Sleepmaster.dasha

22/10/2026

Провели выходной в кровати с телефоном, а сил больше не стало? 🥲
Как сомнолог, я часто объясняю: такой отдых может поддерживать усталость и мешать ночному сну.

В интервью журналисту Татьяне Арестовой для “Милосердие.ru” рассказала, что стоит за желанием весь день лежать под одеялом и как помочь себе восстановиться.

Главное собрала в карточках, подробности читайте в статье (ссылка в моем ТГ-канале).

Ваша доктор Даша ❤️

21/10/2026

Бывает, что звёзды сходятся так, что на приём приходит пациент, за которым хочется конспектировать каждую фразу. Прямо в моменте рождаются идеи и темы, которыми хочется с вами поделиться. Так случилось сегодня ✍️

Начнём с прокрастинации. Очень люблю эту тему. Потому что прокрастинация почти всегда не про лень и не про слабый характер. Это сигнал🆘Способ, которым тело и психика говорят нам, что где-то не хватает ресурса. И самое интересное начинается, когда мы ищем, откуда эта нехватка. Иногда ответ находится там, где совсем не ждёшь.

Вот и мой герой дошёл до меня спустя два года после того, как собрался. Ещё в 2024-м он решился прийти, но я была в отпуске. И вот час настал. Потому что к сомнологу никогда не поздно.

Пациент прекрасный. Успешный мужчина, предприниматель, семьянин, в самом расцвете сил. И задался он вопросом: почему вдруг стал так много прокрастинировать? Настолько, что пошёл с этим к психологу. Вместе проработали возможное выгорание и другие причины. Но выгорания не нашли. Человек всю жизнь трудоголик, в прокрастинации раньше замечен не был.

Тогда он спросил у нейросети, с чем может быть связано это состояние. И ИИ подсветил ему неожиданное: причиной может быть нарушение сна. А точнее, расстройство дыхания во сне, апноэ.

С этим он и пришёл ко мне.

Мы поговорили, я устроила ему расспрос с пристрастием и выдала прибор для диагностики сна. Завтра он его вернёт, и у нас будет больше ответов, чем вопросов.

Продолжение следует.

Эту историю рассказываю исключительно с разрешения самого пациента.

19/10/2026

Случай из практики, который сегодня меня порадовал.

Пациент с апноэ сна средней степени тяжести, позиционно- и REM-зависимая форма. За год он проделал большую работу: целенаправленно снижал вес и всё это время спал с ПАП-аппаратом. Результат минус 10 килограммов💪🔥

И вот что показало контрольное исследование сна.

Было в июле 2025: pRDI 18, pAHI почти 15, ODI 7,3 (на спине и во время REM - показатели больше).
Стало в октябре 2026: pRDI 12,9, pAHI 10,2, ODI 3,9. Апноэ перешло из средней степени в лёгкую.

Всё это полностью совпадает с мировыми данными. Снижение массы тела на 10% уменьшает индекс апноэ-гипопноэ в среднем примерно на 26%. То есть если человек весил 100 кг и стал весить 90, его апноэ закономерно становится легче. Жировая ткань в области шеи и глотки - это одна из частых причин, по которой дыхательные пути спадаются во сне. Ушло лишнее, и дышать стало легче.

И вот самый приятный момент. Сегодня я написала в заключении ту самую заветную фразу: «в респираторной поддержке во время сна не нуждается». Сказала ему: всё, аппарат можно больше не использовать.

А он мне в ответ: а можно я дальше буду с ним спать? Не навредит же?

Нет, не навредит.

Представляете? Человек, который поначалу смотрел на ПАП с опаской, за год так с ним сроднился, что сам не хочет расставаться. Потому что впервые за долгое время начал высыпаться и жить отдохнувшим. Он почувствовал разницу. А это лучшая мотивация на свете.

Вот ради таких историй я и люблю свою работу.

Ваша доктор Даша❤️

16/10/2026

13/10/2026

Готовилась к интервью с журналистом про осень, зиму и сон и наткнулась на любопытное свежее исследование.

Учёные с помощью носимых устройств проанализировали, как сезон влияет на сон и дыхание. И обнаружили: зимой нагрузка апноэ сна выше, а насыщение крови кислородом ночью хуже, чем в тёплое время года. То есть холодный сезон бьёт по дыханию во сне сильнее. Исследование 2026 года, журнал Journal of Biological Rhythms.

Факт зафиксирован. А вот почему так, в статье прямо не объясняется. И тут включается уже мой врачебный взгляд👩‍⚕️
Это мои гипотезы, основанные на физиологии.

Первое и, думаю, главное. Зимой у нас чаще заложен нос. ОРВИ, сухой воздух от отопления, обострения аллергии на домашнюю пыль. А заложенный нос значит дыхание ртом во сне, при котором челюсть и язык смещаются назад и дыхательные пути спадаются легче. Отёк слизистой сужает просвет, и апноэ утяжеляется.

Второе. Сухой и холодный воздух сам по себе раздражает слизистую дыхательных путей. Ткани становятся более рыхлыми и склонными к спадению.

Третье. Зимой мы меньше двигаемся и сытнее едим. Даже небольшая прибавка веса, особенно отложение жировой ткани в области шеи, напрямую усиливает апноэ. А дальше порочный круг: апноэ ухудшает обмен веществ, вес растёт, апноэ усиливается.

Четвёртое. Зимой меняется сама структура сна. И если смещается REM-фаза, в которой мышцы глотки расслаблены сильнее всего, остановок дыхания становится больше именно в холодный сезон.

Естественно апноэ не появляется зимой из ниоткуда. Оно утяжеляется под действием сезонных факторов🍁❄️
Поэтому если вы зимой особенно разбиты по утрам, храпите сильнее обычного и чувствуете, что воздуха не хватает, это повод проверить свой сон.

Берегите своё дыхание.

Ваша доктор Даша❤️

Источник: Seasonal Variation in Sleep, Respiratory, and Cardiovascular Parameters Assessed by a Wearable Device, Journal of Biological Rhythms, 2026.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41960770/

13/10/2026

Нашла время между делами и ответила на вопросы научному журналисту «Вечерней Москвы» Наталье Лесковой.

Подняли интересные и важные темы про сон: почему осенью всё время хочется спать, как держать себя в тонусе, когда света всё меньше, и что говорят об этом свежие научные данные.

Ждём выхода статьи.

12/10/2026

Рада поделиться: моя статья опубликована в бортовом журнале «Россия — Специальный лётный отряд».

В ней я рассказала о самых частых жалобах на сон и о том, зачем нужен сомнолог.

Пусть она поможет кому-то понять: храп, бессонница и разбитость по утрам это не норма, с которой надо мириться. Это повод прийти к врачу.

О качестве сна нужно заботиться всегда и везде, хоть на земле, хоть на высоте десять тысяч метров😊

06/10/2026

«Лучше недо-, чем пере-». Прочитала когда-то это правило у психолога Натальи Грэйс и с тех пор проверяю на нём почти всё в жизни)

Суть простая. Чувство меры работает лучше, чем перебор. Закончите речь раньше, чем люди устанут слушать. Уйдите из гостей, пока всем ещё весело. Попрощайтесь на свидании чуть раньше, чем этого захочет партнёр, пусть останется лёгкая интрига. Везде лучше оставить приятное ощущение нехватки, чем довести до пресыщения.

А теперь самое интересное. Это правило идеально работает со сном! И звучит как парадокс: иногда нужно спать меньше, чтобы спать лучше.

Объясню. Многие при бессоннице начинают проводить в кровати всё больше времени. Не спится — полежу подольше, лягу пораньше, встану попозже, доберу хоть так. И делают только хуже. Потому что сон растягивается, становится рыхлым, рваным, поверхностным. Человек проводит в постели девять-десять часов, а высыпается хуже, чем за семь.

Наш сон любит концентрацию, а не растянутость. Когда вы даёте телу ровно столько времени, сколько ему нужно, сон становится плотным и глубоким.

Поэтому да. Лучше честно недоспать полчаса, но крепко, чем лежать лишние часы и разбивать свой сон на куски. Лучше встать по будильнику бодрым, чем доваляться до разбитости.

В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы это один из самых мощных методов. Мы сознательно сжимаем время в постели, и сон сам становится глубже и качественнее. Парадокс, который работает.

Лучше недо-, чем пере-. Даже во сне.

Ваша доктор Даша❤️💄

04/10/2026

Последние лет десять я почти всегда с красной помадой💄

Причём не с любой. У меня есть своя, определённой фирмы и конкретный номер. Я знаю её наизусть, крашу без зеркала, на ходу, за секунду. Она стала для меня как вторая кожа.

А ведь когда-то я боялась красной помады. Казалось, что это слишком, что это цвет для особого случая. Накрасить губы красным можно только вечером, только в ресторан, только по поводу. В обычный день как будто неловко, вызывающе, не к месту.

А потом однажды я поняла простую вещь. Мне просто нравится красный. Очень нравится😋
Так почему я должна ждать особого случая, чтобы позволить себе то, что меня радует? Почему праздник надо заслужить и отложить на потом?

И я перестала ждать. Теперь мой праздник каждый день. Со мной, для меня, без повода. У многих я даже ассоциируюсь с💄

Знаете, это ведь не только про помаду. Это про то, как мы вечно откладываем хорошее на потом. Красивую посуду для гостей, нарядное платье для события, радость встречи для выходных. А жизнь это ведь не репетиция и не черновик. Она происходит прямо сейчас, в самый обычный вторник.

Доставайте красивое. Устраивайте себе праздник сегодня.

Какой день, такой и праздник.
Согласны?)