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Lic. en nutricion Angeles Contartese Especialista en obesidad y obesidad infantil
Tratamiento YSONUT stock permanente

08/10/2026

🍓 **No tenés que dejar la fruta. Tenés que aprender a combinarla.**

Una forma simple de hacerlo es:

🍌 Elegí **hasta 2 frutas** por día
🥣 Sumales una fuente de **proteína**, como yogur.
🥜 O incorporá una **grasa saludable** como frutos secos
🥤 *Sí en licuados, no en jugos**.

Porque no se trata de tenerle miedo a la fruta ni de eliminarla.

Se trata de aprender a armar preparaciones para que se absorba más lentamente

👉 Guardá este reel para tu próxima merienda y compartilo con esa persona que vive tomando juguitos “saludables” y ni te cuento lo poco saludable que son los jugos en caja ultraprocesados (azúcar pura)

Lo ponés en práctica? 🧡🧡

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30/09/2026

🚶‍♀️ ¿Vas a caminar 60 km? No entrenes más los DOD últimos días.

Uno de los errores más comunes antes de una caminata larga es pensar: “tengo que aprovechar para caminar todo lo que pueda”.

❌ No.
Las últimas 48 horas son para **llegar descansado y con los depósitos de glucógeno bien cargados**.

🍚 Aumentá los carbohidratos.
💧 Hidratate bien.
😴 Priorizá el descanso.
🚫 Evitá caminatas largas y entrenamiento intenso.

Y algo fundamental: La carga de glucógeno NO termina antes de largar, CONTINÚA DURANTE LA CAMINATA.

Si vas a estar 15 horas caminando, necesitás seguir aportando carbohidratos durante el recorrido para sostener la energía.

No se trata de comer muchísimo.
Se trata de **comer estratégicamente**.

📌 Guardá este reel si vas a hacer una caminata larga y compartilo con quien te acompañe

Lo ponés en práctica?

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28/09/2026

“Si abrís el paquete, te comés el paquete."

Asique te doy una estrategia MUY simple para comer con más consciencia:

👉 No comas directamente del paquete.

👉Servite una porción individual en un plato o bowl, guardá el paquete y luego recién ahí comés, o mejor aún,

👉Comé PORCIONES INDIVIDUALES

Porque cuando comés desde el paquete, es muy fácil perder registro de cuánto comiste.

“Una más…”
“Ya fue, termino el paquete…”
Y cuando te querés acordar: no quedó nada.

No se trata de prohibirte ese alimento.

Se trata de **dejar de comer en automático**.

La próxima vez que abras un paquete, probá esto:
😻porción → plato → paquete guardado, RECIÉN AHI COMÉS.

Parece una pavada.

Pero cambiar el contexto también cambia cómo comés.

Enviale este reel a las mamás amigas para que lo apliquen en sus hijos

Lo ponés en práctica?

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24/09/2026

¿Medís el perímetro de cuello?
Porque sí, importa.

Hay medidas que muchas veces quedan olvidadas cuando evaluamos la composición corporal.

Y una de ellas es el **perímetro de cuello**.

¿Por qué puede ser relevante?

Porque no se trata solamente de mirar cuánto pesás o qué dice la balanza.

El perímetro de cuello puede aportar información complementaria dentro de una evaluación antropométrica, especialmente cuando queremos mirar el cuerpo desde una perspectiva más completa.

👉 No es “una medida más” por medir.

Es información que, interpretada dentro del contexto de cada persona !!!!!!! y junto con otras variables, puede ayudarnos a tener una evaluación más precisa.

Porque si solo mirás el peso, te estás perdiendo parte de la película.

Guardate este reel o eviáselo a una amiga, para acordarte de incluirlo en tu evaluación.

Lo ponés en práctica? 🧡🧡

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16/09/2026

Cuarta edición de
LIGERA

1 mes.

Puede que no te falte fuerza de voluntad.

Puede que simplemente estés intentando cuidarte dentro de una vida que ya te tiene agotada.

Trabajás.
Tenés hijos, mascotas.
Mil cosas en la cabeza.
Poco tiempo para vos.

Y cuando llega la noche, comer “perfecto” es lo último que te importa.

Entonces comés lo que hay.
Después aparece la culpa.
Y al día siguiente prometés:
“Ahora sí. El lunes arranco.”

Pero el problema no se resuelve empezando otra dieta.

Se resuelve aprendiendo a comer y organizarte en la vida real que tenés hoy.

Eso es LIGERA.

Un espacio (GRUPO CERRADO DE WHATSAPP) para mujeres que quieren bajar de peso, sentirse más cómodas con su cuerpo y dejar de vivir en ese ciclo de restricción → culpa → abandono → “empiezo de nuevo”.

Sin necesitar una vida perfecta.

Con trabajo.
Con hijos, mascotas.
Con poco tiempo.
Con cumpleaños.
Con fines de semana.
Con días en los que todo sale mal.

Porque cuidarte no debería ser algo que hacés cuando tu vida es perfecta, el momento es HOY.

Si sentís que esta vez no necesitás más información sino acompañamiento, estructura y un plan que puedas sostener

01/09/2026

“NO ME GUSTA EL AGUA” 😩

Bueno. Entonces dejemos de pretender que vas a enamorarte mágicamente del agua sola.

Probá darle sabor 👇

🍓 Frutilla + limón
🍋 Limón + menta
🍊 Naranja + jengibre
🍉 Sandía + menta
🍍 Ananá + limón
🥒 Pepino + limón
🫐 Arándanos + frutilla
🍎 Manzana + canela
🍊 Naranja + menta
🍋 Limón + pepino
🫐 Arándanos + limón
🍍 Ananá + menta
🥝 Kiwi + frutilla

👉 Cortá los ingredientes, agregalos a una jarra con agua y dejá reposar unos minutos en la heladera.

A veces no necesitás más fuerza de voluntad.

Necesitás hacer que la opción saludable sea más fácil y disfrutable para vos.

💾 Guardalo para tener ideas cuando el agua sola te aburra.

Y mandáselo a esa amiga que vive diciendo: “yo no tomo agua porque no me gusta”.

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31/08/2026

Puede que te estés hidratando tarde y ni siquiera te des cuenta .

Muchas personas creen que mientras no tengan sed, no necesitan tomar agua.

Pero cuando tenés SED, ya estás deshidratado.

Y esto es especialmente importante en los adultos mayores, porque con la edad la sensación de sed puede disminuir.

En los niños también es clave que los adultos los incentiven a tomar agua durante el día, porque muchas veces están jugando, se distraen y no registran que necesitan hidratarse.

Por eso, no esperes a que aparezca la sed.

Tené agua a mano y hacé del hábito de tomar agua algo cotidiano.

Porque hidratarte no debería depender de acordarte cuando ya tenés sed.

Mandale este video a esa persona que vive diciendo: -" Yo solo tomo agua cuando tengo sed’.”
Lo ponés en práctica?

Te cuesta cuidarte?? Acá estoy para acompañarte, mándame un mensajito

🍐🍊 𝔽𝕝𝕖𝕩𝕚𝕓𝕚𝕝𝕚𝕕𝕒𝕕, 𝕔𝕠𝕟𝕤𝕥𝕒𝕟𝕔𝕚𝕒 𝕪 𝕒𝕞𝕒𝕣 𝕖𝕝 𝕡𝕣𝕠𝕔𝕖𝕤𝕠 ✨

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26/08/2026

No se trata de dejar los hidratos (obvio si querés bajar de peso consumí hasta 1/4 plato pero no más de esa cantidad). Se trata de aprender a acompañarlos.

Un recurso simple que podés probar 👇

👉 10 minutos antes de comer tu fuente de hidratos, incorporá proteína o fibra.

Por ejemplo:

🥚 Huevo, pollo, carne, pescado o cerdo o legumbres
🥛 Yogur natural
🥜 Un puñado de frutos secos
🥗 Vegetales

La idea es que no tengas que eliminar por completo pan, pastas, arroz o papa para sentirte más liviana.. sino aprender a combinarlos para saciarte más.

A veces no necesitás comer menos.

Necesitás aprender a combinar mejor.

Lo ponés en práctica?

Enviale este reel a esa amiga que lo necesite. ✨

Te cuesta cuidarte?? Acá estoy para acompañarte, mándame un mensajito

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21/08/2026

Hay un pequeño cambio en el orden de tus comidas que puede ayudarte a **moderar la respuesta de glucosa**, tambien llamado índice glucémico

🥦 **Primero, los vegetales.**
🍗 Después, la proteína y/o grasas.
🍚 Y después, los hidratos de carbono.

¿Por qué?

Porque comer los vegetales antes de los hidratos puede ayudar a **disminuir y enlentecer la respuesta glucémica de la comida**, especialmente cuando los carbohidratos se comen después.

No se trata de eliminar el arroz, las papas, las pastas o el pan, pero OJO 👁 , tenés que adecuar la cantidad a tu caso en particular.

Se trata de **aprender a combinarlos y a cambiar pequeñas cosas en la forma en que comés.**

Porque comer saludable no tiene que significar vivir a dieta.

A veces, **no necesitás sacar alimentos. Necesitás aprender a comerlos mejor.**

💾 Lo ponés en práctica ? 

Y mandáselo a esa persona que siempre dice:
**“Nunca puedo comer un hidrato". **

Dirección

Talcahuano 4783 1 "C"
Canning
1804

Horario de apertura

Lunes 14:00 - 19:00
Martes 09:00 - 11:00
Viernes 08:00 - 19:00
Sábado 08:00 - 13:30

Teléfono

+541167258064

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