Raquel Reis Nutri

09/10/2026

Vai viajar no feriado? Não cometa esses erros na sua alimentação!

Muitas pessoas acham que viajar significa entrar no “8 ou 80”: ou ficam horas sem comer, ou exageram sem controle. Mas não precisa ser assim! 

Dicas para manter o equilíbrio nas férias/feriados:
💧 Beba muita água: Mantenha-se sempre hidratado. 
🏃‍♀️ Atividade física: Mantenha o corpo em movimento, dentro do possível. 
🍳 Capriche no café da manhã: Se for mais fácil manter essa refeição equilibrada, aproveite! 
🚫 Sem estratégias malucas: Nada de jejum extremo só para “compensar” a refeição seguinte. 

Aproveite seu feriado com moderação e, ao voltar, retorne à sua rotina normal. Afinal, uma alimentação saudável de verdade precisa ser flexível!

💬 Como você costuma lidar com a alimentação durante as viagens? Me conta nos comentários!

08/10/2026

06/10/2026

Aumentou a frequência ou o volume dos seus treinos de corrida, mas manteve a mesma quantidade de comida no prato?

Fique atento a estes sinais que o seu corpo pode estar dando: 
1. Recuperação lenta: Dores musculares intensas que demoram muito para passar. 
2. Queda no rendimento: Aquele treino que deveria ser leve/fácil está parecendo extremamente difícil. 
3. Fome e cansaço excessivos: Pensar em comida o tempo todo ou sentir uma fadiga constante que não passa nem descansando. 

Quando o gasto energético aumenta, a sua nutrição precisa acompanhar esse ritmo para garantir a sua performance e saúde!

Você já parou para avaliar se a sua alimentação está alinhada com os seus treinos atuais? Me conta aqui nos comentários! 👇👇 

02/10/2026

Pagar mais caro no gel de carboidratos NÃO garante mais desempenho!

Muitas vezes pagamos pela embalagem, pelo marketing ou por promessas de “rendimento milagroso”. Mas o que realmente importa é a composição do produto e a sua tolerância individual. 

Antes de escolher o seu gel, fique atento a:
1️⃣ Tipo de carboidrato: A combinação correta faz diferença na absorção.
2️⃣ Quantidade de carboidrato: Veja se atende à necessidade do seu treino.
3️⃣ Com ou sem cafeína: Escolha de acordo com a sua estratégia.
4️⃣ Tolerância intestinal: Teste sempre nos treinos, NUNCA no dia da prova!

E você, qual gel de carboidratos costuma usar? Deixe aqui nos comentários! Se quiser que eu analise alguma marca específica, me avise que eu trago para você!

01/10/2026

Suco de beterraba no pré-treino: vale a pena?
Se procura mais rendimento na corrida de forma natural e económica, a resposta é sim!
A beterraba ajuda a:
✅ Melhorar a circulação e o fluxo sanguíneo
✅ Otimizar a entrega de oxigénio aos músculos
✅ Diminuir a sensação de esforço nas corridas
Dica da nutri: Beba de 200 a 300 ml cerca de 2 horas antes de treinar!

Já faz uso desta dica no seu dia a dia? Comente aqui!

29/09/2026

Banana com aveia no pré-treino: ajuda ou atrapalha?

Apesar de ser uma combinação muito comum, comer banana com aveia pouco tempo antes de treinar ou correr pode ser um dos maiores erros da sua rotina.

A aveia é extremamente rica em fibras, o que lentifica a digestão e o trânsito intestinal. Se você consumir essa mistura cerca de 30 minutos antes do treino, as chances de sentir desconforto intestinal ou peso no estômago são gigantes!

💡 O que consumir em substituição para uma digestão rápida e energia imediata?
* Banana com mel
* Bananinha desidratada (uma excelente opção rica em carboidratos e de digestão rápida)

E você, o que costuma comer antes de treinar?
Me conta aqui nos comentários! 👇👇

25/09/2026

Quando a prova começa às 5h30 ou 6h, o segredo é não inventar moda: aposte naquilo que você já está acostumado a consumir nos treinos. Mas se o tempo estiver curto demais ou o estômago não aceitar comida sólida, os carboidratos líquidos são seus melhores aliados para garantir energia rápida sem desconforto!

💡 3 opções fáceis de pré-treino líquido:
Suco de laranja coado: A peneira remove as fibras, evitando incômodos intestinais.

Suco de uva integral: Cerca de 250ml oferecem ~30g de carboidratos, energia pura e rápida.

Maltodextrina: Suplemento prático diluído em água para absorção imediata.

Regra de ouro: Teste SEMPRE nos treinos antes do dia da prova para não ter surpresas pelo caminho!

Qual é a sua estratégia de pré-treino quando corre bem cedinho? Me conta aqui nos comentários! 👇

20/09/2026

Você já cometeu algum desses erros?
Às vezes a gente foca tanto no treino em si que acaba esquecendo que o pré-treino começa no dia anterior! Pequenos deslizes na rotina podem acabar com o seu rendimento na corrida:

Falta de hidratação: Não se hidratar direito no dia anterior e durante o dia prejudica o desempenho e aumenta o cansaço.

Sono ruim: Tentar fazer um treino forte sem ter dormido direito é pedir para o corpo pifar.

Jantar insuficiente: Pular ou economizar demais no jantar e querer encarar um treino intervalado no dia seguinte é receita para a falta de energia.

A alimentação e o descanso trabalham juntos com a sua corrida. Para evoluir, cuide da sua base!
Comenta aqui embaixo: qual desses erros você já cometeu? 👇

18/09/2026

POV: você foi ao mercado comigo e agora não consegue mais olhar os rótulos do mesmo jeito 😂🛒

Ir ao mercado não precisa ser sobre procurar o alimento “perfeito”, cortar tudo que você gosta ou encher o carrinho de produtos fitness.

É sobre aprender a fazer boas escolhas dentro da sua realidade: comparar opções, entender os rótulos e saber o que realmente vale a pena levar.

Porque alimentação saudável também precisa ser prática, possível e sustentável na rotina.

E aí… você teria coragem de ir ao mercado com a sua nutri? 😂

Marca aqui aquela pessoa que demoraria 3 horas no mercado comigo analisando tudo.