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Nos enseñaron a mirar si el plato tiene proteína, carbohidratos, vegetales o “todos los macros”.Está bien, pero no alcan...
21/09/2026

Nos enseñaron a mirar si el plato tiene proteína, carbohidratos, vegetales o “todos los macros”.

Está bien, pero no alcanza.

También importa preguntarnos:

¿Tengo ganas de comer esto?
¿Lo disfruto?
¿Me deja satisfecha?
¿Me sostiene varias horas?
¿O al rato vuelvo a tener hambre y empiezo a picotear?

Porque un plato puede verse “perfecto” y dejarte pensando en comida todo el día, con ganas de algo más o sintiéndote súper pesada.

Y tampoco hace falta que cada comida tenga todo. A veces era lo que tenías, lo que podías resolver o lo que querías comer. Y está bien.

La próxima vez que te sientas abrumada pensando qué comer, volvé a dos preguntas:
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
1. ¿Cómo me hace sentir esta comida en este momento?
2. ¿Y cómo me deja unas horas después?

Y si estás entre diagnósticos, restricciones e información que se contradice, contame qué te pasa y qué necesitás.

Juntas podemos ordenarlo y armar algo que te sirva de verdad para salir de ese bucle 💪🔂

Comer mejor no tiene que ser tan complicado. Tiene que adaptarse a vosSS

Que tengas lindo día!
Lu🫶🏼

05/09/2026

A propósito de lo que me pasó con mi mamá 😬 les dejo este reel… porque es algo que veo mucho en consulta.

Y sí, acá aparece la famosa creatina ✨

Un suplemento bueno, con evidencia y que puede ser útil.

Pero ¿todos tenemos que salir corriendo a comprarla?

Que algo tenga beneficios no significa que hoy vos lo necesites.

Ese es el problema de acumular indicaciones, suplementos y estrategias “porque hacen bien”: terminás con 200 pestañas abiertas, un cajón lleno y cada vez menos claridad.

Antes de sumar algo, yo me preguntaría:

¿Para qué lo quiero tomar?
¿Es una prioridad hoy?
¿La dosis tiene sentido? ¿Tiene respaldo?
¿Cuál comprar? La calidad importa
¿Cómo y cuándo lo voy a tomar?
¿Y cómo voy a saber si realmente funcionó?

Porque si metés todo junto, en criollo, embarrás la cancha 🥵

Más suplementos no necesariamente significa una mejor estrategia.

No necesitás acumular cosas buenas. Necesitás saber qué te sirve ahora y para qué.

Para eso, primero miramos tu punto de partida: qué síntomas tenés, qué querés mejorar, cómo venís comiendo, cómo es tu día a día y qué muestran tus análisis cuando corresponde.

Y recién ahí decidimos:

qué vale la pena sumar ahora,
qué puede esperar
y qué directamente no necesitás.

Porque una buena estrategia también es saber qué no hacer todavía.

Ahora sí 😏

¿Querés que haga un post contándote mi opinión sobre la creatina, para qué puede servir y qué tener en cuenta si la estás tomando?

Dejame una carita o un emoji en comentarios y, si somos varios, me motivan y lo armo 🙏😂


Yo que vos, me las voy guardando 🚀😏👇Presente la saciedad, nutrientes, y fáciles de verdad1. Tostada de masa madre integr...
02/09/2026

Yo que vos, me las voy guardando 🚀😏👇
Presente la saciedad, nutrientes, y fáciles de verdad

1. Tostada de masa madre integral + queso fresco + kiwi con cáscara + yogur natural con granola o frutos secos
2. Omelette + banana con pasta de maní y frutos secos
3. Fajita integral al horno rellena con huevo soufflé + queso + fruta fresca
4. Budincito express
1 huevo + 1 banana + 1 cdita de polvo de hornear. Al horno o air fryer unos minutos y arriba pasta de maní + semillas
5. Rejunte versión brunch
Tomates cherry + boniato con palta + huevos revueltos + yogur natural con algún extra crocante
6. Trufas express
Hidratás 1 cda de chía con 2 de agua mientras pisás 1 banana. Sumás 1 cda de pasta de maní + 2 cdas de coco rallado + un chorrito de leche o bebida vegetal. Armás bolitas y las pasás por coco o semillas

Ahora te toca a vos 👇
¿Cuál es esa opción que sacás de la galera cuando estás cansada, con hambre y querés comer algo rico y distinto?

A ver si podemos sumar ideas al repertorio 💡😂

Estamos de acuerdo?
27/08/2026

Estamos de acuerdo?

19/08/2026

Te hinchás 🎈 y empezás a sacar alimentos 👇

Primero los lácteos.

Seguís igual, entonces sacás el gluten.

Después el ajo, la cebolla, las legumbres…

Y un día te das cuenta de que estás comiendo pollo, arroz y zapallo todos los días.

Pero tus síntomas siguen ahí.

Y ahora, además, desconfiás de cada comida, estás pendiente de cualquier sensación y evitás salidas porque no sabés qué vas a poder comer.

Cada vez comés menos, pero te sentís peor. Y no hablo solamente de tu digestión.

Porque comer tan poco y tan limitado también lo terminás pagando por otro lado:

Menos variedad para tu microbiota
Nutrientes que empiezan a faltar porque tu alimentación ya no alcanza
Menos energía para entrenar, trabajar o hacer tu día
Un peor vínculo con la comida
Salidas que empezás a evitar porque comer afuera se vuelve un problema

Y así, algo que empezaste haciendo para sentirte mejor termina afectando otras partes de tu salud y de tu vida.

¿Y si para mejorar no necesitaras restringir tanto?

La idea no es que te banques los síntomas ni que comas de todo porque sí.

Es dejar de sacar alimentos sin entender primero qué está pasando.

Una dieta restrictiva a veces puede ser una herramienta, pero tiene que estar dentro de una estrategia y ser la adecuada para vos en ese momento.

Queremos mejorar tus síntomas, pero no descuidar el resto de tu salud.

Si te sentís identificada y no sabés cómo salir de ahí, contame tu situación por privado. Me encantaría leerte y ayudarte a pensar por dónde empezar 🤍

En Nutrición y Diversidad Corporal by Lic. Aluhe Martins do Serro buscamos que te sientas mejor sin que comer se convierta en un problema. Por eso cuidamos tus síntomas, pero también tu vínculo con la comida y tu salud en general 🤍

05/08/2026

La próxima vez que a***s una comida, guardate esta idea.

Yo la llamo la TRÍADA DE LA SACIEDAD

proteína + fibra + grasa.

En muchas comidas, esa combinación ayuda a que la saciedad dure más. Pero no termina ahí.

Hay algo de lo que hablamos mucho menos: CÓMO COMÉS ESA COMIDA!

Porque no es lo mismo comer respondiendo mails, mirando el celular o haciendo diez cosas a la vez, que darle unos minutos de atención. Cuando no hay registro, también es mucho más difícil percibir cuándo llegaste a una saciedad cómoda.

Y después viene otra pregunta que para mí cambia todo:

QUÉ NECESITÁS DE ESA COMIDA HOY?

En este caso:
• Tenía esta comida ya preparada.
• Tenía poco tiempo.
• Tenía ganas de comer exactamente esto.

Pero también sabía que necesitaba que me sostuviera un poco más.

Por eso decidí sumarle proteína como postre. Otra opción podría haber sido agregar verduras antes o después de la comida. No porque exista una estructura “correcta”, sino porque era lo que ese momento necesitaba.

Y eso es lo que más me gusta enseñar en el consultorio.

No memorizar reglas. Aprender a tomar decisiones según el contexto.

Porque en nutrición, casi siempre, la respuesta es: DEPENDE

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