Lic. Melisa Bertola

25/08/2026

¿Entrenás más, pero cada vez te sentís con menos energía?

Antes de pensar que necesitás entrenar menos, frená y mirá el contexto completo.

Porque tu cuerpo no solamente recibe el estímulo de la bici.

También carga con las horas de trabajo, el estrés, dormir poco, comer mal o a las apuradas, los problemas del día a día…

TODO SUMA!

Y muchas veces buscamos la respuesta solamente en el entrenamiento, cuando quizás el problema está en todo lo que está pasando **fuera de la bici.**

👉 No siempre necesitás entrenar menos.
A veces necesitás mirar todo lo que está pasando fuera de la bici!

¿Te pasó?

❤️ Dejá un like si te sentís identificado.

📲 Compartí este post con alguien que entrena cada vez más, pero cada vez se siente peor.

20/08/2026

20/08/2026

🥗🏆 No todos los deportistas necesitan la misma alimentación

En Kilómetros de Vida, la Lic. Melisa Bertola, nutricionista deportiva, nos explica que la alimentación debe adaptarse a cada disciplina y a las necesidades de cada deportista. No es lo mismo alimentar a un ciclista que a un futbolista o a un basquetbolista, y dentro de cada deporte también existen diferencias: un defensor no tiene las mismas demandas que un atacante, así como un base y un pívot de básquet necesitan estrategias diferentes.

💪 En el deporte de alto rendimiento, nada debería hacerse de manera improvisada. La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación y prolongar la vida deportiva. Ser riguroso y contar con un plan adecuado puede marcar una diferencia enorme.

AltoRendimiento Fútbol Básquet Ciclismo RendimientoDeportivo

05/08/2026

🎶💙 Historias, folklore y nutrición en un nuevo programa de Kilómetros de Vida

Hoy vivimos una tarde muy especial junto a Rodri Medina, cantante de apenas 19 años pero con una carrera que arranco hace 10 años . Nos contó cómo está transitando esta nueva etapa de su vida, sus primeros pasos en Córdoba y cómo lleva su pasión por el folklore a distintos escenarios.

🥗💪 También tuvimos la visita de la Lic. Melisa Bertola, nutricionista, con quien hablamos sobre la importancia de la alimentación tanto en el deporte de alto rendimiento como en el deporte amateur. Nos dejó muchos consejos y herramientas para llevar adelante una alimentación saludable que ayude a potenciar nuestro rendimiento y bienestar.

🙏 Gracias a ambos por ser parte de Kilómetros de Vida. Los esperamos el próximo martes a las 16:00 hs, en vivo por Kto Stream como todos los martes.

Deporte HistoriasDeVida KTOStream Córdoba

03/08/2026

¿Te pasó alguna vez que terminaste un entrenamiento largo, no tenías tanta hambre... y dos o tres horas después te querías comer TODO? 🍕🍫🍪

No es falta de voluntad.

En la mayoría de los casos, es una consecuencia de no haber recuperado correctamente cuando bajaste de la bici.

Después de entrenar, tu cuerpo necesita dos cosas fundamentales:

🚴‍♂️ **Carbohidratos**, para volver a llenar los depósitos de glucógeno y recuperar la energía.

💪 **Proteínas**, para reparar el músculo y favorecer la adaptación al entrenamiento.

Cuando esa recuperación no ocurre en el momento adecuado, el cuerpo empieza a reclamar la energía que le falta... y ahí aparecen esos ataques de hambre, especialmente por alimentos dulces o muy energéticos.

La recuperación no empieza en la cena.

Empieza en los primeros minutos después del entrenamiento.

Y muchas veces, mejorar tu rendimiento no depende de entrenar más... sino de recuperarte mejor.

📩 **Si realmente te interesa mejorar arriba de la bici y aprender a usar la nutrición como una herramienta para rendir más, escribime un mensaje privado con la palabra "ME INTERESA".**

Te cuento cómo podemos trabajar juntos para que tu alimentación deje de ser una duda y se convierta en una ventaja.

27/07/2026

¿Alguna vez te preguntaste si realmente estás cargando combustible o simplemente estás comiendo por comer arriba de la bici? 🚴

Muchos ciclistas llevan alimentos saludables durante el entrenamiento: huevos, queso, frutos secos...

Y aunque son excelentes opciones, ese no es el momento para consumirlos.

Durante el ejercicio, tus músculos necesitan carbohidratos de rápida disponibilidad para mantener la energía y sostener el rendimiento.

🍬 Geles.
🥤 Bebidas deportivas.
🍭 Gomitas.
🍌 Otras fuentes de carbohidratos.

No porque sean "más saludables", sino porque son el combustible que tu cuerpo necesita en ese momento.

📌 La nutrición deportiva no se trata de comer sano o comer mal.
Se trata de elegir el alimento correcto en el momento correcto!

💬 Escribime "COMBUSTIBLE" por mensaje y te ayudo a descubrir si estás alimentando tu entrenamiento de la mejor manera.

07/07/2026

Detrás de cada ciclista hay una historia.

Y creo que muchas veces escuchar a alguien que ya pasó por ese camino puede ayudar más que cualquier consejo.

En este reel, una ciclista que acompañé responde cinco preguntas sobre su proceso: cómo se sentía antes de empezar, qué era lo que más la frustraba, qué cambió durante el acompañamiento y cómo vive hoy sus entrenamientos.

Si mientras la escuchás sentís que algo de su historia también podría ser la tuya, no lo ignores.

Muchas veces no hace falta entrenar más.

Hace falta entender qué es lo que realmente está limitando tu rendimiento.

🚴 Si querés que analicemos tu caso de forma integral, encontrá el enlace en mi bio y solicitá una evaluación!! O escribime por privado!

29/06/2026

Si hay algo que aprendí después de acompañar a tantos ciclistas +40 es esto:

**El rendimiento nunca depende de una sola cosa.**

Sin embargo, es muy común buscar una única explicación.

👉 "Debe ser la alimentación."

👉 "Debe ser el entrenamiento."

👉 "Debe ser la edad."

Y mientras seguimos buscando *la causa*, muchas veces pasamos por alto que el verdadero problema está en la combinación de pequeños errores que, juntos, terminan afectando el rendimiento.

Por eso, cuando trabajo con un ciclista, no miro solo qué come.

También analizo cómo entrena, cómo recupera, cómo se hidrata, cómo duerme y cómo impacta el estrés en su cuerpo.

Porque el rendimiento es el resultado de todo eso.

Y justamente por eso preparé una guía gratuita donde comparto los **6 errores que veo repetirse una y otra vez en ciclistas +40**.

Tal vez ya estés haciendo muchas cosas bien.

Pero si uno o varios de estos errores están presentes, podrían estar limitando los resultados que tanto esfuerzo te cuestan conseguir.

Escribi "GUÍA" en los comentarios y te envío el enlace por mensaje privado!

25/06/2026

Muchos ciclistas creen que el problema es la edad.

Que por eso tienen menos energía, recuperan peor o ya no se sienten como antes arriba de la bici.

Pero muchas veces el problema no es la edad
Es seguir entrenando, comiendo y recuperando como cuando tenían 20 años...

Después de los 40 el cuerpo cambia...
Y la estrategia también debería hacerlo!

🚴‍♂️ Si mientras leías pensaste: "ME ESTÁ HABLANDO A MÍ”

LEVANTÁ LA MANITOOO!!
🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋‍♂️🙋‍♂️🙋‍♂️

22/06/2026

Cuando le pregunté a Silvia qué se llevaba de todo este proceso, me respondió algo que me emocionó profundamente:

💜 "Lo más importante: nutriste mi pasión por la bici."

Porque al final no se trata solamente de qué comer.

Se trata de tener más energía.

Recuperarte mejor.

Confiar más en tu cuerpo.

Y volver a disfrutar eso que tanto te gusta.

Gracias Silvia por confiar en mí y por permitirme acompañarte en este camino 🚴‍♀️

📩 Si sentís que tu cuerpo ya no responde como antes, escribime:

A RITMO

y te cuento cómo podemos trabajar juntos!