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Dra. Michele Rosolen

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Brasil
Encantado, RS
Dra. Michele Rosolen

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Atendimento clínico nutricional de pacientes com doenças crônicas como obesidade, diabetes, HAS,

21/10/2026

Você dorme de qual lado? Se a azia aparece à noite, essa resposta importa.

Deitada, o corpo perde a ajuda da gravidade. E dormindo, você engole menos e produz menos saliva, que é o que neutraliza o ácido no esôfago. Por isso a azia da noite costuma durar mais.

Três medidas com estudo:
• Dormir do lado esquerdo. Do lado direito, o ácido f**a mais tempo no esôfago.
• Jantar pelo menos 3 horas antes de deitar.
• Elevar a cabeceira da cama de 15 a 20 cm, com calço nos pés. Travesseiro empilhado não faz o mesmo.

Azia mais de duas vezes por semana, dificuldade para engolir ou perda de peso sem motivo: procure avaliação.

💬 De qual lado você dorme? Me conta aqui.
📤 Manda para quem dorme com azia.

Fontes: Khoury RM e colaboradores, Am J Gastroenterol, 1999 · Orr WC e colaboradores, Gastroenterology, 1984 · Fujiwara Y e colaboradores, Am J Gastroenterol, 2005 · Katz PO e colaboradores, diretriz do Colégio Americano de Gastroenterologia, Am J Gastroenterol, 2022.

14/10/2026

Por que funciona? O kiwi puxa água para dentro do intestino. As fezes f**am mais moles e saem mais fácil.

Num estudo, pessoas com intestino preso comeram 2 kiwis por dia, durante 4 semanas. Elas passaram a ir mais ao banheiro. E ninguém teve efeito colateral sério.

Em 2025, nutricionistas britânicos juntaram 75 estudos. O que funcionou: 🥝 Kiwi: 2 a 3 por dia, por pelo menos 4 semanas. Pode ser sem casca. 🌾 Psyllium: mais de 10 g por dia. É uma fibra em pó, que você mistura na água. 💧 Água mineral com mais magnésio: de meio a um litro e meio por dia. O magnésio aparece no rótulo.

E o conselho geral "coma mais fibra"? Não teve prova.

O laxante tem o seu lugar. Mas, se você precisa dele toda semana, algo precisa mudar na sua alimentação.

💬 Intestino preso há anos? Me chama no direct. Eu monto o seu plano com o que a ciência mostra que funciona.

Fontes: Gearry R. e colaboradores, American Journal of Gastroenterology, 2023. Wilkinson-Smith V. e colaboradores, Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2019. Dimidi E. e colaboradores, Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2025. Foto do psyllium (quadro 5): Bastique (Cary Bass), Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0.

11/10/2026

"Um pouco menos inchada e sem cólica." 🙌

Essa mensagem chegou no meu WhatsApp numa sexta-feira de manhã.

Eu tinha mandado só uma pergunta: como você está e como anda a dieta?

Ela respondeu com sinceridade. Está sentindo a restrição. E não teve diarreia, está menos inchada e sem cólica.

As duas coisas são verdade. E as duas fazem parte do começo.

Ela está no Protocolo GastroGut. Na primeira fase, alguns alimentos saem por um tempo definido. Não é pra sempre. É pra acalmar o intestino e descobrir o que pesa em cada caso.

Depois, a comida volta. Um alimento por vez, com porção e prazo.

E eu não espero a próxima consulta pra saber como ela está. No Protocolo, o acompanhamento é de segunda a sexta. Se o sintoma aparece na terça, o ajuste acontece na terça.

Cada intestino tem o seu tempo. O que muda é você não atravessar esse tempo sozinha.

💬 Quer saber como funciona? Me manda PROTOCOLO no direct. Eu te explico cada fase, o que você recebe e o valor.

09/10/2026

O que a sua urticária tem a ver com o intestino? Mais do que parece.

70% das defesas do corpo f**am no intestino. É ali que o corpo aprende a diferença entre o que é amigo e o que é ameaça.

Na urticária crônica, a que dura mais de 6 semanas, os estudos encontraram um intestino diferente: menos bactérias que produzem substâncias que acalmam a inflamação.

É aqui que a alimentação entra:
• Fibra de verdura, fruta, feijão e aveia alimenta essas bactérias boas.
• Alguns alimentos têm muita histamina e podem piorar a coceira, como queijos curados, embutidos e vinho. Num estudo com pessoas com urticária e desconforto no intestino, 3 semanas comendo menos desses alimentos ajudaram 3 em cada 4.

Isso não é cortar tudo para sempre. É uma estratégia por um tempo, montada para você e acompanhada, junto com o tratamento do seu médico.

💬 Tem urticária que vai e volta? Me chama no direct.

Fontes: Vighi G. e colaboradores, Clinical and Experimental Immunology, 2008. Podder I. e colaboradores, Clinical and Translational Allergy, 2025. Ćesić D. e colaboradores, Life, 2023. Koh A. e colaboradores, Cell, 2016. Wagner N. e colaboradores, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2017.

07/10/2026

Hashimoto e intestino preso não é coincidência. 🦋

A tireoide dá o ritmo de muita coisa no corpo. O intestino é uma delas.

Quando a tireoide f**a lenta, o intestino também anda mais devagar. A comida demora mais pra passar, e o intestino prende.

E tem mais: o intestino lento junta bactéria onde não devia, no intestino delgado. Num estudo italiano com pessoas com hipotireoidismo por Hashimoto, mais da metade tinha esse excesso de bactérias, o SIBO. Entre quem não tinha hipotireoidismo, foram 5 em cada 100. E quem tinha SIBO sentia mais barriga estufada e gases.

Tem mais um ponto. O remédio da tireoide entra no corpo pelo intestino. Se o estômago ou o intestino não vão bem, o corpo aproveita menos o remédio, e a dose precisa subir. Num estudo, quem tinha gastrite precisou de até um terço a mais de remédio.

Por isso, se você tem Hashimoto, já trata a tireoide e o intestino continua preso, não é só "falta de fibra". Vale olhar o intestino com calma.

💬 Tem Hashimoto e intestino preso? Me conta no direct.

E manda pra quem convive com os dois.

05/10/2026

Mesma banana. Barriga diferente. 🍌

A firme tem pouco frutano. A madura tem muito. E, com SII, isso pesa na barriga.

Parece o contrário. A madura é docinha, macia, e a gente acha que digere melhor.

Só que, quando amadurece, a banana forma mais frutano, um açúcar que o intestino não absorve. Ele chega inteiro no fim do intestino. Lá, as bactérias fermentam, e vem o gás.

Quem não tem SII quase nem percebe. Com SII, o intestino sente mais, e esse gás vira estufamento.

Em 2017, a Universidade Monash, que criou a dieta low FODMAP, testou a banana de novo:
🍌 Madura, com pintinhas: frutano alto. Só 1/3 da banana f**a no nível baixo.
🍌 Firme, amarela e sem pintinhas: frutano baixo.

O teste foi com a banana comum, a nanica. Na banana-prata, um estudo da USP também viu o frutano se formar no amadurecimento.

O que fazer:
✅ Prefira a banana firme.
✅ Madura? Fique em 1/3 dela.

E se a banana madura não te incomoda, siga comendo. Ninguém precisa cortar o que o intestino aceita.

💬 Qual fruta você cortou por causa da barriga? Me conta no direct.

E manda esse post pra quem vive com banana na bolsa 🍌

01/10/2026

Iogurte comum não é probiótico. Nem quando tem bactéria viva.

Você toma iogurte todo dia pensando no intestino. Escolhe o pote que diz "probiótico" na frente. Faz sentido.

Só que todo iogurte tem bactéria viva. São elas que transformam o leite em iogurte. E isso, sozinho, não faz dele um probiótico.

Probiótico é uma bactéria com nome e sobrenome. No pote, aparece assim: Lactobacillus acidophilus, seguido de um código de letras e números.

E o nome inteiro importa, porque cada bactéria faz uma coisa. Uma pode ajudar no intestino preso. Outra, com nome quase igual, pode não fazer nada por ele.

Sem o nome inteiro, você não sabe qual está tomando.

Então vire o pote e procure duas coisas:
1. o nome inteiro da bactéria
2. quanto tem dela (vem escrito em UFC)

Não achou? É iogurte comum. Pode continuar comendo, iogurte é comida boa. Só não é o probiótico que você imaginava.

📩 Não sabe se o seu é probiótico? Tire uma foto do verso do pote, toque em "Enviar mensagem" aqui no perfil e me mande. É uma foto só, e eu te digo o que tem nele.

E manda esse post pra quem toma iogurte pelo intestino.

30/09/2026

Pão de forma, peito de peru e achocolatado de caixinha. Um café da manhã que parece inocente.

Mas vira os pacotes. Neles aparecem três aditivos: polissorbato 80, carragena e carboximetilcelulose.

Toda quarta eu leio por você. Esta semana li o guia internacional de alimentação para Crohn e colite. E ele sugere reduzir justamente esses três.

Por quê? Em estudos com animais, eles afinaram a camada de muco que protege o intestino e mexeram na microbiota. Em gente, a prova ainda é pequena. Por isso são suspeitos, não condenados. E o guia diz "sugere reduzir", não "proíbe".

Onde costumam estar:
🍞 alguns pães de forma: polissorbato 80
🥪 peito de peru fatiado: carragena
🥛 bebida achocolatada de caixinha: carboximetilcelulose e carragena

E não precisa trocar tudo. Na mesma prateleira tem pão de forma sem polissorbato 80. É só virar o pacote.

Nome difícil. Troca fácil.

Se você tem Crohn ou colite, o rótulo entra na lista do que vale olhar. Se não tem, agora você já sabe ler o verso.

💬 Comenta aqui: qual desses três está no seu café da manhã?

E manda esse post pra quem tem Crohn ou colite.

Fonte: Levine A et al. Dietary Guidance From the International Organization for the Study of Inflammatory Bowel Diseases. Clin Gastroenterol Hepatol 2020;18(6):1381-92. Ingredientes: rótulos dos fabricantes.

29/09/2026

Comer de 3 em 3 horas virou regra. E você segue direitinho: fruta de manhã, castanha à tarde, um biscoito no meio do trabalho.

Só que o seu intestino tem hora de faxina. E ela só acontece quando você não está comendo.

Em jejum, uma onda de contração passa pelo intestino delgado e empurra pra frente o que sobrou da refeição, bactérias incluídas. Ela volta a cada hora e meia, duas horas, enquanto você está sem comer.

Comeu, a onda para.

Quem belisca o dia inteiro passa o dia sem faxina. E quando essa limpeza falha, as bactérias f**am onde não deviam. É um dos caminhos do SIBO, o excesso de bactérias no intestino delgado.

Por isso, no SIBO, o intervalo entre as refeições entra no plano, junto com o que você come. Quanto tempo e como, depende do seu caso.

Às vezes o que falta não é comida. É pausa.

📩 O teste dos 7 sinais de SIBO é seu: me manda SINAIS no direct.

E manda esse post pra quem vive beliscando no trabalho.

26/09/2026

Você cortou o glúten. Cortou a lactose. Seguiu a lista de FODMAP à risca.

E a barriga continua inchando.

Aí eu pergunto: e o chiclete?

"Mas é sem açúcar, doutora."

É. E o detalhe está justamente aí. Pra f**ar doce sem açúcar, o chiclete leva maltitol, sorbitol, manitol ou xilitol. São os polióis, o "P" do FODMAP. Estavam na lista que você seguiu. Só não estavam escritos na frente da embalagem.

O seu intestino absorve só uma parte deles. O resto fermenta no intestino grosso, e vêm o gás e a barriga estufada. Em quem tem intestino sensível, pouco já basta.

Como conferir em 5 segundos:
🔍 vire a embalagem
🔍 na tabela, procure a linha "polióis"
🔍 nos ingredientes, palavra terminada em -ol

Você já fez a parte difícil. Não deixe um detalhe desfazer o seu esforço.

💬 Comenta MAPA que eu te mando o mapa da barriga inchada: os 5 motivos que fazem a barriga inchar e o que fazer em cada um. O chiclete é só o primeiro.

E manda esse post pra quem masca chiclete o dia inteiro.

Fonte: Lenhart A, Chey WD. Adv Nutr 2017;8(4):587-96 · Monash University FODMAP · ingredientes: rótulos dos produtos (Drogaria Araujo, Open Food Facts).

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