Alexandra Ferraz Personal Studio

03/09/2026

Depois dos 40, muita coisa muda. Mas mudar não signif**a piorar.

Eu escuto muitas mulheres falarem como se o climatério fosse o começo de uma fase em que o corpo inevitavelmente vai perder força, disposição, firmeza e saúde.

E eu entendo esse sentimento. O corpo realmente muda. Eu também vivo essas mudanças.

Mas talvez seja justamente nessa fase que a gente precise mudar a forma de olhar para ele.

Não se trata de tentar ter novamente o corpo dos 30 anos. Trata-se de cuidar do corpo que temos hoje para que ele continue forte, saudável, bonito e capaz por muitos anos.

E é aí que a musculação ganha um signif**ado muito maior do que simplesmente estética.

Construir músculos é também construir força para a vida, disposição para fazer o que você gosta e autonomia para continuar vivendo plenamente nas próximas décadas.

Nesta semana do Dia do Profissional de Educação Física, esse é o convite que eu quero deixar:

Depois dos 40 ainda existe muita vida para viver. Que essa nova fase seja o momento de construir um corpo forte, saudável e preparado para tudo o que você ainda quer viver. ❤️

01/09/2026

A Educação Física nunca foi minha primeira opção. Até se tornar a única.

Quando eu era adolescente, fui atleta de vôlei e sempre gostei muito de esporte. Mas, naquela época, quando pensava em Educação Física, não me via dando aulas para crianças em uma escola.

Por isso, minha primeira opção era Fisioterapia.

Minha irmã já estudava em Maringá e, como na UEM não havia o curso de Fisioterapia, resolvi prestar Educação Física, porque era uma área de que eu também gostava.

E aconteceu algo que foi muito especial para mim: passei no vestibular da UEM ainda no meio do terceiro ano. Nem tinha terminado o ensino médio e já tinha conquistado uma vaga na universidade. Lembro do quanto aquilo foi gratif**ante.

Comecei a faculdade, mas ainda não tinha desistido da Fisioterapia. Cheguei a fazer três meses de cursinho para tentar o vestibular da UEL, em Londrina.

Só que antes mesmo de prestar a prova, alguma coisa já tinha mudado: eu estava gostando da Educação Física.

No segundo ano, comecei a dar aulas em academias e me encontrei naquele ambiente. Gostava de ensinar, de acompanhar as pessoas e de ver o que o exercício era capaz de transformar.

A Fisioterapia ficou para trás, e a Educação Física deixou de ser minha segunda opção.

Curiosamente, muitos anos depois, voltei para a Fisioterapia. Cheguei a cursar alguns anos porque queria entender ainda mais sobre lesões e sobre o corpo humano.

E essa experiência acabou reforçando uma certeza sobre o caminho que escolhi.

Percebi que o que realmente me realiza é trabalhar antes que a doença e a perda de capacidade cheguem. É usar o exercício para construir força, preservar movimentos, manter autonomia e cuidar da saúde ao longo dos anos.

Hoje, depois de tantos anos de profissão, entendo que aquela adolescente que só queria continuar perto do esporte acabou encontrando muito mais do que uma profissão.

Encontrou o seu lugar. ❤️

1 de setembro/ dia do profissional de Educação Física

03/07/2026

Fiz um pedido especial no seu Santo Batismo. Pedi a Deus que nos desse forças para te educar no caminho Dele!

Ele nos atendeu e fez com que você nunca se afastasse da Igreja, nem mesmo quando morou em outro país.

Nessa Missa especial da sua formatura agradecemos pelas bençãos derramadas até aqui, e pedimos a Deus que continue te abençoando, para que você use o seu serviço para ajudar as pessoas promovendo o bem!

Parabéns filho amado! Que você tenha muito sucesso na sua vida profissional sempre no caminho de Deus!

12/05/2026

Resultado da aluna de 52 dias de treinamento 3x na semana (21 sessões).
Disciplina e dedicação que fazem toda a diferença! Parabéns 💪🏻👏🏻

11/05/2026

Treinar muito e descansar pouco não é uma boa estratégia para quem busca melhores resultados na musculação.

07/05/2026

Musculação 2x na semana dá resultado?

Existem muitos estudos que comprovam aumento de força e hipertrofia muscular treinando apenas 2x na semana. No entanto, temos vários fatores à considerar para que esse treino seja eficiente, como volume, intensidade, tempo de recuperação, necessidades individuais, biotipo e limitações físicas.

Por exemplo, um iniciante precisa de mais séries por grupo muscular por semana, já um avançado pode trabalhar com menos volume e mais intensidade.

A grande sacada é que com um bom planejamento de treino, você resolve sua vida e falta de tempo não é mais desculpa para treinar! Você já pensou em ter os resultados que deseja treinando somente 2x na semana? Me conta nos comentários🤩

06/05/2026

13/04/2026

Se você sente que treina, se esforça… e mesmo assim não vê resultado, pode estar cometendo esses erros: 🤍
✨ 1. Focar só na balança
O peso não mostra sua evolução real.
Composição corporal é o que realmente importa.
✨ 2. Fazer sempre o mesmo treino
Seu corpo se adapta rápido.
Sem estratégia, ele simplesmente para de responder.
✨ 3. Ignorar os sinais do corpo
Cansaço, dores e falta de energia não são normais — são sinais de que algo precisa mudar.
Depois dos 40, não é sobre fazer mais…
é sobre fazer melhor.

09/04/2026

Depois dos 40, o corpo começa a funcionar de forma diferente — e entender isso muda completamente seus resultados. 🤍
O que muitas mulheres não percebem é que:
✔️ o metabolismo f**a mais lento
✔️ a massa muscular diminui com mais facilidade
✔️ o emagrecimento se torna mais desafiador
✔️ os hormônios impactam diretamente no corpo
E mesmo assim, muitas continuam tentando treinar como faziam antes.
✨ Mas o seu corpo já não responde da mesma forma.
E não é sobre fazer mais…
é sobre fazer certo para o seu momento.
Treino inteligente respeita o seu corpo —
e é isso que gera resultado de verdade.

06/04/2026

Se você vive cansada… isso não é normal. 🤍
E não, não é só a rotina corrida.
Muitas vezes, esse cansaço constante vem de:
❌ treinos inadequados
❌ excesso de cardio
❌ falta de estratégia
Depois dos 40, o corpo não responde mais da mesma forma.
E insistir em treinos genéricos pode te deixar ainda mais esgotada — e sem resultado.
✨ Treinar certo também é preservar sua energia.
Você não precisa sair destruída de um treino…
você precisa sair melhor do que entrou.