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Francielem Dias

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Clinica de Nutrição Francielem Dias

02/10/2026

Receitinha prática, gostosa e que chamou minha atenção por aqui 😋🌽

Quer testar também? Já salva porque vou deixar tudo aqui 👇
Ingredientes:
- Flocão de milho
- Água para hidratar
- Sal a gosto
- Requeijão light ou creme de ricota light
- Mussarela light
- Orégano

Modo de preparo:
Unte a sanduicheira com um pouco de manteiga, coloque o flocão, borrife água para hidratar e deixe cozinhar com a sanduicheira fechada por até 15 minutos, depois acrescente o creme de ricota, a mussarela e o orégano, feche o cuscuz e está pronto para aproveitar 🤤

Créditos da receita: 💚

30/09/2026

Muita gente ainda acredita que emagrecer signif**a abrir mão de tudo o que gosta... que vai viver de salada, passar vontade e riscar o pão da vida para sempre.

Mas, na prática, não é isso que faz uma alimentação dar certo.

Meu trabalho como nutricionista é montar um plano que caiba na sua rotina, respeite seus gostos e seja possível de manter mesmo nos dias mais corridos.

Porque resultado não vem de uma semana de restrição, ele aparece quando você consegue repetir bons hábitos por meses, sem transformar cada refeição em um sacrifício.

Se a sua alimentação parece uma punição, talvez esteja na hora de mudar a estratégia, não o objetivo

28/09/2026

Todo mundo gosta de ver o resultado... o que quase ninguém vê são as escolhas que foram feitas todos os dias para chegar até ele.

Teve dia de treinar sem muita vontade, de organizar as refeições, de dizer "não" para algumas coisas e "sim" para um objetivo maior.

Resultado de verdade não aparece de um dia para o outro, ele vai sendo construído aos poucos, em decisões que parecem pequenas, mas que, repetidas ao longo do tempo, fazem toda a diferença.

25/09/2026

O problema é que muita gente acredita que comer bem dá trabalho.

Mas, na maioria das vezes, o simples é o que realmente funciona.

23/09/2026

Seu paladar não é definitivo, ele pode mudar com o tempo.

Muita gente acha que “não nasceu” gostando de verduras e legumes, mas na verdade só teve experiências ruins com esses alimentos. Sem tempero, sem preparo e sempre daquele jeito sem graça da dieta.

O segredo não é se obrigar a comer algo ruim. É aprender novas formas de preparo e dar tempo pro seu paladar se adaptar.

E isso faz toda diferença no processo de emagrecimento, porque uma alimentação saudável precisa ser sustentável na vida real.

21/09/2026

Durante muito tempo, o ovo foi visto com desconfiança. Hoje, sabemos que ele é um dos alimentos mais completos e nutritivos que podem fazer parte da alimentação.

Depois que você consome um ovo, a digestão quebra suas proteínas em aminoácidos, que serão utilizados pelo organismo para construir e reparar músculos, produzir hormônios, enzimas e participar de diversas funções importantes do corpo.

Além disso, ele fornece vitaminas como A, D, E e do complexo B, minerais como selênio e fósforo e também colina, um nutriente essencial para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso.

Por ser rico em proteínas de alta qualidade, o ovo também aumenta a saciedade, ajudando a controlar a fome ao longo do dia. Isso faz dele um excelente aliado tanto para quem busca emagrecer quanto para quem deseja ganhar massa muscular.

E não, para a maioria das pessoas, o ovo não é o vilão que durante anos disseram que ele era. Quando faz parte de uma alimentação equilibrada, ele pode contribuir muito para a sua saúde.

No fim das contas, o mais importante não é olhar para um alimento isoladamente, mas para o conjunto dos seus hábitos.

E, nesse contexto, o ovo pode ser um grande aliado na sua rotina.

18/09/2026

8 hábitos simples para começar hoje:

1. Comece o dia se hidratando.
2. Coma com calma e mastigue bem os alimentos.
3. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.
4. Sempre que possível, combine o carboidrato com proteínas e fibras para aumentar a saciedade.
5. Encontre uma atividade física que faça parte da sua rotina e movimente o corpo todos os dias.
6. Priorize uma boa noite de sono. Dormir bem também faz parte do processo de emagrecimento.
7. Aproveite as oportunidades para gastar mais energia no dia a dia: subir escadas, caminhar mais e reduzir o tempo sentado.
8. Cuide da sua rotina, não apenas da alimentação. Estresse, sedentarismo e hábitos desorganizados também influenciam os seus resultados.

16/09/2026

Quando falamos em fertilidade, muita gente pensa apenas em exames e tratamentos... mas a preparação para uma gestação também passa pelos hábitos do dia a dia.

Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes importantes, aliada a um bom sono, prática de atividade física e outros cuidados com a saúde, ajuda a preparar o organismo para esse momento.

Cada mulher tem uma realidade diferente, por isso a orientação deve ser sempre individualizada.

Se a gravidez faz parte dos seus planos, vale a pena começar esse cuidado antes mesmo de tentar engravidar.

14/09/2026

Criar hábitos saudáveis f**a muito mais fácil quando você para de depender da força de vontade o tempo todo.

Ter uma garrafinha de água sempre por perto, deixar algumas refeições organizadas, separar um horário para treinar ou até facilitar o acesso aos alimentos que você quer consumir são pequenas atitudes que fazem uma grande diferença.

Quanto menos esforço você precisa fazer para tomar uma boa decisão, maiores são as chances de manter esse hábito por muito mais tempo.

11/09/2026

Calma... a pedra no rim ainda não chegou, mas ela gostou de saber dessa informação 😂

Brincadeiras à parte, beber pouca água pode dificultar o trabalho dos rins, aumentar o risco de formação de cálculos renais, favorecer infecções urinárias e ainda causar sintomas como dor de cabeça, cansaço, dificuldade de concentração e prisão de ventre.

Seu corpo precisa de água para funcionar bem todos os dias.

Se você tem dificuldade para beber, uma boa estratégia é deixar uma garrafinha sempre por perto e criar o hábito de dar pequenos goles ao longo do dia.

Seu rim agradece... e você também 😉

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