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Nutricionista - Thales Rosa

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Nutricionista - Thales Rosa

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Thales Augusto Costa Rosa

- Graduado em Educação Física (Universidade Federal do Paraná)
- Pós-Graduado em Treinamento Desportivo (Universidade Federal do Paraná)
- CrossFit Level 2
- CrossFit Level 1
- CrossFit Mobility
- Eleiko Weightlifting for Sports Level 1

Atuação: CrossFit; Personal Trainer; Treinamento para pequenos grupos; Consultoria em Treinamento; Avaliação Física; Condicionamento Físico em Geral;

Os principais diferenciais no treinamento personalizado e consultoria:

- Maior atenção na supervisão e correção dos exercícios.

- Possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios.

- Comodidade na escolha e variações de locais para execução das aulas.

- Escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do Cliente.

- Elaboração de programas com objetividade e eficiência, atendendo às expectativas do cliente e sua individualidade biológica.

- Maior motivação causada pela presença do Personal e acompanhamento para os dias de indisposição e falta de vontade para exercitar-se.

- Maior possibilidade de qualidade de vida pela orientação da atividade física.

29/09/2026

Envelhecer não precisa signif**ar perder força, autonomia e qualidade de vida.

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, força e função física, algo que pode acontecer com o avanço da idade, mas que também pode ser acelerado pelo sedentarismo e por uma alimentação inadequada.

E é justamente aí que dois pilares fazem muita diferença: alimentação e exercício de força.

A musculação ajuda a preservar e desenvolver massa muscular, melhora a força e mantém o corpo mais preparado para as tarefas do dia a dia. Já uma alimentação adequada, com atenção especial à ingestão de proteínas e energia, fornece ao organismo o que ele precisa para construir e preservar esse tecido muscular.

Mais músculo não é apenas uma questão estética. É conseguir levantar, caminhar, carregar peso, manter o equilíbrio, ter independência e continuar fazendo aquilo que você gosta por muitos anos.

Por isso, pensar em força e alimentação hoje também é investir na sua qualidade de vida no futuro.

Não espere perder força para começar a cuidar dela. 💪

21/09/2026

Nos últimos dias tenho lido algumas coisas sobre estoicismo e uma ideia ficou comigo: nem tudo está sob o nosso controle, mas a forma como escolhemos seguir quase sempre está.

Marco Aurélio falava muito sobre direcionar a atenção para aquilo que depende de nós e talvez seja justamente aí que exista uma das formas mais simples de força.

Nem sempre vamos estar motivados, nem todos os dias vão sair como planejado, mas ainda podemos escolher cuidar do corpo, organizar a mente, respirar melhor, nos movimentar e fazer alguma coisa boa por nós mesmos.

Saúde também é isso: não esperar a vida f**ar perfeita para começar a se cuidar, mas encontrar espaço para si dentro da vida real, com dias bons, dias difíceis e tudo o que existe entre eles.

Correr, para mim, acaba lembrando muito disso. A gente não controla o vento, o terreno ou como o corpo vai responder em cada dia, mas pode escolher continuar presente, ajustar o ritmo e seguir.

O poder da mente pode estar menos em controlar tudo e mais em aprender a voltar para aquilo que realmente importa.

E f**a esse lembrete: a vida está acontecendo agora. Então, no meio de tanta coisa para fazer, não esqueça de cuidar de quem vai precisar estar bem para viver tudo isso com você: você mesmo.

17/09/2026

Muita gente evita evento social achando que vai “estragar tudo”. E acaba se isolando, ou indo e passando o jantar inteiro se cobrando.

Uma refeição fora de casa não define uma semana. Ela é só uma refeição, entre outras vinte e uma que você faz. O problema não é o jantar de sexta, é usar ele como desculpa pra abandonar o resto do fim de semana também.

Dá pra planejar: ajustar as refeições do dia, escolher o que realmente vale a pena pedir, aproveitar sem se policiar a cada garfada. Estratégia boa é a que cabe na sua vida social, não a que te afasta dela.

Se você já evitou um rolê por causa da dieta, sabe que dá pra ser diferente. Me chama no WhatsApp pelo link da bio e vamos montar uma estratégia que cabe na sua vida social.

14/09/2026

A balança trava e a pessoa acha que parou de evoluir.

Só que peso parado não é a mesma coisa que corpo parado. Rola muita mudança que a balança sozinha não mostra: perda de gordura, ganho de músculo, retenção de líquido, ciclo hormonal.

Eu uso avaliação por ultrassom (BodyMetrix) exatamente pra tirar essa dúvida. Em vez de adivinhar, a gente mede quanto é gordura e quanto é músculo, região por região. Aí a estratégia é ajustada pro que está acontecendo de verdade, não pro número isolado da balança.

Quer conhecer? Chama no link da Bio! 🤝

09/09/2026

Muita gente passa tanto tempo cuidando de tudo e de todos que perde o hábito de perceber como está.

E isso vai além de “parar para pensar”.

Nosso cérebro recebe o tempo inteiro informações sobre o que acontece dentro do corpo: fome, saciedade, cansaço, tensão, energia, sono, desconforto e emoções. Na neurociência, essa percepção dos sinais internos é chamada de interocepção.

O problema é que, quando finalmente olhamos para nós mesmos, muitas vezes não encontramos curiosidade. Encontramos cobrança.

“Eu não deveria estar assim.”
“Eu deveria ter feito melhor.”
“Eu já deveria ter conseguido.”

Mas se observar não deveria ser um julgamento. Deveria ser uma coleta de informações.

Como você está dormindo?
Como está sua fome?
Como está sua alimentação?
Como está sua energia?
Como você reage nos dias difíceis?
Como você tem falado consigo mesmo?

Perceber esses sinais ajuda o cérebro a interpretar melhor o estado do corpo e a ajustar comportamentos. Sono, alimentação, estresse e autorregulação não funcionam como peças isoladas: fazem parte de um sistema que conversa o tempo inteiro.

E existe outro ponto importante: autocrítica não é necessariamente sinônimo de mudança.

Quando identif**amos um problema e imediatamente acrescentamos culpa, vergonha e cobrança, podemos aumentar ainda mais a sensação de ameaça e estresse. Uma postura mais compassiva não signif**a passar a mão na própria cabeça. Signif**a reconhecer o que está acontecendo com clareza suficiente para conseguir agir.

É trocar:

“Como eu deixei chegar nesse ponto?”

por:

“Certo. Estou aqui. O que posso fazer a partir daqui?”

Eu sei que isso nem sempre é fácil. Já passei por momentos em que precisei reaprender a me observar, e vejo algo parecido quase toda semana nas minhas consultas.

Às vezes, antes de mudar dieta, treino ou rotina, precisamos simplesmente voltar a prestar atenção em nós mesmos.

Porque problema identif**ado não é motivo para culpa. É informação para construir uma solução!

Você é o seu bem mais precioso.

Cuidar de si não é vaidade, é viver bem! Borá florescer? 🌼✨

07/09/2026

Carboidrato à noite engorda?

Não. Quem engorda é excesso calórico, não o horário da refeição. Seu corpo não guarda um “relógio de gordura” que liga depois das 20h.

Esse mito vem de décadas atrás, quando ninguém media caloria de verdade, só associava jantar fartura com peso. Correlação virou regra, e regra errada.
Na prática, cortar carboidrato à noite só funciona se isso reduzir o total do seu dia. Se você compensa comendo mais de outra coisa, não muda nada. O que importa de verdade é o total calórico, a distribuição de proteína, a qualidade geral da alimentação e se o plano cabe na sua rotina.

Comenta MITO se você já ouviu isso e nunca soube se era verdade. Se quiser entender sua estratégia sem terrorismo nutricional, me chama no WhatsApp pelo link da bio.

05/09/2026

Hoje quero indicar uma série: Ted Lasso.

Não é sobre futebol, é sobre como lidar com a vida sem fingir que está tudo bem, e mesmo assim continuar tentando. Tem uma fala dele que sempre me marca: seja curioso, não julgador. Isso vale muito pra como a gente trata o próprio corpo. Antes de se cobrar, vale perguntar por que ainda não conseguiu manter aquele hábito, em vez de só se culpar.

O time dele perdia jogo, mas ele nunca deixava isso virar identidade. Um dia ruim de alimentação não te define, é só um dia ruim. Tem uma cena em que ele fala pra ser um peixinho dourado, memória de dez segundos. Esquece o erro rápido e volta pro jogo.

Acreditar não é fingir que está tudo certo, é continuar tentando mesmo sem ter certeza do resultado. Isso é constância, não otimismo ingênuo.

Se você também tá tentando acreditar de novo em você, comenta BELIEVE aqui embaixo. E se quiser transformar essa crença em estratégia de verdade, me chama no WhatsApp pelo link da bio.

❤️

03/09/2026

Ter saúde, ter tempo, ter vontade de tentar de novo, isso já é mais do que muita gente consegue hoje. E às vezes a gente precisa desse lembrete: seu bem mais precioso é você mesmo. Disciplina não é sentir vontade todo dia, é continuar se cuidando mesmo quando ela não aparece.

Às vezes a rotina engole tudo e o autocuidado vai f**ando pra depois, pra segunda-feira, pra quando “a vida acalmar”. Se é isso que você está vivendo agora, não precisa retomar tudo de uma vez. Pode ser aos poucos: um copo de água a mais, uma caminhada curta, uma refeição feita com calma. Pequeno também é progresso.

Cuidar de si é uma das formas mais bonitas de se amar. E quando você mostra isso pra quem está por perto, ajuda outra pessoa a lembrar que também pode voltar a cuidar de si.

Compartilha com alguém que precisa ler isso hoje. E se quiser recomeçar com apoio de verdade, me chama no WhatsApp pelo link da bio.

02/09/2026

Teve consulta que te entregou uma fichinha e nem perguntou como é sua rotina?

Isso é mais comum do que deveria, e é um dos motivos de tanta gente desistir no meio do caminho. Um plano só funciona se cabe na vida de quem vai seguir ele. Por isso, antes de montar qualquer coisa, eu pergunto sobre sono, treino, trabalho, ansiedade e relação com comida. Ninguém sai daqui com um cardápio genérico.

Adesão não é sobre força de vontade. É sobre estratégia bem pensada pro seu contexto. Quando o plano respeita a rotina real, ele se sustenta.

Se você quer entender como isso funcionaria pro seu caso, manda mensagem no WhatsApp pelo link da bio. Vamos conversar sobre sua rotina antes de falar de qualquer plano.

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Telefone

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