Bunte Wege

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Physiotherapie (Schwangere, Rückbildung für verwaiste Mütter,...) & Kindergesundheitspädagogik

22/09/2026

Beckenboden entlasten kann bereits mit eine der ersten morgendlichen Tätigkeiten starten, dem Aufstehen aus dem Bett.

Denke daran, dass du dich erst seitlich drehst und dann hochkommst. Hierbei - insbesondere bei wenig Rumpfstabilität und schwachem Beckenboden - daran denken, dass der Bauch nicht rauskommt und du ggf. zuvor den Beckenboden und Bauch aktivierst und in eine gute Grundspannung kommst, wobei der Atem fließt.

Wenn der Bauch sich nach außen wölbt, wäre es gut an der Stabilität zu arbeiten - gerne mit physiotherapeutischer Unterstützung.

Dieses Aufstehen und Hinlegen gilt übrigens genauso, wenn du dich beispielsweise auf den Boden zu deinem Baby setzt oder Übungen auf der Matte machen willst.
Gehe hierbei über einen Ausfallschritt - und wenn benötigt Beckenboden- und Transversusspannung - nach unten.
Wenn dir dieser Bewegungsübergang schwer fällt, könntest du ihn direkt als Übung nehmen und von leicht bis schwer auf deine Bedürfnisse und dein Können adaptieren.

Wie immer gilt: Atem fließen lassen und bei Unsicherheiten und Problemen gerne Physiotherapie in Anspruch nehmen - präventiv oder als Therapie.

Alles Liebe

20/09/2026

Im Alltag tragen wir oft etwas oder jemanden, sei es das Baby, Einkaufstaschen oder sonstiges.

Um den Beckenboden dabei zu unterstützen gilt es, das Gewicht wenn möglich auf beide Seiten gleichermaßen aufzuteilen - statt einem Sackerl/einer Einkaufstasche zwei zu nehmen oder beispielsweise ein Kind entweder vor dem Bauch oder am Rücken zu tragen statt seitlich.

Denke bitte insbesondere dann daran, wenn du noch nicht gut stabilisieren kannst, dein Beckenboden und deine Bauchmuskeln beispielsweise nach einer Geburt noch sehr gefordert sind und du etwaige Probleme hast.

Ganz egal ob 4kg oder 15kg empfiehlt es sich auch das Gewicht von höher oben statt von weit unten anzuheben und zuvor den Beckenboden und M.transversus aktiv und bewusst zu aktivieren.

Denke bitte immer daran weiter zu atmen.
Als Merkhilfe: A - A , E - E => Ausatmen - Anspannen, Einatmen - Entspannen

Du hast Schwierigkeiten deinen Beckenboden oder/und deinen Transversus zu aktivieren oder weißt gar nicht was das ist?
Dann hol dir gerne Rat und Unterstützung im Zuge einer Physiotherapie in deiner Nähe.

18/09/2026

Ein wichtiger, oft nicht bedachter Faktor, der den Druck im Bauchraum erhöhen kann, ist unsere Kleidung.
Das heißt: nicht nur bei unseren Aktivitäten können wir den Druck beeinflussen, sondern auch bei der Wahl unserer Kleidung.

Wer kennt es nicht, dass die Hose am Bauch drückt, vor allem vielleicht noch beim Hinsetzen?
Es kommt dann zu einer unangenehmen Situation, doch können wir unterwegs kaum was ändern - anders als beim Husten/Lachen/Niesen.

Also lieber früher bereits darauf achten und schon zu Hause zu elastischen und lockeren Stoffen und Schnitten greifen statt zu eng anliegenden Kleidungsstücke wählen.

Probiers gern mal aus.

11/09/2026

Viele meiner Patientinnen - insbesondere nach Schwangerschaften - berichten, dass sie beim Niesen, Lachen und Husten dann doch mal "ein Tröpfchen" verlieren, obwohl sie sonst keinerlei Beschwerden, wie Harnverlust haben.

Warum ist das so?
Wenn wir beim Niesen, Lachen und Husten eine gebeugte Haltung einnehmen - wozu wir häufig tendieren - steigt der Druck im Bauch. Durch diese Erhöhung des Bauchinnendrucks werden die Organe nach unten gedrückt, die Belastung vor allem auf den Beckenboden steigt stark an. All dies in wenigen Sekunden.

Um dies zu verhindern, empfiehlt es sich aufrecht zu bleiben, ev. zur Seite zu drehen und vor allem, wenn du Inkontinenzbeschwerden hast, kannst du deinen Beckenboden unterstützen, wenn ihn zuvor unterstützt und ggf. noch die Beine überkreuzt oder zusammendrückst.

Übrigens:
Beim Niesen, Lachen und/oder Husten ein Tröpfchen zu verlieren, zeigt bereits eine Form der Inkontinenz. Scheu dich nicht darüber zu reden und dir Unterstützung in Form von beispielsweise Physiotherapie zu suchen.

03/09/2026

Bei ganz alltäglichen Dingen, wie dem WC Gang kannst du bereits durch kleine Dinge deinen Beckenboden entlasten.

Durch eine Haltung. wie "Po ins Klo" beim Stuhlgang beispielsweise mit erhöhten Füßen lässt es sich nicht nur leichter den Stuhl absetzen, es wird auch weniger gepresst.

Durchs Pressen wird der Beckenboden nach außen gedrückt, was wiederum den Bauchinnendruck erhöht und für Beckenboden und umliegendes Gewebe Nachteile mit sich zieht, wie Gefahr von Organsenkungen, mehr Hämorrhoiden etc.
Besser geeignet ist es, eine entspannte Haltung einzunehmen und bewusst den Beckenboden zu entspannen. Mit einer bewussten Ausatmung kann dies unterstützt werden.

D.h. wichtig am WC sind insbesondere die Haltung und Entspannung (hockerln ist keine entspannte Position).

Nach Entleerung von Blase und Darm kannst du gerne beim Aufstehen daran denken, deinen Beckenboden "mitzunehmen" und zu aktivieren. Also: Hose hoch = Beckenboden hoch.

Vorsorgliches aufs WC gehen kann im übrigen genauso zu Blasenproblemen führen wie den Harnstrahl zu unterbrechen (abseits von Harnproben).

Was davon ist dir neu?
Was setzt du bereits um?

Alles Liebe

01/09/2026

Wusstest du, dass du den Beckenboden im Alltag bereits entlasten kannst?

Nicht nur Übungen sind wichtig, sondern auch im Alltag kannst du einiges adaptieren, um auf deinen Beckenboden zu achten und vielleicht schon den ein oder anderen Erfolg zu spüren, wenn sich Probleme eingeschlichen haben.

Achtest du untertags auf deinen Beckenboden? Was tust du für ihn?
Schreib es gern in die Kommentare 😊

20/08/2026

Herbstkurse 2026

Rückbildung - auch für verwaiste Mütter - ist mir ein großes Anliegen.
Bereits zu Beginn einer Schwangerschaft finden umfassende Veränderungen im Körper einer Frau statt.
Diese betreffen nicht nur die Hormone, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, die Haltung und beispielsweise die Muskulatur, insbesondere den Beckenboden.

Nach einer Geburt- unabhängig von Art der Geburt und Dauer der Schwangerschaft - kann es sehr hilfreich sein gezielte Übungen zur Rückbildung durchzuführen.

Auf diesem Weg möchte ich dich gerne in einer Kleingruppe begleiten, um möglichst gut auf jede einzelne Frau eingehen zu können.

Auch während einer Schwangerschaft können Übungen dabei helfen das eigene Wohlbefinden zu steigern und sich bereits für die Zeit danach vorzubereiten.

Gerne begleite ich dich daher während dieser Phasen deines Lebens und möchte dir ebenso Alltagstipps mit auf den Weg geben.

Bei Fragen melde dich gerne.

Ich freue mich auf deine Anmeldung 😊

24/06/2026

Seit Juni hab ich meine eigene Praxis in Wien 22 - Seestadt Aspern 😊

Für den Sommer biete ich auch noch spontan drei Gruppen an - meldet euch gerne und wenn ihr wen kennt, gerne weitersagen 😊

30/04/2025

❣️

05/10/2024

2 wundervolle, interessante, lehrreiche Tage bei der 3.Fachtagung der Sternenkindhilfe von Mein Sternenkind sind vor kurzem zu Ende gegangen.
Herzlichen Dank für die Organisation, die tollen - auch physiotherapeutischen (!) - Vorträge, die Diskussionen, den Austausch,... an alle Verantwortlichen und Teilnehmenden.

Ihr merkt: Karenz im Laufen und dennoch beginne ich langsam wieder einzusteigen, um hoffentlich bald auch beruflich wieder Bunte Wege beschreiten zu können.
Bunt - genauso ein Schlagwort der letzten Tage.

Bis ganz bald und gerne bei Anfragen jederzeit melden.

Alles Liebe ❤️

Adresse

Maria-Trapp-Platz 1/Top 212
Vienna
1220

Telefon

+436606339383

Website

http://www.praxis-buntewege.at/

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