yara_nutri

24/08/2026

18/08/2026

E se esse fosse o ano em que você finalmente parasse de recomeçar?

Estou procurando 12 mulheres 40+ que desejam emagrecer, transformar seus hábitos e ter como objetivo eliminar de 3 a 10 kg até dezembro de uma forma possível, saudável e sustentável.

Mas o Círculo PLENA não é apenas sobre perder peso.

É sobre aprender a se alimentar melhor.
É sobre entender o seu corpo depois dos 40.
É sobre deixar para trás o ciclo de começar uma dieta, desistir e se sentir culpada.
É sobre ter apoio, incentivo e mulheres caminhando junto com você.

Durante a jornada, teremos encontros presenciais, acompanhamento, desafios, conteúdos práticos, troca de experiências e estratégias para levar para a vida real.

Porque talvez o que tenha faltado até agora não seja força de vontade.

Talvez tenha faltado apoio, estratégia e um ambiente que ajudasse você a continuar.

💚 O Círculo PLENA é para mulheres que estão prontas para fazer diferente.

As vagas são limitadas a 12 mulheres justamente para que eu consiga oferecer uma experiência próxima e acolhedora para cada participante.

Se você leu até aqui e pensou “eu preciso disso”, me chame no direct com a palavra PLENA.

Pode ser o começo da transformação que você vem adiando.

22/07/2026

Durante muitos anos atendendo mulheres no consultório, percebi algo que se repetia com frequência.

Elas não desistiam porque eram incapazes.

Desistiam porque estavam tentando fazer tudo sozinhas.

Foi pensando nisso que nasceu o Círculo PLENA.

Um espaço criado especialmente para mulheres 40+ que desejam emagrecer com saúde, construir novos hábitos e viver essa fase da vida com mais equilíbrio, acolhimento e leveza.

Durante três meses, vamos caminhar juntas, compartilhando conhecimento, desafios, conquistas e estratégias que realmente cabem na vida real.

Porque eu acredito que a transformação acontece quando existe orientação, constância e uma rede de apoio que faz você seguir em frente mesmo nos dias difíceis.

Se você sente que esse pode ser o seu momento, será um prazer ter você nessa jornada.

As vagas são limitadas para que cada mulher receba acompanhamento próximo e individualizado.

Se você deseja fazer parte da primeira turma do Círculo PLENA, envie a palavra PLENA no meu WhatsApp ou por direct. Eu vou te enviar todas as informações e tirar suas dúvidas.

Talvez essa seja a decisão que vai mudar a forma como você cuida de si mesma daqui para frente. 💚

16/07/2026

Você não precisa de mais uma dieta.

Se identificou com um ou mais desses sinais? Talvez o que esteja faltando não seja disciplina, motivação ou força de vontade.

Após os 40, o corpo feminino passa por mudanças hormonais que influenciam o metabolismo, o sono, a disposição, o apetite e a forma como o organismo responde à alimentação.

Por isso, continuar seguindo dietas genéricas pode gerar ainda mais frustração.

Um acompanhamento nutricional individualizado permite entender o que o seu corpo precisa hoje e construir um plano que faça sentido para a sua rotina, seus objetivos e sua saúde.

Porque o melhor plano alimentar não é o mais restritivo.

É aquele que você consegue manter e que cuida de você de forma completa.

Se você sente que chegou a hora de fazer diferente, será um prazer caminhar ao seu lado.

Quer saber como funciona o meu Programa para mulheres 40 +? Digite “PLENA” nos comentários.

💚 Nutrição real, possível e sem culpa.
Yara Spinardi
Nutricionista Funcional
CRN 20.673

06/07/2026

As canetas emagrecedoras podem ser uma ferramenta importante no tratamento da obesidade e do excesso de peso quando há indicação. Mas elas não substituem uma alimentação equilibrada e um acompanhamento nutricional individualizado.

Durante o uso, é comum ocorrer redução do apetite. Sem orientação adequada, isso pode levar a uma ingestão insuficiente de proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de favorecer a perda de massa muscular.

O acompanhamento nutricional ajuda a:
✔️ Garantir uma alimentação que atenda às necessidades do seu organismo.
✔️ Preservar a massa muscular durante o emagrecimento.
✔️ Reduzir efeitos gastrointestinais por meio de estratégias alimentares.
✔️ Construir hábitos que possam ser mantidos a longo prazo.
✔️ Favorecer resultados mais consistentes e sustentáveis.

O medicamento pode fazer parte do tratamento, mas são os hábitos construídos ao longo do processo que fazem a diferença na manutenção dos resultados.

Cada paciente é único. Por isso, o plano alimentar deve ser personalizado e adaptado à sua rotina, objetivos e necessidades 💚.

21/05/2026

Após os 40, alguns nutrientes passam a ter um papel ainda mais importante para manter a saúde, a energia, o metabolismo e a qualidade de vida.

E não se trata de comer menos.
Se trata de nutrir melhor o seu corpo.

Pequenos ajustes na alimentação já podem trazer grandes mudanças na forma como você se sente no dia a dia.

Salve esse post para lembrar de incluir esses nutrientes na sua rotina.

01/05/2026

Você tem cuidado da sua saúde… ou só tentando resolver quando algo aparece? 😳
Após os 40, o corpo muda e o cuidado também precisa mudar.
O Programa Nutricional Plena foi criado para mulheres que querem mais do que emagrecer: querem entender o próprio corpo, reduzir sintomas e viver essa fase com mais equilíbrio, saúde e autonomia.
Não é sobre dieta.
É sobre cuidado e constância.

Se você sente que chegou a hora de se priorizar, o Plena pode ser para você.

Me chama no direct que te conto mais!

Um abraço da Nutri 💚

28/04/2026

Você sente fome… ou está tentando preencher algo emocional? 🤍

Depois dos 40, muitas mulheres percebem mudanças no corpo, no apetite e na relação com a comida.

E aqui vai um ponto importante:
nem toda fome é física.

A fome emocional:
⚠️ aparece de repente
⚠️ pede alimentos específicos (geralmente doces ou calóricos)
⚠️ vem com ansiedade, estresse ou cansaço
⚠️ leva ao comer automático
⚠️ e muitas vezes termina em culpa

Já a fome física:
✔️ surge aos poucos
✔️ qualquer alimento resolve
✔️ é uma necessidade real do corpo
✔️ você come com presença
✔️ termina com saciedade e bem-estar

💡 Como evitar cair na fome emocional:

• Não p**e refeições
• Organize sua rotina alimentar
• Priorize o sono (isso impacta MUITO!)
• Observe seus gatilhos emocionais
• Crie pequenas pausas antes de comer

Agora vem o ponto mais importante:

No Programa Plena, eu trabalho os princípios do Mindful Eating (comer consciente).

Porque não se trata de controle…
se trata de consciência.

Você aprende a:
✨ reconhecer sinais reais de fome e saciedade
✨ comer com presença, sem automatismo
✨ entender suas emoções antes de comer
✨ reduzir episódios de compulsão

E, principalmente…

👉 parar de usar a comida como válvula de escape emocional

💚Você não precisa brigar com a comida.
Precisa se reconectar com você.

Se você sente que come por ansiedade, estresse ou cansaço, esse pode ser o primeiro passo para mudar isso.

💬 Me conta: isso acontece com você?
📩 Ou me chama no direct com a palavra PLENA

24/04/2026

Atravessar a menopausa com mais equilíbrio não depende de perfeição.

Depende de hábitos que sustentem o seu corpo nessa nova fase.

Alimentação regular, sono adequado, atividade física, hidratação e manejo do estresse parecem simples, mas fazem muita diferença na energia, no humor, na fome e na forma como você se sente no dia a dia.

O cuidado nessa fase não precisa ser radical.
Precisa ser consistente.

Salve esse post para lembrar do que realmente importa no seu processo.

16/04/2026

Por trás de cada profissional existe uma história.

Antes de ser nutricionista, sou mulher, mãe, esposa, filha e alguém que também vive desafios, aprende todos os dias e busca evoluir.

Minha jornada na nutrição começou em 2005 e, ao longo desses anos, tive o privilégio de acompanhar muitas mulheres em suas transformações de saúde, bem-estar e autocuidado.

Hoje, grande parte do meu trabalho é voltado para a saúde da mulher após os 40 — uma fase cheia de mudanças, mas também cheia de possibilidades quando existe cuidado e orientação adequada.🌸

Se você chegou aqui agora, seja muito bem-vinda.

E se já está por aqui há algum tempo, obrigada por caminhar comigo💚

Você mulher 40+ o que gostaria de ver neste perfil?

Um beijo da nutri,
Yara Spinardi

emagrecimento