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28/10/2026

Erkältet und trotzdem trainieren? Nicht immer eine gute Idee!

Dein Körper braucht Energie, um gesund zu werden. Und manchmal ist Regeneration gerade das beste Training 🪫🔋.

Die Schnupfen-, Husten- und Grippesaison ist da – und viele Sportler stellen sich die Frage: Trainieren oder pausieren?

Die Antwort hängt davon ab, welche Symptome du hast und wie stark dein Körper belastet ist.

🤧 Leichter Schnupfen?
Bei ausschließlich milden Symptomen ist lockere Bewegung manchmal möglich. Verzichte aber auf intensive Einheiten und beobachte, wie du dich fühlst.

🤒🫩 Husten, Fieber oder Gliederschmerzen?
Bei ausgeprägtem Husten, Fieber, Muskel- oder Gliederschmerzen sowie deutlicher Abgeschlagenheit ist Trainingspause angesagt. Bei Brustschmerzen, ungewöhnlicher Atemnot oder Herzstolpern solltest du dich ärztlich abklären lassen.

😀 Wieder fit – und jetzt Vollgas?
Lieber nicht! Steige schrittweise wieder ein. Starte mit kurzen, lockeren Einheiten und steigere Dauer und Intensität erst, wenn du dich wieder belastbar fühlst.

💡 Besonders wichtig: Ein Infekt kann in seltenen Fällen auch das Herz betreffen. Zu frühe oder intensive Belastung kann dann gefährlich werden.

📈 Dein Trainingsfortschritt entsteht nicht nur durch Belastung, sondern auch durch Erholung 😴 .

👉 Du möchtest dein Training langfristig gesund und leistungsorientiert gestalten? Bei Sportrix findest du genau die Connection von Sportwissenschaft, Leistungsdiagnostik und individuelle Trainingsplanung - genau auf dich und deinen Alltag abgestimmt.

Du bist motiviert und willst in die Richtung starten? Einfach PN oder Email und los geht's ☺️.

27/10/2026

Hast du gewusst, dass sich Krafttraining 🏋🏻‍♀️ und Ausdauertraining 🚴🏻 nicht zwangsläufig gegenseitig ausbremsen?

Vielleicht hast du schon einmal vom sogenannten Interference Effect gehört: Die Befürchtung, dass viel Ausdauertraining den Kraftaufbau beeinträchtigen kann.

Tatsächlich ist das Zusammenspiel komplexer! Denn ob sich Kraft- und Ausdauertraining gegenseitig beeinflussen, hängt von mehreren Faktoren ab:

Deine Trainingsbelastung zählt. Häufigkeit, Dauer und Intensität des Ausdauertrainings spielen eine Rolle.

Die Reihenfolge macht einen Unterschied. Möchtest du vor allem deine Maximalkraft verbessern, kann Krafttraining vor dem Ausdauertraining sinnvoll sein. Steht die Ausdauerleistung im Fokus, kann die umgekehrte Reihenfolge Vorteile haben.

Regeneration ist entscheidend. Werden beide Trainingsformen direkt hintereinander absolviert, kann die Ermüdung die Qualität der zweiten Einheit beeinträchtigen.

Dein Trainingszustand zählt. Was für Einsteiger funktioniert, muss für gut trainierte Ausdauersportler nicht optimal sein.

Was bedeutet das für dein Training?

Du musst dich nicht zwischen starken Muskeln und einer guten Ausdauer entscheiden. Entscheidend ist, wie du beide Trainingsformen kombinierst – abgestimmt auf dein Ziel, deine Belastbarkeit und deine Regeneration.

🎯 Du möchtest wissen, wie du Kraft- und Ausdauertraining optimal kombinierst?

In meiner Sportrix, die Spowi-Praxis unterstütze ich dich mit sportwissenschaftlicher Leistungsdiagnostik und individueller Trainingsplanung.

👉 Schreib einfach oder vereinbare deinen Termin üebr meine Homepage!

23/10/2026

Friday Morning Ride

Frische Luft, freie Gedanken und eine Portion Bewegung – so starten wir am liebsten in den Freitag 🙌🏻.

Denn Training bedeutet mehr als Leistung: Es ist Energie tanken, den Kopf freibekommen und sich selbst etwas Gutes tun.

Dein Start ins Wochenende? Rauf aufs Rad, rein ins Wandergewand und raus in die Natur 🍂!

Wie startest du in dein verlängertes Wochenende? Teile deine Bewegungsidee oder markiere deine Ride/Lauf/Wander/Sport-Buddys! 🚴‍♀️☀️

Bewegung, weil's gut tut.

bottles

22/10/2026

Das ist Goisern... ➡️🚵‍♀️🚵‍♂️ manchmal eine Matschpartie am MTB! 😂😉 Bist du bereit füSalzkammergut Trophytrophy 2027 🙌🏻🤟🏻?

Auch wenn viele vielleicht noch glauben, dass die Vorbereitung dafür ruhig noch etwas warten kann, manche sind jetzt schon fleißig mit dem Planen. Bei mir trudeln auch schon regelmäßig die Terminanfragen für Laktat- und Spiroergometrien herein, Auskünfte über die Slots zwecks Trainingsbegleitung und Kapazitäten.
Die Trophy startet nicht erst im Juli. Deine optimale Vorbereitung 🎯 greift schon viel früher ins Geschehen ein 😏

Und auch bei mir:
Nach den ersten Tests gehen die ersten schon wieder in die Trainingsvorbereitungen für 2027, denn wenn schon, denn schon!

So wird die Trophy 2027 nicht nur zum Abendteuer - einmal Hölle und zurück - so wird die Trophy zu (d)einem Erlebnis volle Emotionen 🙌

21/10/2026

Happy time on the bike 😇

Viele würden sagen 😳 so wenig gefahren und sooo kurz 😳 das ist kein ❌ Training 🙈

💡Doch! Ich kenne die Geschichte dahinter, ich kenne die Erkrankung und ja, es ist kurz, ja es ist hügelig, ja wir sind gemütlich unterwegs, aber genau so geht Training bei manchen Herzerkrankungen und ja für einige ist genau das die Sportwelt, die sie leidenschaftlich leben 😅😎.

So geht mein Personal Herztraining , denn Sport ist ihre Leidenschaft und die sollen sie so lange wie möglich so gut wie möglich ausüben können. Und dafür ist die Runde schon eine extrem gute Leistung und deswegen bin ich EXTREM stolz 😇

Leidenschaftlich im Sport, auch wenn das Herz 💔 nicht mehr voll im Rhythmus ist ☺️😊

20/10/2026

Hast du gewusst, dass du mit nur rund 11 min HIIT pro Trainingseinheit bereits etwa 80 % des maximal beobachteten VO₂max-Verbesserungseffekts erreichen kannst?

🔬 Das zeigt eine neue Meta-Analyse im Sports Medicine, die 2.387 Radfahrer umfasste.

Das Ergebnis?

🚴 HIIT (hochintensives Intervalltraining) verbesserte die maximale Sauerstoffaufnahme stärker als moderates, kontinuierliches Training (MICT).

⏱️ Für einen vergleichbaren Effekt auf die VO₂max benötigte moderates Ausdauertraining im Schnitt rund 52 min pro Einheit gegenüber etwa 11 min bei HIIT.

🆘 Aber: Mehr Intensität ist nicht automatisch besser! 🆘

💡 Die Ergebnisse beziehen sich auf durchschnittliche Effekte in Studien und sind keine pauschale Trainingsempfehlung. Die passende Intensität hängt unter anderem von deinem Trainingszustand, deinen Zielen und deiner individuellen Belastbarkeit ab.

Und noch etwas Wichtiges 💡
Beide Trainingsformen zeigten vergleichbare Verbesserungen bei den untersuchten kardiometabolischen Risikofaktoren.

Was bedeutet das letztendlich für dein Training?
❌ Es geht nicht darum, möglichst kurz oder möglichst intensiv zu trainieren.
👉🏻 Es geht darum, den richtigen Trainingsreiz für dich zu finden.

🩷 Train smart.
❤️ Train individual.

19/10/2026

🎯 Season 2026 ✅

It was great.
It was fun.

We had it all.
Highs.
Lows.
Tragedy.
Surprise.
Success.
Luck.
No luck.
Good weather.
Horrible weather.
Injuries.
Fears.
Hopes.
Victories.
Losses.

But after all this☝🏻happening, we are still motivated, happy, relieved, settled, proud, satisfied, redeemed, faithful and already looking forward to 2027.

The journeys are to be continued ❤️

Thanks for 2026.

Let’s let 2027 pick up where we left off in 2026 and continue growing.
Looking forward to the new adventures (some of them are starting already 🙃) and the new journeys still to come 🤩

2027 looks to be great again.

19/10/2026

Vorbereitung auf 2027 läuft?

Dann darf es auch ein bisschen Regeneration und Sportspeicher aufladen sein.

16/10/2026

Wo ist meine ?

Viele kommen genau mit der Frage.
Viele sind dann enttäuscht, wenn der Bereich genau dort nicht ist, wo sie ihn sich wünschen.

Und dann kommt häufig noch:
und Zone 2?

Ist deine Zone 2 wirklich die Zone, in der du am meisten Fett verbrennst?

Viele orientieren sich bei der Trainingssteuerung an der Laktatschwelle und gehen davon aus, dass diese Intensität auch dem Bereich der maximalen Fettverbrennung entspricht. Doch das ist nicht ganz dasselbe!

Eine neue Meta-Analyse mit 42 Studien der University of Sydney hat den Zusammenhang zwischen Fatmax und den Laktat- bzw. ventilatorischen Schwellen untersucht.

Was zeigt die Studie? 👇
📌 Fatmax liegt meist niedriger: Die höchste Fettoxidation findet bei einer geringeren Belastungsintensität statt als an den untersuchten Schwellen.
📌 Der Unterschied ist messbar: Im Durchschnitt betrug die Differenz etwa 6 % der VO₂max – das entspricht ungefähr 22 Watt oder 11 Schläge/min.
📌 Individuelle Unterschiede sind groß: Unter anderem beeinflussen der Trainingszustand und die Bedingungen vor der Leistungsdiagnostik die Ergebnisse.
Was bedeutet das für dein Training? 🚴‍♀️🏃‍♂️

Wenn du deine Grundlagenausdauer langfristig verbessern möchtest, ist eine 👉🏻sinnvoll bestimmte Zone 2 für die meisten Menschen eine gute Orientierung. (sinnvolle Bestimmung sollte ein Schlagwort sein, weil wichtig!)

Möchtest du hingegen wissen, bei welcher Intensität deine Fettverbrennung tatsächlich am höchsten ist, muss die 👉🏻 Fettoxidation direkt gemessen werden – z.B. im Rahmen einer Spiroergometrie mit entsprechender Stoffwechselanalyse.

Wichtig: Die Studie zeigt nicht, dass das Training bei Fatmax langfristig gesünder oder effektiver ist als das Training an einer Schwelle.

Mein Tipp: Präzision ist hilfreich, aber Konstanz ist entscheidend. 💡

Regelmäßig und passend zu deinem Leistungsstand trainieren. So entwickelst du eine gute aerobe Basis - eine Investition in deine Leistungsfähigkeit – heute und in vielen Jahren.

Was ist dein Trainingszugang? Trainierst du nach Watt, Herzfrequenz oder deiner individuellen Stoffwechselanalyse?
Und wie hältst du es mit der Diagnostik? Aktuelle Daten oder welche von damals?

15/10/2026

💡Yesterday showed again 👉🏻 it‘s important to talk about it and it‘s even more important to make people aware of it.

Because it‘s not only about the athlete, it‘s about the man🙍🏻‍♂️ or woman 🙍‍♀️ after the sports career, too.

And no, it‘s not only females ❌

Thanks to Sportnutrix, one of the contributing authors of the body comp paper in the red-s special issue of the

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