06/10/2026
Hier je vous ai posé la question :
« 𝗘𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 𝘀𝘂𝗳𝗳𝗶𝘁 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲́𝗰𝘂𝗽𝗲́𝗿𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 ? »
Et plusieurs d’entre vous sont tombées dans le piège car… la réponse est 𝗻𝗼𝗻 ! 😉
Bien sûr, tout dépend :
• du 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 (fatigue passagère et modérée avec suffisamment de repos ou épuisement réel profond, voire burn-out, ce n’est pas la même chose. Plus la fatigue est profonde et la dette de sommeil importante, plus le repos sera nécessaire… mais pas que !)
• et du 𝘁𝘆𝗽𝗲 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 (physique ou mentale/émotionnelle/nerveuse).
Mais :
𝗝𝗲 𝘀𝘂𝗶𝘀 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́𝗲 → 𝗷𝗲 𝗱𝗼𝗶𝘀 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿/𝗺𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 n’est pas toujours la bonne équation.
Le sommeil reste évidemment indispensable : si tu as une dette de sommeil, une infection, ou que ton corps est réellement épuisé après un effort important, dormir et réduire les sollicitations est logique.
𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗹𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗳 𝗻𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗮𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲.
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Et voici le paradoxe :
👉 𝗣𝗮𝗿𝗳𝗼𝗶𝘀, 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗿𝗲𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 !!!
Je l’ai déjà constaté plusieurs fois : alors que je me sentais lourde et vidée, une petite marche de 15 minutes pouvait me redonner de l’énergie !
Le plus dur, c’est de démarrer évidemment 😅
Inversement, trop de repos (de manière répétée, pas juste une journée) peut créer une boucle assez perverse :
𝗙𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲 → 𝗷𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 → 𝗷𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘀 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗺𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 → 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗲𝗳𝗳𝗼𝗿𝘁 𝗺𝗲 𝗱𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲 𝗱’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 → 𝗷𝗲 𝗺𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗳𝗮𝘁𝗶𝗴𝘂𝗲́𝗲 → 𝗷𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀.
C’est ce qu’on appelle 𝗹𝗲 𝗰𝗲𝗿𝗰𝗹𝗲 𝘃𝗶𝗰𝗶𝗲𝘂𝘅 𝗱𝗲 𝗹’𝗶𝗻𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ !
Parfois, se reposer davantage entretient donc la fatigue au lieu de la résoudre. 😳
Et ce cercle peut apparaître étonnamment vite lors d’une période très sédentaire.
C’est justement pour cela que les recommandations concernant la fatigue chronique, certaines périodes de convalescence ou le burn-out ont évolué : l’objectif n’est généralement pas un repos total prolongé, mais une reprise progressive et adaptée de l’activité, parce qu’un repos excessif peut entretenir ce cercle vicieux. 😉
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𝗨𝗻𝗲 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗮̀ 𝘁𝗲 𝗽𝗼𝘀𝗲𝗿 :
« 𝗘𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷’𝗮𝗶 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗲 𝗱𝗲 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿, 𝗼𝘂 𝗲𝘀𝘁-𝗰𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗾𝘂𝗲 𝗱’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 ? »
😴 Si tu luttes pour garder les yeux ouverts, bâilles, pourrais t’endormir facilement et que tu as dormi trop peu : le mouvement ne remplace pas le sommeil. Ton organisme réclame probablement du sommeil.
En revanche, si tu te sens molle, sans entrain, « vidée », peut-être qu’une activité légère pourrait être beaucoup plus récupératrice qu’une heure supplémentaire allongée sur le canapé.
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👉 𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗷𝗲 𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗲 𝗳𝗮𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝘀𝘁 (mais sans te mettre la pression non plus, le but n’est pas de t’épuiser encore plus ! 😅).
Tu te sens K.O. ?
Essaie de bouger un peu, une dizaine de minutes : marcher, danser tranquillement pour commencer, ou faire un peu de vélo ou de natation si tu le peux.
❓ 𝗖𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗻𝘀-𝘁𝘂 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 ?
✅ Si tu as un regain d’énergie, tu sais dorénavant ce qui te manquait. 😉
❌ Si te forcer à « t’activer » te coûte davantage que ce que cela te rapporte → 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀 !
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Alors dis-moi : aurais-tu imaginé que faire un peu de sport quand tu es fatiguée (en journée de préférence, moins le soir) pouvait 𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗲́𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘁𝗼̂𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝘁’𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 ? 😉
Réponds-moi ci-dessous si tu veux que je te donne demain 𝗱’𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻𝗳𝗮𝗶𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝗹’𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲́ 𝗽𝗵𝘆𝘀𝗶𝗾𝘂𝗲 et quels autres leviers de récupération tu peux encore actionner. 🤗😘😘
