Melek Keskin

13/09/2026

Mide asidinizin düşük veya dengesiz olması sindiriminizi ve bazı besin öğelerinin emilimini etkileyebilir. 🌿
Mide asidi; özellikle proteinlerin sindiriminde ve bazı vitamin-minerallerin emiliminde önemli bir rol oynar.
Günlük hayatımızdaki bazı alışkanlıklar mide ve sindirim sistemimizi etkileyebilir:
🧠 Uzun süreli stres
🚬 Sigara
🍷 Alkol
💊 Bazı ilaçların kullanımı
🍪 Sürekli atıştırmak, gün boyunca ağza bir şeyler atmak
🛋️ Hareketsiz bir yaşam
Peki mide ve sindirim sistemimizi nasıl destekleyebiliriz?
✨ Sevdiklerinizle, sakin ve keyifli bir ortamda yemek yiyin.
Yemek sırasında rahatlamak, sindirim sisteminin doğal çalışma sürecini destekleyebilir.
🥩 Yeterli miktarda protein tüketin.
🥦 Sebzeleri iyi pişirerek tüketmeyi deneyin.
🌱 Roka, enginar ve hindibaya beslenmenizde daha fazla yer verebilirsiniz.
🫁 Diyaframdan yavaş ve derin nefes alın.
Bu, bedenin gevşemesine ve sindirime hazırlanmasına yardımcı olabilir.
🚶‍♀️ Düzenli hareket edin.
⏰ Düzenli ve mümkün olduğunca sabit saatlerde yemek yiyin.
🥗 İşlenmiş gıdaları azaltın ve mümkün olduğunca doğal, besleyici besinleri tercih edin.
Beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı besinler:
🥣 Kemik suyu
🥕 A vitamini açısından zengin besinler
🌾 Öğütülmüş/çekilmiş keten tohumu
🦪 Çinko açısından zengin besinler
🍎 Elma sirkesi
🌿 Unutmayın: Sindirim sistemi yalnızca yediklerimizden değil; stres düzeyimizden, hareketimizden, uyku düzenimizden ve yemek yerken içinde bulunduğumuz ruh halinden de etkilenir.
Küçük günlük alışkanlıklar, zaman içinde büyük farklar yaratabilir. ❤️
psyk. Melek Keskin 🌿



Wist je dat een verstoorde of te lage maagzuurproductie invloed kan hebben op je spijsvertering en de opname van bepaalde voedingsstoffen? 🧡
Maagzuur speelt een belangrijke rol bij de vertering van voeding, vooral bij de vertering van eiwitten en de opname van bepaalde voedingsstoffen.
Verschillende factoren kunnen de spijsvertering en maagfunctie beïnvloeden, zoals:
🌿 langdurige stress
🚬 roken
🍷 alcohol
💊 bepaalde medicatie
🍪 voortdurend tussendoor eten
🛋️ te weinig beweging
Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te ondersteunen?
✨ Neem rustig de tijd om te eten en eet

10/09/2026

Bazen ihtiyacımız olan şey, her şeyi değiştirmek değil…
Sadece bir an durup kendimize dönmek. 🤍

✨ Elini kalbinin üzerine koy.
✨ Gözlerini kapat.
✨ Derin bir nefes al ve içinden ya da yüksek sesle:

“Şükürler olsun…” de.

Sonra 4-7-8 nefesiyle bedenine biraz alan aç:

🌿 4 saniye nefes al
🌿 7 saniye nefesini tut
🌿 8 saniyede yavaşça nefesini ver

Bunu birkaç tur tekrarla.

Her nefes verişinde bedenindeki gerginliği bıraktığını, her nefes alışında hayatın sana sunduğu güzellikleri kabul ettiğini hayal et. ✨

Şükür, sahip olduklarımızı fark etmeyi; nefes ise şu ana dönmeyi hatırlatır.

Bugün kendine sadece birkaç dakika ayır.
Dur. Nefes al. Şükret. 🤍

“Şükürler olsun.
Olduğu kadarına, olacağına ve henüz göremediğim güzelliklere de şükürler olsun.” ✨

Sen bugün ne için şükrediyorsun?
Yorumlara tek bir kelime bırak. 🌸
Psk. Melek Keskin

Soms hoeven we niet alles te veranderen…
Soms is het genoeg om even stil te staan en terug te keren naar onszelf. 🤍

✨ Leg je hand op je hart.
✨ Sluit je ogen.
✨ Adem rustig in en zeg zachtjes, in jezelf of hardop:

“Dankjewel…” 🙏

Probeer daarna de 4-7-8 ademhaling:

🌿 Adem 4 seconden in
🌿 Houd je adem 7 seconden vast
🌿 Adem 8 seconden langzaam uit

Herhaal dit een paar keer.

Bij elke uitademing laat je de spanning een beetje los.
Bij elke inademing geef je jezelf ruimte om het mooie in je leven opnieuw te voelen. ✨

Dankbaarheid helpt ons om stil te staan bij wat er wél is.
Onze ademhaling brengt ons terug naar dit moment. 🤍

Gun jezelf vandaag een paar minuten.
Stop. Adem. Voel. Dankbaar. 🌿

“Dankjewel voor wat er is,
voor wat komt
en ook voor de mooie dingen die ik vandaag nog niet kan zien.” ✨

Waar ben jij vandaag dankbaar voor?
Schrijf één woord in de reacties. 🌸
Psychotherapeut Melek Keskin

04/09/2026

In het leven hebben we soms meer geduld nodig en soms meer moed.

Waar veel geduld is, kan moed ontbreken; waar veel moed is, kan geduld ontbreken.

Wanneer deze twee in balans zijn, ontstaat er innerlijke rust en kalmte. 🌿

Geduld geeft ons wortels, moed geeft ons vleugels.
En wanneer ze in balans zijn, maakt dat ons sterker in wie we zijn. ⚖️✨

Psk. Melek Keskin
Psychotherapeut

04/09/2026

Hayatta bazen daha çok sabra, bazen de daha çok cesarete ihtiyacımız olur.

Çok sabrın olduğu yerde cesaret eksik olabilir; çok cesaretin olduğu yerde ise sabır…

Oysa bu ikisi dengede olduğunda, içimizde sakinlik ve dinginlik oluşur. 🌿

Sabır bize kök verir, cesaret ise kanat.
Ve ikisinin dengesi, bizi olduğumuz yerde daha güçlü kılar. ⚖️✨

Psk. Melek Keskin
Psikoterapist

02/09/2026

🧠 DHEB’li bir çocuk “zor çocuk” değildir. Beyni farklı çalışır.

Bazen çocuğumuzun davranışlarına bakıp
“Beni neden dinlemiyor?”
“Niye bu kadar hareketli?”
“Dikkatini neden bir türlü toplayamıyor?” diye düşünüyoruz.

Ama belki de sormamız gereken soru farklıdır:

“Çocuğumun beyninin şu anda neye ihtiyacı var?” ❤️

DHEB’li çocuklarda hareket, uyku düzeni, dengeli beslenme, müzik, günlük rutinler ve net sınırlar çocuğun günlük yaşamını destekleyen önemli alanlardır.

Ayrıca omega-3, safran, çinko, magnezyum ve D vitamini gibi besin öğeleri de DHEB konusunda sıkça konuşulan destekler arasındadır. 🌱

Ama en önemlisi…

Çocuğumuzu sadece davranışları üzerinden değerlendirmemek.

Onu anlamaya, ihtiyaçlarını fark etmeye ve güçlü yönlerini desteklemeye çalışmak. ❤️

Çünkü bazen ihtiyacı olan şey daha fazla baskı değil, daha doğru yönlendirmedir.

Psk.Melek Keskin

📌 Bu postu kaydedin.
👩‍👧 DHEB’li bir çocuğun annesiyle paylaşmayı unutmayın.



🧠 Een kind met ADHD is geen “moeilijk kind”. Het brein werkt gewoon anders.

Soms kijken we naar het gedrag van ons kind en denken we:

“Waarom luistert mijn kind niet?”
“Waarom is het zo druk?”
“Waarom kan het zich zo moeilijk concentreren?”

Maar misschien moeten we een andere vraag stellen:

“Wat heeft het brein van mijn kind op dit moment nodig?” ❤️

Bij kinderen met ADHD kunnen beweging, een goed slaapritme, evenwichtige voeding, muziek, dagelijkse routines en duidelijke grenzen belangrijke ondersteuning bieden.

Ook omega-3, saffraan, zink, magnesium en vitamine D zijn voedingsstoffen die vaak ter sprake komen bij ADHD. 🌱

Maar het allerbelangrijkste?

Je kind niet alleen beoordelen op zijn of haar gedrag.

Probeer het kind te begrijpen, de behoeften te herkennen en vooral ook de sterke kanten te ondersteunen. ❤️

Want soms heeft een kind geen extra druk nodig, maar betere begeleiding.
Psych. Melek Keskin

📌 Bewaar deze post.
👩‍👧 En deel hem met een mama die dit kan gebruiken.

01/09/2026

🦋 Stresli bir anda kendine nasıl destek olabilirsin?

Kelebek vuruşunu dene. 🤍

Ellerini göğsünün üzerine yerleştir ve sağa–sola, dönüşümlü olarak nazikçe dokun.

Gözlerin açık ya da kapalı olabilir.
Gözlerini kapattığında, kendini güvende ve huzurlu hissettiğin bir yeri veya anı hayal et.

Birkaç dakika boyunca devam et ve nefesine eşlik et. 🌿

Bazen ihtiyacımız olan şey, her şeyi hemen çözmek değil…
Önce bedenimize “Buradayım, yanındayım.” diyebilmek. 🦋

Not: Kelebek vuruşu EMDR yaklaşımında kullanılan bir öz-düzenleme tekniğidir. Yoğun veya travma ile ilişkili belirtileriniz varsa bir uzmandan destek almanız önemlidir.

────────

🦋 Hoe kun je jezelf ondersteunen tijdens een stressmoment?

Probeer de vlinderknuffel / butterfly hug. 🤍

Plaats je handen op je borst en tik afwisselend zachtjes links en rechts.

Je kunt dit doen met je ogen open of gesloten.
Wanneer je je ogen sluit, kun je denken aan een plek of moment waar je je veilig en rustig voelt.

Ga hier een paar minuten rustig mee door en volg je ademhaling. 🌿

Soms hoeven we niet meteen alles op te lossen…
Soms mogen we eerst tegen onszelf zeggen: “Ik ben hier. Ik ben bij mezelf.” 🦋

Let op: de butterfly hug is een zelfregulatie-oefening die binnen de EMDR-benadering wordt gebruikt. Bij intense of traumagerelateerde klachten is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.

27/08/2026

26/08/2026

16/08/2026

Vitamin D bir çok alanda çok etkili hem ruh sagliginiz icin hemde bedensel sagliginiz için!