M S E Centre

19/10/2026

বাজারের ঊর্ধ্বগতি, চারপাশের অনিরাপত্তা, চাকরি হারানোর ভয়, ভবিষ্যৎ নিয়ে অনিশ্চয়তা—সব মিলিয়ে অনেক মানুষ প্রতিদিন এমন এক মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, যা বাইরে থেকে বোঝা যায় না।

কেউ পরিবারের খরচ মেলাতে গিয়ে নিজের প্রয়োজনগুলো কমিয়ে দিচ্ছেন। কেউ চাকরি থাকা সত্ত্বেও ভাবছেন, আগামী মাসে কি হবে। কেউ আবার ভবিষ্যতের দুশ্চিন্তায় আজকের স্বস্তিটুকুও হারিয়ে ফেলছেন।

সবচেয়ে কঠিন বিষয় হলো, জীবন থেমে থাকে না।দুশ্চিন্তা নিয়েই কাজে যেতে হয়, মন খারাপ নিয়েই দায়িত্ব পালন করতে হয়, নিজের অনিশ্চয়তা আড়াল করেই প্রিয় মানুষগুলোর পাশে দাঁড়াতে হয়।

একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট হিসেবে আমি বলতে চাই, দীর্ঘদিনের অনিশ্চয়তা আপনার মনে ক্লান্তি, অস্থিরতা, বিরক্তি, ঘুমের সমস্যা কিংবা অসহায়ত্ব তৈরি করতে পারে। এগুলোকে নিজের অক্ষমতা ভেবে নিজেকে দোষ দেবেন না। আপনার পরিস্থিতি কঠিন হলে আপনার মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়াটাও স্বাভাবিক।

তাহলে এই সময়ে নিজেকে কিভাবে সামলাবেন?

🔹 যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, সেখান থেকে শুরু করুন। সব সমস্যার সমাধান একদিনে করতে হবে না। আজকের জন্য সম্ভব এমন একটি কাজ বেছে নিন।

🔹 অনিশ্চয়তাকে সামলান, নিশ্চিত করার চেষ্টা করবেন না। ভবিষ্যৎ পুরোপুরি আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। কিন্তু প্রস্তুতি নেওয়া, প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং বিকল্প পথ ভাবার সুযোগ আপনার আছে।

🔹 নিজের যত্নকে অবহেলা করবেন না। নিয়মিত ঘুম, সামর্থ্য অনুযায়ী শরীরচর্চা, পুষ্টিকর খাবার এবং প্রয়োজন হলে কাছের মানুষের সহায়তা নেওয়া মানসিক সুস্থতায় সাহায্য করে। আপনারও যত্ন প্রয়োজন।

🔹 পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান। প্রতিদিন অন্তত ১৫–২০ মিনিট মোবাইল দূরে রেখে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলুন। শুধু সমস্যা বা দায়িত্ব নিয়ে নয়, কে কেমন আছেন, দিনটা কেমন কাটল, সেটাও জানুন।

🔹 অল্প খরচে আনন্দ খুঁজুন। একসঙ্গে চা খাওয়া, ছাদে বা বারান্দায় বসে গল্প করা, হাঁটতে যাওয়া, পছন্দের গান শোনা কিংবা পরিবারের সবাই মিলে একটি সিনেমা দেখা—ছোট ছোট মুহূর্তও ভালো লাগার সুযোগ তৈরি করতে পারে।

🔹 দুশ্চিন্তার বাইরে কিছু সময় রাখুন। সারাক্ষণ আয়-ব্যয়, চাকরি কিংবা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভাবতে থাকলে মানসিক ক্লান্তি বাড়তে পারে। প্রতিদিন কিছুটা সময় এমন কাজে দিন, যা আপনাকে স্বস্তি দেয়।

🔹 সন্তান ও পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে মন খুলে কথা বলুন। সব সময় উপদেশ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। কখনো শুধু মন দিয়ে শোনাটাও সম্পর্কের জন্য অনেক মূল্যবান।

🔹 কষ্ট একা বহন করাকে শক্তি ভাববেন না। মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হলে কিংবা দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত হলে পেশাদার সহায়তা নিন।

একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট হিসেবে মনে করিয়ে দিতে চাই, জীবনের সব সমস্যা আমরা চাইলেই দূর করতে পারি না। তবে সমস্যার মাঝেও বিশ্রাম, আনন্দ, সম্পর্ক এবং নিজের যত্নের জন্য একটু জায়গা তৈরি করতে পারি।

মনে রাখবেন,
“সময়টা হয়তো সহজ নয়, ভবিষ্যৎও পুরোপুরি নিশ্চিত নয়। তবু প্রতিদিনের অনিশ্চয়তার মধ্যে নিজের জন্য একটু মানসিক শান্তি খুঁজে নেওয়ার চেষ্টা করুন। সব দায়িত্ব পালন করতে গিয়ে নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন না। কারণ, জীবনকে সামলানোর পাশাপাশি নিজেকেও সামলে রাখা প্রয়োজন।”

“বর্তমান সময়ে নিজেকে টিকিয়ে রাখার লড়াইয়ে আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ কোনটি—অর্থনৈতিক চাপ, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা, নাকি মানসিক শান্তি বজায় রাখা?”

📩 পেশাগত পরামর্শের জন্য

উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা কিংবা অন্য কোনো মানসিক সমস্যায় সহায়তা প্রয়োজন হলে এই পেজে মেসেজ পাঠিয়ে আপনার সমস্যার সংক্ষিপ্ত বিবরণ জানাতে পারেন।

আপনার কথা গোপনীয়তা, সম্মান ও যত্নের সঙ্গে গুরুত্ব দিয়ে শোনা হবে।

🌿 মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আরও সহজ, প্রয়োজনীয় ও সচেতনতামূলক লেখা পেতে আমাদের Facebook পেজটি অনুসরণ করে পাশে থাকুন।

পরিচিতি
ইশরাত শারমীন রহমান
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট
🎓 বি.এসসি, সাইকোলজি বিভাগ, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
🎓 এম.এস, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগ, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
🎓 এম.ফিল.,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগ ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়

19/10/2026

18/10/2026

📢 ছুটির বিজ্ঞপ্তি
শারদীয় দুর্গাপূজা উপলক্ষে

সম্মানিত সেবাগ্রহীতাদের অবগতির জন্য জানানো যাচ্ছে যে, শারদীয় দুর্গাপূজা উপলক্ষে MSE Center আগামী ২০ অক্টোবর থেকে ২৩ অক্টোবর ২০২৬ পর্যন্ত বন্ধ থাকবে।
আগামী ২৪ অক্টোবর ২০২৬ থেকে যথারীতি সকল কার্যক্রম পুনরায় চালু হবে।

শারদীয় দুর্গাপূজা সবার জীবনে বয়ে আনুক অনাবিল আনন্দ, শান্তি, সম্প্রীতি ও সুস্বাস্থ্য। আপনাদের ও আপনাদের পরিবারের সকলকে জানাই শারদীয় দুর্গাপূজার আন্তরিক শুভেচ্ছা।

শুভেচ্ছান্তে,
MSE Center
Cure for Mental Health.

📞 যোগাযোগ: +8801973276676
🌐 ওয়েবসাইট: msecenter.org⁠�
📍 ঠিকানা:
৪র্থ তলা (লিফটের ৩ নম্বর বাটন), গুলফেশা প্লাজা,
৮, শহীদ সাংবাদিক সেলিনা পারভীন রোড, মগবাজার, ঢাকা-১২১৭।

17/10/2026

কেউ ফোন ধরছেন না, আর আপনার মনে হচ্ছে নিশ্চয়ই কিছু একটা হয়েছে।

শরীরে সামান্য অস্বস্তি হচ্ছে, আর মন ভাবতে শুরু করেছে—বড় কোনো অসুখ নয় তো?

কোনো কাজ ভালোভাবে শেষ করার পরও মনে হচ্ছে, হয়তো কোথাও ভুল হয়েছে। সামনে কী ঘটবে, তা নিয়ে ভাবতে ভাবতেই বর্তমানের শান্তিটুকুও হারিয়ে যাচ্ছে।

একজন ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট হিসেবে বলব, এমন অভিজ্ঞতার পেছনে কখনো কখনো Anticipatory Anxiety বা ভবিষ্যতে সম্ভাব্য কোনো ঘটনা নিয়ে আগাম উদ্বেগ কাজ করতে পারে।

এই সময় মন সম্ভাব্য বিপদের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। অনিশ্চয়তাকে বিপদের সংকেত হিসেবে ধরে নিতে পারে। ফলে যে ঘটনা এখনও ঘটেনি, সেটি নিয়েও শরীর ও মনে বাস্তব চাপ তৈরি হয়।

এমন হলে কি করবেন?

১. চিন্তাটিকে শনাক্ত করুন। নিজেকে বলুন, “আমি এখন একটি আশঙ্কা করছি, এটি নিশ্চিত সত্য নয়।”

২. তথ্য ও অনুমান আলাদা করুন। যা সত্যিই ঘটেছে, আর যা ঘটতে পারে বলে ভাবছেন, সেগুলো আলাদা করে দেখুন।

৩. বর্তমানে ফিরুন। ধীরে শ্বাস নিন, চারপাশে মনোযোগ দিন এবং নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “এই মুহূর্তে আমার কি করা সম্ভব?”

৪. অনিশ্চয়তাকে একটু জায়গা দিন। ভবিষ্যতের প্রতিটি ঘটনা আগেভাগে নিশ্চিত করা সম্ভব নয়। সব প্রশ্নের উত্তর এখনই খুঁজতে হবে না।

মনে রাখবেন, দুশ্চিন্তা হওয়া মানেই আপনি দুর্বল নন। তবে দুশ্চিন্তা যদি নিয়মিত ঘুম, কাজ, সম্পর্ক বা স্বাভাবিক জীবনযাপন ব্যাহত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর সাহায্য নেওয়া উপকারী হতে পারে।

একটি প্রশ্ন
আপনি কি কোনো ঘটনা ঘটার আগেই সেটি নিয়ে এতটা চিন্তা করেন যে, ঘটনাটি ঘটার আগেই মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন?

📩 পেশাগত পরামর্শের জন্য

উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, মানসিক চাপ, সম্পর্কের সমস্যা কিংবা অন্য কোনো মানসিক সমস্যায় সহায়তা প্রয়োজন হলে এই পেজে মেসেজ পাঠিয়ে আপনার সমস্যার সংক্ষিপ্ত বিবরণ জানাতে পারেন।

আপনার কথা গোপনীয়তা, সম্মান ও যত্নের সঙ্গে গুরুত্ব দিয়ে শোনা হবে।

🌿 মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আরও সহজ, প্রয়োজনীয় ও সচেতনতামূলক লেখা পেতে আমাদের Facebook পেজটি অনুসরণ করে পাশে থাকুন।

পরিচিতি
ইশরাত শারমীন রহমান
ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট
🎓 বি.এসসি, সাইকোলজি বিভাগ, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
🎓 এম.এস, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগ, ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়
🎓 এম.ফিল.,ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি বিভাগ ঢাকা বিশ্ববিদ্যালয়

15/10/2026

Dr. Srijony Ahmed
Psychiatrist
MSE Center

15/10/2026

Salma Parveen
Clinical Psychologist
MSE Center

12/10/2026

Israt Shermin Rahman
Clinical Psychologist
MSE Center

12/10/2026

বাবা-মায়ের ঝগড়া হয়তো কিছুক্ষণের মধ্যে থেমে যায়, কিন্তু সেই ঝগরার ভয় সন্তানের মনে অনেক দিন থেকে যেতে পারে।

কেউ চুপ হয়ে যায়, কেউ রেগে যায়, আবার কেউ নিজেকেই বাবা-মায়ের সমস্যার জন্য দায়ী ভাবতে শুরু করে।

সন্তানের সামনে মতের অমিল হতেই পারে। কিন্তু সেই অমিল যেন তার মনে নিরাপত্তাহীনতা তৈরি না করে।

11/10/2026

Fahiya Rahman
Assistant Clinical Psychologist
MSE Center