Diet with Refat

04/08/2026

Thanks for being a top engager and making it on to my weekly engagement list! 🎉 ফাতেমা তুজ জোহরা, Raja Mia, Bellal Bin Motalib, ভাগ্যবতি মেয়ে

02/08/2026

ভালো ঘুমের জন্য ৭টি সহজ অভ্যাস 😴

ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়, এটি আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক পুনর্গঠনের সময়। পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, মানসিক চাপ কমায় এবং সারাদিন আপনাকে কর্মক্ষম রাখে।

আজ থেকেই এই ৭টি সহজ অভ্যাস অনুসরণ করুন—

✨ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান
📱 ঘুমের আগে মোবাইল ও স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
☕ সন্ধ্যার পর অতিরিক্ত চা-কফি ও ভারী খাবার কমান
🧘‍♀️ ঘুমানোর আগে নিজেকে রিল্যাক্স করুন
🌙 ঘরকে শান্ত, অন্ধকার ও আরামদায়ক রাখুন
💧 পর্যাপ্ত পানি পান করুন (তবে ঘুমের ঠিক আগে নয়)
🚶‍♀️ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন

💚 মনে রাখবেন: ভালো ঘুমই সুস্থ জীবনের অন্যতম ভিত্তি।

📍চেম্বার: ল্যাবএইড লিমিটেড (ডায়াগনস্টিকস), নরসিংদী
📞 সিরিয়াল: ০১৭৬৬-৬০৮৮৮৮
📱 WhatsApp: ০১৬৭২-৫৪০৪৯৩
—
সৈয়দা তানজিবা রিফাত
পুষ্টিবিদ ও পথ্যবিদ

#সুস্থজীবন #ভালোঘুম #ঘুমেরটিপস #পুষ্টিবিদ #ডায়েটিশিয়ান #স্বাস্থ্যসচেতনতা #নরসিংদী

31/07/2026

😴 শুধু ডায়েট করলেই হবে না, পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি।

অনেকেই নিয়ম মেনে ডায়েট করেন, কিন্তু তারপরও ওজন কমে না। এর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে অপর্যাপ্ত ঘুম।

কম ঘুম হলে শরীরে এমন কিছু হরমোনের পরিবর্তন হতে পারে, যা ক্ষুধা বাড়িয়ে দেয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি করে। একই সঙ্গে ক্লান্তির কারণে শারীরিক কার্যকলাপও কমে যেতে পারে।

🎥 আজকের ভিডিওতে সহজ ভাষায় জানিয়েছি— ✅ ঘুমের সঙ্গে ওজনের সম্পর্ক ✅ কেন কম ঘুম ওজন বাড়াতে পারে ✅ সুস্থ ওজনের জন্য কী করবেন

ভিডিওটি দেখে আপনার মতামত কমেন্টে জানান। 💚

📌 Follow করুন: Diet with Refat

পুষ্টি ও স্বাস্থ্যবিষয়ক বিজ্ঞানভিত্তিক তথ্যের জন্য।

30/07/2026

With Misty's Lifestyle – I just got recognized as one of their top fans! 🎉

29/07/2026

"গতকাল লোডশেডিংয়ের কারণে ভিডিওটি দিতে পারিনি। 😊
আজ রাত ৯টায় নতুন ভিডিও আসছে।
Topic: 😴 কম ঘুম কি ওজন কমাতে বাধা দেয়?"

29/07/2026

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Rabby Sarder, Nazrin Akther, Rahul Mondal

27/07/2026

😟 ডায়েট করেও ওজন কমছে না?

এর কারণ শুধু খাবার নয়। অনেক সময় দীর্ঘদিনের Stress আমাদের শরীরের হরমোন, ক্ষুধা এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।

🎥 আজকের ভিডিওতে সহজ ভাষায় জানুন—স্ট্রেস কীভাবে ওজনের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

💬 আপনার কি স্ট্রেসের সময় বেশি খেতে ইচ্ছা করে? কমেন্টে লিখুন "হ্যাঁ" বা "না"।

👩‍⚕️ সৈয়দা তানজিবা রিফাত
পুষ্টিবিদ ও পথ্যবিদ

27/07/2026

"আমার বাচ্চা তো অনেক খায়, তবুও উচ্চতা বাড়ছে না!"
এমন অভিযোগ কি আপনারও?

অনেক বাবা-মা মনে করেন, শুধু দুধ, ক্যালসিয়াম সিরাপ বা দামি সাপ্লিমেন্ট খেলেই বাচ্চার উচ্চতা বেড়ে যাবে। কিন্তু সত্যিটা হলো—উচ্চতা বাড়ার জন্য শুধু একটি খাবার নয়, দরকার সঠিক জীবনযাপন ও সুষম পুষ্টি।

🌱 শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে প্রতিদিনের খাবারে রাখুন— 🥛 দুধ বা দই
🥚 ডিম
🐟 মাছ বা চর্বিহীন মাংস
🫘 ডাল ও ছোলা
🥬 সবুজ শাকসবজি
🍎 মৌসুমি ফল
🥜 বয়স উপযোগী পরিমাণে বাদাম
এর পাশাপাশি নিশ্চিত করুন— 😴 পর্যাপ্ত ঘুম
🏃 প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা খেলাধুলা
☀️ সকালের রোদে কিছু সময় থাকা

❌ মনে রাখবেন: কোনো ওষুধ, সিরাপ বা "হাইট বাড়ানোর" বিজ্ঞাপন দেখে সিদ্ধান্ত নেবেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এগুলোর কার্যকারিতার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

❤️ আপনার সন্তানের সঠিক পুষ্টিই তার সুস্থ বৃদ্ধি ও সুন্দর ভবিষ্যতের সবচেয়ে বড় বিনিয়োগ।

👇 আপনার বাচ্চার বয়স, উচ্চতা ও ওজন কমেন্টে লিখুন। আমি ইনশাআল্লাহ জানিয়ে দেব, তার বৃদ্ধি বয়স অনুযায়ী ঠিক আছে কি না।

📌 পোস্টটি শেয়ার করুন—হয়তো আপনার একটি শেয়ার কোনো অভিভাবকের ভুল ধারণা দূর করতে সাহায্য করবে।

👩‍⚕️ Syeda Tanjeba Refat
Clinical Dietitian & Nutritionist
Diet With Refat 💚

26/07/2026

With RJ Kebria – I just earned their Super Active badge! 🎉

23/07/2026