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30/10/2026

30/10: meu aniversário! 🤩🎂✨

Hoje meu coração é só gratidão! Por tudo que vivi e por tantas bênçãos que Deus tem colocado no meu caminho. Tenho muitos motivos para agradecer e tantos sonhos ainda no coração!

Que venha mais um ano lindo, leve e cheio de amor. Que Deus e Nossa Senhora continuem guiando meus passos, sendo minha força e proteção todos os dias! 🙏🏻

Feliz novo ciclo pra mimm! 🥂✨😍

18/10/2026

Bruges: uma cidade que parece cena de filme e eu completamente apaixonada por cada cantinho! Foi uma surpresa maravilhosa! 😍 Valeu a pena DEMAIS! ♥️🇧🇪

13/10/2026

Se sentir inchada nem sempre signif**a que você engordou.

Na maioria das vezes, é retenção de líquido e resposta do corpo a hábitos ruins dos últimos dias. Porém, com alguns ajustes você consegue melhorar rápido! 🙌🏻

Qual desses hábitos você vai começar a incluir hoje? 🤩

Aproveita e já envia esse post pra aquela amiga que vive reclamando que está inchada 🫠

01/10/2026

📸 Bruxelas! Confesso que vim sem grandes expectativas… mas amei te conhecer! Valeu a pena DEMAISSS! ♥️🇧🇪✨

🇧🇪

24/09/2026

Paris, de novo e sempre. 🇫🇷♥️✨
Primeiro dia ☑️

15/09/2026

Se você é do time que não consegue f**ar sem comer um docinho, não precisa necessariamente parar de comer para conseguir emagrecer.

Separei algumas opções de doces com até 150 kcal para você ter como referência na hora que bater aquela vontade. 👀

O segredo está na quantidade e no contexto da sua alimentação como um todo. Uma porção planejada pode ser muito mais sustentável do que passar dias se proibindo de comer aquilo que gosta e depois acabar exagerando.

Controlando as quantidades, é possível, na maioria dos casos, encaixar alimentos que você gosta e, 150kcal, cabe na maioria das dietas, mesmo em deficit calórico.

Dieta boa não é aquela que você consegue seguir por 10 dias. É aquela que consegue fazer parte da sua vida. 💖

📌 Salva esse post para consultar quando bater a vontade de doce e manda para aquela amiga que acha que precisa terminar com o chocolate para começar a dieta! 👀

03/09/2026

Você sabe quanto precisa comer para consumir 30 g de proteína? 👀

Frango, ovos, carne, peixe, leite, iogurte… todos fornecem proteína, mas olha como a quantidade necessária de cada alimento pode ser completamente diferente para chegar aproximadamente aos mesmos 30g. 🤯

E é justamente por isso que dizer que um alimento “tem proteína” não signif**a necessariamente que ele seja uma fonte concentrada de proteína.

Escolhi 30 g apenas como referência para facilitar essa comparação, isso não signif**a que todo mundo precise consumir 30 g de proteína em cada refeição.

👉 A quantidade ideal de proteína ao longo do dia deve ser individualizada de acordo com peso, objetivo, rotina e alimentação.

Para quem está em processo de emagrecimento, atingir uma ingestão adequada de proteína pode ajudar na saciedade e na preservação da massa muscular durante o déficit calórico. ✨

📌 Salva para consultar depois e manda para aquela amiga que precisa aumentar a proteína da alimentação!

02/09/2026

☑️ 1. Pare de tentar substituir doce por uma coisa que não mata sua vontade.
Se você quer chocolate e come banana com canela, depois iogurte, depois castanhas e depois o chocolate, pode acabar consumindo muito mais do que se tivesse simplesmente comido uma porção pequena e planejada do doce tradicional.

☑️ 2. Teste comer o doce logo após uma refeição completa.
Doce deve ser sempre sobremesa após almoço ou jantar. Você já estará mais saciada e tende a ser mais fácil manter a quantidade planejada.

☑️ 3. Deixe uma porção individual pronta.
Não leve a barra, o pote de doce de leite ou a caixa de bombom para o sofá. Separe a quantidade que decidiu comer, guarde o restante bem longe de você e coma aquela porção beeem devagar, com atenção.

☑️ 4. Observe em QUAL horário a vontade sempre aparece.
Todo dia às 16h? Depois do jantar? Antes de dormir? Então olhe para a refeição anterior. Se ela é pequena, se tem pouca proteína/fibra ou se você passa muitas horas sem comer, pode existir fome misturada nessa “vontade de doce”.

☑️ 5. Se você gosta de doce todos os dias, considere COLOCÁ-LO na sua dieta.
Uma porção de até 150 kcal, por exemplo, pode caber perfeitamente em muitas estratégias de emagrecimento. O problema não é necessariamente comer doce todos os dias, é quanto, como e dentro de qual contexto alimentar.

Você não precisa aprender a “não comer doce” para emagrecer. Precisa aprender a encaixá-lo de uma forma que não atrapalhe seus objetivos.

📌 Salva para testar durante a semana e manda para a amiga que também não f**a sem um docinho no dia!

01/09/2026

Enjoou de comer sempre as mesmas coisas na dieta? Então salva essa colinha! Saber fazer substituições pode deixar sua alimentação muito mais variada e facilitar a constância no processo. 😉

Nesse post, reuni algumas equivalências aproximadas em calorias para você ter uma referência na hora de variar suas escolhas.

Isso signif**a que, se hoje você quiser trocar o pão pela tapioca, o arroz pela batata ou até variar o doce da sobremesa, consegue ter uma ideia de quanto usar para manter um valor energético semelhante.

✨ Dieta boa não precisa ser monótona. Precisa funcionar na sua rotina.

📌 Salva para consultar quando quiser fazer uma troca e manda para aquela amiga que também está cansada de comer sempre a mesma coisa!

27/08/2026

☑️ 1. Comer carboidratos refinados isoladamente:
Pão, biscoito, doces etc. sem boas fontes de proteína e fibras na refeição podem favorecer respostas glicêmicas/insulínicas maiores.

☑️ 2. Consumir pouca fibra
Frutas, vegetais, feijão, aveia e sementes ajudam na qualidade da alimentação, saciedade e controle glicêmico.

☑️ 3. Consumir bebidas açucaradas com frequência
Refrigerantes, sucos, cafés adoçados e outras bebidas com açúcar adicionam carboidratos de rápida absorção e pouca saciedade.

☑️ 4. Ser sedentária e ter pouca massa muscular
O músculo é um importante destino da glicose. Atividade física e treino de força ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina.

☑️ 5. Dormir pouco ou mal com frequência
Sono insuficiente também pode prejudicar a sensibilidade à insulina e o controle da fome.

E um bônus importante: quando existe excesso de gordura corporal, emagrecer costuma ser uma das estratégias mais efetivas para melhorar a sensibilidade à insulina. 😉

Endereço

Juiz De Fora, MG

Site

http://www.instagram.com.br/nutridandaraalves

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