ Te cansás más de lo habitual.
✔️ Tus pulsaciones suben más de lo normal.
✔️ Sentís que no tenes fuerza muscular.

Estos son algunos síntomas que podrían estar relacionados con un déficit de hierro, un mineral fundamental para transportar oxígeno a los músculos. 💪🏻 Cuando los depósitos de hierro son bajos, es común que disminuya el rendimiento y aparezca la fatiga antes de lo esperado.

❤️‍🩹Si te sentís identificada con estos síntomas, consultá con un profesional de la salud para evaluar tus reservas de hierro mediante un análisis de sangre y asegurate de incluir alimentos fuente de hierro en tu alimentación.

💬 ¿Alguna vez tuviste déficit de hierro o conocés a alguien que lo haya tenido? Te leo en comentarios 👇🏼

Nutri Vicky 🥑

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