29/10/2026
🦾 Schulterbeweglichkeit verbessern – 4 Mobilisationsübungen
Leidest du unter einer Bewegungseinschränkung deiner Schulter? Mit gezielten Übungen kannst du deine Beweglichkeit unterstützen. 💪
So führst du die Übungen durch:
1️⃣ Überkopfbewegung: In der Endposition locker hängen lassen und den Schultergürtel entspannen.
2️⃣ Außenrotation: Ellbogen/Oberarm nah am Körper halten und die Schulter locker lassen.
3️⃣ Nackengriff: Den Ellbogen kontrolliert auf und ab bewegen. Anschließend in der schmerzfreien Position verweilen.
4️⃣ Sleeper Stretch: In Seitenlage den unteren Arm sanft nach innen drehen, bis eine leichte Dehnung in der Schulter spürbar ist.
✅ Bewegungen langsam, schmerzfrei und kontrolliert ausführen.
✅ Die Endposition jeweils 40 Sekunden halten.
✅ Regelmäßig durchführen – idealerweise 3-mal täglich.
⚠️ Die gezeigten Übungen dienen ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle physiotherapeutische/ärztliche Untersuchung oder Therapieanleitung.
