Dr. Peter Poeckh

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Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.

„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen und Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

25/10/2026

Du hast immer wieder Rückenschmerzen, aber der Arzt oder das MRT finden keine eindeutige Ursache? In diesem Video (Link wie immer in den Kommentaren 👇) erfährst du, warum viele Schmerzen funktionell sind, wie du zwischen ISG, Bandscheibe und verklebten Faszien unterscheidest und welchen fatalen Fehler du bei akuten Schmerzen unbedingt vermeiden solltest! Und? Konntest du etwas aus de Infos für dich mitnehmen?

20/10/2026

Vielsitzer sollten diese Übung unbedingt sofort machen ✨

Steige mit einem Bein nach vorne. Dieses ist im rechten Winkel gebeugt. Das hintere Bein streckst du gerade nach hinten. Die Ferse ist abgehoben, also einen schönen großen Schritt machen. Gerne kannst du dich auch anhalten dabei. Wichtig! Oberkörper bleibt aufrecht und du senkst dein Becken ab und hebst es langsam wieder an.

6 Mal pro Seite für mehr Beweglichkeit, Aufrichtung und Dehnung in der Hüfte! 🤗

Folge mir für mehr Bewegungstipps!

20/10/2026

Viele Menschen haben genau in der Hüfte mit Steifheit oder Schmerzen zu kämpfen, dabei ist eine bewegliche Hüfte entscheidend, um den Alltag und die Freizeit schmerzfrei und aktiv zu meistern! In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir 3 unverzichtbare Pflichtübungen für mehr Beweglichkeit und Mobilität in der Hüfte. Das Beste daran: Alle Übungen finden im Stehen statt (du brauchst dich also nicht auf den Boden zu legen). Funktionieren die Übungen für dich?
Folge mir gerne, damit du keine Tipps mehr verpasst.

17/10/2026

Knieschmerzen beim Treppensteigen, Bergabgehen oder bei alltäglichen Belastungen?
In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir drie einfache, aber hochwirksame Pflicht-Übungen, mit denen du dein Knie gezielt entlasten, die umliegende Muskulatur dehnen und stärken kannst und das ganz ohne Hilfsmittel und für jedes Alter geeignet. Wie klappen die Übungen bei dir? Folge mir gerne für mehr Bewegungstipps ☺️

13/10/2026

Teste deine Beweglichkeit und verbessere sie mit nur 1 Übung ✨

Aber zuerst der Test: greife mit gestreckten Beinen soweit nach unten wie möglich und merke dir die Stelle. Nun kommst du etwas weiter nach oben, so dass der Rücken gerade ist und die Hüfte im rechten Winkel gebeugt ist. Die A**e lässt du locker nach unten fallen. Du ziehst aktiv die Hüfte nach unten und das für 30 Sekunden.

Nun richtest du dich auf und wiederholst du den Test - kommst du nun weiter? Ich bin gespannt es zu erfahren 🤗

Folge mir für mehr Bewegungstipps!

10/10/2026

Im Laufe der Jahre verliert der Körper oft schleichend an Beweglichkeit und Geschmeidigkeit. Mit 3 einfachen, aber hochwirksamen Pflichtübungen (Link in den Kommentaren 👇 ) mobilisierst du deine Wirbelsäule, Hüfte und Beine in nur wenigen Minuten. Das ist ideal für jeden Tag! Wie gefallen dir die Übungen?

02/10/2026

Du weißt, dass Bewegung wichtig ist.
Aber schaffst du es auch, wirklich dranzubleiben?

Genau darum geht es in meinem kostenlosen Live-Webinar am 12. Oktober um 18 Uhr.

Ich zeige dir, was deinem Körper ab 50 wirklich hilft und wie Bewegung dauerhaft Teil deines Alltags werden kann, ohne dass du ständig wieder von vorne anfangen musst.

Die Anmeldung findest du im ersten Kommentar.

Ich freue mich, wenn du live dabei bist.
Peter

24/09/2026

Mit Rückenschmerzen ist man NICHT alleine ✨ Und genau deswegen brauchen wir alle folgende Übung in 3 Varianten!

Setze dich an den vorderen Rand, öffne etwas deine Beine und lass dich bewusst mit rundem Rücken nach vorne fallen um maximale Länge in deine Rückenstrecker zu bekommen. Ist eher die linke Seite betroffen, gehe zum rechten Knie weiter und umgekehrt.

Fühl dich sofort besser danach!

Speicher dir die Übung ab und folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

19/09/2026

Fühlst du dich morgens oder nach langem Sitzen im ganzen Körper steif und unbeweglich? In diesem Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir eine einzige, hocheffektive Kombinationsübung, die mehrere Regionen deines Körpers gleichzeitig mobilisiert, von den Waden über die Wirbelsäule und Flanken bis hin zu den Schultern. Ich bin gespannt, was du dazu sagst. Folge mir, wenn du keine Übung mehr verpassen willst 😉

15/09/2026

Eine Übung, die dir immer hilft ✨ Und sie gibt es tatsächlich! Nacken, Schultern, Rücken werden in 3 Varianten trainiert.

Komm auf die Knie (wenn das schwierig ist, einfach deine Decke unterlegen) beuge die Ellbogen, strecke die A**e oder greife mit den Händen hinter deinem Rücken zusammen, je nach Variante. Nun beuge dich nach vorne.

Wiederhole jede Variante 3 Mal. Fühl dich sofort besser danach!

Speicher dir die Übung ab und folge mir gerne für mehr Bewegungstipps.

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