Sofi Espinal

22/09/2026

Se vienen las clases por el sur ! 🌾🪻

Hace tiempo tenía ganas de crear un espacio donde pudiera integrar distintas herramientas que forman parte de mi manera de entender el movimiento y el entrenamiento.

Entrenar la fuerza, mejorar nuestra movilidad y flexibilidad, movernos con diferentes elementos, sumar desafíos… pero también aprender a bajar el ritmo, respirar, relajar y registrar el cuerpo.

De ahí nace Fuerza, flexibilidad y relajación: un entrenamiento a conciencia, pensado para que cada persona pueda encontrar sus propias variantes y progresar desde donde está.

No necesitás experiencia previa. Las clases son en grupos reducidos y duran 60 minutos.

📍 Portal Ayni, Acantilados
🗓 Miércoles y viernes – 8 hs
🌱 Comenzamos en octubre

Precio lanzamiento durante el primer mes: $45.000.

Si te interesa probar esta forma de entrenar, escribime por privado y te cuento 😊
Y si conocés personas que vivan por acá, agradezco la difusión !

Prof. Sofía Espinal
Educación Física · Yoga · Salud

18/09/2026

14/09/2026

Leer. Estudiar. Practicar. Darle tiempo al proceso. Probar.
Volver a preguntarme cosas.

Gran parte de lo que llevo a clase nace de ese ida y vuelta entre lo que estudio, lo que practico, lo que vengo pensando y experimentando, y lo que sucede cuando comparto la práctica con otros.

Cuando miro para atrás en mi historia, veo que la teoría y la práctica siempre estuvieron en una especie de danza de ida y vuelta.

El libro me lleva a la experiencia y la experiencia me devuelve al libro.

09/09/2026

Apa, apa… ¿te pensaste que te iba a regalar una receta mágica? 😂
Pues no, mi ciela. Disculpame que te baje del carro, pero ¡no existen!

No hay una postura mágica, una respiración mágica ni una técnica que pueda garantizarnos “bajar la ansiedad en 5 minutos”.

Las herramientas pueden ayudar, claro. Pero también importa cómo, cuándo y en qué condiciones las practicamos.

Sentirnos cómodos y seguros, reducir el esfuerzo, bajar el ritmo y darle tiempo al cuerpo para salir de ese estado de alerta también forman parte de la práctica.

Menos recetas mágicas. Más herramientas, práctica y comprensión de lo que nos pasa. 🌿

¿Quién no guardó alguna vez una receta para calmarse, dormir mejor o sentirse mejor, como si nuestra realidad cuerpo-mente fuera tan simple? 👀

07/09/2026

A veces, frente a la ansiedad, encontramos formas de sentirnos mejor rápidamente: evitamos, buscamos distraernos, intentamos controlar lo que sentimos o necesitamos asegurarnos de que todo está bien.

Y sí, muchas veces eso trae alivio.

Pero también podemos preguntarnos: ¿qué aprende nuestro cuerpo cada vez que respondemos de esa manera?

En el taller "Detrás de la ansiedad: del síntoma al aprendizaje" vamos a profundizar sobre estas respuestas, conocer qué dice la evidencia, acercarnos al funcionamiento de nuestro sistema nervioso y explorar otras herramientas desde el cuerpo, la respiración y la relajación. También abordaremos la ansiedad desde la mirada de la biodecodificación.

🌿 19 de septiembre | 15 a 17 hs
📍 Espacio Más Vida — Rodríguez Peña 1500
📲 Si querés recibir información o inscribirte, escribime por privado.

02/09/2026

Nuestra intención es encontrarnos en ronda: conversar, conocernos y aprender.

Aprender sobre la ansiedad, acercarnos a nuevos conocimientos, compartir con otros y, también, aprender a través del cuerpo.

Vamos a hacer un recorrido por nuestro sistema nervioso, profundizar en algunos trabajos de la literatura científica que investigan sobre la ansiedad y también acercarnos a otras miradas, como las 5 leyes biológicas y la biodecodificación.

Y después, nos vamos al cuerpo: ¿Qué tipo de respiración puede acompañarnos? ¿Qué prácticas cotidianas pueden ayudarnos en la autogestión de la salud? ¿Qué lugar tienen el trabajo con otros, la contemplación y la relajación?

Un espacio para comprender, experimentar y llevarnos herramientas que podamos incorporar a nuestra vida cotidiana.

Si te resuena y tenés ganas de aprender, explorar y sentirte mejor, te esperamos el 19/09 en Más Vida 🌿

31/08/2026

Un mismo ejercicio o postura puede tener distintos objetivos. Depende de dónde pongamos el foco.

Lo lindo de las variantes es que nos permiten convivir con otros. Practicamos juntos, pero cada uno en su proceso y en su propio camino.

Animarse a desarmar “lo clásico” para agregarle otros ingredientes a la clase: más atención, más desafío, más intensidad, más experiencias de movimiento.

El otro día lo planteábamos en la Especialización de Adultos Mayores y, de ahí, me quedó resonando...
Para cuántas actividades de la vida diaria nos sirve entrenar la sentadilla? Es siempre la misma sentadilla?

Quizás un mismo movimiento pueda ser muchas cosas: según el contexto, la persona y el objetivo que tengamos. Y ahí es donde las variantes empiezan a abrir posibilidades, creatividades y nuevos rumbos :)

28/08/2026

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando sentimos ansiedad?
¿Por qué a veces aparece incluso cuando, en teoría, no hay ningún peligro?
¿Y qué puede haber detrás de aquello que sentimos?

Creamos este encuentro para comprender y explorar la ansiedad desde distintas miradas, integrando conocimientos sobre el sistema nervioso, cuerpo, respiración, yoga y biodecodificación.

No queremos que sea solamente un espacio para escuchar. Vamos a compartir experiencias y prácticas, y a explorar herramientas concretas para llevarte a tu día a día.

Porque quizás la pregunta no sea solamente "¿cómo hago para que desaparezca la ansiedad?", sino también:

¿Qué puedo comprender de ella y qué puedo aprender de mi propia experiencia?

🌿 Detrás de la ansiedad · Del síntoma al aprendizaje
Un taller presencial de 2 horas.

📅 19 de septiembre
🕒 15 a 17 hs
📍 Espacio Más Vida - Rodriguez Peña 1500

Si sentís que este espacio puede ser para vos, escribinos para recibir más información.