Ser e Viver Terapias

26/10/2026

Meditação: o que ela faz no cérebro?
A meditação não atua apenas no relaxamento. Ela pode produzir mudanças na atividade e na conectividade de áreas cerebrais relacionadas à atenção, ao estresse e à regulação das emoções, favorecendo maior equilíbrio emocional. Estudos de neuroimagem também apontam alterações em regiões como o córtex pré-frontal, ínsula, hipocampo e amígdala.
A prática está associada à redução da resposta fisiológica ao estresse e, em diferentes estudos, à diminuição dos níveis de cortisol, o principal hormônio envolvido na resposta ao estresse.
Também existem evidências de alterações em sistemas de neurotransmissores, incluindo serotonina e GABA, relacionados à regulação do humor, relaxamento e bem-estar.
Meditar é, portanto, uma forma de treinar o cérebro para responder ao estresse com mais equilíbrio, favorecendo atenção, autorregulação e bem-estar.

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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25/10/2026

Ciclos que finalizam signif**am que cumpriram o propósito em sua vida. Dentro do budismo entende -se que tudo o que chega, chega por uma razão: para nos ensinar. E se algo finalizou na sua vida é porque cumpriu o propósito, então apenas temos que nos desapegar e deixar ir. Fechar a porta para que assim novas coisas e pessoas possam surgir nesse novo caminhar. Outro ensinamento budista nos diz: aconteceu a única coisa que poderia ter acontecido. "Ahh mas se eu tivesse feito isso, ou aquilo..." Esquece isso! Aconteceu o que tinha q acontecer naquele momento, para o seu aprendizado e para o outro. Então o importante é focar no que aprendeu e seguir adiante. Perdoar e se perdoar, e então, se abrir para novos ciclos, nova vida, novo trabalho, novas pessoas!! Se permita!! Feche os olhos e diga agora: "eu acolho no meu coração tudo o que aconteceu no meu passado, eu me perdoo e perdoo a todos. E agora decido soltar tudo isso, e me abrir e desfrutar do momento presente com muita alegria, otimismo e amor!!"
Em alguns momentos você pode precisar de ajuda psicólogica para curar essas feridas do passado. Busque ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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24/10/2026

22/10/2026

Você sabia que a qualidade do seu sono interfere no seu humor?

Quando dormimos nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, e quando você não tem  um sono de qualidade seu corpo produz esse hormônio em menor quantidade, e isso faz com que aumente o nível de outro hormônio o cortisol. Esse é um hormônio que em doses alta causa estresse, ansiedade, depressão e outras doenças. Então cuide da qualidade do seu sono:

- fique longe de telas de TV e celular 1 hora antes de dormir
- não tome bebidas estimulantes depois das 16h da tarde: café, energético, chimarrão, chá verde...
- desligue a wife ao dormir ou deixe seu celular no silencioso e virado para baixo, pois barulho e luz pertubam o seu sono
- ore e medite antes de dormir, isso acalma seu cérebro e relaxa seu corpo
- tome chás calmantes depois do jantar como: camomila, cidreira, erva doce, melissa
- deixar quarto totalmente sem presença de qualquer tipo de luz
- melhor horário p dormir: entre 21h e 6h - seu cérebro produz mais melatonina
- avaliar hormônios - em alguns casos  precisa reposição (com acompanhamento profissional)
- alguns fitoterápicos a base de valeriana ou flor de maracujá também  ajudam muito
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Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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21/10/2026

Um relacionamento abusivo nem sempre começa com agressões. Muitas vezes, inicia com controle, ciúmes excessivos, manipulação emocional e desvalorização, alternando momentos de sofrimento com pedidos de perdão e promessas de mudança.
Esse ciclo pode gerar confusão emocional, dependência afetiva e esperança de que tudo será diferente, tornando difícil reconhecer o abuso e romper a relação.
A psicoterapia é fundamental nesse processo, pois ajuda a compreender os padrões vividos, fortalecer a autoestima, resgatar a autonomia emocional e desenvolver recursos para construir relações mais saudáveis.
Você não precisa enfrentar tudo sozinha. Cuidar de si também é reconhecer que você merece ser amada com respeito, segurança e liberdade.
O Ebook abaixo também te ajuda nesse caminho!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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19/10/2026

A ansiedade é uma doença mental que deve ser tratada. Se não tratada ela pode evoluir para outros tipos de ansiedade mais graves como: síndrome do pânico, fobias...
Sintomas comuns da ansiedade: taquicardia, sudorese, tremores, pensamentos acelerados, dores de cabeça, insônia, irritação...
A ansiedade pode ser tratada com: psicoterapia, meditação, atividade física, fitoterapia (valeriana, camomila, passiflora...). Dependendo do caso é necessário medicação psiquiátrica com acompanhamento profissional.
Busque ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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18/10/2026

Amor próprio é:
Fazer coisas que me dão prazer, trabalhar no que amo, estar com pessoas que me fazem bem, cuidar do corpo com comida saudável, fazer atividade física que goste, cuidar da mente com meditações, estar consciente do que estou alimentando em meus pensamentos, perdoar e libertar o outro e se perdoar. Lembrando que perdoar não signif**a conviver. Você pode perdoar e dar limites na relação se necessário. Enfim, se amar é cuidar dos seus quatro pilares: físico, metal, emocional e espiritual. Quando eu me amo, me aceito e me respeito, automaticamente quem está ao meu redor fará isso também. Se colocar em primeiro lugar é um ato de amor próprio!
Se elogiar e celebrar suas conquistas também são importantes!
Se valorize, se ame e se cuide!
E lembre-se sempre: você é incrível e tem uma energia linda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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16/10/2026

Se movimentar e partir para a ação  é necessário para que alguns movimentos aconteçam em sua vida. Largar hábitos ruins que te prejudicam é o primeiro passo para você se abrir para coisas novas. Seja largar um vício, algo que te faça mal, mentiras, desculpas... As coisas só acontecem quando você decide mudar e se movimenta para isso, trocando hábitos ruins por bons, dando os passos que precisa dar para realizar seus sonhos e objetivos. Procastinar é o mais fácil. Porém  sua vida f**a parada. E a vida só acontece no movimento. Então dê os primeiros passos. As vezes parece difícil quando vemos a escada gigante para subir. Então  pense em subir um degrau por dia, coloque uma meta diária, e quando você menos esperar já estará lá no alto. O psicólogo te auxilia nesse caminho!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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