22/09/2026
কাদের ঝুঁকি বেশি?
খেলোয়াড় ছাড়াও যাদের ভারী কাজ করতে হয়, নিয়মিত সিঁড়ি দিয়ে অনেক বেশি ওঠানামা করেন, কিংবা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় ভুগছেন—তাদের এই সমস্যাটি হওয়ার ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি।
প্রতিরোধে কী করবেন?
>ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হাঁটুর মেনিস্কাসের ওপর সরাসরি দ্বিগুণ চাপ সৃষ্টি করে।
>সঠিক জুতো ব্যবহার: হাঁটা বা ব্যায়ামের সময় মানানসই ও নরম সোলের জুতো ব্যবহার করুন।
>পায়ের পেশি শক্তিশালী করুন: কোয়াড্রিসেপস ও হ্যামস্ট্রিং পেশির নিয়মিত হালকা ব্যায়াম হাঁটুর ওপর চাপ অনেক কমিয়ে দেয়।
কখন জরুরি ভিত্তিতে ডাক্তারের কাছে যাবেন?
হাঁটু যদি পুরোপুরি সোজা বা ভাঁজ করতে না পারেন, পা ফেলার সময় হঠাৎ হাঁটু মচকে যায় বা পড়ে যাওয়ার মতো মনে হয়—তবে দেরি না করে দ্রুত ফিজিও অথবা অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
সচেতন থাকুন, সঠিক সময়ে যত্ন নিলে হাঁটু থাকবে সুস্থ ও সক্রিয়।
