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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

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Alex Rampitsch - TCM.Hormone.Ernährung

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♥️ Frauen 35+ | Perimenopause
⭐ Schlaf | Detox | Nervensystem
📚 18+ Jahre in d. Ernährungsberatung

09/10/2026

🍽️ Freitagsrezept: Süßkartoffeln mit Spinat & Feta

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN:
🍠 500 g Süßkartoffeln, geschält, groß würfelig geschnitten
🥥 Kokosfett
🌾 ½ TL Bockshornkleepulver
🫙 1 TL gemahlener Koriander
💧 100 ml Wasser
🧂 Salz
🥬 500 g frischer Spinat, grob geschnitten
🧀 1 Packerl Fetakäse, zerbröselt
🌿 frische Petersilie, fein gehackt

ZUBEREITUNG:
Kokosfett in einem großen Topf erwärmen & die Süßkartoffeln mit dem Bockshornklee darin kurz braten. Mit Koriander würzen, mit Wasser aufgießen & etwa 15 Minuten weich köcheln lassen.
Mit Salz würzen, Feta & Spinat untermischen & kurz mitbraten. Mit Petersilie bestreut genießen ☺️

♥️ Danke fürs Herz vergeben
💬 Danke fürs Kommentieren
🔄 Danke fürs Reposten
📌 Danke fürs Abspeichern

SÜSSKARTOFFELN • PROGESTERONAUFBAU • LUTEALPHASE • TCMERNÄHRUNG • FRAUENGESUNDHEIT • HORMONWISSEN

08/10/2026

Heute hab ich ein kleines Quiz für dich ❓

Welche 2 dieser 3 Zeichen geben einen Hinweis auf Insulinresistenz:

1️⃣ kleine Stielwarzen am Hals oder unter den Achseln
2️⃣ dunkle Hautflecken in der Achselhöhle oder an den Knien
3️⃣ kalte Hände und Füße

Nummer eins und zwei sind es. Nummer drei hat meist andere Ursachen, etwa die Schilddrüse oder die Durchblutung.

Brauchst du ein paar Tipps, wie du einer Insulinresistenz in den Wechseljahren vorbeugen kannst?

🥗 Gemüse und Eiweiß vor die Kohlenhydrate packen:
Das flacht deine Blutzuckerkurve messbar ab.

🚶🏻‍♀️ ein kurzer Spaziergang nach dem Essen:
Schon 10-15 Minuten senken deinen Blutzuckeranstieg deutlich.

🌙 guter Schlaf:
Unterbrochener Schlaf erhöht deine Insulinresistenz zusätzlich.

Im Perspektiven.WECHSEL 35+ zeige ich dir 7 Wochen lang, wie du das Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst ♥️

Wir starten am 2. November 2026 – es gibt noch freie Plätze:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

Kanntest du diese Hautzeichen schon, oder war das neu für dich?
Schreib mir gerne JA oder NEU in die Kommentare 💬

Kennst du jemanden, die diesen Post gerade jetzt braucht?
Schick ihn gerne weiter ♥️

INSULINRESISTENZ
BLUTZUCKER
HORMONE
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT

07/10/2026

Wärmflasche. Schmerztablette. Zähne zusammenbeißen.
Jeden Monat dasselbe Programm?

Viele Frauen halten Regelschmerzen und PMS für „normal".
Sind sie nicht.

Dein Zyklus ist ein Spiegel deiner Hormongesundheit. Und er zeigt dir ziemlich genau, wo dein Körper gerade Unterstützung braucht.

Oft steckt mehr dahinter, als du denkst. Stress, der dein Progesteron bremst. Ein Blutzucker, der Achterbahn fährt. Stille Entzündungen, die alles verstärken.

Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sehr Regelschmerzen den Alltag bestimmen können. Und wie gut es tut, endlich zu verstehen, warum.

Im ZYKLUS.Kompass gehen wir 5 Wochen lang Phase für Phase durch deinen Zyklus. Mit Hormonwissen, TCM-Ernährung und kleinen Schritten, die in dein echtes Leben passen.

🧭 ZYKLUS.Kompass oder Perspektiven.WECHSEL?

ZYKLUS.Kompass: wenn dir dein Zyklus Beschwerden macht.
Perspektiven.WECHSEL: wenn du ab 35 merkst, dass sich insgesamt etwas verändert. Schlaf, Bauch, Energie.

Unsicher? Schreib mir einfach, ich helf dir weiter.

🗓️ Start: 2. November 2026 (Kick.off LIVE)

💬 Kommentiere ZYKLUS und ich schick dir alle Infos.

Oder direkt hier buchen:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/zyklus-kompass/

Ich FREU mich auf dich ♥️

REGELSCHMERZEN • PMS • ZYKLUS • PROGESTERON • TCMERNÄHRUNG • FRAUENGESUNDHEIT

07/10/2026

Du schläfst schlechter.
Der Bauch wird mehr.
Und die Nerven sind schneller dünn als früher.

Und dann heißt's: „Das ist halt Stress."

Ist es oft nicht.

Ab Mitte 30 beginnt bei vielen Frauen ganz leise die Perimenopause. Das Progesteron sinkt. Cortisol und Insulin geraten leichter aus dem Takt. Und dein Körper reagiert auf vieles sensibler, das früher einfach so ging.

Ich kenn die schlaflosen Nächte selbst nur zu gut.

Die gute Nachricht: Du kannst so viel selbst beeinflussen. Mit Ernährung, Schlaf und Routinen, die in dein echtes Leben passen. Ohne Druck. Ohne Extreme.

Genau das machen wir im Perspektiven.WECHSEL.
7 Wochen. 7 Themen. Hormonwissen + TCM-Ernährung, alltagstauglich erklärt.

🗓️ Start: 2. November 2026 (Kick.off LIVE)
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Oder direkt hier buchen:
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Ich FREU mich auf dich ♥️

PERIMENOPAUSE • WECHSELJAHRE • HORMONEAB35 • PROGESTERON • TCMERNÄHRUNG • FRAUENGESUNDHEIT

07/10/2026

Die Birne: süß, saftig und pure Herbstfreude 🍐

Bodenständiger geht's kaum - und genau das mag dein Blutzucker.

Ihre Ballaststoffe lassen den Zucker aus der Birne nur langsam ins Blut wandern. Kein Energiehoch, kein Einbruch danach - einfach ein stabiler Verlauf.

In der TCM gilt die Birne als befeuchtend und kühlend - ideal, wenn die Herbstluft deine Schleimhäute austrocknet 🍂

Im Minikurs Stabiler Blutzucker zeige ich dir in 90 Minuten, wie du deinen Blutzuckerspiegel über den Tag stabil hältst - ohne Verzicht, dafür mit den richtigen Kombinationen am Teller. Sofort verfügbar, in deinem eigenen Tempo:

https://www.alexrampitsch.at/minikurse/stabiler-blutzucker/

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Und weil mich's interessiert: WIE isst DU Birnen am liebsten? Schreib's mir in die Kommentare 💬

STABILERBLUTZUCKER
BALLASTSTOFFE
ENERGIELEVEL
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONGESUNDHEIT

06/10/2026

22:30 – Du bist endlich eingeschlafen 😌

1 Uhr: hellwach. Dein Blutzucker ist gerade abgestürzt.

3 Uhr: Immer noch wach. Cortisol hat Nachtschicht eingelegt, ohne dich zu fragen.

5 Uhr: Halbschlaf. Dein Progesteron, das dich sonst beruhigt, hat sich heut schon wieder krank gemeldet.

6 Uhr: Biep biep biep. Guten Morgen – hast du gut geschlafen 🥴

Brauchst du ein paar wirklich funktionierende Tipps, wie du wieder durchschläfst?

🍬 ein kleiner eiweißreicher Snack
vor dem Schlafengehen (falls du nicht gut zu Abend gegessen hast) verhindert den Blutzucker-Absturz um 1 Uhr.

⚡ Bildschirm aus
spätestens eine Stunde vorm Schlafen gehen. Blaulicht hält dein Cortisol am Arbeiten.

🌙 Magnesium
am Abend unterstützt die Bildung von GABA, deinem körpereigenen Beruhigungsstoff, den sonst Progesteron liefert.

Im Perspektiven.WECHSEL 35+ zeige ich dir 7 Wochen lang, wie du das Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst ♥️

Wir starten am 2. November 2026 – ich freu mich, wenn du dabei bist:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

Welche Uhrzeit ist DEINE? Schreib mir gerne in die Kommentare 💬

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SCHLAFLOSIGKEIT
PROGESTERON
BLUTZUCKER
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT

05/10/2026

Deine Gebärmutter macht jeden Monat ihren Job:
aufbauen, abstoßen, von vorne beginnen 🍁

Und genau in der Mensphase braucht sie am meisten Nestwärme von DIR.
Nur bekommt sie die oft am wenigsten - weil Kalender, Termine und Alltag einfach weiterlaufen, ohne Rücksicht auf deinen Zyklus.

Diese 4 Dinge kosten dich keine extra Stunde.
Aber sie machen einen Unterschied - jeden Monat ♥️

Im ZYKLUS.Kompass schauen wir uns 5 Wochen lang gemeinsam an, was in jeder Phase deines Zyklus wirklich wichtig ist. Wir starten wieder am 2. November.

Lass uns deinen Kompass für die nächsten Monate neu ausrichten 🧭
Hier findest du alle Infos - ich FREU mich, wenn du DABEI bist:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/zyklus-kompass/

MENSBLUTUNG
GEBÄRMUTTERGESUNDHEIT
ZYKLUSGESUNDHEIT
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONGESUNDHEIT

02/10/2026

🍽️ Freitagsrezept: Rote Bete Suppe für deinen Energieaufbau

ZUTATEN FÜR 4 PORTIONEN:
🍎 2 Äpfel, entkernt, in Stücke geschnitten
🌿 frische Petersilie, fein gehackt
🫜 500 g rote Bete, vorgegart
🧀 Fetakäse, zerbröselt
🫗 1 EL Sesamöl
🧈 Butter
🍲 1,5 Liter Hühnerkraftbrühe
🍯 1 EL Honig
🥥 1 kleine Dose ungesüßte Kokosmilch
✨ Sesamsamen
🧅 2 Zwiebeln, geschält, grob gehackt
🧂 Salz

ZUBEREITUNG:
Butter in einem Topf erwärmen, die Zwiebeln mit 1 EL Wasser dazugeben und bei kleiner Hitze mit geschlossenem Deckel glasig anschwitzen. Äpfel und rote Bete dazugeben, mit der Kraftbrühe aufgießen und aufkochen lassen. Etwa 15 Minuten köcheln, bis die Äpfel weich sind.

Sesamöl, Honig, Kokosmilch und Salz untermengen, dann alles fein pürieren. Mit Petersilie, Fetakäse und Sesamsamen bestreuen und genießen ☺️

Wer in deinem Umfeld könnte gerade einen Energie-Boost brauchen? Markier sie/ihn gerne ♥️

♥️ Danke fürs Herz vergeben.
💬 Danke fürs Kommentieren.
🔄 Danke fürs Reposten.
📌 Danke fürs Abspeichern.

ROTEBETESUPPE
ENERGIEAUFBAU
BLUTAUFBAU
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
HORMONWISSEN

01/10/2026

Der Hormonbauch entwickelt sich scheinbar über Nacht. Auch wenn du dich „gesund“ ernährst 🙄

3 Verursacher mischen mit:
😤 Cortisol schickt Fett direkt zum Bauch.
🍰 Insulinresistenz lagert es dort noch kuscheliger ein.
🌸 Östrogendominanz sorgt zusätzlich für plötzliches Hüftgold.

Hier sind 3 erste Ansätze - wie du deine Hormone selbst regulieren kannst:

😤 Cortisol senken:
Bauchatmung statt Sprint durch den Tag. Schon 3x täglich 5 Minuten bewusst durchatmen aktiviert deinen Erholungsmodus.

🍰 Insulinresistenz mildern:
Iss Gemüse und Eiweiß vor den Kohlenhydraten. Das flacht deine Blutzuckerkurve messbar ab.

🌸 Östrogendominanz entgegenwirken:
Entlaste deine Leber, indem du Alkohol und Koffein reduzierst.

Im Perspektiven.WECHSEL 35+ zeige ich dir 7 Wochen lang, wie du das Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst.

Wir starten am 2. November 2026 - ich *freu* mich, wenn du dabei bist:
https://www.alexrampitsch.at/online-workshops/perspektiven-wechsel/

Psst: die meisten kennen diese 3 Ursachen gar nicht.
Welche davon überrascht dich am meisten – schreib mir 1, 2 oder 3 in die Kommentare 💬

Kennst du jemanden, die diesen Post gerade jetzt braucht?
Schick ihn gerne weiter ♥️

HORMONBAUCH
CORTISOL
INSULINRESISTENZ
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT

30/09/2026

Der Apfel: rund, knackig, verlässlich 🍎
Und genau das würde deinem Blutzucker auch guttun.

Für deinen Blutzucker liefert er nämlich Pektin - einen löslichen Ballaststoff, der die Zuckeraufnahme im Darm verlangsamt. Das Ergebnis: Dein Blutzucker steigt nach dem Essen langsamer und gleichmäßiger, statt in die Höhe zu schießen und dann abzustürzen.

Nice to know: Dazu bringt er Polyphenole mit, die deine Zellen empfindlicher für Insulin machen können - also dabei helfen, dass dein Körper Zucker überhaupt effizienter verwerten kann. Am meisten davon steckt übrigens direkt in und unter der Schale.

In der TCM gilt der Apfel als Yin-nährend und Flüssigkeiten aufbauend: mild, ausgleichend, ohne zu belasten-

Im Minikurs Stabiler Blutzucker verstehst du in 90 Minuten, wie Insulin, Blutzucker & deine Ernährung zusammenspielen. Und was du konkret tun kannst, wenn Heißhunger, Energietiefs oder Gewichtszunahme dich beschäftigen.

Sofort verfügbar, in deinem eigenen Tempo: https://www.alexrampitsch.at/minikurse/stabiler-blutzucker/

Kennst du jemanden, die diesen Post gerade jetzt braucht?
Schick ihn gerne weiter ♥️

Und weil ich neugierig bin:
Einfach reinbeissen, im Kompott oder als Kuchen - wie kommt der Apfel bei dir am liebsten auf den Tisch? Schreib's mir in die Kommentare 💬

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PEKTIN
INSULINSENSITIVITÄT
TCMERNÄHRUNG
FRAUENGESUNDHEIT
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	14:00 - 20:00
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