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07/10/2026

MENU DE UN DÍA PARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR FÁCIL CON 125g de PROTEÍNAS

Para bajar grasa y tonificar necesitas alta cantidad de proteínas, este es un ejemplo de 125g de proteínas en un día

DESAYUNO: procura que tenga mínimo 25g de proteínas, un café con leche, tostada integral con huevo, claras y queso blando port salut light proteico y unas frutillas. Cortar tu ayuno así forma un bolo alimentario que evita picos bruscos de glucemia e insulina, dando mayor saciedad

ALMUERZO: un aporte de 30g de proteínas podes resolverlo fácilmente con una ensalada de atún, vegetales y arroz. Sabías que una lata de atún al natural en Lolitos tiene 30g de proteínas? Un golazo!

MERIENDA : es el momento del día que a muchos les despierta más “ansiedad” y ganas de comer , así que aportando unos 30g de proteínas bajas esa ansiedad al brindar más saciedad y nutrientes claves. Un yogur con tostada con queso blando proteico (o ricota o queso cottage) y tomates cherry o frutas es ideal para calmar esa ansiedad y nutrir bien al organismo

CENA: sabías que una cena de 40g de proteínas repara tu masa muscular permite que tu músculo esté más “tonificado” definido y evita esa ansiedad de comer dulces después de la cena

¿Queres más opciones?

30/09/2026

Entra a la cuadrícula de mi feed en esta misma cuenta y verás montones de posteos de este tipo de contenido

Ahora si, te detallo cada una:
1) Nuevo yogur con 15g de proteínas, sin lactosa y solo 5g de azúcar agregada aporta casi el doble de proteínas que el griego de vainilla también con 2,8 g de azúcar agregada y apenas un poco más de grasa

El Excelente te da mucha saciedad y te alimenta mejor tu masa muscular

2) Muchas veces consumen bebida vegetal no por un tema animal sino por creer que es mejor para bajar grasa, pero es un error. Las bebidas vegetales son bajas en proteínas en relación a las versiones de leche de vaca descremadas y deslactosadas actuales. Si queres bajar grasa, las proteínas tienen que estar altas en tu alimentación

3) Barritas con proteínas y un muy buen perfil nutricional va a las clásicas barritas que contienen ingredientes muy saludables pero que no te llenan nada y te llevan a comer más. No te engañes, si queres perder grasa y tonificar, alimentación llenadora y alta en proteínas (obviamente metele a entrenar fuerza porque la alimentación sola milagros no va a hacer 😉)

Déjame en comentarios que otros productos te gustaría que analice

¿Más posteos así?

28/09/2026

MILANESA LLENADORA Y SALUDABLE PARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR

Te digo cómo hacerla:
Sartén con un touch de aceite solo para que no se pegue y sí, te va a salir sequita pero como la vas a hacer napolitana con una salsita con verduras, queso magro alto en proteínas (te dejé algunas marcas sugeridas ya que siempre me preguntan pero hay varias más en mi feed) rebozado con mezcla de avena (te dejé marcas de avena tradicional para usar mezclando a tu rebozador) esto le darás más fibra y más saciedad

Opcional jamón natural o lomito. Ojo! Es solo una feta para sumar proteínas extras no es impsrecindible, sabemos que es un alimentos muy procesado y con exceso de sodio y no es recomendable consumirlo a diario, pero a veces te quedó del finde y bueno, lo podes usar para que tu milanesa tenga más proteína y sea más saciante

Unas buenas rodajas de tomate por encima y una buena ensalada con onda de 3 COLORES te va a dar saciedad y mucha proteína, fibra sin excesos !

Para bajar grasa y tonificar no tenes que comer menos, tenes que comer mejor 💪

¿Milanesa si o no?

23/09/2026

MEJORES OPCIONES DE PRODUCTOS PARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR

- Yogur con proteínas 15g y solo 5g de grasas, sin azúcares agregados vs yogur endulzado natural pero con menos proteína

- Yogures bebibles que siempre me preguntan m, acá les dejo una comparación

- Café real vs invento industrial: uno tiene cafeína y antioxidantes y el otro te inflama y te lleva a comer más

¿Te sirven estos posteos?

23/09/2026

DESINFLAMA ABDOMEN Y PERDÉ GRASA CON ESTOS ALIMENTOS

Toma nota de cada uno
Déjame tus dudas en comentarios

Cuál de estos alimentos te gustan más para empezar a sumarlos ? O cuáles ya usas ?

21/09/2026

Esto te aporta gran cantidad de fibra, proteínas, grasa omega 3 antiinflamatoria, antioxidantes, si bien aporta carbohidratos son solo los del yogur por lo cual es un postre riquísimo y que te da mucha saciedad y te controla esos ataques de ansiedad por seguir comiendo

Ideal para descenso de grasa cuando tengas antojito de algo dulce chocolatoso pero llenador y saludable sin azúcar 😉

Necesitas:
2 cdas de yogur natural descremado
Chorrito de leche
cacao amargo (1 cda es suficiente)
2 cdas de semillas de chía (o 1 opcional)
edulcorante
vainilla extracto
Chocolate sin azúcar 70% u 80% cacao

Paso a paso como dice en el audio
Y a disfrutar !

19/09/2026

Tres DESAYUNOS (o meriendas) altas en proteínas EXPRESS
1. FLAN PROTEICO EN 5 min
2. BROWNIE con CREMA ALTA EN PROTEÍNA
3. COOKIE PROTEICA

Queres receta? Escribime la palabra RECETA, dale Like y te la dejo en descripción

16/09/2026

MEJORES OPCIONES PARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR

Para que sepas que te conviene comprar más
En cada una de las fotos dejé aportes nutricionales que diferencian uno de otro

Queres que analice otros alimentos? Déjamelo en comentarios

¿Más posteos así?

14/09/2026

4 ALIMENTOS IDEALES LARA BAJAR GRASA Y TONIFICAR

1. YOGURES: naturales sin azúcar y altos en proteínas dan saciedad y son excelentes fuentes proteicas

2. PECHUGA DE POLLO: cada 100g aportan 23g de proteínas y solo 2g de grasas! Es ideal para este objetivo

3. HUEVO DURO: dos unidades al día te ayudan a bajar grasa y te dan saciedad y proteínas completas

4. QUESOS PORT SALUT MAGROS: siempre me pregunta que quesos son mejores, hay varios acá dm te dejo estas opciones que aportan en 7,4-8,4g de proteínas y 3,4-4,5g de grasas , ideales para aportan proteinas completas y saciar

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¿Queres más opciones así?

10/09/2026

MEJORES OPCIONES PARA PERDER GRASA Y “TONIFICAR” (definir tu masa muscular)

Muchos dicen “no hay diferencia entre un queso entero y uno light, ajusta la cantidad y ya”… y sí, la hay , no solo en macronutrientes sino en palatibilidad

Los quesos enteros son más ricos más suaves, más palatables y eso hace que sea incluso más difícil sentir saciedad y regular porciones. Uno magro, tiene más proteína y menos grasa y te ayuda más en este proceso

PASTAS: las pastas se pueden consumir en definición pero depende de la porción que uses . Las proteicas de hecho tienen menos hidratos , más proteínas y más fibra , por la cual dan mayor saciedad y en este proceso, son ideales

HUEVOS vs CARNES MAGRAS(ej: atún): si queres igualar la cantidad d e proteínas de una carne magra como es el@atún en una lata, necesitas 5 huevos pero, las grasas se disparan. Por lo cual, el huevo es bueno, pero no quieras iguales la cantidad de proteínas de una porción de carnes, porque vas a necesitar más huevos y vehiculizas más grasas

Acá compare estos productos, hay más! Si queres que compare otros, déjamelo en comentarios y preparo más

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