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🌸 Dein Körper, deine Kraft, deine Freiheit
Ich helfe Frauen 50+, sich von Müdigkeit, Gewicht & Unsicherheit zu lösen – und wieder Freude an Bewegung & Leben zu spüren.
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20/10/2026

Kniebeuge ist nicht gleich Kniebeuge.

Schon die Stellung deiner Füße verändert, wie du die Bewegung ausführst.

Du kannst enger, hüftbreit oder weiter auseinander stehen. Dadurch verändern sich unter anderem:

die Stellung deiner Knie
die Bewegung deiner Hüfte
deine Bewegungsweite
die Belastung und Mitarbeit verschiedener Muskeln
Aber: Eine bestimmte Fußstellung ist nicht automatisch für jede Frau richtig.

Entscheidend ist auch:

Stehst du sicher auf dem ganzen Fuß?
Kannst du dein Gewicht kontrolliert verlagern?
Bleiben deine Knie in einer für dich passenden Linie?
Kommst du ohne Schwung wieder nach oben?
Spürst du Kraft oder vor allem Druck und Unsicherheit?
Genau das kann ein allgemeines Übungsvideo nicht beurteilen.

Welche Variante sinnvoll ist, hängt auch davon ab, wofür du sie brauchst.
Für Treppensteigen übst du nicht einfach irgendeine Kniebeuge. Du übst eine Bewegung, die dich beim Hochsteigen unterstützt.

In meiner Live-Begleitung sehe ich, wie du die Bewegung ausführst, korrigiere dich direkt und passe die Übung an, wenn eine Variante gerade nicht zu dir passt.

Wenn du Informationen zu meiner 7‑Tage‑WhatsApp‑Begleitung mit zwei Live-Trainingseinheiten möchtest, schreib mir WHATSAPP.

15/10/2026

Treppensteigen beginnt mit dem Moment, in dem du deinen Fuß sicher aufsetzt.

🪜 Stell dich vor eine niedrige Stufe und halte dich mit einer Hand fest. Steige mit rechts hinauf, setze den linken Fuß dazu und steige danach wieder mit rechts zurück. Der linke Fuß folgt.
Achte darauf, dass dein Fuß möglichst vollständig auf der Stufe steht. Wenn die Stufe schmal ist, setzt du den Fuß leicht seitlich auf und achte besonders darauf, das deine Zehen nicht allein auf der Kante stehen, während die Ferse frei in der Luft bleibt.

🔄 Du hast keine passende Stufe zu Hause? Dann übst du die Bewegung am Boden. Steige mit rechts nach vorne, setze links dazu und geh danach wieder zurück. H**e deine Füße bewusst an.
Viele Menschen schleifen die Füße beim Gehen über den Boden, ohne es zu merken.

⚠️ Halte dich immer fest und übe diese Bewegung nur, wenn du dich dabei sicher fühlst. Die Übung zeigt dir auch, wo die Bewegung gerade schwierig wird: beim Anheben des Fußes, beim Verlagern des Gewichts oder beim Zurücksteigen.

Bei starker Unsicherheit, Schmerzen oder nach einer Operation führst du sie nicht allein aus. Dann klären wir zuerst, welche Variante zu deinem aktuellen Stand passt.

💾 Speichere dir das Reel für später und schreib TREPPE in die Kommentare, wenn du weitere Informationen zu meiner Arbeit möchtest.

❤️ Hinterlasse mir gerne ein Herz, wenn dir das Reel gefällt und 📱schicke es deiner Freundin, die das auch sehen sollte.

14/10/2026

Der Aufzug ist außer Betrieb. Und plötzlich wird aus einer Treppe ein Problem.

🚉 Du stehst am Bahnhof. Der Zug ist gerade angekommen und viele Menschen gehen gleichzeitig zur Treppe und du schaust nach dem Aufzug.
Doch der ist außer Betrieb.

Vor dir liegen die Stufen. Deine Beine fühlen sich müde an. Deine Knie melden sich. Hinter dir kommen weitere Menschen und von vorne drängen dir andere entgegen.

Du legst die Hand fest um das Geländer und gehst langsam los.

Früher bist du solche Treppen nebenbei gegangen. Heute überlegst du vorher, ob du sie schaffst.

Vielleicht denkst du:

„Was mache ich, wenn ich irgendwann keinen Aufzug mehr habe?“

Oder:

„Was ist, wenn ich bald gar keine Treppen mehr gehen kann?“

Diese Gedanken sprechen viele Frauen nicht aus. Sie suchen sich einen Aufzug, vermeiden die Treppe und hoffen, dass es beim nächsten Mal leichter wird.

Doch wenn du eine Bewegung immer vermeidest, übst du sie auch nicht mehr. Deine Beine bekommen weniger Gelegenheit, Kraft aufzubauen. Dein Körper sammelt weniger Sicherheit bei der Gewichtsverlagerung. Knieschmerzen können das zusätzlich erschweren.

Das bedeutet nicht, dass du Schmerzen ignorieren oder dich über eine Treppe quälen sollst. Schmerzen, eine Operation oder starke Unsicherheit klären wir zuerst persönlich.

Wichtig ist, herauszufinden, was dir beim Treppensteigen fehlt: Kraft in den Beinen, Kontrolle in der Bewegung oder Sicherheit beim Verlagern deines Körpergewichts.

In meiner 7‑Tage‑WhatsApp‑Begleitung lernst du meine Arbeitsweise kennen. Es gibt zwei Live-Trainingseinheiten. Ich sehe, wie du dich bewegst, erkläre dir die Übungen und passe sie an deinen aktuellen Stand an.

Die Begleitung startet am 2. November. Es gibt fünf Plätze. Die Teilnahme kostet 79 €.

Schreib mir STIEG, wenn du Informationen zum Ablauf und zu den beiden Live-Einheiten möchtest.

04/10/2026

Der Weg zum Boden beginnt oft lange vor dem ersten Knien.

🧩 Eine Teilnehmerin kam am Anfang selbst mit Unterstützung des Sessels nur wenige Zentimeter nach unten.

Den Stepback fand sie zuerst sinnlos. Sie verstand zunächst nicht, was dieser kleine Rückwärtsschritt mit dem Aufstehen vom Boden zu tun hatte.

Ich habe ihr die Bewegung wie ein Puzzle erklärt.

Der Weg zum Boden und wieder hoch besteht aus mehreren Bausteinen:

• einen Schritt zurücksetzen

• das Gleichgewicht halten

• das Gewicht verlagern

• den Körper kontrolliert absenken

• sich wieder nach oben drücken

Wenn ein Baustein fehlt, wird die gesamte Bewegung schwierig.

💡 Deshalb haben wir mit einzelnen Bewegungen begonnen. Wir übten den Stepback neben dem Sessel, den Einbeinstand, Wadenheben, das Hinsetzen und Aufstehen sowie das Aufstehen von einer höheren Sitzposition.

Sie hat zwischen den Live-Einheiten regelmäßig selbst geübt und die vereinbarten Bewegungen in ihren Alltag eingebaut.

📅 In Woche 8 kam sie mit Unterstützung des Sessels zum ersten Mal bis auf die Knie.

In Woche 12 konnte sie sich mit einem Tisch, einem Sessel oder der Arbeitsplatte zum Boden bewegen und wieder aufstehen.

Das Ergebnis entstand durch mehrere Dinge: passende Bewegungen, direkte Rückmeldung in den Live-Einheiten, eine schrittweise Steigerung und ihre eigene Mitarbeit zu Hause.

🤝 Mit Unterstützung zu üben, ist keine Schande. Entscheidend ist, dass du herausfindest, welche Unterstützung zu deinem aktuellen Stand passt und welche Bausteine dir noch fehlen.

In meiner 12‑Wochen‑Live‑Begleitung sehe ich deine Bewegungen, korrigiere dich direkt und passe die Übungen an deine Situation an.

Wenn du den Boden vermeidest oder beim Aufstehen unsicher bist, schreib mir FUNDAMENT. Dann klären wir in einem persönlichen Gespräch, ob meine Begleitung zu dir passt.

Adresse

Hofwiese
Heiligenkreuz
2532

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 09:00 - 18:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 09:00 - 18:00
Samstag 10:00 - 18:00
Sonntag 10:00 - 18:00

Telefon

+436642006669

Website

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