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tarllytown Fisioterapeuta. Prevenção e reabilitação de lesões
Fisioterapia Esportiva

🦴 CANELITE: NÃO É SÓ “INFLAMAÇÃO NA TÍBIA”!Você sente dor na parte interna da canela quando corre, salta ou aumenta seus...
26/08/2026

🦴 CANELITE: NÃO É SÓ “INFLAMAÇÃO NA TÍBIA”!

Você sente dor na parte interna da canela quando corre, salta ou aumenta seus treinos?

Pode ser Síndrome do Estresse Tibial Medial (MTSS), popularmente conhecida como canelite.

E aqui está um detalhe importante: ela não costuma ter uma única causa.

📚 A literatura científica mostra que a canelite é uma condição multifatorial, relacionada à forma como seu corpo recebe, absorve e distribui carga durante a atividade.

🔎 QUAIS FATORES PODEM ESTAR ENVOLVIDOS?

1️⃣ Aumento ou mudança na carga de treino

Aumento rápido da corrida, intensidade, impacto ou retorno aos treinos após uma pausa podem aumentar a demanda sobre a tíbia.

2️⃣ Alterações no pé

Maior navicular drop, alterações na postura do pé e maior pronação foram associados ao risco de MTSS em estudos observacionais e meta-análises.

3️⃣ Quadril e controle do membro inferior

A literatura encontrou associação entre maior rotação externa do quadril e MTSS. Além disso, um ensaio clínico mostrou que o fortalecimento funcional dos abdutores do quadril pode melhorar o controle da pelve e reduzir o valgo dinâmico do joelho em corredores com MTSS.

⚠️ Mas atenção: isso não significa que “glúteo fraco causa canelite”.

O mais correto é dizer que alterações no controle proximal podem fazer parte do conjunto de fatores biomecânicos de determinados corredores.

4️⃣ Capacidade muscular e controle neuromuscular

O corpo precisa conseguir tolerar a carga que recebe.

Por isso, força, resistência e controle do membro inferior podem ser importantes na prevenção e reabilitação.

🏃‍♂️ E O QUE FAZER?

O tratamento não deveria ser simplesmente:

❌ alongar a panturrilha
❌ fazer massagem
❌ colocar gelo
❌ usar ultrassom
❌ parar de correr indefinidamente

A melhor abordagem é individualizar o tratamento.

✅ controlar temporariamente a carga que provoca os sintomas

✅ recuperar a capacidade muscular da panturrilha e de toda a cadeia inferior

✅ trabalhar força e resistência

✅ melhorar o controle neuromuscular

✅ avaliar pé, tornozelo, joelho, quadril e pelve

✅ corrigir déficits encontrados na avaliação — e não “corrigir” tudo indiscriminadamente
.. Continua nos comentários..

⚽ Quando um atleta de alto rendimento para por uma lesão, o mundo do esporte presta atenção. Mas será que nós aprendemos...
01/07/2026

⚽ Quando um atleta de alto rendimento para por uma lesão, o mundo do esporte presta atenção. Mas será que nós aprendemos a lição?

A recente lesão muscular de Lucas Paquetá, na região posterior da coxa, durante a Copa do Mundo, trouxe novamente à tona um problema extremamente comum no esporte: as lesões dos músculos isquiotibiais.

Essas lesões não acontecem apenas com atletas profissionais. Corredores, jogadores de futebol, praticantes de crossfit e até quem treina musculação podem sofrer com esse tipo de lesão quando a demanda imposta ao músculo supera sua capacidade de suportar a carga.

É exatamente aí que entra a prevenção.

Entre as estratégias mais estudadas na literatura científica, o Exercício Nórdico se destaca por promover ganho de força excêntrica e adaptações na arquitetura muscular dos isquiotibiais. Revisões sistemáticas e metanálises demonstram que programas preventivos que incluem esse exercício estão associados a uma redução significativa da incidência de lesões musculares nessa região.

Mas existe um detalhe importante: nenhum exercício é uma solução isolada.

A prevenção eficaz envolve avaliação individualizada, controle adequado da carga de treino, fortalecimento global, estabilidade do tronco, mobilidade e um programa específico para as necessidades de cada atleta ou praticante de atividade física.

A maior lição não é apenas sobre um jogador que precisou deixar uma partida.

É sobre entender que performance e prevenção caminham juntas.

Quem espera sentir dor para começar a cuidar do corpo normalmente já perdeu tempo, desempenho e, muitas vezes, a oportunidade de evitar uma lesão.

📚 A ciência já mostrou o caminho. Agora, a decisão de investir na prevenção é sua.

👇 Me conta nos comentários:
Você já teve alguma lesão na parte de trás da coxa?

💾 Salve este conteúdo para consultar depois.
📤 Compartilhe com aquele amigo que joga futebol, corre ou treina pesado.
📲 Agende uma avaliação fisioterapêutica e descubra como reduzir seus riscos de lesão com um programa baseado em evidências.

🥋🦵 JOELHO NO JIU-JITSU: A LESÃO MAIS COMUM DO TATAME!No Jiu-Jitsu, o joelho é uma das articulações mais exigidas — e tam...
12/05/2026

🥋🦵 JOELHO NO JIU-JITSU: A LESÃO MAIS COMUM DO TATAME!

No Jiu-Jitsu, o joelho é uma das articulações mais exigidas — e também uma das mais lesionadas. Estudos epidemiológicos mostram que as lesões no joelho representam cerca de 25% a 30% de todas as lesões em atletas de BJJ, sendo as mais frequentes: lesões meniscais, entorses do ligamento colateral medial (LCM) e ruptura do LCA. 

Os principais mecanismos de lesão acontecem durante:
⚠️ Quedas e projeções
⚠️ Passagens de guarda com pé fixo no solo
⚠️ Chaves de perna e heel hooks
⚠️ Raspagens com rotação excessiva do joelho
⚠️ Sparrings intensos e repetitivos

Além disso, atletas que competem regularmente e possuem maior tempo de treino apresentam risco aumentado para lesões. 

💡 A boa notícia?
A ciência mostra que programas de prevenção com fortalecimento, equilíbrio e treino neuromuscular reduzem significativamente a incidência de lesões no joelho em atletas. 

✅ Exercícios específicos para prevenir lesões no Jiu-Jitsu:

🔹 Agachamento unilateral (Bulgarian Split Squat)**
Fortalece quadríceps, glúteos e melhora estabilidade dinâmica do joelho.

🔹 Levantamento terra unilateral
Melhora controle rotacional e estabilidade durante bases e raspagens.

🔹 Copenhagen plank
Fortalece adutores e reduz sobrecarga medial do joelho em guarda aberta e transições.

🔹 Saltos pliométricos com aterrissagem controlada
Treina absorção de impacto e controle neuromuscular.

🔹 Treino de equilíbrio/propriocepção
Ex.: apoio unipodal em superfície instável → melhora resposta articular e prevenção de entorses.

🔹 Fortalecimento de glúteo médio
Fundamental para evitar valgo dinâmico do joelho durante quedas e mudanças de direção.

📌 Prevenção no Jiu-Jitsu não é apenas “fortalecer o joelho”.
É desenvolver controle, estabilidade e consciência corporal para suportar as exigências do combate.

💬 Seu joelho aguenta o seu jogo? Ou ele já está dando sinais de sobrecarga?

No Jiu-Jitsu, pequenos detalhes fazem toda a diferença — e um músculo muitas vezes esquecido pode ser o vilão de muita d...
05/05/2026

No Jiu-Jitsu, pequenos detalhes fazem toda a diferença — e um músculo muitas vezes esquecido pode ser o vilão de muita dor: o adutor curto.

Esse músculo, localizado na parte interna da coxa, é altamente exigido em movimentos comuns da luta, como fechamento de guarda, raspagens, controle de quadril e transições rápidas. Quando submetido a sobrecarga repetitiva, ele pode entrar em espasmo ou tensão excessiva, gerando uma série de problemas.

⚠️ Principais efeitos da tensão no adutor curto:
• Dor na virilha (leve a intensa)
• Sensação de “puxão” ao abrir as pernas
• Perda de mobilidade de quadril
• Diminuição de força em movimentos de adução
• Compensações musculares (sobrecarregando lombar e púbis)
• Maior risco de lesões mais graves, como distensões

E aqui vai um ponto importante: muitas vezes o atleta acha que é “só uma dorzinha normal de treino”… até que isso evolui e começa a atrapalhar o rendimento no tatame.

✅ Como prevenir:
• Aquecimento específico antes do treino (ativação de adutores e mobilidade de quadril)
• Fortalecimento progressivo da musculatura adutora e do core
• Alongamentos regulares, principalmente após o treino
• Controle de carga (evite picos intensos sem adaptação)
• Liberação miofascial com bola ou rolo
• Atenção à técnica — movimentos compensados aumentam o risco de sobrecarga

💡 Cuidar do seu corpo é treinar melhor. Dor não é sinal de evolução — é sinal de alerta.

Se você sente desconforto na virilha durante ou após o treino, não ignore. Um acompanhamento fisioterapêutico pode ser o diferencial entre evoluir ou ficar parado por lesão.

Dor no joelho não é só “problema no joelho”. 👇Você sabia que o Tensor da Fáscia Lata (TFL) pode estar diretamente envolv...
30/04/2026

Dor no joelho não é só “problema no joelho”. 👇

Você sabia que o Tensor da Fáscia Lata (TFL) pode estar diretamente envolvido na sua dor?

Estudos mostram que alterações na função do TFL e do trato iliotibial podem gerar sobrecarga na parte lateral do joelho, principalmente por desequilíbrios na mecânica do quadril. Isso impacta diretamente o alinhamento do joelho durante movimentos como correr, agachar e subir escadas.

📚 Pesquisas em biomecânica indicam que:
✔ Fraqueza de glúteo médio → aumenta a ativação compensatória do TFL
✔ Tensão no trato iliotibial → aumenta o atrito no joelho
✔ Alterações no controle do quadril → elevam o risco de dor femoropatelar e síndrome da banda iliotibial

Ou seja: tratar apenas o joelho pode não resolver o problema.

💡 A fisioterapia atua na causa, não só no sintoma:
• Liberação e controle do TFL
• Fortalecimento de glúteos
• Correção biomecânica
• Reeducação do movimento

👉 Se você sente dor no joelho, seu corpo pode estar pedindo um olhar mais completo.

📩 Agende sua avaliação e trate a raiz do problema.

21/01/2026

⚠️ TESTE RÁPIDO PARA DOR NO PESCOÇO

Se 2 ou mais movimentos causaram dor,
isso não é normal — é um sinal de que seu corpo está pedindo atenção.

Dor no pescoço pode estar ligada a:
❌ Postura
❌ Estresse
❌ Sobrecarga
❌ Falta de movimento correto

👉 Tratar só o sintoma não resolve.
Aqui, tratamos a causa da dor.

📲 Agende sua avaliação.

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Avenida Almirante Barroso, N2696, Sala 2, Santa Cruz
Campina Grande, PB
58100000

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