Johanna Klatt

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Johanna Klatt ✨ Beschwerdefreier Zyklus – Schmerzfrei & im Einklang mit deinem Körper ✨

04/11/2026

PCOS bedeutet nicht automatisch, dass du auf Brot, Kartoffeln, Reis oder Obst verzichten musst. 🙋🏽‍♀️🙏🏽

Viel wichtiger ist die Frage: Wie gut reagiert dein Körper auf Insulin?

Denn Insulinresistenz kommt bei PCOS häufig vor und kann die hormonellen und metabolischen Beschwerden beeinflussen.❗️💡

Deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen:
Beispielsweise 👇🏽
* Wie sehen deine Glukosewerte und dein Stoffwechselprofil aus?
* Isst du ausreichend Protein und Ballaststoffe?
* Wie viel Muskulatur hast du und wie trainierst du?

Nicht jede Frau mit PCOS hat eine Insulinresistenz. Und nicht jede braucht dieselbe Ernährungsstrategie.

Du hast PCOS und weißt nicht, wo du anfangen sollst? Schreib mir „PCOS“ und wir schauen, welche Schritte für dich sinnvoll sind.🤗

Dienstag = Blutwerte-Tag 🩸Letzte Woche ging es um Eisen. Heute schauen wir uns einen Bereich an, der bei Frauen mit Müdi...
03/11/2026

Dienstag = Blutwerte-Tag 🩸

Letzte Woche ging es um Eisen. Heute schauen wir uns einen Bereich an, der bei Frauen mit Müdigkeit, Gewichtsthemen, Zyklusveränderungen oder fehlender Energie immer wieder eine Rolle spielt:

Deine Schilddrüse.

„Mein TSH ist normal, also ist meine Schilddrüse in Ordnung.“

Diesen Satz hören viele Frauen. Und ja: Der TSH ist ein wichtiger Wert. Je nach Beschwerden und Fragestellung kann es aber sinnvoll sein, genauer hinzuschauen und weitere Werte wie fT4 und ggf. fT3 mit einzubeziehen.

Denn deine Schilddrüse arbeitet nicht irgendwo isoliert. Sie beeinflusst deinen Stoffwechsel, deine Energie, deine Verdauung, deine Wärmeproduktion – und steht auch mit deinem Zyklus und deinen Sexualhormonen in Verbindung. ❤️

Müssen wir alle verstehen, wie jede einzelne Hormonachse biochemisch funktioniert? Finde ich nicht.

Aber wir dürfen verstehen, dass Müdigkeit nicht immer nur Stress ist. Gewichtszunahme nicht automatisch fehlende Disziplin. Und Zyklusbeschwerden nicht einfach etwas sind, das wir als Frau hinnehmen müssen.

Genau deshalb gibt es jeden Dienstag einen neuen Blutwert bzw. Zusammenhang für dich. 🩸

Denn je besser du deinen Körper verstehst, desto gezielter kannst du die richtigen Fragen stellen und gemeinsam mit medizinischen Fachpersonen hinschauen.

Und wenn du genau diese Zusammenhänge endlich für DICH verstehen möchtest:

👉 Morgen, am 04.11., findet meine kostenlose Masterclass statt.

Schreib mir „MASTERCLASS“ per DM und ich schicke dir direkt die Infos zur kostenlosen Teilnahme. ❤️

01/11/2026

Also nach meiner jogging Runde sehe ich einfach so aus 🤷🏽‍♀️ und es ist okay. Ich fühle mich danach neu geboren. Es gibt mir das Gefühl lebendig zu sein 🙋🏽‍♀️🤗

Und für unser Nervensystem ist es aktuell wichtiger denn je, raus zu gehen. All die Unruhen nicht an uns ran zu lassen, uns vom vielen arbeiten zu erholen, Reizüberflutung nicht zum neuen normal werden zu lassen.

Bist du noch aufnahmefähig?
Wie gut kannst du abschalten?
Gelingt es dir am Abend los zu lassen?

Neben allen Ernährungsempfehlungen, Supplementen und Krafttraining ist Natur etwas, das durch absolut NICHTS ersetzbar ist 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Vergiss das nicht!
Baue es ein, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Es wird deine dunkle Jahreszeit retten 😀

Schwitze raus, atme tief, bleibe lebendig 💕

Liebe – etwas unbegreiflich Schönes, wenn sie so echt, bedingungslos und frei sein darf. ❤️ Für meine Schwester gab es n...
31/10/2026

Liebe – etwas unbegreiflich Schönes, wenn sie so echt, bedingungslos und frei sein darf. ❤️ Für meine Schwester gab es nach 8 Jahren das Ja Wort und ich könnte nicht glücklicher und dankbarer sein, diesen Moment mit meinem Glück teilen zu dürfen. 🥰

Liebe: Zwei Menschen, die sich füreinander entscheiden, ohne sich gegenseitig besitzen zu müssen.
Dass man gemeinsam wächst, ohne den anderen klein zu halten.
Dass man sich immer wieder begegnet – auch dann, wenn das Leben einen verändert. ❤️

Den Wein 🍷 hab ich genossen. Das Tiramisu auch und den Kuchen erstrecht 😉

29/10/2026

Insulinresistenz wird nicht nur in der Küche behandelt. Sondern auch hier. Und weil Krafttraining ein multifaktorielles Tool ist, macht jede meiner Ladies Krafttraining. 🏋🏼‍♀️🤗

Denn deine Muskulatur ist ein entscheidendes Gewebe für deinen Glukosestoffwechsel.

Wenn deine Muskeln arbeiten, können sie mehr Glukose aus dem Blut aufnehmen. Regelmäßiges Krafttraining verbessert zudem die Insulinsensitivität – dein Körper kann wieder besser auf Insulin reagieren.🤓🥳

Und trotzdem dreht sich bei Insulinresistenz gefühlt alles nur ums Essen.

Weniger Zucker., keine Kohlenhydrate, Metformin (womit es den meisten Frauen schlecht geht). 🤢

Aber was ist mit deiner Muskulatur?

Wie oft bekommt sie überhaupt einen richtigen Trainingsreiz?🥵

Wie viel bewegst du dich außerhalb des Trainings?

Und bevor wir überhaupt wild Lebensmittel streichen:
Wie sehen deine Werte aus? 🩸

Nüchterninsulin?
Nüchternglukose?
HbA1c?
HOMA-IR?

Krafttraining für mich kein Nice-to-have. Muskeln sind nicht nur dafür da, dass dein Körper straffer aussieht.

Sie sind Stoffwechselgewebe.

Und wenn wir über Insulinresistenz, Bauchfett, Heißhunger und Energie sprechen, dann müssen wir auch über Training sprechen. 🙏🏽💪🏽💡

Nicht mehr Cardio.
Nicht noch weniger essen.

Sondern Muskeln aufbauen und deinem Körper wieder beibringen, Energie sinnvoll zu nutzen.🏋🏼‍♀️💃

Schreib mir „INSULIN“, wenn du endlich abnehmen möchtest 🤗❤️

28/10/2026

Vielleicht willst du einfach besser schlafen, weniger Bauchfett, weniger weinerlich und antriebslos sein oder dich im hier und jetzt „einfach“ wohler fühlen. Vielleicht ist das Thema Kinderwunsch gerade präsent bei dir. - alles ein Hormon Thema und dennoch geht es um so viel mehr. 🙏🏽💡❗️

Hormone, die leider viel zu spät ihre Aufmerksamkeit bekommen sind für so viel mehr zuständig ausser Kinder erzeugen 😄🙏🏽

Du kannst mir gerne unabhängig eine Nachricht schreiben mit dem Symptom unter dem du leidest und ich sage dir, was deinem Körper höchst wahrscheinlich fehlt 💡🤗

Und wenn dich das Thema interessiert und du deinen Körper frühzeitig oder aktuell in deiner Thematik unterstützen willst, dann lade ich dich zu meiner letzten kostenlosen Masterclass am 4.11. via Zoom ein 🧘🏽‍♀️💃

Kommentiere „Hormone“ oder schreibe mir eine Nachricht, damit ich dir deinen Platz sichere 🤗

Was du ab sofort jeden Dienstag hier bekommst: Blutwerte, die deine Hormone beeinflussen und damit deine PMS bzw. Zyklus...
27/10/2026

Was du ab sofort jeden Dienstag hier bekommst: Blutwerte, die deine Hormone beeinflussen und damit deine PMS bzw. Zyklusgesundheit. Du wirst merken. Es geht um so viel mehr als „nur dein Zyklus“ ❤️🙏🏽

Müssen wir alle verstehen, wie der Körper im Detail funktioniert? Ich finde nicht. Aber ein Gesamtbild wie der eigene Körper zu regulieren ist finde ich dennoch wichtig. Es geht um dich, wie du dich fühlst und dass du viel weniger „ertragen“ musst als so oft gedacht. 😊

Und seinen eigenen Eisenhaushalt zu kennen ist für so viele Frauen ein wahrer Schlüsselmoment 🥰

Hast du Fragen zu diesem Thema oder auch Wünsche für gewisse Blutwerte / Zusammenhänge?

Lass es mich gerne wissen, denn diese Infos erstelle ich für dich 🤗

26/10/2026

Meine PMS wird stärker, erzählt sie (39 Jahr jung) mir und auch dass ihre Frauenärztin antwortete:

„Aber Ihre Beschwerden sind noch nicht so schlimm.“ 😭🙆🏽‍♀️

Nicht so schlimm – für was?
Wie schlimm muss es denn erst werden?

Musst du jeden Monat 1-2 Tage ausfallen? (Sind immerhin 2 Wochen / Jahr)
Vor Schmerzen im Bett liegen?
Dich selbst kaum wiedererkennen?

Warum warten wir bei Frauengesundheit so oft darauf, dass Beschwerden eskalieren, bevor wir genauer hinschauen? 🫣

Gerade wenn sich dein Zyklus verändert oder Beschwerden von Monat zu Monat stärker werden, ist das ein guter Grund, genauer hinzusehen.🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Nicht jedes PMS bedeutet automatisch eine Hormonstörung. Aber zunehmende Beschwerden können verschiedene Ursachen und Einflussfaktoren haben – z. B. hormonelle Veränderungen, Stress, Schlaf, Energie- und Nährstoffversorgung ❗️oder auch die beginnende Perimenopause.💡

Prävention bedeutet für mich nicht, zu warten, bis du nicht mehr kannst.❤️

Lass uns deinen Körper ernst nehmen, wenn er anfängt, dir zu zeigen:
Irgendetwas hat sich verändert.

👉 Wenn deine PMS stärker geworden ist: Tracke deine Beschwerden für die nächsten 2–3 Zyklen – wann sie auftreten, wie stark sie sind und was sich verändert hat.

Und dann lass uns gemeinsam draufschauen: Bring deine Aufzeichnungen mit in unser Gespräch und wir schauen, welche Zusammenhänge erkennbar sind und welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sein können.😊

Schreib mir „PMS“ per DM und wir sprechen darüber.

25/10/2026

Jetzt weiss ich was Sache ist und kann meinen Körper gezielt unterstützen damit ich wieder ich selbst bin 🙏🏽 Frauen denen Testosteron fehlt fällt es schwer selbstbewusst und dominant zu führen, vor dem Chef einzustehen. - wusstest du das?😉

Auch für Frauen ist Testosteron extrem wichtig und diese Symptome haben mir das Leben wirklich schwerer gemacht:

- Antriebslosigkeit. I mean. Wer mich kennt weiss, mich für Sport zu motivieren? Muss ich nicht weil ich es liebe. Und das war auf einmal so so schwer. Ich konnte tagelang schlafen und rum liegen und vermisste es nicht. Ich war demotiviert für alles und konnte keinen klaren Gedanken denken.

- se****le Unlust. 😭 Dabei liebe ich es doch so sehr!

- Weinerlichkeit. Selbst während einem Gespräch, von dem ich den Ausgang bereits ahnte, kamen mir die Tränen. Nicht dass wir unsere Emotionen nicht zeigen dürfen und weinen unterdrücken müssten. Versteht mich nicht falsch. Aber es gibt ein Weg dazwischen 🙏🏽😃

Und manchmal gibt es nicht auf alles eine Erklärung aber ich bin Naturwissenschaftler/ ich liebe Mathematik und die logischen Zusammenhänge. In meiner Welt hat alles eine Logik und eine Konsequenz. Bei mir das fehlende Testosteron 🗝️🧠💡

Ich nehme nichts einfach hin. Frauen nehmen viel zu viel einfach hin. Das kannst du ändern 😊

Am 4.11. findet meine kostenlose Masterclass statt. Das letzte Mal dieses Jahr. Diese solltest du nicht verpassen, wenn du deine Hormone, Ursachen deiner PMS und Symptome endlich verstehen willst ❤️ (Link in meiner Bio oder einfach eine DM an mich).

24/10/2026

Ein Leben ohne Brot und Brötchen? 🍞 Ohne mich! 🤭

Mal ehrlich: Willst du darauf verzichten? Musst du auch nicht.

Diese Quarkbrötchen brauchen nur 4 Zutaten, keine Hefe und keine Gehzeit (weil wenn ich JETZT BRÖTCHEN will, will ich nicht 24h warten!):

🥣 150 g Mehl – ich habe einen glutenfreien Mehlmix verwendet (Buchweizen, Reismehl, Flohsamenfasern)
🥣 250 g Magerquark
🥣 10 g Backpulver
🥣 Etwas Salz

Alles kneten, mit feuchten Händen 6 Brötchen formen und bei 200 °C Ober-/Unterhitze ca. 20–25 Minuten backen. Anschließend auskühlen lassen.

Ca. 119 kcal pro Brötchen – mit meinen verwendeten Zutaten. 🤍

Ob herzhaft mit Ei und Kräuterquark oder süß mit deinem Lieblingsaufstrich: Gesunde Ernährung darf nach etwas schmecken, das du gerne isst. 🤗

Du möchtest mehr Abwechslung im Brotkorb? In meinem E-Book findest du 13 Rezepte für Brot und Brötchen – inklusive Nährwertangaben.✅🚀

👉 Kommentiere BROT, wenn du das kostenlose E-Book möchtest.

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