Monalisa Dopke

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“Nutrição para vida real”

20/06/2025

“Corte o pão que você emagrece.” Já ouviu isso, né?

Mas deixa eu te contar uma coisa com carinho:
O problema nunca foi o pão.
Foi o medo.
Foi o excesso de culpa.
Foi a ausência de presença.

🍞 O pão só virou vilão porque, muitas vezes, ele aparece no meio do caos:
Sem café da manhã → belisco o dia inteiro → chego com fome → como 3 pães de uma vez → me culpo → penso que o pão é o problema.

Mas e se o pão for só um sintoma? E se a chave for o equilíbrio ao redor dele?

Um pão com ovo, azeite e carinho pode ser muito mais nutritivo que uma salada com pressa e culpa.

🧠 O seu corpo não precisa de restrição extrema.
Ele precisa de rotina, escuta e paz com a comida.

18/06/2025

Fala sobre como muitas pessoas chegam à noite exaustas, desconectadas do corpo e comendo para anestesiar emoções — e não por fome real. Traz acolhimento, sem culpa, e propõe um olhar mais gentil sobre esse padrão.

Se você se viu nessa fala, comenta aqui com um 🌙

12/06/2025

Tem amores que aquecem, confortam e nutrem.
Outros que azedam, desequilibram… e deixam a gente sem fome de viver.

Relacionamento saudável também é aquele que respeita seu corpo, sua rotina e seus limites — inclusive na hora de comer 💛

Se tem uma coisa que eu aprendi é:
O melhor tempero do amor é o cuidado.
Com o outro… e com você.

🍓🍊 Feliz Dia dos Namorados!
Que seja leve, verdadeiro e cheio de afeto — de dentro pra fora 🌿

11/06/2025

Essa pergunta chega direto no consultório. E olha… ela faz total sentido.

A forma como você se alimenta mexe com muito mais do que o seu peso.
Tem a ver com hormônios, energia, disposição… e sim, com a tireoide também.

Não existe uma “dieta da tireoide” milagrosa.
Mas existem nutrientes-chave que fazem diferença nessa engrenagem invisível que é a sua saúde hormonal.
Olha só:

✨ Iodo – sem ele, a tireoide nem começa a trabalhar. Você encontra em frutos do mar, sal iodado e ovos.
✨ Selênio – ajuda na produção dos hormônios. Castanhas, peixes e frango são boas fontes.
✨ Ferro – essencial pras enzimas da tireoide. Tá nas carnes, ovos e folhas verde-escuras.
✨ Vitamina D – cuida da imunidade e ajuda a prevenir doenças autoimunes. Presente em peixes gordos, cogumelos e ovos.
✨ Zinco e Magnésio – dois parceiros que dão suporte na comunicação hormonal. Estão nas sementes, grão de bico, chocolate amargo…

Ah! E sabe aquele papo de que soja ou brócolis fazem mal pra tireoide?
Eles podem interferir sim — mas só em casos específicos, como doenças autoimunes.

No fim das contas, não é sobre cortar tudo.
É sobre entender o que o seu corpo precisa… e cuidar dele com presença.

🔸 Se sentiu nessa fala?
Talvez sua tireoide esteja pedindo mais equilíbrio do que medo.
Me conta aqui 💛

09/06/2025

Tem dias que a gente não quer conselhos.
Quer colo, aconchego… e às vezes esse colo vem em forma de pizza, chocolate ou qualquer coisa que abrace por dentro.

Mas será que é fome… ou é falta?

A comida pode até silenciar por um momento aquilo que grita aqui dentro.
Mas quando a gente come o que sente, engole também a culpa, o vazio, a frustração…

Não, você não está sozinha.
Comer por emoção é mais comum do que parece — e não é sobre força de vontade.
É sobre entender o que realmente está pedindo atenção.

🌿 E se ao invés de lutar contra o alimento…
A gente começasse a escutar o que o corpo quer dizer?

🔸 Se essa frase te tocou, comenta aqui com um 💛
Talvez seja hora de cuidar de você, de um jeito que não machuca.

30/05/2025

🥚 Ainda subestimando o poder do ovo?
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Ele não é só barato e prático — é um verdadeiro superalimento!
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✅ Proteína completa
✅ Vitaminas essenciais (B12, D, A e E)
✅ Minerais como ferro, selênio e colina
✅ Antioxidantes que protegem sua visão
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Tudo isso em um único alimento que pode (e deve!) estar presente na sua rotina, principalmente se você busca mais energia, imunidade e resultado no emagrecimento.
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💡 Dica de nutri: prefira ovos cozidos ou mexidos sem óleo para aproveitar ao máximo seus benefícios.
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👩‍⚕️ Salva esse post pra lembrar na próxima compra e compartilha com quem ainda acha que ovo “aumenta o colesterol”.

29/05/2025

🚨 Tá na hora de parar de se sabotar!
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Quantas vezes você já disse:
➡️ "Só hoje, amanhã eu foco."
➡️ "Com criança em casa não dá..."
➡️ "Minha genética não ajuda!"
➡️ "Já tentei de tudo!"
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A verdade é dura, mas precisa ser dita: enquanto você continuar dando desculpas, os resultados nunca vão aparecer.
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Não é falta de tempo.
Não é culpa da genética.
É falta de estratégia, constância e um plano que funcione de verdade pra você.
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💥 Chega de tentar sozinho e cair nas mesmas armadilhas.

💬 Comenta “EU CANSEI” se você quer sair desse ciclo de autoengano e começar uma mudança REAL.

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