17/10/2026
1️⃣ IDENTIFICA QUÉ TE ESTÁ FRENANDO
¿Frenas el ejercicio por falta de aire, porque perdes el agarre o el equilibrio? Reconoce qué te limita para saber si necesitas descansar más, sumar straps , ajustar la técnica o elegir otra variante del ejercicio.
2️⃣ ¿ESTÁS EXIGIENDO A TU MÚSCULO REALMENTE?
Si paras en 8 repeticiones, pero podrías hacer 15 con buena técnica, es porque la serie queda demasiado fácil= Agrega Kg.
3️⃣ REVISA PROGRESIÓN
¿Con 10 kg podes, pero con 13kg perdes la técnica? Primero aumenta las repeticiones con 10 kg o busca una carga intermedia.
4️⃣ TODO CUENTA
Pasar de hacer: 10–9–8 a 10–10–9 repeticiones con el mismo peso y técnica también es avanzar. Anotalo.
5️⃣ DESCANSOS.
¿Haces 12 repeticiones y en la siguiente apenas llegas a 6? Proba descansar 2–3 min y compara. En ejercicios exigentes necesitas buen descanso.
6️⃣ CAMBIA EL ORDEN
Ej: si buscas mejorar hombros, pero siempre los entrenas después de hacer pecho y brazos...llegas cansad@. Proba empezar primero por hombros durante unas semanas.
7️⃣ REPARTI
¿Haces 5 ejercicios para piernas y los últimos salen cada vez peor? Reparti los ejercicios en dos días.
8️⃣ VARIANTES QUE PUEDAS CONTROLAR.
Ejemplo: si en remo con barra te frena antes la zona lumbar que la espalda.. proba hacerlo con el pecho apoyado en banco o en máquina.
Si en las búlgaras libres perdés equilibrio o se cansan los antebrazos, probalo en Smith o estocadas con apoyo.
9️⃣ DESCARGA
Si venis rindiendo menos en varios ejercicios, proba una semana con menos series o de descanso realmente. Observa cómo rendis mejor.
🔟 FILMATE
Te sirve para saber si acortaste recorrido, si no estás bajando lo suficient, si perdes técnica o te balanceas. Compará para ajustar.
1️⃣1️⃣DESCANSO
Tus músculos crecen durmiendo. Si dormis menos de 6hs, afectas hormonas y tu crecimiento muscular se limita.
1️⃣2️⃣ ALIMENTACIÓN
Buscás ganar músculo, pero... ¿Seguís comiendo igual? Esto limita tus resultados. Ajustá la alimentación a tu objetivo actual.
Guardalo para revisar tu próximo entrenamiento 💪🏻
