25/10/2026
🏃♂️ TERUGBLIK OP VORIGE ZONDAG: MARATHON ANTWERPEN – NIEUW PR! 🏅
2u51! 🤩 Op 47-jarige leeftijd een marathon lopen in een nieuw persoonlijk record… Daar ben ik uiteraard heel tevreden mee! 💪
Maar hoe pak je zo’n marathon aan? Vandaag geef ik jullie graag een kijkje achter de schermen van mijn voorbereiding. En ja, deze post bevat misschien ook een klein beetje reclame 😉, maar vooral veel persoonlijke ervaring vanuit mijn passie voor sportvoeding en sportsuppletie.
🔹 🏋️ 3 maanden voorbereiding
Met een trainingsschema van topcoach Yvo werkte ik gericht naar deze marathon toe. Het belangrijkste? Ik kon de volledige voorbereiding blessurevrij afwerken, zonder vervelende pijntjes. Zelf schrijf ik dit graag toe aan het dagelijkse gebruik van een goed collageensupplement gedurende die 3 maanden (6D, Collavita of Dailipharma). 💪
🔹 💪 Herstel en dagelijkse suppletie
Na elke intensieve of lange training nam ik een recoveryshake om mijn herstel te ondersteunen. Daarnaast gebruikte ik dagelijks 5 g creatine, die ik 10 dagen voor de wedstrijd stopte.
Tijdens de volledige voorbereiding nam ik ook een multivitamine, omega 3 en dagelijks 3 g citrullinemalaat. Vooral dat laatste vind ik persoonlijk een interessant supplement binnen mijn sportvoedingsaanpak.
🔹 🍒 De laatste dagen voor de marathon
In de laatste dagen voor de wedstrijd voegde ik bietensapshots en zure kersensapshots toe. Ook verdubbelde ik mijn dosis citrullinemalaat. Vrijdag en zaterdag stonden uiteraard in het teken van carboloading: voldoende koolhydraten opslaan om met goed gevulde energiereserves aan de start te staan.
🔹 ⚡ Mijn race day-strategie
Mijn voedingsplan begon al vóór het startschot:
🥤 20 minuten voor de start: een Sanas Nitro Fuel.
⚡ 5 minuten voor de start: een 6D Ultra Gel.
🏃 Tijdens de marathon: om de 30 minuten een 6D Ultra Gel en bij elke bevoorrading enkele slokken 6D Sports Drink.
Zo kwam ik uit op ongeveer 105 gram koolhydraten per uur. Uiteraard had ik deze hoeveelheid tijdens mijn trainingen geleidelijk opgebouwd en uitgetest. Het resultaat? Ik kreeg voldoende energie binnen en heb tijdens de volledige marathon geen energiedip gehad! 🔋
🔹 🏁 De wedstrijd zelf
Ik vertrok aan een tempo dat eigenlijk 5 à 10 seconden per kilometer te snel lag. Gelukkig bleef mijn hartslag perfect onder controle en heb ik nooit een echte terugval gekend. Integendeel: tijdens de laatste 2 kilometer kon ik nog een beetje versnellen. En zo finishte ik na 2u51 aan het MAS! 🙌
Wat neem ik hieruit mee? Een goede prestatie is het resultaat van veel factoren: een doordacht trainingsschema, voldoende herstel, goede voeding, een uitgekiend wedstrijdplan én de juiste omstandigheden. Supplementen kunnen daarbij een ondersteunende rol spelen, maar zijn nooit een vervanging voor een goede basis.
En precies daar ligt ook mijn passie als apotheker! 💚
Bij Apotheek Heylen in Nijlen help ik sporters graag om hun voeding en suppletie af te stemmen op hun trainingen en doelen. Of je nu loopt, fietst, aan triatlon doet of een andere sport beoefent: je bent van harte welkom voor persoonlijk advies over sportvoeding en sportsuppletie!
📍 Apotheek Heylen – Nijlen
Samen bekijken we hoe jij het beste uit jezelf kunt halen! 💪
