05/06/2026
Depois de 90 minutos correndo, seu corpo começa a ficar sem combustível — e a maioria dos corredores não sabe o que fazer nesse momento. 👇
O que a ciência diz sobre suplementação em corridas longas:
⚡ Por que a energia acaba
O glicogênio é o principal combustível em corridas de intensidade moderada a alta, mas o estoque é limitado e cai bastante após 60 a 90 min. É aí que aparece a fadiga.
🍯 Géis de carboidrato
Repõem energia de forma rápida. Acima de 1 hora de exercício, ingerir carboidrato ao longo do percurso ajuda a sustentar o desempenho e retardar a fadiga. Muitos combinam glicose, maltodextrina e frutose para melhor absorção.
🧂 O que você perde no suor
Não é só água. Vão junto sódio, potássio, magnésio e cálcio — e essa perda aumenta no calor e na umidade.
💊💧 Cápsulas de sal e repositores eletrolíticos
Repõem o que o suor leva. Os eletrólitos estão por trás de funções essenciais: impulsos nervosos, contração muscular, função cardiovascular e equilíbrio hídrico.
📚 O que as diretrizes sugerem
→ Carboidrato em exercícios acima de 60 min
→ Hidratação individualizada
→ Eletrólitos quando a perda de suor é alta
Não existe fórmula única. Existe a que funciona pra você.
🎯 No fim, não é só cruzar a linha de chegada — é sustentar o desempenho, reduzir a fadiga e tornar cada prova uma experiência melhor.
Nutrição, ciência e performance caminham juntas.
📌 Salve para consultar antes da próxima prova longa.
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Conteúdo educativo. Suplementação deve ser individualizada — consulte um nutricionista esportivo.
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