Luara Soares Nutricionista

21/05/2019

16/04/2019

Perca peso com saúde!

11/03/2019

Medidas caseiras, para quem tem dúvidas. 🥄🥄🥄

14/02/2019

Dica para matar aquela vontade de comer um docinho: coco seco+ chocolate 70%. Gorduras boas para garantir a saciedade e não sair do foco. 🥥🍫😋

11/02/2019

Você sabia que a cerveja é quase um pão líquido? 🍺🍞🤔

04/02/2019

.oliveira with
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É possível mudar a composição corporal em pouco tempo?
Considerando o período do ano que antecede o carnaval, em que bate o desespero em muita gente para mudar o físico rapidamente visando estar bem com trajes de banho ou simplesmente para contabilizar curtidas em suas fotos, vamos tentar discutir alguns pontos.
Quando se trata de modificações simples, SIM, é possível com poucos meses ou até semanas causar alguma alteração do ponto de vista de perca de gordura, e mais dificilmente (mas não impossível) de ganho de massa muscular.
Não estamos falando de perda drástica de peso, tipo perder 10 kg em 30 dias. Perder mais de 1 kg por semana o que está realmente se eliminando é ÁGUA. Além de ridículo, isso passa a ser patológico. É apenas trocar o problema do sobrepeso pelo problema da flacidez.
Agora, se o intuito é a construção de um físico efetivamente elaborado, a resposta é NÃO! Isso leva anos.
De forma resumida: um estímulo ou sinalização deve ser dado de forma eficaz e isso acontece via aplicação de um TREINO DE MUSCULAÇÃO bem planejado. Em função desse estímulo (muitas vezes dolorido) devemos ter uma NUTRIÇÃO adequada, para sustentar o processo de reparação tecidual e o fornecimento de energia para treinos subsequentes. Não menos importante, o DESCANSO, com um sono restaurador vem para fechar o protocolo. Um ambiente hormonal favorável também é fundamental, comprometendo mulheres que fazem uso de anticoncepcionais por exemplo.
Além dos aspectos fisiológicos, soma-se a essa busca pela auto escultura um ingrediente chave: PACIÊNCIA.
Esse é o motivo pelo qual questões relacionadas ao corpo são tão impactantes. Por mais recursos que tenhamos a nosso favor, inclusive o financeiro, a adesão a um plano alimentar, a disposição para treinar de forma intensa e o remanejamento da rotina para se descansar e dormir de forma adequada faz com que tenhamos inevitavelmente que entrar em nossa zona de conforto, e é aí que a seleção natural acontece.
Boa semana e bons treinos! Inclusive o treino da paciência! 😊✌

30/01/2019

with
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Modismos sempre pegam, primeiro achavam que o colágeno servia para tudo, agora está todo mundo falando mal dele...
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Como a gente trabalha com ciência e não com opinião, trouxe os dados de um estudo de revisão publicado agora em 2019, que revisou outros 11 estudos sobre o colágeno.
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Foram avaliados neles um total de 805 pessoas, e 8 desses estudos utilizaram colágeno hidrolisado (2,5g a 10g/dia), por 8 a 24 semanas para tratamento de úlceras por pressão, envelhecimento da pele, celulite e xerose (secura da pele/olhos).
2 estudos usaram tripeptídeo de colágeno (3g/dia) por 4 a 12 semanas, com melhora notável na elasticidade e hidratação da pele.
E por fim 1 estudo revisado usando dipeptídeo de colágeno sugeriu uma eficácia no antienvelhecimento da pele.
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Os resultados dessa revisão constataram efeitos preliminares promissores, para uso a curto e longo prazo, dos suplementos orais de colágeno para cicatrização e envelhecimento da pele.
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Os suplementos orais de colágeno também aumentam a elasticidade da pele, a hidratação e a densidade do colágeno dérmico. É mulherada, ele é sim um adjuvante no combate as celulites, mas claro que nunca o ator principal desse filme.
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Separei mais 7 artigos demonstrando os efeitos do colágeno e vou mandar junto com mais informações para meu grupo VIP.
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Se quiser participar clica no link que tá no meu perfil, beleza?
Lá tem uma aba que vai te direcionar a concluir a participação, e é totalmente GRATUITO.
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Apenas verdades, e não opiniões, um brinde ao colágeno 😬😂🙏🏼🙅🏼‍♂️

29/01/2019

Escolha uma dieta que você consiga levar a sério, procure um nutricionista para lhe orientar durante todo o processo!

15/01/2019

Dr Bertolini with
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Sabe qual a grande diferença?
Aquele que quer SER EMAGRECIDO é aquele que quer uma “fórmula mágica”, uma pílula, um atalho, uma dica, qualquer coisa que o faça perder peso, independente da mudança de hábitos.
Esses, infelizmente, vão cair nas armadilhas das dietas malucas, detox, nas pílulas milagrosas, vão gastar dinheiro com procedimentos estéticos ou com profissionais que prometem resultados imediatos com “fórmulas mágicas” e não vão emagrecer ou sustentar o emagrecimento.
Já aquele que quer emagrecer vai mudar seu estilo de vida, vai iniciar exercícios regulares, vai se alimentar com comida de verdade, vai saber voltar para a dieta quando cometer algum deslize.
Parece muito fácil, mas não é, principalmente para quem não entende sua própria relação psicológica com a comida.
O emagrecimento é um processo que leva tempo, disposição e cuidados. Entender o porquê a comida é um gatilho para o alívio de frustrações ou porquê a manutenção de hábitos saudáveis não é efetiva, é crucial para o sucesso do tratamento e alcance dos objetivos.
Por isso bato tanto nessa tecla de que precisamos emagrecer nossa mente e nosso corpo ao mesmo tempo.
E aí, qual sua escolha?

14/01/2019

Faça seu programa individual de perda de medidas e gordura localizada, aqui você pode mais, e o carnaval já está batendo na porta.

12/01/2019

with
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✔ Muita gente não sabe, mas o açúcar dispõe de diversas nomenclaturas nos rótulos dos alimentos. Ele pode vir “mascarado” com outros nomes em um produto que, aparentemente, não possui açúcar.⠀⠀
‼ Portanto é fundamental conhecer os variados tipos, além de sempre ficar de olho nos ingredientes. Vale lembrar que o consumo excessivo de açúcar pode prejudicar o plano alimentar equilibrado, dificultando o alcance do seu objetivo. Converse com o seu nutricionista e descubra qual a melhor indicação conforme suas necessidades.⠀⠀
😉 Anota aí os nomes e preste atenção aos rótulos!!!!⠀⠀