Lic. Belén Monteiro

15/10/2026

👣 TU PISADA TAMBIÉN IMPORTA CUANDO NO HACÉS DEPORTE
Caminar, trabajar y estar de pie también generan cargas sobre nuestro cuerpo.

TODO EMPIEZA EN EL APOYO
Cada paso que damos implica:
👣 Contacto con el suelo
⬇️ Recepción de cargas
⚙️ Adaptación del pie
⬆️ Transmisión de fuerzas hacia el resto del cuerpo
Por eso, la forma en que apoyamos puede influir en nuestra mecánica de movimiento.

¿QUÉ MOLESTIAS PUEDEN APARECER?
Una alteración en la mecánica del apoyo puede asociarse con:
🔸 Dolor o cansancio en los pies
🔸 Molestias en tobillos y piernas
🔸 Sobrecarga de rodillas
🔸 Molestias en caderas
🔸 Tensión en la zona lumbar
🔸 Fatiga al caminar o permanecer mucho tiempo de pie

¿CUÁNDO PUEDEN SER ÚTILES LAS PLANTILLAS?
👣 Cuando están indicadas, pueden ayudar a:
✅ Distribuir las presiones plantares
✅ Acompañar la función del pie
✅ Adaptar el apoyo a las necesidades de cada persona
✅ Reducir determinadas sobrecargas
Pero...
⚠️ No todas las personas necesitan plantillas.

UNA PLANTILLA NO ES PARA TODOS
Cada persona es diferente.
La indicación debería considerar:
👣 El tipo de apoyo
🚶 La marcha
🦵 Las articulaciones
💪 La función muscular
🏃 Las actividades que realizás
❤️ Tus síntomas y objetivos
Por eso, primero se evalúa y después se indica.

💙 No se trata solamente de “corregir la pisada”.
Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo en movimiento y qué necesita para realizar sus actividades de manera eficiente.

📩 ¿Tenés dolor al caminar o pasar mucho tiempo de pie?
Consultá para una evaluación kinésica.

13/10/2026

🏃‍♀️🏃‍♂️ ¿Una mala pisada puede afectar tu rendimiento deportivo?
Sí. La forma en la que apoyamos el pie influye en cómo distribuimos las cargas y en cómo se transmite el movimiento hacia tobillos, rodillas, caderas y columna.
Cuando existe una alteración en el apoyo, pueden aparecer:
🔹 Sobrecargas musculares
🔹 Dolor en pies, tobillos o rodillas
🔹 Mayor estrés sobre tendones y articulaciones
🔹 Alteraciones en la técnica de carrera o marcha
🔹 Fatiga más rápida durante la actividad
🔹 Dificultad para recuperar después del entrenamiento
⚠️ Importante: tener una determinada forma de pisar no significa necesariamente que exista una lesión. El problema aparece cuando la mecánica del apoyo, las cargas y las demandas deportivas no están bien adaptadas entre sí.
👣 ¿Y las plantillas?
Las plantillas pueden utilizarse, cuando están indicadas, para ayudar a modificar la distribución de las presiones y cargas del pie y favorecer una mejor función durante la actividad.
Pero no existe una plantilla universal. Debe indicarse de acuerdo con la evaluación de cada persona, su actividad y sus necesidades.
💙 Evaluar tu pisada puede ser un primer paso para entender cómo se mueve tu cuerpo y prevenir sobrecargas innecesarias.
📩 Consultá para realizar una evaluación.

08/10/2026

🌸 ¿CÓMO PODEMOS ACOMPAÑAR EL MANEJO DE LA ENDOMETRIOSIS?
🥗 DIETA ANTIINFLAMATORIA
El manejo puede incluir una alimentación antiinflamatoria, que puede favorecer el equilibrio del estroboloma y ayudar a disminuir la distensión y las molestias digestivas. 🌿🦠
🏃‍♀️ ACTIVIDAD FÍSICA
Es importante acompañarlo con actividad física 💪, ya que el ejercicio favorece la liberación de mioquinas, moléculas con efectos antiinflamatorios que pueden contribuir a disminuir el dolor menstrual y digestivo. 🔥⬇️
🧘‍♀️ MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés crónico puede activar el eje HPA 🧠➡️🧬, aumentando el cortisol y contribuyendo a mantener un estado inflamatorio.
Por eso, incorporar estrategias para manejar el estrés puede ser una parte importante del abordaje. 🌿🧘‍♀️
😴 DORMIR ENTRE 7 Y 9 HORAS
Mantener horarios regulares 🕐 y crear rutinas de sueño 🌙 puede favorecer la regulación hormonal y del cortisol, además de contribuir a mantener una microbiota intestinal saludable. 🦠💚
⚠️ IMPORTANTE
Los problemas intestinales no causan endometriosis, pero pueden formar parte de procesos inflamatorios y hormonales relacionados con la enfermedad.
👂🦠 ESCUCHAR AL INTESTINO TAMBIÉN ES PARTE DEL ABORDAJE
Prestar atención a los síntomas digestivos puede ser fundamental para mejorar el manejo integral de la endometriosis. 🌸
🚨 Si presentás síntomas digestivos persistentes, junto con dolor menstrual o pélvico, consultá con un profesional de la salud. 👩‍⚕️🩺
💙 Tu dolor merece ser escuchado y abordado de manera integral.

07/10/2026

06/10/2026

🌸 ENDOMETRIOSIS E INTESTINO: UNA RELACIÓN QUE NO SIEMPRE SE VE
🧠 El 80% de las pacientes con endometriosis presentan síntomas gastrointestinales.
Durante años, muchos de estos síntomas fueron atribuidos simplemente al “colon irritable”.
🔎 Hoy sabemos que la relación entre endometriosis e intestino es mucho más compleja.
La endometriosis es una enfermedad crónica en la que tejido similar al endometrio crece fuera del útero, generalmente en:
🩺 Ovarios
🩺 Peritoneo
🩺 Intestino
🩺 Trompas de Falopio
Este tejido responde a las hormonas del ciclo menstrual y puede generar dolor e inflamación.
🚨 Síntomas digestivos frecuentes
🎈 Distensión abdominal
🤕 Dolor abdominal y cólicos
🚽 Tránsito intestinal irregular: diarrea o estreñimiento
⚡ Dolor intestinal
🤢 Náuseas o malestar digestivo
🔬 ¿Qué tienen en común la endometriosis y el intestino?
Ambos pueden involucrar procesos relacionados con:
🔥 Inflamación crónica
🦠 Alteraciones de la microbiota
🛡️ Activación del sistema inmune
🔄 Interacción con las hormonas
🦠 ¿Y qué pasa con la microbiota?
El estroboloma es el conjunto de bacterias intestinales que participan en el metabolismo de los estrógenos.
Estas bacterias pueden:
➡️ Favorecer la eliminación de estrógenos a través del intestino.
➡️ O contribuir a que vuelvan a activarse y sean reabsorbidos.
Cuando existe una alteración de la microbiota (disbiosis):
⬆️ Puede aumentar la reabsorción de estrógenos.
🔥 Puede favorecer un entorno inflamatorio.
🔄 Y esto podría contribuir a mantener un círculo de inflamación y síntomas.
🔄 UN CÍRCULO QUE SE RETROALIMENTA
Endometriosis
⬇️
🔥 Inflamación local y sistémica
⬇️
🦠 Disbiosis intestinal
⬇️
🧱 Alteraciones de la permeabilidad intestinal
⬇️
🛡️ Activación del sistema inmune
⬇️
🔄 Interacción hormonal
⬇️
🌸 Y el ciclo puede continuar
💡 Por eso, los síntomas digestivos en pacientes con endometriosis no deberían ser ignorados ni considerados “normales”.
👩‍⚕️ Un abordaje integral puede ayudar a identificar y tratar los diferentes factores que contribuyen a los síntomas.
📌 ¿Tenés endometriosis y síntomas digestivos? No los normalices.

01/10/2026

La artrosis de cadera no se trata con reposo.
Durante muchos años se indicó reposo, evitar cargar o solo ejercicios suaves, natación, medicamentos y luego reemplazo de cadera. Hoy, la evidencia muestra algo distinto.
Una cadera que se queda quieta se vuelve más débil y más dolorosa.
Las guías clínicas actuales de artrosis de cadera coinciden en que el manejo debe ser activo y sostenido en el tiempo.
¿Qué demostró tener mejores resultados?
Ejercicio como pilar del tratamiento: Ejercicios de fuerza con carga progresiva para mejorar función y disminuir el dolor y ejercicio aeróbico para mejorar la capacidad física, el dolor y la calidad de vida.
Estilo de vida: Alimentación saludable y manejo del peso reducen la carga articular y el dolor.
El movimiento no acelera el daño, por el contrario, una cadera bien entrenada tolera mejor la carga y duele menos.
La cirugía no es el primer paso y como digo siempre cada persona es diferente y no todos los tratamientos son para todos, pero en la mayoría de los casos con un tratamiento bien planificado y sostenido en el tiempo, se puede retrasar o incluso evitar la cirugía.

29/09/2026

¿Sabías que tu rodilla depende de la musculatura que lo rodea? 🤔

Depende del cuádriceps, los isquiotibiales, los aductores, los gemelos, el tensor de la fascia lata…

Cuando el músculo pierde fuerza, la articulación queda “sola” y empieza el dolor. 😩
Si los músculos pierden fuerza:
La articulación recibe más estrés.
El cartílago soporta más presión.
Los tendones compensan.
Se genera inflamación y dolor.

🚶🏼‍♀️‍➡️Caminar mueve la rodilla, pero no construye músculo.
Después de los 40 hacer fuerza no es opcional, es lo que la protege.
Y no te enfoques solo en el cuádriceps. Los isquiotibiales tienen un rol fundamental en la rodilla ayudando a controlar los movimientos. Los glúteos estabilizan la cadera y evitan colapsos en la rodilla.

Cuando el sistema muscular pierde fuerza, la rodilla compensa.

Tu rodilla depende de tus músculos. Si el músculo es fuerte, la articulación está protegida.

La fuerza no es estética. Es protección articular, autonomía y prevención. 💪🏼

28/09/2026

La respuesta es muy sencilla: NO EXISTE UN SUSTITUTO que ofrezca los mismos beneficios que entrenar fuerza. Es esencial e irremplazable, no es un extra.
Entrenar fuerza no es solo para ganar músculo o verse mejor, sino que es una de las herramientas más eficaces para conservar la autonomía: previene la pérdida de masa muscular, mejora el equilibrio, protege los huesos, reduce el riesgo de caídas cuando envejecemos y previene lesiones.
Significa que el que no entrene fuerza va a terminar necesitando un bastón, un andador o una prótesis como dice el video? La respuesta es NO. Pero sí sabemos que la falta de fuerza y de masa muscular aumenta mucho el riesgo de perder independencia con los años.
Entrená fuerza para poder levantarte del piso sin ayuda, para subir las escaleras, para cargar las compras del super, para evitar lesiones en el deporte que realices.
La mejor inversión para vos mismo la hacés en un par de horas semanales en le gimnasio.
Querés lesionarte menos? Entrená fuerza.
Querés rehabilitarte de una lesión? Entrená fuerza.
Querés ser independiente cuando seas mayor? Entrená fuerza.

24/09/2026

🌸 ¿CÓMO SE UTILIZA EL BIOFEEDBACK EN LA REHABILITACIÓN DEL SUELO PÉLVICO FEMENINO?
El biofeedback es una herramienta que nos permite observar la actividad de los músculos del suelo pélvico y aprender a controlarlos de manera más consciente.
💗 ¿Cómo se realiza una sesión?
1️⃣ Evaluación: la kinesióloga valora la función del suelo pélvico y determina si el biofeedback es adecuado para cada paciente.
2️⃣ Colocación de sensores: se utilizan sensores que registran la actividad muscular. Según el equipo y el objetivo del tratamiento, pueden ser externos o intracavitarios.
3️⃣ Conexión al equipo: las señales musculares se transforman en información visual o auditiva que la paciente puede percibir en tiempo real.
4️⃣ Ejercicios guiados: se realizan contracciones y relajaciones del suelo pélvico, observando cómo responde la musculatura. Esto ayuda a mejorar la conciencia corporal, la coordinación y el control muscular.
5️⃣ Progresión: a medida que la paciente aprende, se adapta el tratamiento para trabajar la fuerza, la resistencia o la relajación, según sus necesidades.
✨ ¿Qué buscamos?
Que puedas reconocer tu suelo pélvico, activarlo cuando corresponde y relajarlo cuando es necesario, para mejorar su función en las actividades cotidianas.
El biofeedback no es solamente fortalecer: es aprender a usar tu musculatura de manera adecuada.
🌷 Tu rehabilitación merece un abordaje personalizado y respetuoso.
📲 Consultá para conocer cómo puedo acompañarte.

Belén Monteiro | Kinesiología