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🍌🍪 COOKIES HEALTHY BANANE & AVOINE 🤎Besoin d’une idée pour vos collations saines ? Des cookies moelleux, gourmands et su...
15/10/2026

🍌🍪 COOKIES HEALTHY BANANE & AVOINE 🤎

Besoin d’une idée pour vos collations saines ?
Des cookies moelleux, gourmands et super faciles à préparer… avec seulement quelques ingrédients ! 😍

✨ Sans sucre ajouté • Sans farine • Sans beurre

🍌 2 bananes bien mûres
🍌100 g de flocons d’avoine
🍌 1 c. à café de cannelle
🍌 1 c. à café d’extrait de vanille
🍌 Quelques pépites de chocolat noir 70% min

🍪 Préchauffe le four à 180 °C.
🍪 Écrase les bananes dans un saladier, ajoute les flocons d’avoine, la cannelle et la vanille puis mélange bien.
🍪 Forme des petits cookies sur une plaque recouverte de papier cuisson et aplatis-les légèrement.
🍪 Enfourne pendant 15 à 20 minutes à 180 °C.
🍪 Laisse refroidir quelques minutes… et régale-toi ! 🤤

🤎 Une recette simple, avec des ingrédients du quotidien, parfaite pour le goûter accompagné d’un skyr ou d’un yaourt grec, ou une petite envie sucrée !
📌 Enregistre cette recette pour la tester plus t**d et partage-la avec quelqu’un qui adore les cookies ! 🫶🏼

🌸 En ce mois d’Octobre Rose, on rappelle souvent l’importance vitale du dépistage (et à juste titre !). Mais la préventi...
08/10/2026

🌸 En ce mois d’Octobre Rose, on rappelle souvent l’importance vitale du dépistage (et à juste titre !). Mais la prévention commence aussi au quotidien dans notre assiette. 🌸🥗

Environ 40 % des cancers pourraient être évités grâce à une meilleure hygiène de vie : alimentation équilibrée, activité physique régulée, limitation de l’alcool, …

Voici 4 piliers nutritionnels à intégrer dans votre quotidien pour chouchouter vos cellules :

🍓 1. Faire le plein d’antioxydants : Fruits rouges, gr***de, curcuma ou thé vert aident à neutraliser les radicaux libres qui peuvent abîmer notre ADN.

🥦 2. Miser sur la famille des choux : Les crucifères (brocolis, choux de Bruxelles, chou-fleur) regorgent de glucosinolates, des molécules qui aident le foie à détoxifier l’organisme.

🌾 3. Nourrir son microbiote : Une alimentation riche en fibres (légumineuses, céréales complètes, légumes de saison) aide à éliminer les excès d’œstrogènes qui saturent notre foie et nourrit notre microbiote intestinal, qui est le pilier de notre immunité. 🛡️

🥑 4. Consommer des bonnes graisses : L’inflammation chronique est un terrain favorable aux pathologies. Les acides gras Oméga-3 (huile de lin, de colza, petits poissons gras, avocat, …) aident à réguler ces processus inflammatoires.

Nourrir son corps, c’est lui donner les moyens de se défendre. Mais n’oubliez jamais : aucun aliment ne remplace une palpation régulière et un bilan de santé. 🩷

Prenez soin de vous (et de vos proches) !

🎀

05/10/2026

🎃 Soupe potimarron & châtaigne 🌰

C’est la saison des courges et des châtaignes, profitez-en pour vous faire une délicieuse soupe 🥰

🎃 1 potimarron
🎃 200 g de châtaignes cuites
🎃 1 oignon
🎃 1 gousse d’ail
🎃 750 ml de bouillon de légumes
🎃 1 c. à soupe d’huile d’olive (ou une noisette de beurre)
🎃 1 pincée de muscade en poudre
🎃 Sel et poivre

🌰 Lavez soigneusement le potimarron (inutile de l’éplucher, sa peau ramollit à la cuisson et devient très digeste). Retirez les graines et coupez la chair en cubes. Émincez l’oignon et hachez la gousse d’ail.
🌰 Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail, puis faites-les suer pendant 3 à 5 minutes jusqu’à ce qu’ils soient translucides.
🌰 Ajoutez les cubes de potimarron et les châtaignes. Versez le bouillon de légumes par-dessus. Portez à ébullition, puis couvrez, baissez le feu et laissez mijoter pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les morceaux de potimarron soient bien tendres.
🌰 Retirez du feu, ajoutez les épices et mixez jusqu’à obtenir un velouté parfaitement lisse et onctueux.

❤️ C’est la journée mondiale du Cœur ! ❤️Prendre soin de son cœur commence souvent dans l’assiette. 👉🏻 Pas besoin de rég...
29/09/2026

❤️ C’est la journée mondiale du Cœur ! ❤️

Prendre soin de son cœur commence souvent dans l’assiette.
👉🏻 Pas besoin de régimes frustrants, juste de bons réflexes gourmands et bienveillants au quotidien ! 🥰

🥕 Misez sur la couleur : Remplissez la moitié de votre assiette légumes de saison, ils sont riches en antioxydants et en fibres, ils protègent vos artères. PS : Si votre repas ne contient pas de légumes, une petite soupe fait l’affaire 🍜

🥑 Ajoutez des « bons gras » : Troquez le beurre pour l’huile d’olive ou de colza (on ne la chauffe pas, je vous vois 👀), et intégrez des petits poissons gras (anchois, maquereau, sardines🐟), des avocats 🥑 ou une poignée de noix 🥜 au quotidien.

🌾 Pensez aux fibres & céréales complètes : Pain complet, avoine, lentilles, quinoa.. Ils aident à réguler le cholestérol et la glycémie tout en douceur. 🥰

🧂 Aromatisez plutôt que saler : Abusez des herbes fraîches, des épices et de l’ail pour donner du goût sans surcharger la tension artérielle.

🏃‍♀️ BOUGEZ 😄 30 minutes de marche ou d’activité douce par jour pour aider votre cœur à bien diffuser tous ces nutriments !

🌿 Prenez soin de vous 💛

Porridge banane 🍌 Besoin d’idée pour tes petits déjeuners équilibrés ? Je te partage ma recette de porridge healthy à la...
28/09/2026

Porridge banane 🍌

Besoin d’idée pour tes petits déjeuners équilibrés ?
Je te partage ma recette de porridge healthy à la banane 🍌

🍌200 ml lait végétal
🍌50 g flocons avoine
🍌1/2 banane
🍌 2 pincées de cannelle

🥣 Verse le lait dans une casserole et ajoute les flocons d’avoine. Laisse cuire à feu doux 3-4 minutes
🥣 Coupe la banane en rondelles, puis ajoute-la au mélange avec la cannelle
🥣 Verse le porridge dans un bol et déguste 🤩

PS : perso j’adore ajouter 1 càc de beurre de cacahuète et quelques oléagineux 😋

🚨 SPOILER ALERT : l’été ne se prépare pas en mai, mais maintenant ! Pour afficher une peau parfaitement douce sur la pla...
24/09/2026

🚨 SPOILER ALERT : l’été ne se prépare pas en mai, mais maintenant !

Pour afficher une peau parfaitement douce sur la plage l’été prochain, c’est le moment idéal pour démarrer votre protocole d’épilation laser. 🌸

Pourquoi ? Parce qu’il faut en moyenne 6 à 8 séances espacées de quelques semaines pour éliminer définitivement les poils.
En commençant dès maintenant :

✨ Vos séances se dérouleront pendant les mois les moins ensoleillés (idéal pour la peau !).
✨ Vous étalez votre traitement en toute sérénité.
✨ L’été prochain : fini la corvée du rasoir, de la cire et des poils incarnés !

Ne laissez pas le temps filer. Offrez-vous la liberté d’une peau douce toute l’année. 🥰

📅 Les créneaux de la rentrée sont ouverts ! Réservez votre votre premier rendez-vous directement : https://www.holistic-harmony.be/epilation-laser/

📍 Centre Holistic Harmony - Jemeppe sur Sambre

💬 Des questions ? Pose-les en commentaire ou en DM !

🤰🏼 Toi aussi, tu as parfois l’impression de passer du ventre plat au ventre de femme enceinte de 6 mois en seulement deu...
17/09/2026

🤰🏼 Toi aussi, tu as parfois l’impression de passer du ventre plat au ventre de femme enceinte de 6 mois en seulement deux heures ? 🎈🙈

C’est ultra fréquent, et surtout : tu n’es pas seule ! Et moi la première 🙄

Les ballonnements et le ventre gonflé ne sont pas toujours liés à ce qu’on mange en quantité, mais plutôt à la façon dont notre organisme réagit.

🕵🏻‍♀️ Mais pourquoi au juste ? 🙄

🐌 Digestion ralentie : Repas pris trop vite, manque de mastication… Oui je te vois ! 👀

😵 Stress & anxiété : Notre cerveau et notre intestin sont directement connectés (par le nerf vague si tu veux tout savoir). Le stress bloque la digestion et favorise la production de gaz. 🎈

🦠 Microbiote déséquilibré : Quand les « bonnes » bactéries manquent à l’appel, la fermentation augmente. Ciao ventre plat, bonjour bidou de mama 🤰🏼

🌬️ Air avalé : Manger en parlant, boire à la paille ou mâcher du chewing-gum toute la journée.

✨ La bonne nouvelle ? Dans la grande majorité des cas, on peut considérablement améliorer la situation avec quelques ajustements simples :

🥣 Dans l’assiette : Chouchoute ton assiette avec des aliments faciles à digérer, mastique lentement (la digestion commence dans la bouche, oui oui), et repère les aliments qui ont tendance à te faire gonfler.
🧘 Dans la tête : Intègre un peu de gestion du stress au quotidien. Quelques respirations profondes, de la cohérence cardiaque ou une marche après le repas peuvent faire des merveilles sur un ventre tendu.

Prends soin de ton ventre, il te le rendra bien ! 🫶

👇 Et toi, c’est quoi le truc qui te fait gonfler le ventre à tous les coups ? Dis-le-moi en commentaire !

Curry végétarien aux pois chiches et légumes 🌿🍲400 g de pois chiches cuits 🍲400 ml de lait de coco léger🍲400 g de tomate...
15/09/2026

Curry végétarien aux pois chiches et légumes 🌿

🍲400 g de pois chiches cuits
🍲400 ml de lait de coco léger
🍲400 g de tomates concassées en conserve🍲2 carottes coupées en rondelles
🍲1 patate douce moyenne coupée en dés
🍲2 belles poignées d’épinards frais
🍲1 oignon et 2 gousses d’ail hachés
🍲1 c. à s. de curry, 1 c. à c. de curcuma, 1 c. à c. de gingembre râpé
🍲1 c. à s. d’huile d’olive, sel, poivre

👩🏼‍🍳 Faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre dans l’huile d’olive pendant 3 minutes à feu moyen.
👩🏼‍🍳 Ajouter le curry et le curcuma, puis mélanger 1 minute.
👩🏼‍🍳 Incorporer les carottes, la patate douce, les tomates concassées et le lait de coco. Porter à frémissement, couvrir et laisser mijoter 15 à 20 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
👩🏼‍🍳 Ajouter les pois chiches et les épinards et laisser cuire 3 à 5 minutes.
👩🏼‍🍳 Servir chaud parsemé de coriandre fraîche, accompagné de riz complet.

🕵🏻‍♀️ Saviez vous qu’une légumineuse a besoin d’être associée à une céréale pour former une protéine végétale complète ?

Adieu le SOPK, bonjour le SMOP ! 🌸👀Vous avez peut-être vu passer cette actualité récente : le Syndrome des Ovaires Polyk...
10/09/2026

Adieu le SOPK, bonjour le SMOP ! 🌸👀

Vous avez peut-être vu passer cette actualité récente : le Syndrome des Ovaires Polykystiques change de nom pour devenir le Syndrome Métabolique Ovarien Polyendocrinien (SMOP).

Et franchement ? Ce n’est pas qu’un détail de vocabulaire, c’est une vraie victoire ! 💪✨

Pourquoi ce changement ? Pendant très longtemps, on a résumé cette condition à un simple problème « d’ovaires » ou de « kystes » (qui n’en sont même pas vraiment, ce sont juste des follicules immatures !). On vous donnait la pilule en vous disant « revenez quand vous voudrez un bébé »… 💔

Ce nouveau nom remet enfin les choses à leur place : c’est avant tout un désordre hormonal et métabolique qui touche l’ensemble de l’organisme.

Le lien direct avec l’insuline et le poids 🥑 L’une des pièces maîtresses du SMOP, c’est la résistance à l’insuline(présente chez près de 70 à 80 % des femmes concernées).

Pour faire simple :
🧁 Vos cellules résistent à l’insuline (l’hormone qui capte le sucre dans votre sang).
😒 Votre corps fabrique donc encore plus d’insuline pour compenser.
😢 Un taux élevé d’insuline envoie un signal au corps d’interdire le déstockage des graisses et favorise le stockage (souvent au niveau de la sangle abdominale), tout en créant des fringales de sucre incontrôlables.

Résultat ? Prendre du poids devient très facile, en perdre devient un parcours du combattant… et ce n’est PAS une question de manque de volonté ! 😢

La bonne nouvelle ? L’alimentation est votre meilleure alliée ! 🍎
En adaptant votre assiette, on peut redonner de la sensibilité à votre insuline et apaiser les symptômes.

✨ Envie d’être accompagnée de façon personnalisée pour votre SMOP / SOPK ? Ne restez pas seule face à ces symptômes. Ensemble, nous créons un plan d’action nutritionnel sur-mesure pour rééquilibrer vos hormones et retrouver votre énergie.

👉 Prenez rendez-vous via le lien dans ma bio pour votre suivi personnalisé ! 📲

💬 Et vous, vous connaissiez cette nouvelle appellation SMOP ? Dites-le-moi en commentaire !

C’est officiel, c’est la rentrée ! 🎒✨Et avec septembre arrive souvent cette petite voix qui vous murmure à l’oreille : «...
03/09/2026

C’est officiel, c’est la rentrée ! 🎒✨

Et avec septembre arrive souvent cette petite voix qui vous murmure à l’oreille : « Il faut que je reprenne tout à zéro, que je fasse attention, que je supprime les féculents ….. »

Stop ! 🛑 Et si cette année, on abordait la rentrée différemment ?

Prendre soin de soi, ce n’est pas se priver ni repartir dans des restrictions fatigantes. C’est simplement réapprendre à écouter son corps, apaiser son système digestif, équilibrer ses hormones et retrouver de l’énergie au quotidien. 🌿

Si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce pour repartir sur de bonnes bases (sans prise de tête et avec gourmandise), je vous accueille avec grand plaisir au cabinet. 💛

✨ Au programme : • Rééquilibrage personnalisé & rapport apaisé à l’assiette • Confort digestif (ballonnements, transit, SII) • Santé féminine & équilibre hormonal (SOPK, cycles, ménopause)

💬 Dites-moi en commentaire : Quel est votre plus grand défi alimentation/bien-être pour cette rentrée ?

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Place De L’Orneau, 15
Gembloux
5030

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