Ingrid Hössl Wegbegleitung

31/10/2026

Manchmal braucht es Zeit, einen geschützten Rahmen und jemanden, der mit Dir genauer hinschaut.

Ich bin Ingrid Hössl, freiberufliche diplomierte psychiatrische Gesundheits- und Krankenpflegerin mit langjähriger Erfahrung in der Akutpsychiatrie, Meditations- und Achtsamkeitstrainerin sowie NADA-Therapeutin.

Ich begleite Frauen, die körperlich oder psychisch belastet sind, eine herausfordernde Lebensphase durchleben oder ihre Gesundheit und Selbstfürsorge bewusst stärken möchten.

Gemeinsam schauen wir auf Deine Lebenssituation, erkennen Zusammenhänge und entwickeln Schritte, die zu Dir und Deinem Alltag passen. Dafür verbinde ich Pflegefachwissen mit Achtsamkeit, Körperwahrnehmung und praktischen Übungen.

Dabei nehme ich mir Zeit für Dich: Eine Einzeleinheit dauert in der Regel 1,5–2 Stunden.

Ob Einzelbegleitung, längerfristige Wegbegleitung, Gruppenangebot oder Selbstlernkurs: Du findest bei mir unterschiedliche Möglichkeiten der Unterstützung – vor Ort in Lustenau und online.

Meine Angebote und Kontaktmöglichkeiten findest Du auf meiner Webseite www.ingrid-hoessl.at oder über den Link in meiner Bio.

30/10/2026

Wo hast Du gelernt, mit Deinen Gefühlen umzugehen?

Damit meine ich mehr als „zusammenreißen“ oder so lange schlucken, bis irgendwann alles herausbricht.

Wer hat Dir gezeigt, wie Du Wut spürst, ohne zu verletzen? Wie Du Trauer zulässt, Angst begegnest oder Verzweiflung mit jemandem teilst?

Und wer hat Dir erlaubt, laut vor Freude zu sein, Begeisterung zu zeigen oder Liebe auszudrücken, ohne Dich dafür zu schämen?

Viele von uns haben darüber wenig gelernt. Trotzdem erwarten wir von uns selbst, unsere Gefühle jederzeit im Griff zu haben.

Gefühls- oder Affektregulation bedeutet, Gefühle wahrzunehmen und mit ihrer Intensität so umzugehen, dass wir handlungsfähig bleiben. Dazu kann gehören, innezuhalten, Anspannung abzubauen, ein Bedürfnis auszusprechen oder Unterstützung anzunehmen.

Es bedeutet auch, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie wir handeln. Jedes Gefühl darf da sein. Verletzendes Verhalten braucht Grenzen.

Wir alle können Phasen erleben, in denen uns das Regulieren schwerer fällt. Das allein ist keine psychische Diagnose. Und es macht eine diagnostizierte Erkrankung nicht weniger ernst.

Wenn Du Deine Gefühle kaum noch regulieren kannst oder Dich selbst oder andere verletzt, hole Dir professionelle Unterstützung. Du musst nicht warten, bis es so weit kommt.

In meiner Begleitung schaffen wir Raum, Deine Gefühle und Reaktionen besser zu verstehen und hilfreiche Wege für Deinen Alltag zu üben.

Mehr dazu findest Du auf www.ingrid-hoessl.at oder über den Link in meiner Bio.

27/10/2026

Meine Beschwerden sind chronisch. Meine Aufgaben leider auch.

Du bringst Dein Kind zur Schule, gehst arbeiten, erledigst den Einkauf. Von außen sieht es aus, als würdest Du alles gut schaffen.

Was niemand sieht: die Schmerzen beim Aufstehen. Die juckende Haut, die Dich nachts wachhält. Die Kraft, die Dich jede Erledigung kostet.

In meiner Begleitung begegnen mir viele Frauen, die mit körperlichen Beschwerden leben – und gleichzeitig versuchen, allen Anforderungen gerecht zu werden.

Dabei bleibt oft wenig Raum für die Frage: Wie geht es Dir eigentlich mit all dem?

Körperliche Beschwerden können seelisch belasten. Bei chronischen Schmerzen können Stress und Anspannung wiederum das Schmerzerleben verstärken. Das macht die Schmerzen weder eingebildet noch bist Du daran schuld.

Entzündungen, Hautprobleme und Schmerzen brauchen medizinische Abklärung und passende Behandlung. Pflege kann ergänzend dabei unterstützen, mit den Belastungen einer Erkrankung umzugehen.

Du darfst Aufgaben abgeben, Grenzen setzen und Unterstützung annehmen. Auch wenn Du vieles noch schaffst. Auch wenn andere Deine Beschwerden nicht sehen.

Du musst Deine Belastung nicht erst beweisen, indem gar nichts mehr geht.

Als freiberufliche diplomierte psychiatrische Gesundheits- und Krankenpflegerin begleite ich Dich dabei, Entlastungsmöglichkeiten zu finden und Deinen Alltag mit Deiner Erkrankung zu gestalten.

📍 Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege · Lustenau
Terminvereinbarung: www.ingrid-hoessl.at

24/10/2026

„Ich glaube, ich werde irre!“

Gerade war noch alles halbwegs okay. Dann fällt ein Glas um, jemand stellt eine Frage – und Du wirst laut. Oder fängst an zu weinen.

Hinterher denkst Du: „Was ist denn los mit mir? So kenne ich mich gar nicht.“

Doch vor diesem einen Moment war schon ein ganzer Tag. Oft auch viele anstrengende Wochen. Mit Verantwortung, Sorgen, wenig Schlaf und dem Gefühl, ständig gebraucht zu werden.

Auch wenn der Auslöser klein erscheint: Was Du gerade erlebst, verdient Aufmerksamkeit.

Frag Dich:
– Was hat mich heute schon Kraft gekostet?
– Was brauche ich gerade?
– Was kann warten – und wer kann mich konkret entlasten?

Und wenn Du Dich wiederholt kaum wiedererkennst oder Deine Reaktionen Dir Angst machen: Nimm das ernst und hol Dir Unterstützung. Du musst selbst noch keine Erklärung dafür haben.

Als freiberufliche diplomierte psychiatrische Gesundheits- und Krankenpflegerin biete ich Dir Raum, Belastendes auszusprechen, Deine Situation gemeinsam anzuschauen und passende Schritte zur Entlastung zu finden.

Du musst nicht erst warten, bis gar nichts mehr geht.

📍 Praxis für ganzheitliche Gesundheitspflege, Lustenau
Terminvereinbarung: www.ingrid-hoessl.at

14/10/2026

Nicht einmal Zeit fürs Klo?
Deine Blase sollte nicht immer warten müssen.

„Ich gehe gleich. Nur noch schnell …“
Das Kind versorgen, Essen machen, eine Nachricht beantworten – und den Harndrang wieder aufschieben.

Ja, ich kenne das selbst... Manchmal scheint sogar ein ungestörter Toilettengang zu viel verlangt.

Heute stellte mein Gynäkologe bei mir eine etwas überdehnte Blase fest. Seine Empfehlung: Toilettengewohnheiten verändern und Körpersignale ernster nehmen.

Warum?
Wird die Blase regelmäßig sehr voll, kann ihre Muskulatur beeinträchtigt und die Entleerung erschwert werden. Bleibt Urin zurück, können Harnwegsinfekte begünstigt werden.

Beim Wasserlassen zieht sich die Blase zusammen, während Beckenboden und Schließmuskulatur loslassen. Das braucht Zeit – kein Herauspressen.

Was Du tun kannst:

Harndrang ernst nehmen.
Nicht regelmäßig warten, bis es kaum auszuhalten ist. Du musst aber nicht beim ersten leichten Signal sofort loslaufen.

Bequem hinsetzen.
Füße auf den Boden oder eine Fußstütze stellen. Über der Toilettenbrille zu „schweben“ erschwert das Entspannen.

Loslassen statt pressen.
Bauch und Beckenboden lockerlassen, ruhig weiteratmen. Nicht die Luft anhalten oder den Urin herausdrücken.

Zeit lassen.
Den Harnstrahl von selbst enden lassen. Keine letzten Tropfen herauspressen und den Strahl nicht als „Beckenbodenübung“ unterbrechen.

Ausreichend trinken.
Über den Tag verteilt – nicht weniger trinken, um Toilettengänge zu vermeiden. Ärztliche Trinkvorgaben beachten.

Dein Toilettengang darf genauso selbstverständlich sein wie die Bedürfnisse, um die Du Dich den ganzen Tag kümmerst.

Häufiges Pressen, ein schwacher Harnstrahl, unvollständige Entleerung, Brennen oder Blut im Urin gehören ärztlich abgeklärt.

Kannst Du trotz voller Blase plötzlich keinen Urin lassen, brauchst Du sofort medizinische Hilfe.

Selbstfürsorge beginnt auch damit, Körpersignale nicht auf später zu verschieben.

12/10/2026

Ein Ort, an dem Du Dich sicher und geborgen fühlen darfst. Ganz unabhängig davon, was gerade in Deinem Leben los ist.

Manchmal brauchen wir einen Moment Ruhe. Manchmal kreisen unsere Gedanken, Angst macht sich breit oder innere Unruhe lässt uns nicht zur Ruhe kommen. Und manchmal tragen wir einfach schon viel zu lange zu viel.

Ein innerer Wohlfühlort kann eine Möglichkeit sein, in solchen Momenten die Aufmerksamkeit bewusst auf etwas Angenehmes zu lenken und einen hilfreichen inneren Anker zu entwickeln.

Vielleicht ist es ein Strand, an dem Du das Meer rauschen hörst. Eine Lichtung im Wald, auf der die Sonne durch die Bäume fällt. Oder ein Ort, den es nur in Deiner Vorstellung gibt.

Imaginationsübungen werden unter anderem zur Unterstützung von Entspannung und Stabilisierung eingesetzt. Sie können helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen und den Umgang mit Anspannung oder Ängsten zu unterstützen.
Dabei ist wichtig: Nicht jede Übung fühlt sich für jeden Menschen passend an. Gerade bei ausgeprägter Angst oder belastenden inneren Bildern braucht es manchmal eine individuelle Begleitung.

🌿 Drei kleine Impulse, die Du ausprobieren kannst:

1. Nimm Dir eine Minute.
Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Wohlfühlort. Was siehst Du? Welche Geräusche nimmst Du wahr? Was fühlt sich dort angenehm an?
Du musst nichts erzwingen. Wenn innere Bilder für Dich nicht gleich „funktionieren“, kannst Du Dich stattdessen auf einen angenehmen Gedanken oder eine neutrale Wahrnehmung konzentrieren.

2. Entwickle Deinen persönlichen Anker.
Verbinde Deinen Wohlfühlort mit einem Wort, einem Satz oder einem Gegenstand. Zum Beispiel mit der Erinnerung: „Ich darf innehalten und schauen, was ich gerade brauche.“

3. Finde Deinen eigenen Zugang.
Manchen Menschen helfen innere Bilder, anderen Bewegung, Atemwahrnehmung, Achtsamkeit oder Übungen zur Orientierung im Hier und Jetzt.

Es gibt nicht die eine Methode, die für alle passt.

Ob Du mit Ängsten, innerer Unruhe, anhaltender Anspannung, Erschöpfung oder anderen psychischen Herausforderungen zu tun hast: Du bist mehr als Deine Symptome!

In meinen Gruppenangeboten und in der Einzelbegleitung geht es deshalb nicht darum, ein vorgefertigtes Programm einfach abzuarbeiten. Wir schauen gemeinsam, was DU brauchst, welche Ressourcen Du bereits mitbringst und welche Werkzeuge Dich in Deiner ganz persönlichen Situation unterstützen können.
Denn was dem einen Menschen hilft, muss für den anderen noch lange nicht das Richtige sein.

✨ Du darfst Deinen eigenen Weg finden – mit Methoden, die zu Dir und Deinem Leben passen.

Speichere Dir diesen Beitrag, wenn Du Deinen Wohlfühlort in einem ruhigen Moment kennenlernen möchtest.

Und wenn Du Dir Unterstützung auf Deinem Weg zu mehr Stabilität und Lebensqualität wünschst, findest Du bei mir Angebote in der Gruppe und in der Einzelbegleitung - online oder in Präsenz.

10/10/2026

06/10/2026

Nachts wachliegen ist belastend. Besonders dann, wenn Du müde bist und weißt, was morgen alles auf Dich wartet.

Der Gedanke „Ich muss jetzt schlafen“ ist verständlich. Gleichzeitig kann er die Anspannung verstärken, die Dich wachhält.

Als diplomierte psychiatrische Gesundheits- und Krankenpflegerin ist mir wichtig: Schlafprobleme verdienen Aufmerksamkeit – ohne Schuldgefühle und ohne eine weitere Liste, die Du perfekt erfüllen musst.

Die Impulse im Carousel können Dich unterstützen. Bei anhaltenden Beschwerden reichen Alltagstipps allein häufig nicht aus. Eine gezielte Abklärung und Behandlung können helfen.

Speichere Dir den Beitrag für einen ruhigen Moment am Tag.

20/09/2026

„Entspann dich doch mal.“
Wenn das so einfach wäre.

Viele Frauen sind es gewohnt, aufmerksam zu sein, mitzudenken, zu organisieren, sich zu kümmern und weiterzumachen – auch dann, wenn sie eigentlich längst erschöpft sind.

Irgendwann wird dieses Funktionieren zur Gewohnheit.
Du liegst im Bett, aber Dein Kopf arbeitet weiter.
Du hast frei, aber kommst nicht wirklich zur Ruhe.
Du hast Zeit für Dich – und weißt plötzlich gar nicht, was Du eigentlich brauchst.

Das ist nicht einfach „zu viel denken“.
Wenn Dein Körper und Dein Nervensystem über längere Zeit auf Anspannung und Bereitschaft eingestellt sind, lässt sich Entspannung nicht einfach auf Knopfdruck einschalten.

Und deshalb bringt es oft wenig, Dir noch eine weitere Aufgabe zu geben:
„Ich sollte mehr meditieren.“
„Ich muss besser schlafen.“
„Ich müsste endlich wieder Sport machen.“
„Ich muss einfach lernen, loszulassen.“

Auch Selbstfürsorge kann zur nächsten To-do-Liste werden.
Was stattdessen helfen kann, ist wieder wahrzunehmen, was gerade da ist: im Körper, in den Gedanken, in den Gefühlen und bei den eigenen Bedürfnissen.
Nicht alles sofort lösen.
Nicht alles wegmachen.
Sondern wahrnehmen – und Schritt für Schritt wieder Einfluss nehmen.

Und manchmal braucht es dafür einen festen Rahmen außerhalb des eigenen Alltags.

Genau dafür gibt es meine Gruppenangebote in Lustenau/Vorarlberg/AT.

🌿 flownetic Ruhe & Regulation – Bewegung, Achtsamkeit und Entspannung

🧠 Stressbewältigung & Stabilisierung – Skills, Psychoedukation und konkrete Strategien für herausfordernde Lebensphasen

🌱 NADA Ohrakupunktur – zur Unterstützung bei Stress, Unruhe, Anspannung und weiteren belastenden Beschwerden

Du bist wichtig. Deine Bedürfnisse sind wichtig.

Warte nicht darauf, dass irgendwann Zeit für Dich übrig bleibt.
Nimm sie Dir.

👉 Infos & Anmeldung: in BIO oder:
ingrid-hoessl.at/gruppenangebote-in-praesenz/

14/09/2026

Unser Nervensystem ist kein Schalter. Und Regulation, Ruhe und Entspannung ist kein Zustand, den wir auf Knopfdruck herstellen können.

Der Vagusnerv spielt dabei eine wichtige Rolle. Er ist Teil unseres autonomen Nervensystems und an zahlreichen körperlichen Funktionen beteiligt.

Was aber NICHT bedeutet: „Vagus aktivieren = entspannen“.

Unser Nervensystem reagiert auch auf das, was wir tun. Atmung, Bewegung, Aufmerksamkeit, Schlaf, soziale Interaktion und viele andere Faktoren beeinflussen körperliche Regulationsprozesse. Manche dieser Zusammenhänge sind gut untersucht, bei anderen ist die Forschung noch nicht eindeutig.

🌿 Bewusstes, langsames Atmen kann beispielsweise Herzfrequenz und bestimmte Parameter der Herzfrequenzvariabilität beeinflussen.

🌿 Achtsamkeit und Meditation können die Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen fördern und damit Selbstregulation unterstützen.

🌿 Bewegung beeinflusst ebenfalls zahlreiche Prozesse des autonomen Nervensystems und kann sowohl körperlich als auch psychisch positive Effekte haben.

Das bedeutet nicht, dass eine dieser Methoden ein Wundermittel ist. Und schon gar nicht, dass Menschen mit psychischen oder körperlichen Beschwerden einfach den richtigen „Hack“ finden müssen.

Aber es bedeutet: Wir haben Handlungsspielraum.

Wir können lernen, unseren Körper früher wahrzunehmen.
Wir können ausprobieren, was uns guttut.
Wir können kleine Dinge in unseren Alltag integrieren.
Und wir können uns professionelle Unterstützung holen, wenn Selbstfürsorge allein nicht ausreicht.

Für mich ist genau das der Gedanke hinter ganzheitlicher Gesundheit:

Nicht entweder Selbstfürsorge oder Behandlung.
Nicht entweder Medizin oder komplementäre Methoden.
Sondern: sowohl als auch – sinnvoll, individuell und fachlich fundiert.

Wenn Du dabei Unterstützung möchtest, gibt es im Herbst in meiner Praxis verschiedene Möglichkeiten:

🌿 flownetic® Ruhe & Regulation – Bewegung, Entspannung & Achtsamkeit
🌿 Stressbewältigungstraining – Skills & Stabilisierung
🌿 NADA – Ruhe, Regulation & Zeit für dich

Manchmal beginnt Veränderung nicht mit einem großen Schritt.

Sondern mit einem bewussten Atemzug.