Nutritionist Fahmida Hashem

30/10/2026

ডায়েট করছি দেখে কি বিরানি খাবো না?

অবশ্যই খাবো!

জেনে নিন যেদিন বিরানি খাবেন সেদিন কি করবেন-

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

30/10/2026

29/10/2026

দামি সাপ্লিমেন্ট, নাকি শীতের সবজি? 🥕🥬

শীতের সব সব্জি চলে এসেছে, রাইট? তাহলে চলুন জেনে নেই শীতের সব্জি কেন, কিভাবে খাবো!

#স্বাস্থ্যকরখাবার #পুষ্টি #স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

28/10/2026

নিজে নিজেই ৪-৫ কেজি ওজন বাড়িয়ে ফেলতে চান??

এই ঘরোয়া খাবারগুলো যদি আপনি নিয়ম করে ১-১.৫ মাস খান তবে আপনার ওজন সহজেই ৪-৫ কেজি বেড়ে যাবে। তবে হ্যা, সব খাবার এক দিনেই খেয়ে ফেলেন না! ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে।

তবে কারো ওজন যদি ৫ কেজির বেশি বাড়াতে চান তাহলে অবশ্যই ডায়টিশিয়ানের পরামর্শ অনুযায়ী করতে হবে।

কারণ ওজন বাড়ানোর সাথে অনেক কিছু জড়িত , অনেক মনিটরিং এর ভেতর থেকে করতে হয়।

ওজন কমার মূল কারণ খুজে বের করতে হবে নয়তো আপনি বাড়ালেও সেটা থাকবেনা, আবার কমে যাবে।

এই পোস্ট সুস্থ মানুষের জন্য, কারো কোন শারীরিক অসুস্থতা থাকলে ডায়েটিশিয়ান এর পরামর্শ ছাড়া কিছু করা যাবেনা।

মনে রাখবেন, ওজন কমানো থেকে ওজন বাড়ান কঠিন। তাই যারা মারাত্মক আন্ডার ওয়েট তারা নিজে থেকে কোন স্টেপ নিবেন না।

Physically visit a clinical dietitian.

#ওজনবাড়ানো #স্বাস্থ্যকরখাবার #পুষ্টি #ঘরোয়াখাবার

27/10/2026

দামী Vs সাশ্রয়ী 🤘

অনেকেই আফসোস করেন, আহারে এভাক্যাডো , ব্ল্যকবেরি, স্ট্রবেরি , চিয়াসিড , কিনোয়া অনেক দাম, খেতে পারিনা।

কিন্তু আপনি কি জানেন এসব দামী খাবারের সম মানের পুষ্টি উপাদান আপনি আপনার হাতের কাছের সাশ্রয়ী খাবার থেকেও পেতে পারেন।

জেনে নিন কিভাবে 🤘

( এখন সারাদিন বুফেতে পরে থাকা মানুষ ও এসে কমেন্ট করবে সাশ্রয়ীগুলো কেনার টাকাও নাই 🥱)

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

26/10/2026

আমার কাছ থেকে কোন বিষয়ে জানতে চান??

26/10/2026

মেথি পানি কি ইনসুলিন তৈরি করে???

আজকে একটা পেসেন্ট পেলাম ডায়াবেটিসের ৩ মাসের গড় HBA1c 11.

আচ্ছা কি ঘটনা , এত বেশি কেন?

হিস্ট্রি নিয়ে বের হলো তিনি ডায়াবেটিসের মেডিসিন বন্ধ রেখেছেন , ডক্টরের পরামর্শ ছাড়াই। কারণ কেউ তাকে বলেছে সকাল বিকাল মেথি খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

ভালো কথা , মেডিসিন বন্ধ করসেন, তাহলে সব সময় চেক করবেন না, নিয়ন্ত্রণে আছে কিনা???!

মেথি পানি ভালো, সুগার কম রাখতে সাহায্য করবে, কিন্তু ইনসুলিন তৈরি করবেনা রে গাধা।

আসলে কিছু মানুষ যাদু চায়, ফাকিবাজ। তারা ডায়াবেটিস রোগীর ডিসিপ্লিন মানতে নারাজ, তাই চেষ্টায় থাকে কুভাবে ঢেড়স পানি, মেথি পানি দিয়া কাজ চালানো যায়।

তাই যারা এধরণের কাজ করেন সাবধান 😑

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

25/10/2026

৪ জনের সংসার, ৭ দিনের পুষ্টির হিসাব!

৪ জন সদস্যর একটা মধ্যবিত্ত পরিবারের ৪ জনেরই যদি সমানভাবে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে চান, তাহলে সপ্তাহে নুন্যতম এই খরচটুকু লাগে।

আর যদি ৪ জনের সমান পুষ্টি না হয় অর্থাৎ বাবা দৈনিক দুধ খাচ্ছেন না, মা নিয়মিত ডিম , মাছ নিচ্ছেন না, তাহলে খরচ আরো ৩০ ভাগ কমে যাবে। অর্থাৎ কোন সদস্য কোন পুষ্টি বাদ দিলে সে খরচটা কমবে।

সত্য হচ্ছে আমাদের দেশে বেশির ভাগ মধ্যবিত্ত পরিবারে সুষম পুষ্টি নিশ্চিত হয়না। আর প্রতিটি সদস্যর সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে চাইলে এতটুকু লাগে।

অনেকে ভাবেন, সুষম পুষ্টি মানেই দুধ ডিম মাংস প্রতিদিন , না আপনি চাইলে আপনার ৭ দিনের মেনু এভাবে ব্যালেন্স সাজিয়ে নিতে পারেন।

এটাও সম্ভব না হলে একজন ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান কিন্তু আপনার বাজেটের মধ্যেই আপনাকে সুষম পুষ্টি গুছিয়ে দিতে পারবে 🙂

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

24/10/2026

ডেংগুতে প্লাটিলেট বাড়াতে আমরা কোন ভুলগুলো করি???

ডেংগুতে বিট ও ড্রাগন ফল খাবেন না, কারণ এতে স্টুলের সাথে ব্লাড গেলে সেটা বোঝা যায়না। অনেকে রক্ত বাড়ানোর জন্য বিট, ড্রাগন বেশি খায় ডেংগুতে।

প্লাটিলেট বাড়াতে এ ব্যাপারগুলো খেয়াল রাখবেন 🙏

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ

23/10/2026

এখন চারপাশে জ্ব্রর, সর্দি , কাশি।

এই ব্যাপারগুলো খেয়াল করলে ভালো।

#স্বাস্থ্যকরডায়েট #পুষ্টিপরামর্শ