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Dra. Michelle Pontes

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Dicas e informações sobre saúde e solução para problemas de dores musculoesqueléticas.

21/10/2026

🚨Atenção, se você participou do Desafio de 21 dias, vai adorar essa novidade!
🗓️⏳Quinta-feira, 22/10 teremos uma live aberta do Rotina para Destravar, vamos conversar sobre dois temas muito comuns em quem sente dor, rigidez ou medo de se movimentar:

Hérnia de disco e artrose.

A proposta é entender o que realmente importa quando pensamos em movimento, carga, mobilidade e confiança no corpo — sem transformar o diagnóstico em uma sentença.

Vamos falar sobre:
- o que hérnia de disco e artrose signif**am na prática;
- por que imagem e dor nem sempre caminham juntas;
- como identif**ar movimentos que o corpo tolera melhor;
- quando mobilidade, força e controle precisam entrar;
- por que evitar movimento pode aumentar a sensação de limitação;
- quais bases ajudam a construir uma rotina mais segura e sustentável.

Você vai entender melhor como participar do Rotina para Destravar

🌿 Rotina para Destravar
Alívio, presença e liberdade de movimento.

📅 22 de outubro
🕢 7h30 (manhã)

Separe um espaço para se movimentar e venha participar ao vivo.

21/10/2026

Atenção, se você participou do Desafio de 21 dias, vai adorar essa novidade!
Quinta-feira, 22/10 teremos uma live aberta do Rotina para Destravar, vamos conversar sobre dois temas muito comuns em quem sente dor, rigidez ou medo de se movimentar:

Hérnia de disco e artrose.

A proposta é entender o que realmente importa quando pensamos em movimento, carga, mobilidade e confiança no corpo — sem transformar o diagnóstico em uma sentença.

Vamos falar sobre:
- o que hérnia de disco e artrose signif**am na prática;
- por que imagem e dor nem sempre caminham juntas;
- como identif**ar movimentos que o corpo tolera melhor;
- quando mobilidade, força e controle precisam entrar;
- por que evitar movimento pode aumentar a sensação de limitação;
- quais bases ajudam a construir uma rotina mais segura e sustentável.

Você vai entender melhor como participar do Rotina para Destravar

🌿 Rotina para Destravar
Alívio, presença e liberdade de movimento.

📅 22 de outubro
🕢 7h30 (manhã)

Separe um espaço para se movimentar e venha participar ao vivo.

12/10/2026

✨ **Dia 21/21 do Desafio DESTRAVE — chegamos ao último dia.**

E eu quis terminar com um movimento que resume muito bem o que construímos ao longo dessas três semanas: **integração**.

Hoje vamos fazer um **alongamento global com inclinação e alcance**, conectando pernas, quadril, coluna, tronco e braços em um mesmo gesto.

A proposta é perceber como o corpo inteiro consegue **organizar amplitude, controle e continuidade**.

# # # Prática de hoje

↔️ **10 repetições de cada lado**
🔁 **1 a 3 séries**

Faça cada repetição com calma, deixando a inclinação e o alcance acontecerem de forma progressiva.
Se precisar, use um assento mais alto para adaptar.

Enquanto pratica, observe:

- um lado alcança com mais facilidade?
- onde aparece a primeira sensação de tensão?
- o quadril acompanha o movimento?
- você consegue respirar durante o alcance?
- seu corpo está diferente daquele do **Dia 1**?

🌿 Essa última pergunta é a mais importante.

Durante 21 dias, nós passamos por **respiração, postura, caminhada, mobilidade de quadril e ombros, flexão, extensão e rotação da coluna, cervical, força, controle, suspensão, cócoras, mobilidade neural e movimentos integrados**.

Mais importante do que executar 21 exercícios foi criar uma experiência:

**parar alguns minutos por dia e prestar atenção no próprio corpo.**

Talvez você tenha feito todos.
Talvez tenha perdido alguns dias.
Talvez esteja retomando agora.

Isso não diminui o que construímos.

✨ **O objetivo nunca foi perfeição. Foi criar mais possibilidades de movimento.**

E agora vem a próxima etapa.

No **Workshop DESTRAVE — amanhã 13/10 às 19h**, vamos organizar tudo aquilo que você experimentou nesses dias e entender melhor **o que o seu corpo está mostrando, onde existem limitações e como transformar movimento em uma rotina geradora de saúde e bem-estar.**

💙 **Terminamos o desafio. Mas o Destrave está só começando.**

Entra no link da bio e clica no primeiro link para participar comigo ao vivo!

11/10/2026

✨ **Dia 20/21 do Desafio DESTRAVE — hoje vamos trabalhar a mobilidade neural.**

Estamos na reta final do desafio, e a proposta de hoje é explorar um movimento que envolve a forma como o **sistema neural desliza e tolera determinadas posições**.

Eu chamo esse exercício de **Exercício do Bebê** 👣

Deitada, você vai segurar o dedo do pé e estica a perna, alternar o movimento de cada lado, observando como a perna responde.

A ideia não é puxar com força.

# # # Hoje, pense em:
**movimento suave, repetido e controlado.**

Faça:

🔁 **10 repetições de cada lado**
🔄 **2 a 3 séries**

Enquanto pratica, observe:

- um lado parece mais “preso” que o outro?
- você sente tensão atrás da perna?
- existe diferença entre quadril, joelho e tornozelo?
- o movimento vai f**ando mais confortável conforme repete?

🌿 E amanhã chegamos ao **Dia 21**, fechando esse ciclo de experimentação do Destrave.

No **Workshop DESTRAVE — 13/10 às 19h**, vamos conectar tudo isso e mostrar como organizar rotinas que façam sentido para o seu corpo e para a sua fase.

💬 **Quer participar? Entra no grupo lá no link da bio.**

10/10/2026

✨ **Dia 19/21 do Desafio DESTRAVE — hoje vamos integrar quadril, alcance e continuidade dos tecidos.**

A proposta de hoje é explorar movimentos que envolvem mais do que uma articulação isolada. Vamos trabalhar o quadril em diferentes direções e combinar isso com alcances sustentados, criando uma sensação de continuidade pelo corpo inteiro.

Hoje eu quero que você preste atenção em uma coisa:

# # # **não é só até onde você chega. É como o corpo distribui esse movimento.**

Vamos começar com o quadril:

🔁 **Frente e trás:**
Faça de **5 a 10 insistências**

↔️ **Laterais:**
Faça de **5 a 10 insistências de cada lado**

Depois, vamos entrar nos **alcances sustentados**, explorando linhas mais amplas de movimento pelo corpo.

⏱️ Faça de **3 a 8 alcances**, sustentando cada posição por **10 a 20 segundos**.

Enquanto pratica, observe:

- em qual direção o quadril se move com mais facilidade;
- se existe diferença entre os lados;
- onde você sente mais tensão ao sustentar;
- se o movimento parece f**ar mais amplo depois das primeiras repetições;
- como o corpo inteiro participa do alcance.

🌿 Hoje a ideia é justamente **conectar partes que muitas vezes treinamos separadas**.

Quadril, tronco, braços, cadeia lateral, cadeia interna da coxa, cadeia posterior… tudo começa a conversar dentro de um mesmo movimento.

E estamos chegando muito perto do final do desafio. Aproveita!!!

No **Workshop DESTRAVE — 13/10 às 19h**, vamos juntar essas experiências e transformar tudo isso em uma lógica de movimento mais clara, prática e aplicável à sua rotina.

💬 **Quer participar? Comenta EU QUERO aqui embaixo e eu te envio as informações.**

09/10/2026

🔥 **Dia 18/21 do Desafio DESTRAVE — hoje vamos testar a coluna pelo controle.**

A proposta de hoje combina **dois exercícios de core muito importantes**: o **Superman** e o **abdominal mãos no pé**.

Os dois colocam a coluna diante de demandas diferentes e ajudam a observar como o corpo organiza força, estabilidade e movimento.

Mas hoje existe uma regra importante:

# # # **menos impulso, mais controle.**

Não quero velocidade.
Não quero “roubar” o movimento.
Quero que você perceba se consegue **produzir força sem perder a organização do corpo**.

🦸‍♀️ **Superman**
30 segundos de sustentação com movimentos de braços: 1 a 3 séries

🔥 **Abdominal mãos no pé**
10 ciclos de movimento: 1 a 3 séries

Observe:

- você precisa de impulso para conseguir subir?
- consegue iniciar e terminar o movimento com controle?
- sente diferença entre um lado e outro?
- a lombar participa de forma confortável?
- consegue manter a respiração fluindo?

✨ **Força não é só conseguir fazer o movimento. É conseguir controlar o caminho inteiro.**

Essa fase do desafio está justamente levando o corpo para tarefas mais integradas, com mais força, coordenação e consciência.

E seguimos na reta final rumo ao **Workshop DESTRAVE — 13/10 às 19h**, onde vamos conectar tudo isso e entender melhor como construir rotinas que preservem mobilidade, força e liberdade de movimento ao longo do tempo.

💬 **Quer participar? Comenta EU QUERO aqui embaixo e eu te envio as informações.**

08/10/2026

✨ **Dia 17/21 do Desafio DESTRAVE — hoje vamos mudar a forma de caminhar.**

Entramos de vez na fase **Criando Espaço para o Movimento**, e a proposta de hoje é sair da passada automática.

Vamos usar duas variações:

🦵 **Passada Split**
🦵 **Passada Pistol**

A ideia é estimular de um jeito diferente **pelve, lombar, quadris, joelhos e controle do corpo em apoio unilateral**.

Quando você faz essa sequência, muda a forma como o corpo distribui carga, organiza equilíbrio e coordena o movimento.

Hoje, mais do que “andar”, eu quero que você perceba:

- como sua pelve responde;
- como cada joelho recebe a carga;
- se um lado parece mais estável;
- se a lombar participa demais ou de menos;
- como seu corpo organiza equilíbrio a cada passada.

# # # Prática de hoje

🔁 **3 rodadas**
👣 **6 passadas de cada variação**

Faça devagar, com controle e respeitando sua amplitude.

🌿É isso que estamos construindo nessa terceira fase do desafio: mais integração, mais coordenação e mais repertório corporal.

E no **Workshop DESTRAVE — 13/10 às 19h**, vamos aprofundar justamente essa lógica: entender melhor como o corpo organiza movimento e como criar rotinas que favoreçam saúde, mobilidade e liberdade ao longo do tempo.

💬 **Quer participar? Comenta EU QUERO aqui embaixo e eu te envio as informações.**

07/10/2026

✨ **Hoje o desafio traz dois movimentos que eu considero fundamentais para quem quer preservar mobilidade, autonomia e capacidade física ao longo da vida: cócoras e pendurada passiva na barra.**

Estamos no **Dia 16/21 do Desafio DESTRAVE** e, nessa fase de **Criando Espaço para o Movimento**, a proposta é começar a integrar o corpo de forma mais ampla.

O primeiro exercício é a **posição de cócoras**. Ela exige participação de tornozelos, joelhos, quadris e coluna, além de ser um padrão funcional importante para manter ao longo dos anos.

O segundo é a **pendurada passiva na barra**, que trabalha o corpo em outra direção: permite explorar elevação dos braços, mobilidade dos ombros e uma sensação de alongamento axial de todo o tronco.

Hoje, a ideia não é fazer tudo de uma vez.

⏱️ Faça de **1 a 3 minutos de cada exercício**, mesmo que seja no somatório ao longo do dia.

Pode ser:
- 20 segundos + descanso + 20 segundos;
- 30 segundos por vez;
- várias pequenas tentativas ao longo do dia.

O importante é acumular tempo com qualidade.

Enquanto pratica, observe:
- onde seu corpo limita primeiro;
- se existe diferença entre os lados;
- se você consegue respirar com tranquilidade;
- se a posição vai f**ando mais confortável conforme repete.

🌿 **Preservar habilidades também é continuar usando as posições e movimentos que o corpo foi feito para explorar.**

E é exatamente essa lógica que estamos construindo no Desafio DESTRAVE: não apenas “fazer exercício”, mas manter o corpo disponível para se mover com liberdade ao longo do tempo.

No **Workshop DESTRAVE, dia 13/10 às 19h**, vamos aprofundar esse olhar sobre mobilidade, compensações e estratégias para preservar movimento e autonomia.

💬 **Quer participar? Comenta EU QUERO aqui embaixo e eu te envio as informações.**

06/10/2026

✨ Chegamos à terceira etapa do Desafio DESTRAVE: Criando Espaço para o Movimento.
Começamos pelas bases — respiração, postura, caminhada, percepção corporal — depois exploramos movimentos da coluna.

Agora vamos integrar mais regiões do corpo e criar movimentos mais amplos, coordenados e tridimensionais.

O objetivo desde o início: aparecer para o corpo todos os dias, perceber como ele responde e construir mais liberdade de movimento.

E no dia 13/10, às 19h, vamos aprofundar tudo isso no Workshop DESTRAVE, entendendo melhor limitações, compensações e possibilidades de movimento.

Hoje teremos dois exercícios:
🌀 T-Spine
O foco é explorar a rotação da coluna torácica, deixando o tronco participar mais do movimento e observando se existe diferença entre os lados.
🦂 Escorpião
Um movimento mais global, que combina rotação, extensão e participação do quadril e da coluna.
A ideia nos dois exercícios é explorar, não forçar.
🔁 Faça 5 repetições de cada lado em cada exercício.
Enquanto pratica, observe:
- um lado parece mais fácil?
- o quadril acompanha bem o movimento?
- existe alguma região que parece “segurar” mais?
- o movimento f**a mais fluido depois das primeiras repetições?

🌿No Workshop DESTRAVE — 13/10 às 19h, vamos aprofundar essa experiência e entender melhor o que o seu corpo está mostrando.
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05/10/2026

🌀 **Hoje vamos trabalhar uma direção que muita gente perde aos poucos sem perceber: a rotação da coluna.**

Chegamos ao **Dia 14/21 do Desafio DESTRAVE** e o exercício de hoje é o **Livro Aberto — Open Book**.

Esse movimento é ótimo para explorar principalmente a **rotação da coluna torácica**, além de envolver ombros, lombar, cervical e claro, a respiração.

A proposta é simples: com os joelhos dobrados, um apoiado no chão e outro com pé no chão (veja no vídeo), você abre o braço para trás acompanhando o movimento com o olhar, como se estivesse abrindo um livro.

🌿 Quero que você perceba:
- um lado gira melhor que o outro?
- o ombro f**a tenso?
- a pelve tenta acompanhar demais?
- sua respiração f**a presa durante o movimento?

# # # Prática de hoje

🔁 **20 repetições de cada lado**

Faça devagar, com controle, tentando deixar o movimento cada vez mais fluido.

✨ **Rotação é uma das formas de devolver alívio aos ombros e à coluna.**

E hoje também fechamos a **segunda semana do Desafio DESTRAVE**.

Já passamos por flexão, extensão, cervical, torácica, posições sustentadas e relaxamento.

Amanhã começa a terceira etapa:

# # **Criando espaço para o movimento**
Agora vamos começar a integrar mais o corpo inteiro.

No **Workshop DESTRAVE, dia 13/10 às 19h**, vamos aprofundar esse olhar sobre mobilidade, compensações e liberdade de movimento.

💬 **Quer participar? Comenta EU QUERO aqui embaixo e eu te envio as informações.**

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